累麼--
大家好，我是李華，今年57歲。
中老年朋友每天鍛鍊多久要因人而異，每個人的體質條件不同，而且鍛鍊的強度也無法統一，所以我們並不以每天運動多長時間來測定這個科學鍛鍊的合適性。一般要以鍛鍊者剛剛感覺到舒適，不出現過度勞累的程度，從出汗來說，也只是全身有一點點毛毛小汗，不出現明顯的喘氣較為適合。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。“三”就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。“七”就是一週七天都需要適當的鍛鍊，適合自己的才是最好的！這樣您才能有個健康的身體狀態。
我一般每天早上鍛鍊半個小時到1個小時，身體微微出汗，現在身體也不錯，下面我分享下我的鍛鍊時間。
1、健身氣功八段錦，一套下來12分鐘。
可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。
2、站立貼牆訓練，3分鐘。
可以鍛鍊到我們頸部的肌肉，肩部及手臂的肌肉，對我們的頸椎、胸椎、腰椎有特別好的效果。
3、深蹲10次，每次蹲式拉筋堅持10秒。
蹲式拉筋可以將拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮。
4、甩手每天500個。
甩手運動對於調理慢性疾病確實有效。特別是對心腦血管疾病、頭暈、神經衰弱、頸椎病、腎臟病、月經不調、痔瘡等具有較好的輔助調理效果。
5、拍八虛，每個窩窩拍36下。
拍兩肘窩，拍散心肺邪氣病氣；拍兩腋窩，養護肝臟和心臟；拍兩髀，調理婦科病；拍兩膕，調理腰腿痛。
6、揉腹15分鐘。
調理腸胃，緩解便秘。慢性病朋友，尤其是三高人群，多做做揉腹，日久見效果。安全、綠色、健康的好方法。不信你試試？
好了，上面就是我自己的親身鍛鍊總結，每個人根據自身的情況選擇鍛鍊時長是最科學合理的，希望對中老年朋友的健康有所幫助。我會每天分享健康內容，喜歡的朋友請關注、點贊、評論和轉發，非常感謝！！！
李華健康說
你好，我是於洪，魔獸代言人，今天我們IPTA健身學院回答《健身最適的時長是多少？》的問題。
嚴格的來說，如果我們在訓練中都是非常嚴格執行，組間休息還有組數都達到的前提下，那麼我們的真正的訓練的時間就是我們所說的無氧訓練的時間，其實完全可以控制在一個小時之內 。
有的甚至只要半個小時到四十分鐘就可以完成了。更多人訓練一次都會一個半小時，甚至兩個半小時，就是中間有過多談話時間或者是休息時間，這樣造成我們所說的多鍛鍊適得其反。
這個要看多鍛鍊以後，你的恢復跟的上還是跟不上？休息營養都能跟上的話，那麼在自己既定的循環週期裡可以恢復的話，那你可以可以按照這個計劃執行。
但是如果是你訓練比較認真刻苦，然後每次訓練以後，你可能會要花比平時更長的時間去進行恢復的話，那麼，你的身體其實就需要我們留出更多的空間去休息。
那我們知道肌肉是在休息的時候才會生長， 我們真正的訓練，如果是大強度訓練的話，其實是對肌纖維有比較大的損傷。
那麼損傷以後通過健美最典型的就是超量恢復的原則，補充蛋白質、碳水脂肪這些營養營養物質，讓肌肉就恢復到原來甚至更強的狀態。
只通過這個方式我們不斷的可以把肌肉練得更大，所以說多練不見得是好事，但是不管是練的多還是練的少，你的這個訓練的強度和密度一定要提高才是重中之重。
我是IPTA健身學院導師：於洪，更多健身分享,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
健身運動不易過量，但是每種運動的消耗又不盡相同
比如游泳和跑步還有散步，這三種肯定不能用同一種時間來核定。所以本人建議是以身體感受為準，這個標準是以身體微汗為例，身體自然發熱後額頭有汗後背有汗，又不會留下的那種最好，這時候就應該減緩運動量直到停止。
停止後不易立即補水或者坐下休息，應當緩步走動等待心臟跳動頻率下來再進行洗澡躺下或者坐下等休息方式。
機靈不懂球
每次健身都不必太久，也不能太短，都會影響到訓練效果。健身最佳的時間是一小時為最好。
D大浩
最佳的運動時間為2小時，不能超過兩小時，要讓身體有一個休息的時間。
最好就是白天健身，晚上健身會影響睡眠。
籃球技巧發源產地
90分鐘左右。
JR—傑
這要看你進行什麼樣的運動，健身一兩個小時就差不多了，養生的話這是可以持久的！！
少林陳師弟
看個人身體素質情況吧！不用一成不變，身體舒適度感受很重要，累了就減少時間，身體有感覺就多訓練一點，這都是可以的！！！
鄭東任
經常會收到健友的留言，我每次鍛鍊多長時間好？為什麼我每天鍛鍊兩小時，練了這麼久還沒有效果？等很多關於健身時長的問題，今天從健身時長出發，教你如何安排鍛鍊。
其實鍛鍊時間確實是健身中很關鍵的因素，合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。
健身時間越長越好嗎？
許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候一天甚至鍛鍊兩次，認為訓練越多效果越好。其實不然，有時候付出和收穫不一定對等！
先來看一下想達到健身效果的條件。
增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。
減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。
雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯繫。常說訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。
增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛鍊健身效果會大打則扣。（組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度）
減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裡的油，車速就是你的跑動速度。
所以與其花大把時間，不如讓身體在單位時間裡做更有效，更大強度的鍛鍊。
當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）
有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛鍊時心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）
最後說一下關於鍛鍊時間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
會好健康匯
健身鍛鍊早上一個小時，最佳，運動是保持身體健康的重要因素，陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發，走起路來全身輕鬆。\n
\n運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。俯臥撐、武術、太極、瑜伽、體育、游泳、慢跑、打羽毛球等。
