牟平小夥最迷人
為什麼，有些人狂吃不胖？易瘦體質究竟是什麼鬼！
正在減肥的人，應該都有這樣的憤慨：為什麼別人可以狂吃不胖，我卻喝水都長肉？（小聲嗶嗶：你確定自己只喝水了？）
減肥總是失敗，無奈之下，只能把自己減肥失敗的原因歸類到自己是“易胖體質”，而別人都是“易瘦體質”上。然後天天天躺著幻想，要是自己也是“易瘦體質”就好了！
為什麼有些人怎麼吃都不發胖？
人人都想變成“易瘦體質”，所以網上就出現了很多易瘦體質的說法（大部分是打著調理易瘦體質的幌子賣減肥產品），輕妞覺得，這些說法大部分都是胡扯，所以就整理了最靠譜的答案，供大家參考！
1、腸胃因素
有些人，腸胃消化系統出了問題，吃了食物，卻沒有辦法正常消化吸收，我們很多人稱呼這種人為“直腸子”。吃多少拉多少，身體很難吸收食物中的養分，吃的多也不會胖。
而且，這類人長期身體狀態不佳，往往偏瘦，很容易得病。
2、遺傳因素
有數據顯示，如果家庭成員中有胖子，那麼後代發胖的概率就會大很多。子女從父母身上得到遺傳基因，這種基影響一個人的胖瘦。但這種影響並非是絕對的，也不是不可逆的！
據研究證明，家庭遺傳因素肥胖只佔肥胖原因的30%，更多的家庭群體性肥胖是受家庭生活作息、飲食習慣的影響。
去年的時候，上海有一家小學，在小學升初中的面試中，把父母的體重也考慮進是否接收該學生標準，認為：父母身材肥胖，家庭的自我管理能力太差！
3、運動因素
通常來說，愛運動的人由於肌肉含量比較高，所以基礎代謝也比普通人要高，平時消耗的熱量更多，在同樣飲食下，也就更不容易發胖！
不喜歡運動，身體肌肉含量比較低，即使吃的不多，也比較容易發胖。
但是，基礎代謝並非僅僅依賴於運動，還可以通過很多的方式進行調理，以達到不運動還能瘦的目的。
4、飲食因素
如果一個人，平時的飲食都是高油、高糖、高鹽的食物，就一定會長胖，無論你是什麼體質！
很多時候，我們總覺得別人吃了很多還不發胖，卻忽視了別人可能並不喜歡高油、高糖、高鹽食物，飲食雖然吃了很多，但大多卻只是蔬菜和水果。
水果蔬菜類食物，熱量低、糖分低，膳食纖維含量高，所以更不容易發胖。再看看胖子，你跟她說要吃水果蔬菜，控制油鹽，還不能喝奶茶、可樂，不能吃零食，那簡直是在要她的命！
人們往往會抓住別人偶爾一次的吃大魚大肉，認為別人的飲食總應該如此，從而找到一些心理安慰，讓自己偷懶、鬆懈罷了。
5、睡眠因素
目前科學已經證明，睡眠質量會直接影響一個人的肥胖情況，易瘦體質的人，每週平均比肥胖人群多睡2個小時。
保持每天充足的睡眠，是減肥必須的前提條件！睡眠不足或者睡眠質量差，身體就會分泌更多的皮質醇激素，導致食慾旺盛；同時，降低新陳代謝率，減少身體消耗；促進脂肪的合成，造成身體想吃高碳水食物的後果！
保持充足的睡眠，就能降低肥胖發生的概率。
如何養成易瘦體質？
1、避免盲目節食
吃的少，不等於就能瘦，很多人想要通過節食來減肥，體重在初期時候，下降迅速，但是減去的體重往往是身體水分和肌肉，一旦恢復飲食，因為代謝降低，體重很容易就會反彈超過原本的體重。
2、吃飽腹感更強的食物
同樣重量的食物，如果你吃的是燕麥等粗糧或者蔬菜水果，即使吃到吐，想胖都不容易。但是換成蛋糕、炸雞等，稍微吃一點，就需要很久才能消耗掉。
多吃一些飽腹感強並且熱量低的食物，能夠有效的控制食慾，但是不建議只吃蔬菜水果來減肥，很容易造成營養不良，身體代謝降低。
3、進行一定的力量訓練
有運動習慣的人，在相同的飲食狀況下，一定比沒有運動習慣的人更容易瘦。尤其是，能練成一點小肌肉的人群，脂肪燃燒的速度會更快，代謝速度會更高。
但是，不建議只單純通過運動卻不控制飲食來減肥，這幾乎是不可能的。一個漢堡，需要跑步一個小時才能消耗掉，一頓吃3個漢堡很簡單，但是連續跑3個小時，有幾個人能堅持下來？
4、規律生活作息
作息規律也能幫助減肥，每天早睡早起、按時吃飯，再適當的添加一些運動，就能很輕鬆的養成易瘦體質！如果，你還是瘦不下來，那麼原因只有一個：你並不是真的想改變自己！
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~
好輕club
問這個問題，估計是對自己體型不滿意想改變。說說我的經驗吧，2019春節時我體重60kg左右，這個體重已經好多年了，身高163cm。三月份開始，我注重飲食每天早餐一碗小米粥一個白煮蛋，每天晚上飯後在小區堅持走路5公里，配速每公里大概10-11分鐘左右，5公里走下來也就一個小時不到。平時飲食比較均衡，也沒忌口，一日三餐也正常。二個月下來體重就到55kg了。七八月份天氣熱我也沒散步，現在幾個月過去了，體重還是保持在55kg，我對這個體重比較滿意。因為白天動得少，目前一週散步三次左右。所以我認為想瘦的話，飲食均衡，邁開腿還是有效果的。
晴媽美食
說一下我的減肥小技巧，是這些讓我形成了易瘦體質，你會發現其實裡面有很多小心思，真實經驗碼字上來的。
1、我會下意識的去結交一些健身的朋友，看他們的朋友圈也算是對自己的一種激勵，同樣是人，為什麼他就可以凌晨起來跑步曬照看日出？
2、我並沒有每天都會稱重，因為我相信我今天的運動量一定會對得起我的食量，我只要不是暴飲暴食就不會出現大範圍的漲重，大部分的時候我是一個星期稱兩次重量，體重上升的時候也不慌，馬上停止晚上的碳水化合物，體重下降的時候會獎勵自己一個拳頭的水果。
3、我並不會故意的計算每天的食物熱量，我只知道我哪些該吃哪些不該吃，我頂多吃半個手掌的肉類，一個拳頭的米飯，水果選擇低糖、食物拒絕油炸，我看多了食物科普，會將這些熟記於心。
4、冰箱裡面的零食基本上都要換成藍莓、香蕉、蘋果、梨子、櫻桃、草莓等低GI水果，偶爾會獎勵自己一次椰子、蜜餞，但是基本上一包蜜餞一個月也不會吃完的那種，我記得半年前搬家買了三包溜溜梅，現在還有一包沒有開封。
5、減肥之後我幾乎忘記了巧克力、糖果、甜甜圈、奶茶，不是我不喜歡吃這些，而是我懂得了這些食物的本質就是碳水和脂肪的綜合體，網傳口味最好的食物一定是碳水、脂肪各摻一半，後來我選擇了口味相近，但熱量更低、營養更好的水果和堅果。
6、我不會一味的擔心衰老、魚尾紋，實際上我們可以除了護膚品、醫美，還可以通過跑步、游泳，給自己做一次全身免費的SPA。
7、當我想要去“蒸桑拿”的時候，我會果斷選擇穿上跑鞋，來一次說跑就跑的運動~
8、再過兩年我就到了27歲，每年流失的不僅僅是膠原蛋白，還有隨之遞減的0.16kg的肌肉。
9、每週一次的運動是維持肌肉質量的底線，在運動後補充富含蛋白質的食物，那麼就可以讓肌肉的增長率提高49%。
10、經常跑步的我，氣色好，顯得更年輕，所以也不必給自己買太貴的護膚品，跑步就是性價比最高的化妝品。
11、每天願意花時間跑步、練瑜伽的我，也是給眼睛的一次放假，避免眼球晶狀體失去彈性，降低近視、老花眼的概率。
12、減少顴骨老年斑的生長，不論男女，經常運動荷爾蒙通過調整，可以改善肌膚。
13、不管你信不信，體重超標的人患上關節炎的概率，比經常運動的人高出三分之二。
14、不是所有人都適合跑步，即便我的體脂正常，我也會慎選運動項目，我會在臀肌、股四頭肌充實有力的前提下跑個5公里，所以在跑步之前，我會在家裡深蹲、平板支撐、俯臥撐達到標準之前，再穿上跑鞋出門。
15、我絕不會侷限於跑步，我會選擇羽毛球、游泳、瑜伽、力量訓練，我一般會保證一個星期運動時間3小時為下限，羽毛球可以保證我的爆發力，游泳可以保證我的身型，瑜伽保證我的身體平衡，力量訓練是我所有運動的基礎保證。
16、關於保持好心情這一塊，當你運動的時候，你會發現好的心情自然而然就來了，人在跑步達到一定運動量的時候，會生成某種讓人有滿足感的生理物質，可以理解為“膨脹感”，巴菲特說過：人生的很多問題，跑步會給你答案。
17、你可能聽了這一條會覺得害怕，我曾自己胡思亂想，抑鬱症，沒有所謂的“模樣”，於是會選擇按時去健身房運動2小時，長時間的聚集精神，讓我短暫的避過了一些思想上的沼澤。
18、可能看到這一條你會發現，我漸漸地從身體上的運動技巧過渡到了精神層面，其實在運動的時候我到底會思考什麼，我幾乎不會思考正經的事情。
19、我很樂於幫助我身邊的朋友，帶上他們一起瑜伽、游泳，在社交當中享受運動，在運動的時候享受快樂，因為這些技能型的運動真的是一個促進感情、交流思想的好方法。
20、當人的年齡大了，你會發現有興趣真好。
21、總結：如果當你運動不下去的時候，請往回看第6條~13條，你會看到運動正在拉開你與同齡人的距離。
雖然大家生活很累，但還是在堅持底線往前衝，希望大家保持身體健康，能夠在這相遇也是一種緣分，如有需要可以關注我，我會不定期分享一些運動康復科普。
Vera愛運動
我是易瘦體質，分享一下我的作息規律及平時的飲食習慣吧！
1作息時間，我的作息比較規律，幾乎很少熬夜，十二點之前睡，早晨工作日六點半起床，上班路上想盡辦法多走走，順便鍛鍊一下體力，有午休的習慣，晚上幾乎不出去逛
2飲食，我有點低血糖，所以一日三餐一頓不能少，早晨還要要多吃點，每天儘量都要吃水果，不用吃太多，零食基本不吃，每天都讓自己動起來，不能一直犯懶，讓自己忙起來，我是上班族，所以每天都要動腦子，上下班鍛鍊體力，晚上也會做家務，睡前也會躺著看手機，我覺得養成易瘦體質，一定要先養成一個稍微健康的生活規律。
健康的生活規律會給身體一些生物鐘，然後控制體重，從而形成自己的另一種體質，當然啦，先天因素也會有，但是不論怎樣，都需要給自己定一個生活習慣，這樣才能做出改變
哦小姐你好
第一招：早餐不能省
對於減肥者來說，一天最重要的關鍵在於早餐時間。早餐可以幫助促進新陳代謝，讓一天當中燃燒更多的熱量，所以早餐絕對不能省。
第二招：主食必須吃
很多錯誤的減肥方法常常誤導人，以為不吃主食就可以瘦下來。其實正好相反，中午攝入的能量佔一天中的35-40%，才能維持正常的生理機能。正常食量下，米飯並非是令人發胖的原因。
第三招：潛意識吃飽
要學會及時在潛意識中告訴自己，我吃飽了。進食時，大腦需要約20分鐘的時間才能感受到“我吃飽了”的信號，所以在這20分鐘裡，我們再吃就是進食過量了，不胖才怪，所以要學會及時的告訴自己。
第四招：健康高纖維
除了瘦，我們還要追求健康，高纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺，還可以幫助維持血糖值，保證便便規律順利，減少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纖維的食物，熱量低，飽足感強，做為減肥美食是再適合不過了。
第五招：要多多喝水
首先多喝水能提高你的新陳代謝水平，幫助你更好得減肥，其次喝水可以產生一定飽腹感，避免你嘴饞想吃的慾望。
啟邁斯健身
如果你常常感覺口乾舌燥、喜歡喝冷飲、身體時常浮腫，那麼可以判定你是易胖的體質。俗話說喝涼水都長肉就是這種體質特有的特點，今天瑜伽的主題是教你如何改變體質，做到以下3個步驟你就能從胖妹變成瘦子。當然，想要變成易瘦體質還需要每天提醒自己今天應該做什麼。
1、三角扭轉式
↑做瑜伽前先來一杯檸檬水對體內進行排毒。水能提高身體的新陳代謝，多喝水可以排除身體毒素甚至是消耗脂肪。
體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側扭轉，右手碰到左腳。頭部上仰視線隨左手向上看。
2、聖哲瑪裡琪第一式
↑在做瑜伽前，可以先為自己準備一份時蔬沙拉。剛鍛鍊完身體再食用水果蔬菜加速脂肪分解，長期這麼做可以改變人的體質。
體式詳解：坐在地面上，雙腿向前伸直。右膝屈起向身體方向摺疊，右腿後側肌肉完全貼合在一起，右腳跟抵在臀部下方位置上，腳掌壓地。身體向前傾，使後背、右腿在同一平面上，雙手從身體兩側向後方環繞，右臂環住右腿，右手從身後握住左手腕。
3、側烏鴉式
↑當然改變體質的首要條件是要多運動身體。瑜伽可以讓身體處於一個相對運動的狀態，氨基酸在體內發酵，肌肉的痠痛度告訴我們這種練習不是無用功。
體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在雙腳的右側地面上。手臂用力，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面。這時腰側呈扭轉姿勢，手肘屈起，雙腿交纏向身體左側伸展，雙目看向左側。
體質的改變需要一段時間一個過程，所以我們在練瑜伽的同時也要耐心等待這個激動人心的結果。
今日話題：我是過敏體質，你是什麼體質？
你們有什麼問題，歡迎在留言區評論留言哦！！！
我一定會一一解答！
練瑜伽體式
肥胖者大多都想讓自己變成一個易瘦體質的人，因為這樣躺著就能瘦，但達到這一目標，是一個循序漸進的過程，需要改變一個人的生活習慣。
擁有天生易瘦體質的，由基因決定，這需要體內的瘦素的含量。自身是很難養成。瘦素來源於下丘腦，由我們的大腦中樞分泌，對脂肪能起到調節的作用，決定著你是否要繼續進食。一般在越胖的人的人身上越多，但由於比較胖的人，容易導致瘦素的敏感性降低，所以，即便她擁有的比較多，但起不到任何作用。這時，如果想要變成一個易瘦體質，就需要提高瘦素的敏感性，使我們控制進食的慾望。
1，不要熬夜
11-凌晨1點是肝臟的排毒時間，這段時間肝臟開始給器官排毒，恢復肝臟的解毒功能。這時如果偏向於晚睡，就會出現食慾的增大，造成人想吃東西，從而導致瘦素分泌降低，不僅引起人想要吃東西，而且還加大了早上人的胃口，使人更容易攝取脂高碳水化合物飲食。
2，多喝水
喝水不僅能夠減少人的食慾，而且還會加大毒素在人體內的蓄積，從而提高人的代謝，使人在不知不覺間，就變成了一個易瘦的體質。喝水還能夠排毒，給足器官更多的水分，減少損傷。
3，晚飯不要吃太晚
晚飯時間最好是睡前的幾個小時完成。吃過晚飯後，瘦素在人體內開始大量分泌 ，同時使胰島素提高，瘦素一旦抵達下丘腦，下丘腦就會讓甲狀腺分泌T3，這就是一種減肥的物質。如果晚飯吃太晚，就會導致分泌減少，從而使人長肉。
4 ，少吃含糖量高的食物
含糖量高的食物，會降低瘦素的敏感性，還會使人吃更多更甜的食物，在平生時生活中 ，少吃蜂蜜，蛋糕，奶茶，餅乾等飲食，會加大體內脂肪的囤積。
另外在科普幾個躺著就能瘦的動作
我是梅子健身，喜歡我的話，歡迎點贊加關注
橘子健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
易瘦體質不是養成的，是天生的。我理解題目說的易瘦體質，是指的比較精瘦的體型。
要維持住比較精瘦的體型，在飲食上要很精確。首先，評估你每天的基礎代謝，可以用公式計算出，基礎代謝佔總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了。如果你對現在的體型比較滿意，就可以攝入和消耗一樣。如果你對現在的體型不滿意，那就可以在總消耗的基礎上減少400-500千卡的熱量，這就是你每天的攝入。
知道了攝入，再確定三大宏量營養素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白質和脂肪，449是碳水化合物蛋白質和脂肪的產熱係數，最終算出克數，根據自己的生活習慣選擇食物。選擇食物儘量是消耗吸收慢的食物，這樣可以增加消耗，給身體源源不斷的提供能量。少吃多餐也很關鍵，建議每天補充4-6餐。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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1.喝溫熱的白開水
養成不厭其煩喝白開水的習慣。每天喝足2升左右。一個月以後不僅能變瘦，也會讓自己變得易瘦。
因為每天補充充足的白水就能促進宿便的排除、消除體內多餘的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進而收穫易瘦的體質。
2.多伸展
伸展運動有提高肌肉活力、促進血液循環等效果，有助於基礎代謝的提升。
當基礎代謝變快以後，身體就更加容易燃燒脂肪，也會讓身體變成易瘦的體質。
每天閒來無事時一定要多伸展，不僅能改善身體的外觀形態，還能讓身體變得易瘦哦。
3.補充足量的蛋白質
每天攝入足量的蛋白質不僅能增肌減脂，還能促進全身的基礎代謝。
只要每天能攝入足量的優質蛋白就可以變成易瘦的體質，同時也能提高脂肪的燃燒率。
推薦的富含優質蛋白質的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精製牛肉等。
4.早睡早起
每天保證8小時左右的優質睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長激素就可以促進身體的新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。
另外充足的睡眠還能降低第二天的食慾，有助於減肥瘦身。
5.堅持吃早飯
經過一整晚的代謝的循環，早上正是能量和營養不足的時間段。如果能及時的吃早餐就能給身體補充能量，進而提升身體的新陳代謝，不僅能加快脂肪的燃燒，還能啟動全身的新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。
6.多吃蔬菜和雜糧
蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進腸胃蠕動，加快食物的消化排洩，還能調整腸內環境，有助於身體快速的循環和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。
機靈小不懂呀
健康的體質不會是“易瘦”的。換句話說，易瘦體質不健康，是在給自己找麻煩。
所謂易瘦，實際上是一種攝入熱量和消耗熱量不均衡的表現。
人有幾種體質。血瘀體質、氣鬱體質、陰虛體質、溼熱體質，這四種屬於陽性體質；痰溼體質、氣虛體質、陽虛體質、過敏體質屬於陰性體質。相對而言，陽性體質比陰性體質易瘦。
健康的平和體質陰陽平衡，攝入熱量和消耗熱量也基本平衡，不會輕易胖，也不會輕易瘦，長久固定在某一狀態。
當然，現實中沒有人是100%的某一種體質，這並非絕對化的。但是，除平和體質之外，其他體質都是病理性的，把體質搞到偏向陽性，易瘦是易瘦，但是不健康。以健康為代價的瘦，是隻有壞處沒有好處的。
有人或許相信BMI，但實際上用醫學眼光來看這東西，它是很不靠譜的，是刨除了年齡因素、體型特徵、機能表現的，如果你現在是符合BMI標準體重的，那你九成身體不健康。
我們現在整個社會的審美都是病態的，絕大多數人所謂的標準，從醫學角度來看就是病。
只有“平衡”才是最好的。這種情況或許不符合目前這種腦子進水的審美，但是能夠在不刻意限制飲食和運動的情況下，長久地把體重維持在某一固定狀態，這是最健康的。
而健康與目前完全沒溜的爛審美相比，顯然是健康的價值更高。
