其實這個提問個人認為很片面。很多健身新手甚至一些老手都比較恐懼練腿，雖然他們也知道“健身不練腿，遲早要後悔”，但是每次到了練腿日都是一臉的嫌棄。總結下來包括以下幾個因素：

大部分人對於健身都停留在有沒有8塊腹肌，有沒有人魚線，有沒有大胸肌。健身一段時間的人，見到那些新手時都會在把衣服撩起來秀上半身的肌肉，很少見到把褲子脫了，看腿部的肌肉。

深蹲硬拉通常重量比較大，有一定危險性，特別是當你沒有掌握動作要領時，如果重量過大，還沒見到效果，腰就廢了。要想完全掌握深蹲硬拉動作要領不是那麼容易，起槓姿勢，核心穩定性，哪裡發力，如何蹲，蹲多深，怎麼換氣等等。很多新手在沒有完全掌握時，就貿然上大重量，導致受傷。

練腿的過程是非常痛苦的，那種感覺只有試過的人才懂！而且這種痛苦往往伴隨著練後的72小時。到了練腿日往往都是站著進去，爬著出來，並且後面的幾天都得扶牆走路。這也是很多人恐懼練腿的主要原因。很多人練了很久的腿，卻發現效果和沒練一樣，見效比較慢。

說回題主的問題。並不是私教不喜歡教，而是會根據學員自身的訓練情況，制定不同的訓練計劃。

• 對於剛接觸健身的新手，一開始的訓練計劃都是提升身體機能，協調性，核心力量，基礎心肺等基礎的東西。只有你的身體達到深蹲硬拉的條件時，才會教，不然如果直接開始深蹲硬拉，有可能會導致受傷，那麼這條健身之路還沒開始就結束了，對於心態打擊很大。

• 另一個原因在於，要給予新手一些成就感，訓練胸肌二三頭等見效比較快的肌肉，會讓學員比較有成就感，先喜歡上健身，才能忍受練腿帶來的痛苦。

總結

拿我自己來說吧，我接觸健身也有一年多了，前段時間剛剛請了私教。對於我這樣的情況，一週的訓練計劃練腿是少不了的，深蹲硬拉倒蹬腿屈伸這些動作虐到你哭，練完你能站著，就算沒到位。所以總結下來不是私教不喜歡叫，而是目前的情況你還不適合連這些動作吧！

愛健身的jerry

對於新學員來說有四個原因

第一，深蹲會導致大腿充血多，沒運動基礎的平時動的少的人很容易出現缺氧頭暈

第二，深蹲硬拉的受傷風險很高，尤其是硬拉背部沒有擺好姿勢就很容易導致腰痛

第三，這兩個動作對於新手來說不好找到感覺，深蹲有的人也許找到感覺了就會開始出現頭暈的現象，硬拉是更要高度集中注意力才能找到感覺不受傷

第四個，就是教練懶，這幾個動作要把它做規範需要講解的內容比較多，有的懶點的教練就不會去教你

對於老學員來說

可能就是重量大不好輔助怕出事故，還有要頻繁增減槓鈴片

私人教練23

在健身房中鍛鍊身體請私教，大家會發現私教經常帶領學員去練的動作，是那些固定器械或啞鈴類的簡單動作，很少會帶領學員做深蹲，硬拉，臥推等大重量動作，這到底是為什麼呢？

其實這是一種普遍現象，有以下幾個原因：

1教練自己也不精通

老胡說這個話可能會讓很多健身教練不開心，但這的確是事實。

現在的健身教練水平參差不齊，很多教練只是培訓了幾個月，考取了一個健身教練證書就上崗了。

只靠一點填鴨式的理論知識和一些並不精通的基礎動作就出來教學員賣課，這是很不負責任的行為。

健身是一個需要時間積累專業知識和經驗的運動項目，主要是靠言傳身教來教授學員，因此自己的訓練經驗就很重要，如果連自己都做不好就去教別人，那一定教不好。

深蹲，臥推和硬拉號稱三大力量項目，是因為這三個動作都是大重量複合動作，對技術和身體素質要求非常高，所以這些不合格的健身教練是不敢拿這些項目去教學員的，如果那樣做了就露餡兒了。

2 學員基礎太差

請健身教練的大多數都是幾乎沒有健身基礎的人，這一類人群有健身鍛鍊的意願，但個人身體素質較差，這種大重量複合動作是很難完成的，並且在做動作的過程中受傷的風險很大，健身教練不願意承擔風險責任，因此很少會給學員安排這種訓練。

而那些固定器械或史密斯機等器材，都有固定的運動軌跡，使用起來很安全，也很適合初學者使用。

更何況很多學員找健身教練也不全是為了學技術，很多人就是為了和教練聊天解悶，這樣的話教練們也就是陪著你聊天就好，給你安排那麼專業又辛苦的訓練，估計很多這樣的學員就直接嚇跑了。

結語：

在中國的健身房，健身教練其實更多的是扮演一個銷售人員的角色，他們的收益都是和業績掛鉤的，所以他們的心思大多數都是放在瞭如何和會員搞好關係，如何賣更多的課完成業績，很少會把注意力放在專業訓練上。

這也是中國健身行業發展不成熟的表現，希望以後越來越多的優秀教練能夠不為業績所拖累，有更多的時間和精力投入到訓練中，既能圓了自己的健美夢也能夠訓練出更多的健美人才，做好健身教育工作。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

三秋我認識許多專業健美健體運動員，所以雖然領域不一樣，也可以勉強回答一下。

我看了看大家的回答，大部分都說了

深蹲、硬拉等姿勢比較難教，私教水平參差不齊，做動作也比較麻煩的一些原因。都非常認可。

但是還有一個更重要的問題：其實就是直觀感受！

上來私教帶大家練胸，練手臂一定是最多的，為什麼？

因為學員自己看得見摸得著，心裡有快感啊！

你跟著練了半小時，照照鏡子，哇，大了大了。下節課他就有可能再繼續跟你練。

如果上來就練腿，很有可能學員自己累趴下了，脫下褲子看自己的腿覺得沒變化，你說人家下次還能跟你學嗎？

用戶心理其實是需要滿足的，你第一節課說太多理論知識，像練腿促睪，很少有人能聽進去。

直接練胸練手臂，自己一看真的維度大了，那會員心裡別提多美了。

這就是直觀感受帶來的影響，也就是一種商業的選擇。

匠香

三大項，臥推硬拉深蹲中，臥推動作要領和技巧掌握的難度，相對來說要小一點。一來對於新手來說做硬拉或者深蹲太勉強了，容易養成錯誤動作的習慣和受傷，交易打好基礎後再練。二來教練如果自己比較水的話怕把你帶偏了。當然不負責任的教練除外，什麼動作都敢教。

負責的教練肯定會針對不同的人制定不同的計劃，安排不同的動作，重量，組間間隔，碳水蛋白比例。但是國內這樣的教練幾乎不可能，就算有價格一般人肯定支付不了。

阿爾薩斯的二叔

作為一個五年的私教，我覺得這句話有點太絕對了，我們將情況分為倆種

一種是目前國內良莠不齊，很多教練只是銷售，只會賣課，自己都不會練，當然不會叫你怎麼去做深蹲硬拉，這種我們就暫且不多說。

另一種是什麼呢，這個我就要好好說到了，這個關乎於一個教練的專業性，

對我們來說一般一個剛開始接觸訓練的人，我們需要對身體素質進行評估，不是誰都可以直接做深蹲硬拉的，很多人沒有一定訓練基礎，就算做出來的也是錯誤的❌，

評估都是以全身為主的，

放幾張照片，

通過評估之後，我們會找出身體受限的位置，在前期的訓練中改善掉，才能去做多關節動作（深蹲硬拉）。

健助師小羊

深蹲硬拉要求的技術要求比較高，深蹲有三百多塊肌群參與，肌群在訓練中扮演的角色有主動肌，被動肌，脅從肌，穩定肌，各個位置相互需要協調配合，對大腦下達命令反射弧的準確性也是一個考量。深蹲和硬拉是一個符合性的運動，這個動作是一個多關節參與的運動，所以相對會很難，教單關節的運動會比較簡丹，例如：器械、二頭、彎舉，它是單關節運動，所以會比較輕鬆。深蹲硬拉，對核心肌群的穩定性要求也很高，對腹壓的掌控、呼吸節奏、要求都很高，所以深蹲硬拉的學習過程需要掌握的知識量和訓練經驗很充足才能更好的掌握二者的技術要領。

xueying

在健身房，你很少會看到私教在帶學員做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：

私教良莠不齊，私教水平未必夠格

健身產業飛速發展的現在，全民的健身意識也隨之提高，去健身房的人越來越多。但是專業培訓科班出身的私教數量卻跟不上健身房的發展，所以會有許多速成班領了證上崗的私教教練。

這些教練可能帶學員做一些很初級的自重或者器械訓練沒有問題，但是涉及到深蹲以及硬拉這樣需要技術含量和長時間磨練的動作的時候，這些教練的水平就不一定跟的上了。

很可能自己的深蹲硬拉水平都沒有比學員高出多少，又怎麼能去教學員呢。

深蹲和硬拉難度較大，在私教課程中的性價比低

深蹲和硬拉的技術含量要求比較高，可能你一整節私教課都不一定能夠讓一個學員掌握到深蹲和硬拉的標準動作和姿勢。

而且深蹲和硬拉屬於強度較大的複合動作，很容易快速地耗盡學員的體能，導致影響整節私教課的效率。不如帶著學員做一些輕重量的自重訓練和器械訓練，能夠合理安排學員的體能，課程效果也不錯。

而且，深蹲和硬拉練完後對於肌肉造成的撕裂更厲害，所需要休息的時間也更久，學員可能需要多1-2天的休息時間才能來上下一次的私教課，所以算是私教課程中性價比比較低的訓練動作了。

學員本身抗拒，私教順水推舟

深蹲和硬拉的訓練強度較大，所以給學員帶來的身體負擔也很大。直白的說來，就是練深蹲和硬拉會特別痛苦特別的累。

像我們這種鍛鍊了好多年的，每次想到要練腿要深蹲，都需要一定時間的心理健身，也會有畏難得情緒出來。

更何況需要私教輔導得學員了，所以許多學員會刻意避免去練習深蹲和硬拉，轉而尋找器械方面得替代動作，私教也就樂得輕鬆了。

安全考慮

深蹲傷膝、硬拉傷腰。這個肯定是許多健身者都聽到過得話，當你還不能很好掌握深蹲和硬拉的標準動作的時候，的確會對膝蓋和腰椎產生潛在的傷害可能。

那在商業健身房，私教除了帶給學員身體的進步外，更重要的是腰確保學員健身時候的健康和安全。所以許多時候為了安全的考慮，私教也會避免讓學員訓練深蹲和硬拉這兩個動作。

總結

商業健身房裡，私教帶學員練深蹲和硬拉的比例的確比較少，大抵不外以上的幾個原因。

不過一般當你跟著私教練上一段時間，有了訓練的基礎和一定健身的常識後，你自己也會有去練深蹲和硬拉的想法的，畢竟這兩個動作對於增肌和力量提升的效果是最好的。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

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關鍵字: 健身 健康 教練

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