自由說電影
散步分幾種，一是就是慢走消耗的卡路里比較少，現在暑天晚上我正常走一公里才會出汗；二是快走消耗的卡路里相對多一些，快走的過程中全身抖動的厲害；三是競走，覺得這種消耗更快點，晚上有試著競走，腰腹部抖動的厲害。我覺得如果減肥的話一開始慢走一個月，然後慢跑，每次慢跑最少三十分鐘，接著再近一步朝5公里發展。我已經堅持慢跑一個月了，開始三公里加到五公里，雖然有過度還是傷了腳腕，覺得還是根據自身情況而定。先減脂後增肌。經驗都是別人的，實踐才是自己的。堅持最重要加油吧
熙熙攘攘的人生
感謝頭條平臺。
我是生活領域的創作者，響鈴a。
每天散步可以減肥嗎？這個問題相對來講，散步是可以減肥的。
但是晚上去散步，體力不會有太大的消耗。減肥效果不是非常明顯。
相對走5km，體重越重的人消耗卡路里越多，體重越輕的人消耗卡路里越少。
那麼散步和快走和慢跑都是有區別的。
如果是慢跑，同樣是5km。那麼消耗的卡路里要比散步多很多。
慢跑，只要你堅持下來。狠下心來，一定會收到明顯的減肥效果。
減肥不能心急。要根據自己的身體情況選擇自己適合的項目。比如開始可以走路5km為目標。
進行一段時間後感覺體力很好。可以改為慢跑運動。
慢跑運動簡單易行。沒有嚴格的場地要求。可以自己選擇路線。並且自己可以掌握時間。
帶上手機，打開音樂，跟隨音樂一起慢跑，效果更好。有音樂伴隨不會感覺太累。增加對運動的愉悅感。
最好一個人去慢跑。避免聊天兒。
慢跑前要經過短時間的熱身運動。然後在進行慢跑運動。避免膝蓋和腳骨受傷。
如果想要快點兒減肥。開始把慢跑時間設在半小時。已半小時2.5 km的速度進行運動。
當你用半小時2.5 km的速度能一氣呵成時，可以進行一小時的5km速度。
保持一小時5km的速度進行運動，一段時間後，你的體力大大提高，這樣相對來講比散步要消耗更多的卡路里。
慢跑對於減肥是絕對有效果的。
減肥不單單需要健身運動，還要配合飲食管理。
儘量少食高脂肪，高熱量食品。儘量少喝碳酸飲料。
在管住嘴，邁開腿的同時，每天堅持晚上去慢跑，保持一個相對的速度，中途累了可以走一段路，然後在繼續慢跑。
經過一段時間的慢跑，就會習慣了，不會太累了，適應了環境，適應了速度，堅持下去，持之以恆。一個月後就會看到減肥成效。
建立良好的生活習慣，少熬夜，加強飲食管理。給自己定一個短期目標。
減肥不能心急。適應了慢跑以後，只要你持之以恆。短時間內就能看到減肥效果。
我堅持慢跑已經六、七年了。
我今年六十七歲，身高162釐米，體重近幾年一直維持在105到110斤。
慢跑讓你心情愉悅。
慢跑讓你精神上煥然一新。
慢跑讓你體型優美、身體協調。提高了身體的靈敏度。
慢跑會讓你提高自身的免疫力。每年我很少感冒。
慢跑健身運動有很多好處。慢跑還可以減壓。生活中的壓力無處不在，當你慢跑以後，你在運動中享受運動的快樂。
當你看見經過慢跑健身運動，你的腰圍在縮小，你的體重在減少，你的笑特別燦爛。
如果您是年輕人，當您習慣了慢跑後，可以把速度加快一些更好。
以上是我給您提出的一些健身建議。
希望您參考。
我是生活領域的創作者。響鈴a。
老年生活123
76老郭
晚上散步不一定能減肥，不過多少它可以幫助我們消耗一些額外熱量，輔助減肥還是有利的。首先我們還是應當明確一個條件，減肥必要的條件：每日攝入總熱量＜每日消耗總熱量，能量負平衡，我們才能讓脂肪更多消耗，達到減肥的效果。散步，包括其他運動並不一定絕對可以讓我們的能量負平衡，所以要減肥的朋友一定要飲食、運動一起來。
那麼晚上散步多久能幫到減肥？
其實散步的主要效果還真不是消耗熱量，包括其他的運動亦是如此，運動所消耗的能量比我們想象中可要差太多了，一些朋友慢跑一小時汗流浹背，氣喘不勻，感覺自己都可以吃下一頭牛，不過實際上可能會讓我們失望，比如慢跑一小時消耗的熱量約500大卡，游泳一小時消耗熱量約500~600大卡，我們吃掉三片披薩，啃一個炸雞腿或者吃一個漢堡，這一小時的努力就白費了。我們平時忍不住吃一個巧克力、一個蛋糕，感覺好像沒吃啥，出去運動小會兒感覺累得慌還想額外吃點什麼犒勞自己，但實際上可能這會兒運動連吃那小塊蛋糕的熱量都還沒耗完。總之，運動所消耗的能量有限，減肥的王牌一定是控制住自己的小饞嘴。
如果我們以普通走路速度運動的話，半小時大概能消耗100大卡左右的熱量，何況是散步，可能會邊走邊聊，步數更慢，消耗熱量更少，所以可別指望這餐後散步能有很大能耐幫助減肥。不過也彆著急，飯後散步是很好的習慣，特別是晚餐後，我們的血糖上升速度很快，平穩所花費時間更長，如果散散步的話，有助幫助葡萄糖消耗，讓餐後血糖更快穩定，特別是對糖友來說有很重要的意義。另外，堅持適當運動的意義並不在消耗熱量，而在於保持肌肉含量，維持更好的基礎代謝能力，我們的基礎代謝耗能（平躺時僅僅呼吸所消耗的能量）是身體中的耗能大頭，如果能提高基礎代謝耗能，那麼它將會是減肥最得力的助手。餐後散步根據自己的時間來定就好，半小時~1小時最佳。
日常走路鍛鍊如何能達到更好的效果？
很多朋友可能會沒時間參與鍛鍊，國外研究發現了一種hiit運動（間歇高強度運動），它的效果和長時間的中輕度運動效果接近，而且對於血常規的幫助十分有利，例如以自己最高強度的動作來進行一項運動，1分鐘後放鬆下來，輕度運動1分鐘又重複高強度的動作，這樣循環3~5組，每天可以做5組左右。很多研究發現，中高強度的運動才能真正達到“鍛鍊”身體的效果，它們相對於長時間的軟綿綿的輕度運動來說，更有利肌肉的維持，心肺功能的提高。
走路運動可以提高步速，我們平時的慢走可以改為快步走，快步走東3分鐘左右，慢走1分鐘，重複，堅持10分鐘，每天可做4~5組，這樣對身體的鍛鍊效果會更佳，它們提高了“中高強度運動”的時間，對肌肉鍛鍊、心肺能力鍛鍊更有利，更有助提高身體的基礎代謝耗能。
只有營養師知道
晚飯後散步
有助於減肥答案是肯定的！飯後散步有助於食物分解消化 並且有益於身體健康！晚飯後不建議激烈運動 所以散步是很好的選擇！一般散步一萬步以上就能起到很好的減肥效果！時間的話建議半小時以上吧！當然也要配合飲食 晚飯多吃蔬菜水果 清淡一點 減少油膩 對減肥更有益
暖媽娜姐的變美日記
最好的減肥方案:適當的運動加適當的節食！！
用戶1640537432725
每天早晚散步各一小時！飯量少點！少吃多餐！清淡飲食！多吃蔬菜，少吃含糖量大的水果！一週瘦五六斤很容易！
冰吻L丫
我認為想要減肥和熱量的攝入、消耗有關，如果消耗大於攝入，體重肯定會下降，否則不管怎樣運動都不會瘦的，換句話說如果你吃的少，吃的食物熱量低，多吃牛🐮肉，羊肉，蝦等瘦肉、多吃蔬菜，多吃粗糧，那麼你攝入的熱量就低，再加上運動，最好是有氧運動和無氧運動相結合，減肥效果會很好。您說的散步只是有氧運動中的一種，如果想減肥您可以參考一下我的建議，祝您成功！
兔兔好運
可以的。每天散步一個小時可以減肥
吃貨小芳噠
只要動起來肯定是有助於減肥的，時間30分鐘到60分鐘之間。不過減肥還要注意飲食結構的調整，不調整飲食結構，只是想通過晚上散步達到減肥的目的是不夠的。更多減肥方法可以關注我，共同交流減肥心得。
