壹藥坊
晚飯要少吃，但是不能不吃。
為什麼一定要吃晚飯？
①少吃一頓飯，變相的進行了節食，剛開始對減重會挺有效果，這是在破壞基礎代謝的前提上造成的減肥成功的現象，一旦恢復正常飲食，代謝能力自然回不到之前的水準，簡單來說，會反彈。
②午飯過後直到第二天早晨早飯前，即便可以忍受著飢餓與心慌、反胃、胃酸、灼心的不適感，那麼血糖的變化並非你可以適應的，血糖的穩定對於減脂來說至關重要，而不是坐過山車式的忽高忽低。
③對身體臟器造成損傷，或許當時不會覺得有什麼異常，但是當身體給你發出警鐘時，也就是用不舒服的感受去提醒你時，一定要重視起來。
所以，
少量的同時也要做到營養均衡：如果晚餐時不覺得餓，那麼主食可以不吃，或者用少量的薯芋類蔬菜來代替，比如南瓜、馬鈴薯、紅薯、芋頭、蓮藕等；如果覺得很餓，主食還是適量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要減半。包括米、面以及澱粉類蔬菜。
同時要搭配蛋白質和蔬菜 ，蛋白質可以是魚蝦肉，或者豆奶蛋，根據個人喜好搭配，但是最好挑選好消化一些的。蔬菜以綠葉類、菌菇類、茄果類、甘藍類為主。
另外。晚餐最好不要吃水果，特別是在已經吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以選擇涼拌菜或者番茄、聖女果。
雕刻你的美
減肥期間不吃晚飯最好，接下來用我的親身經歷來介紹一下關於不吃晚飯減肥。
上大學之前我一直屬於胖姑娘，一身肉肉陪伴著我度過了小學初中及高中，當然我依舊帶它們進入了大學生活，大學時候時間比較空閒，又有了自己喜歡的小夥兒，於是為了找到自信告白，同時也為了完成多年的減肥計劃，開始踏上了減肥這條不歸路。
我採用的是過午不食的方法，早飯照舊，雞蛋➕牛奶吃飽就好。午飯要在2點前解決，每天午飯也選擇的清淡食物，記得吃的最多的就是米飯➕醋溜白菜，吃八分飽就可以了，說實話味道確實很不錯。然後過了兩點不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七點之後滴水不沾。就這樣一個學期瘦了三十多斤，暑假爸媽接我的時候直說不敢認了。
現在想想那段時間是最開心的，每天都可以看見新的自己。但是這種方法卻也不好長期堅持下去，如果你決定用這種方法，那請深問自己是否已準備好抵住千萬種誘惑。
用任何方法減肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢來，所以要放平心態，當減到理想體重時，晚上可以適當吃一些低熱量水果或蔬菜，如果有時間也可適當運動。
減肥大業非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再進來了，望各位胖友離胖圈越來越遠！
小仙兒美食行
這個我有發言權，在過去三年裡我嘗試了多種飲食配合運動的減肥方式，通過控制晚飯加運動的確瘦了20斤左右。
因為工作關係，基本沒有什麼時間運動，中午吃完飯就坐著，晚上吃完飯繼續做著，半年內我迅速漲了10斤肉，因此計劃減肥。
因為每天晚上也沒多少時間用來運動，就將運動時間定為1個小時。開始不太懂，也沒什麼計劃，就是50min用來騎腳踏車，10min仰臥起坐加俯臥撐，天氣暖了就改成夜跑1h。
幾個月下來體重沒什麼變化，雖然精壯了一些，但是食量也上去了。
後來下載了keep，發現自己的體質根本跟著燃脂教程根本做不下來。但是知道了HIIT這種訓練方法，而且燃脂要多做有氧運動，我就在騎腳踏車、仰臥起坐、俯臥撐以及夜跑的時候使用HIIT的辦法。
但是這種訓練方法需要在幾十秒內把體能耗光，緩幾十秒再繼續下一組，對我這種意志薄弱的來說，簡直就是一輪又一輪的精神摧殘。就這樣不斷調整這過了幾個月，體重減了不到一斤。
後來發現自己雖然每天吃的很多，又不做什麼體力勞動，那麼剩下的能量肯定要變成脂肪啊。所以我就開始控制飲食，一日三餐改吃燕麥，難吃的要命，嘴饞的我可能要半個月吃一次辣條之類的東西來解饞。
這期間鍛鍊一直都沒有停，但是體重仍舊沒有什麼起色。最多瘦個五六斤，就會因為身體適應了低糖低油或者運動量開始反彈。
心如死灰之後，打算不再難為自己，每天只鍛鍊30分鐘，保持有氧鍛鍊。午飯主食減半，晚飯不餓就不吃，但是會吃一個水果加一袋純牛奶，半個月解一次饞。3個月左右從快要170斤瘦到147斤。
當時感覺自己人生達到了巔峰。但是要注意，這種不吃晚飯加運動的方法在網上公認的容易反彈，所以晚上無論多少都要吃些東西，吃水果既補充糖分又防止胃被餓壞。
在達到一定減肥效果後，一定要嘗試調整飲食結構，讓現在的身體適應正常的飲食，日久天長就能把體重維持在自己想要的數字上。
減肥真的是一件鍛鍊意志的事情，希望我的回答能有幫助，祝願大家都能瘦成一閃電。
次元評帳
千萬要吃，聽我一言，謝了。
一夏天三個月了，廋了30斤，之前跑步不吃飯只喝水，現在身體出毛病了，抵抗力太差。
晚上要運動，只要不吃肥肉，喝飲料，該怎麼吃還怎麼吃，不要餓著了。吃過飯，過一會1個小時，再去跑步，跑完了，晚上回來可以喝點粥。 不吃飯的減肥，是病態減肥，人會沒有精神，沒有氣色。
減肥是一個任務，你要鍛鍊。以後經常運動，要培養成一種興趣，愛好。
北菜市麥迪
暢言403
晚上不吃飯真的能減肥嗎？
現在很多女孩的生活方式都是選擇晚上不吃晚飯，頂多吃點水果或者有機蔬菜、沙拉之類的。我問過很多女孩，這已經成為了一個普遍的現象了，她們的理由就是這樣子的話可以減肥，可以瘦下來。那麼，這種晚上不吃晚飯的減肥方式，真的適合嗎？這樣的減肥方式真的可以減肥嗎？
從人類文明誕生以來，一日三餐的習慣已經深入到我們的基因裡面。從小，我們也是一日三餐這樣子過來的。我們的身體已經習慣這一種生活方式。如果你有一天你為了減肥突然打亂了你的生活規律。那麼，你面臨的將不只是生活方式的改變。你的身體機能也會發生改變。
在身體裡面，就會產生一個蝴蝶效應。從你的胃開始，影響到你 五臟六腑。
第一個明顯的症狀就是會引發低血壓
這種現象常見於女性。很多女性為了爭做“骨感美人”，把晚餐戒掉，長期的這種飲食不規律，最易引發的就是低血壓。現在的女性，身體條件已經是大不如以前，出現了身體素質普遍低下的症狀，據統計，現在的女性，全國百分之50以上的女性，身體條件都不達標。假設在這種身體條件不允許的條件下，在進行節食減肥，那將是雪上加霜。
低血壓的表現症狀一般為：
1、容易發暈，站久了就會容易疲憊，嚴重者可以導致昏厥；
2、早晨起床時經常出現精神疲憊、四肢乏力，影響一天的工作效率；
3、坐起是感到頭暈，眼前發黑、心慌、心悸，人體大腦對於血量的需求最敏感，也極易發生問題；
4、平時生活經常頭暈、乏力，尤其是在午飯後嗜睡，精神無法集中。
第二個症狀就是會導致營養不良
“面瘦肌黃”，這是對於營養不良的最佳描述，營養不良的人一般身體素質會極差，看著表面的身體狀態，就會給人一種弱不禁風的感覺。一般營養不良是由於不適當或者飲食不足造成的。通常指的是攝入不足、吸收不良或過度損耗營養素所造成的營養不足。一般以小孩和女性或者是厭食症患者比較常見。
營養不良的表現症狀：
1、消瘦型營養不良：由於熱能嚴重不足引起，小兒矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮膚推動無彈性，頭髮乾燥易脫落、體弱乏力、萎靡不振。
2、水腫型營養不良：由蛋白質嚴重缺乏引起，周身水腫，眼瞼和身體低垂部位水腫，皮膚乾燥萎縮，角化脫屑，或有色素沉著，頭髮脆弱易斷和脫落，指甲脆弱有橫溝，無食慾，肝大、常有腹瀉和水樣便。
3、混合型營養不良：就是介於消瘦型和水腫型之間，都是伴有營養素缺乏的表現。
那麼，說了這麼多，不吃晚餐有哪些危害呢？
1、引起暴食症，長期不吃晚餐的人一旦駕駛食用晚餐，那麼就會造成暴食症，看到想吃的東西就停不住嘴。
2、導致女性停經，不吃晚餐的女性經常會經期紊亂和停經。因為長時間的不吃晚飯，導致體內的碳水化合物嚴重缺乏，月經就不會準時到來或者停掉。
3、引發胃病，如果晚上加班或者因為某一些原因睡得太晚，飢餓感就會促使胃酸大量分泌，因為肚子裡沒有食物，胃酸就會持續腐蝕胃粘膜，長期如此就會引發胃炎、胃潰瘍等各種胃病。
4、嚴重者會引發厭食症，因為長期的不接觸一些食物，會讓身體對於這些食物產生一個抵抗，引發了厭食症。
5、節食減肥，其實減下來的不是脂肪，全都只是你身體裡面的水分，這種做法極易反彈。第二天攝入的熱量有一部分還是會轉化為脂肪，對於減肥沒有任何的幫助。
因此，一日三餐，我們還是應該要按時吃。減肥通過節食是減不下來體重的，只能是通過控制一日三餐的量，控制對熱量的吸收，再加上一定的體育鍛煉，才能真正意義上的把“肥”給減下來。關注微信公眾號：玲瓏灸減脂，獲取更多關於減肥減脂的知識、方法。
小尹談減肥
作為一個從120減到95斤的人，我覺得這事我有發言權！
以前我減肥也是像別人說的那樣，完全不吃晚餐，但是！這種極端的方法很容易造成身體代謝變慢，出現便秘的情況。營養跟不上，大姨媽還會推遲！更重要的是，只要你過後稍微吃一些晚餐，體重立馬飆回原來那個基數！就問你崩不崩潰！！
其實減肥就是要管住嘴，邁開腿！
邁開腿這件事，因人而異，每個人的身體素質不一樣，選擇適合自己的運動，堅持下來就好了！
管住嘴，不是讓你不吃，而是讓你科學的吃！
早中餐要吃飽，吃好，但是避免吃一些油炸或者是優質含量過高的食物。晚餐是重點，晚餐要吃單一的蔬菜，注意是單一的，可以吃到飽為止！高纖維的蔬菜可以促進我們的腸胃蠕動，對促進我們正常的排便是很有幫助的。（ps：每週可以有一天晚上是放縱日，可以吃一些自己想吃的東西，但是切記不可以暴飲暴食）
每天晚上睡前可以配合一杯魚膠c粉，大家都知道我們減肥就是要代寫掉多與脂肪的，魚膠c粉能夠激活脂肪酶的活性，使得這種分解代謝過程增加和延長，杏兒燃燒更多的脂肪達到減肥的目的。我們睡覺的時候，細胞的修補既能也會消耗大量的renegade，使得我們睡覺時也能燃燒脂肪，減脂！
想要減肥的小仙女，可以試試我說的辦法~希望大家都能瘦成一到閃電呀。
LUzz542
一份簡單的參考，早餐:吃半個餅（不含糖、不油炸），一個雞蛋，一個蛋清，脫脂牛奶一袋。午餐:小半碗主食,只吃菜和瘦肉(脫油的，牛羊魚肉比較好，蔬菜只能吃蒸煮，肉以煮、烤為主)。加餐:兩餐之間太餓可以吃一根青瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔都可以,類似蔬菜也可以。覺得有低血糖吃小半根香蕉或者半個蘋果。晚餐:原味燕麥片一小碗，一包牛奶，吃一兩片瘦肉，蔬菜可以吃。訓練後可以吃小半根香蕉、喝一袋奶（或者一勺15克蛋白粉）。非常重要注意事項:肉夾饃不能吃、過油的炒菜不能吃、火鍋只能清湯、油炸、餅乾、蛋糕、冰激凌等甜食禁食，花生核桃等堅果一天不超過十克。減脂原則:少吃，吃雜，低油，低糖，低鹽，適度高蛋白，多蔬菜，無氧有氧結合運動。
重慶星宸整形何院長
減肥期間呢，一日三餐都非常的重要，不僅關乎減肥的成功率，也關乎身體健康。所以晚飯是一定要吃的！
首先我們來分析一下，不吃晚飯有哪些不好？
不吃晚飯的減肥方式，還有一種說法叫過午不食法。這個方法呢，就是中午進食完以後呢，直到第二天早上再進食，出自於佛家。我們來計算一下中間間隔的時間。早餐我們一般在7點-8點左右就進食完成，午餐12點-1點之間，早餐和午餐之間的時間間隔是4個小時左右。到第二天早餐再進食，中間相隔19個小時之多，這樣就很明顯的看出來，19個小時的間隔時間，胃長時間處於空腹狀態，這時候呢，身體的內分泌就會發生紊亂，調節體重的激素含量就不會偏離正常值，第二天早上吃飯的時候，刺激我們的食慾，讓我們吃的更多。說道這裡，你會說，我能堅持。減肥不是一朝一夕的事，你能堅持1天，7天甚至半個月，但是你能堅持1個月，甚至更長嗎？
所以，減肥期間吃晚飯，保持規律的飲食習慣，更有助於減肥。晚餐呢，可以適當吃一些富含纖維素，好消化的瘦肉或蛋類，多吃粗糧和蔬菜，吃對了，減肥減的快！
在下阿歡
簡單的參考。早餐：吃半個餅（不含糖、不油炸），一個雞蛋，一個蛋清，脫脂牛奶一袋。午餐：小半碗主食,只吃菜和瘦肉(脫油的，牛羊魚肉比較好，蔬菜只能吃蒸煮，肉以煮、烤為主)。加餐：兩餐之間太餓可以吃一根青瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔都可以,類似蔬菜也可以。覺得有低血糖吃小半根香蕉或者半個蘋果。晚餐：原味燕麥片一小碗，一包牛奶，吃一兩片瘦肉，蔬菜可以吃。訓練後可以吃小半根香蕉、喝一袋奶（或者一勺15克蛋白粉）。（非常重要注意事項:肉夾饃不能吃、過油的炒菜不能吃、火鍋只能清湯、油炸、餅乾、蛋糕、冰激凌等甜食禁食，花生核桃等堅果一天不超過十克）。減脂原則：少吃，吃雜，低油，低糖，低鹽，適度高蛋白，多蔬菜，無氧有氧結合運動。
