壹药坊
晚饭要少吃，但是不能不吃。
为什么一定要吃晚饭？
①少吃一顿饭，变相的进行了节食，刚开始对减重会挺有效果，这是在破坏基础代谢的前提上造成的减肥成功的现象，一旦恢复正常饮食，代谢能力自然回不到之前的水准，简单来说，会反弹。
②午饭过后直到第二天早晨早饭前，即便可以忍受着饥饿与心慌、反胃、胃酸、灼心的不适感，那么血糖的变化并非你可以适应的，血糖的稳定对于减脂来说至关重要，而不是坐过山车式的忽高忽低。
③对身体脏器造成损伤，或许当时不会觉得有什么异常，但是当身体给你发出警钟时，也就是用不舒服的感受去提醒你时，一定要重视起来。
所以，
少量的同时也要做到营养均衡：如果晚餐时不觉得饿，那么主食可以不吃，或者用少量的薯芋类蔬菜来代替，比如南瓜、马铃薯、红薯、芋头、莲藕等；如果觉得很饿，主食还是适量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要减半。包括米、面以及淀粉类蔬菜。
同时要搭配蛋白质和蔬菜 ，蛋白质可以是鱼虾肉，或者豆奶蛋，根据个人喜好搭配，但是最好挑选好消化一些的。蔬菜以绿叶类、菌菇类、茄果类、甘蓝类为主。
另外。晚餐最好不要吃水果，特别是在已经吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以选择凉拌菜或者番茄、圣女果。
雕刻你的美
减肥期间不吃晚饭最好，接下来用我的亲身经历来介绍一下关于不吃晚饭减肥。
上大学之前我一直属于胖姑娘，一身肉肉陪伴着我度过了小学初中及高中，当然我依旧带它们进入了大学生活，大学时候时间比较空闲，又有了自己喜欢的小伙儿，于是为了找到自信告白，同时也为了完成多年的减肥计划，开始踏上了减肥这条不归路。
我采用的是过午不食的方法，早饭照旧，鸡蛋➕牛奶吃饱就好。午饭要在2点前解决，每天午饭也选择的清淡食物，记得吃的最多的就是米饭➕醋溜白菜，吃八分饱就可以了，说实话味道确实很不错。然后过了两点不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七点之后滴水不沾。就这样一个学期瘦了三十多斤，暑假爸妈接我的时候直说不敢认了。
现在想想那段时间是最开心的，每天都可以看见新的自己。但是这种方法却也不好长期坚持下去，如果你决定用这种方法，那请深问自己是否已准备好抵住千万种诱惑。
用任何方法减肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢来，所以要放平心态，当减到理想体重时，晚上可以适当吃一些低热量水果或蔬菜，如果有时间也可适当运动。
减肥大业非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再进来了，望各位胖友离胖圈越来越远！
小仙儿美食行
这个我有发言权，在过去三年里我尝试了多种饮食配合运动的减肥方式，通过控制晚饭加运动的确瘦了20斤左右。
因为工作关系，基本没有什么时间运动，中午吃完饭就坐着，晚上吃完饭继续做着，半年内我迅速涨了10斤肉，因此计划减肥。
因为每天晚上也没多少时间用来运动，就将运动时间定为1个小时。开始不太懂，也没什么计划，就是50min用来骑脚踏车，10min仰卧起坐加俯卧撑，天气暖了就改成夜跑1h。
几个月下来体重没什么变化，虽然精壮了一些，但是食量也上去了。
后来下载了keep，发现自己的体质根本跟着燃脂教程根本做不下来。但是知道了HIIT这种训练方法，而且燃脂要多做有氧运动，我就在骑脚踏车、仰卧起坐、俯卧撑以及夜跑的时候使用HIIT的办法。
但是这种训练方法需要在几十秒内把体能耗光，缓几十秒再继续下一组，对我这种意志薄弱的来说，简直就是一轮又一轮的精神摧残。就这样不断调整这过了几个月，体重减了不到一斤。
后来发现自己虽然每天吃的很多，又不做什么体力劳动，那么剩下的能量肯定要变成脂肪啊。所以我就开始控制饮食，一日三餐改吃燕麦，难吃的要命，嘴馋的我可能要半个月吃一次辣条之类的东西来解馋。
这期间锻炼一直都没有停，但是体重仍旧没有什么起色。最多瘦个五六斤，就会因为身体适应了低糖低油或者运动量开始反弹。
心如死灰之后，打算不再难为自己，每天只锻炼30分钟，保持有氧锻炼。午饭主食减半，晚饭不饿就不吃，但是会吃一个水果加一袋纯牛奶，半个月解一次馋。3个月左右从快要170斤瘦到147斤。
当时感觉自己人生达到了巅峰。但是要注意，这种不吃晚饭加运动的方法在网上公认的容易反弹，所以晚上无论多少都要吃些东西，吃水果既补充糖分又防止胃被饿坏。
在达到一定减肥效果后，一定要尝试调整饮食结构，让现在的身体适应正常的饮食，日久天长就能把体重维持在自己想要的数字上。
减肥真的是一件锻炼意志的事情，希望我的回答能有帮助，祝愿大家都能瘦成一闪电。
次元评帐
千万要吃，听我一言，谢了。
一夏天三个月了，廋了30斤，之前跑步不吃饭只喝水，现在身体出毛病了，抵抗力太差。
晚上要运动，只要不吃肥肉，喝饮料，该怎么吃还怎么吃，不要饿着了。吃过饭，过一会1个小时，再去跑步，跑完了，晚上回来可以喝点粥。 不吃饭的减肥，是病态减肥，人会没有精神，没有气色。
减肥是一个任务，你要锻炼。以后经常运动，要培养成一种兴趣，爱好。
北菜市麦迪
畅言403
晚上不吃饭真的能减肥吗？
现在很多女孩的生活方式都是选择晚上不吃晚饭，顶多吃点水果或者有机蔬菜、沙拉之类的。我问过很多女孩，这已经成为了一个普遍的现象了，她们的理由就是这样子的话可以减肥，可以瘦下来。那么，这种晚上不吃晚饭的减肥方式，真的适合吗？这样的减肥方式真的可以减肥吗？
从人类文明诞生以来，一日三餐的习惯已经深入到我们的基因里面。从小，我们也是一日三餐这样子过来的。我们的身体已经习惯这一种生活方式。如果你有一天你为了减肥突然打乱了你的生活规律。那么，你面临的将不只是生活方式的改变。你的身体机能也会发生改变。
在身体里面，就会产生一个蝴蝶效应。从你的胃开始，影响到你 五脏六腑。
第一个明显的症状就是会引发低血压
这种现象常见于女性。很多女性为了争做“骨感美人”，把晚餐戒掉，长期的这种饮食不规律，最易引发的就是低血压。现在的女性，身体条件已经是大不如以前，出现了身体素质普遍低下的症状，据统计，现在的女性，全国百分之50以上的女性，身体条件都不达标。假设在这种身体条件不允许的条件下，在进行节食减肥，那将是雪上加霜。
低血压的表现症状一般为：
1、容易发晕，站久了就会容易疲惫，严重者可以导致昏厥；
2、早晨起床时经常出现精神疲惫、四肢乏力，影响一天的工作效率；
3、坐起是感到头晕，眼前发黑、心慌、心悸，人体大脑对于血量的需求最敏感，也极易发生问题；
4、平时生活经常头晕、乏力，尤其是在午饭后嗜睡，精神无法集中。
第二个症状就是会导致营养不良
“面瘦肌黄”，这是对于营养不良的最佳描述，营养不良的人一般身体素质会极差，看着表面的身体状态，就会给人一种弱不禁风的感觉。一般营养不良是由于不适当或者饮食不足造成的。通常指的是摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足。一般以小孩和女性或者是厌食症患者比较常见。
营养不良的表现症状：
1、消瘦型营养不良：由于热能严重不足引起，小儿矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮肤推动无弹性，头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。
2、水肿型营养不良：由蛋白质严重缺乏引起，周身水肿，眼睑和身体低垂部位水肿，皮肤干燥萎缩，角化脱屑，或有色素沉着，头发脆弱易断和脱落，指甲脆弱有横沟，无食欲，肝大、常有腹泻和水样便。
3、混合型营养不良：就是介于消瘦型和水肿型之间，都是伴有营养素缺乏的表现。
那么，说了这么多，不吃晚餐有哪些危害呢？
1、引起暴食症，长期不吃晚餐的人一旦驾驶食用晚餐，那么就会造成暴食症，看到想吃的东西就停不住嘴。
2、导致女性停经，不吃晚餐的女性经常会经期紊乱和停经。因为长时间的不吃晚饭，导致体内的碳水化合物严重缺乏，月经就不会准时到来或者停掉。
3、引发胃病，如果晚上加班或者因为某一些原因睡得太晚，饥饿感就会促使胃酸大量分泌，因为肚子里没有食物，胃酸就会持续腐蚀胃粘膜，长期如此就会引发胃炎、胃溃疡等各种胃病。
4、严重者会引发厌食症，因为长期的不接触一些食物，会让身体对于这些食物产生一个抵抗，引发了厌食症。
5、节食减肥，其实减下来的不是脂肪，全都只是你身体里面的水分，这种做法极易反弹。第二天摄入的热量有一部分还是会转化为脂肪，对于减肥没有任何的帮助。
因此，一日三餐，我们还是应该要按时吃。减肥通过节食是减不下来体重的，只能是通过控制一日三餐的量，控制对热量的吸收，再加上一定的体育锻炼，才能真正意义上的把“肥”给减下来。关注微信公众号：玲珑灸减脂，获取更多关于减肥减脂的知识、方法。
小尹谈减肥
作为一个从120减到95斤的人，我觉得这事我有发言权！
以前我减肥也是像别人说的那样，完全不吃晚餐，但是！这种极端的方法很容易造成身体代谢变慢，出现便秘的情况。营养跟不上，大姨妈还会推迟！更重要的是，只要你过后稍微吃一些晚餐，体重立马飙回原来那个基数！就问你崩不崩溃！！
其实减肥就是要管住嘴，迈开腿！
迈开腿这件事，因人而异，每个人的身体素质不一样，选择适合自己的运动，坚持下来就好了！
管住嘴，不是让你不吃，而是让你科学的吃！
早中餐要吃饱，吃好，但是避免吃一些油炸或者是优质含量过高的食物。晚餐是重点，晚餐要吃单一的蔬菜，注意是单一的，可以吃到饱为止！高纤维的蔬菜可以促进我们的肠胃蠕动，对促进我们正常的排便是很有帮助的。（ps：每周可以有一天晚上是放纵日，可以吃一些自己想吃的东西，但是切记不可以暴饮暴食）
每天晚上睡前可以配合一杯鱼胶c粉，大家都知道我们减肥就是要代写掉多与脂肪的，鱼胶c粉能够激活脂肪酶的活性，使得这种分解代谢过程增加和延长，杏儿燃烧更多的脂肪达到减肥的目的。我们睡觉的时候，细胞的修补既能也会消耗大量的renegade，使得我们睡觉时也能燃烧脂肪，减脂！
想要减肥的小仙女，可以试试我说的办法~希望大家都能瘦成一到闪电呀。
LUzz542
一份简单的参考，早餐:吃半个饼（不含糖、不油炸），一个鸡蛋，一个蛋清，脱脂牛奶一袋。午餐:小半碗主食,只吃菜和瘦肉(脱油的，牛羊鱼肉比较好，蔬菜只能吃蒸煮，肉以煮、烤为主)。加餐:两餐之间太饿可以吃一根青瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜都可以,类似蔬菜也可以。觉得有低血糖吃小半根香蕉或者半个苹果。晚餐:原味燕麦片一小碗，一包牛奶，吃一两片瘦肉，蔬菜可以吃。训练后可以吃小半根香蕉、喝一袋奶（或者一勺15克蛋白粉）。非常重要注意事项:肉夹馍不能吃、过油的炒菜不能吃、火锅只能清汤、油炸、饼干、蛋糕、冰激凌等甜食禁食，花生核桃等坚果一天不超过十克。减脂原则:少吃，吃杂，低油，低糖，低盐，适度高蛋白，多蔬菜，无氧有氧结合运动。
重庆星宸整形何院长
减肥期间呢，一日三餐都非常的重要，不仅关乎减肥的成功率，也关乎身体健康。所以晚饭是一定要吃的！
首先我们来分析一下，不吃晚饭有哪些不好？
不吃晚饭的减肥方式，还有一种说法叫过午不食法。这个方法呢，就是中午进食完以后呢，直到第二天早上再进食，出自于佛家。我们来计算一下中间间隔的时间。早餐我们一般在7点-8点左右就进食完成，午餐12点-1点之间，早餐和午餐之间的时间间隔是4个小时左右。到第二天早餐再进食，中间相隔19个小时之多，这样就很明显的看出来，19个小时的间隔时间，胃长时间处于空腹状态，这时候呢，身体的内分泌就会发生紊乱，调节体重的激素含量就不会偏离正常值，第二天早上吃饭的时候，刺激我们的食欲，让我们吃的更多。说道这里，你会说，我能坚持。减肥不是一朝一夕的事，你能坚持1天，7天甚至半个月，但是你能坚持1个月，甚至更长吗？
所以，减肥期间吃晚饭，保持规律的饮食习惯，更有助于减肥。晚餐呢，可以适当吃一些富含纤维素，好消化的瘦肉或蛋类，多吃粗粮和蔬菜，吃对了，减肥减的快！
在下阿欢
简单的参考。早餐：吃半个饼（不含糖、不油炸），一个鸡蛋，一个蛋清，脱脂牛奶一袋。午餐：小半碗主食,只吃菜和瘦肉(脱油的，牛羊鱼肉比较好，蔬菜只能吃蒸煮，肉以煮、烤为主)。加餐：两餐之间太饿可以吃一根青瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜都可以,类似蔬菜也可以。觉得有低血糖吃小半根香蕉或者半个苹果。晚餐：原味燕麦片一小碗，一包牛奶，吃一两片瘦肉，蔬菜可以吃。训练后可以吃小半根香蕉、喝一袋奶（或者一勺15克蛋白粉）。（非常重要注意事项:肉夹馍不能吃、过油的炒菜不能吃、火锅只能清汤、油炸、饼干、蛋糕、冰激凌等甜食禁食，花生核桃等坚果一天不超过十克）。减脂原则：少吃，吃杂，低油，低糖，低盐，适度高蛋白，多蔬菜，无氧有氧结合运动。
