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不節食的健康減肥食譜，2個月，吃出小蠻腰!
相信苗條纖細的好身材是每個仙女都想擁有的，為了減肥大家也是下了不少的功夫，拼命的節食或者運動，短時間可能就能瘦個十幾斤，但是這樣做對身體損傷太大了，而且還很容易反彈。
在關於減肥的觀點上，我是堅持健康的飲食搭配方法，在保證營養均衡的前提下選擇低熱量的食物，今天我在減肥期間的飲食搭配整理一下分享出來，希望能夠幫助到各位小仙女哦~
早餐7:30--8:30
三明治1份+牛奶1杯
酸奶1杯+水煮蛋2個
全麥吐司1片+蘋果1個+牛奶1杯
燕麥泡牛奶
全麥吐司2片+酸奶1杯+葡萄乾10粒
午餐12:00--13:00
芹菜粥
紅豆薏米粥
1個紅薯+1份蔬菜沙拉
水煮雞胸肉沙拉
土豆泥1份+水煮蛋2個
晚餐18：30--19：30
水蒸蛋1個份+土豆1個+複合果蔬酵素漿
玉米1個+堅果15克+複合果蔬酵素漿
蔬菜沙拉1份+水煮蛋1個+複合果蔬酵素漿
蘋果1個+堅果15克+複合果蔬酵素漿
水果沙拉1份+水煮蛋1個+複合果蔬酵素漿
這裡我要重點提一下，很多人肥胖的根本原因，其實是在於脂肪酶不足，脂肪代謝力比較差，使過多的脂肪堆積在體內所導致的。
所以晚餐後可以喝點複合果蔬酵素漿，這其中含有豐富的清脂酶，幫助加速燃燒體內脂肪，有效促進脂肪分解代謝，通過新陳代謝的方式排將多餘脂肪排出到體外，從而能夠達到健康減肥的效果!
在減肥期間我就是這麼吃的，還不到兩個月時間，112變成86啦~開心~以上就是我整理的關於我在減肥期間的一些飲食搭配啦，所以你看了我的減肥經歷就會知道，只要你想減肥，只要你能控制飲食，其實減肥很容易。最後就是祝願每位小仙女都能早日減肥成功，加油!!!
健康的萬柯子
我是屬於全身胖的，而且是打小就胖，有次去美容院的時候，那個美容老師給我推薦了一個小姐姐，我就加了她💓他給我發了幾份食譜，也推薦了兩種輔助瘦身的酵素。兩個月時間從135斤瘦到了103斤‼️
✅以下是其中一份食譜
*第一天
早餐:無糖豆漿+一個雞蛋+一片全麥吐司
中餐:小半碗米飯+水煮西蘭花
晚餐:半個蘋果/木瓜+一包減脂酸奶
*第二天
早餐:無糖雜糧粥+一片吐司+一個奇異果
中餐:小半碗糙米飯+一塊三文魚/水煮蝦
晚餐:西紅柿沙拉+一包減脂酸奶
*第三天
早餐:紅豆粥+一根玉米
中餐:蒸南瓜+水煮青菜
晚餐: 一根黃瓜+一包減脂酸奶
*第四天
早餐:豆腐腦/無糖豆漿+一個荷包蛋
中餐:稀飯+水煮雞胸肉
晚餐:蔬菜沙拉/2個奇異果+一包減脂酸奶
*第五天
早餐:南瓜粥+1個水煮蛋
中餐:雜糧飯+涼拌蔬菜
晚餐:一個橙子+一包減脂酸奶
*第六天
早餐:脫脂牛奶+2片無糖吐司
中餐:小米粥+清蒸魚肉
晚餐:少量低糖水果+一包減脂酸奶
*第七天
早餐:低脂無糖燕麥片+脫脂牛奶
中餐:紅豆薏米粥+白灼油麥菜/青菜
晚餐:火龍果+一包減脂酸奶
禁忌:
油炸食品、膨化食品、酒類、堅果類、乾果類、碳酸飲料、奶茶、飲料類像香蕉、紅薯、屬於糖分極高的食物。它們的糖粉極高,比較適合節食的人，可以補充體力和糖份，,吃一點就會有飽腹感要減肥的話,就儘量不要吃了,因為他們的糖份極高，吃飯時候已經補充過能量了，也不會發生體顯的這種情況，所以儘量不要吃。除非晚餐什麼都不吃，可以吃一根香蕉=半碗飯。
有什麼不懂得問題都可以來問我🙃
優秀的豬豬女孩v
你好，關於減肥這件事，雖然我也是個大胖子，但這幾年真的也在減肥道路上走了不少彎路，最近我開始科學減肥，不再去追求快速的減肥，每天都合理飲食並且很少會出現飢餓感，也在一星期內瘦了6斤，不過不要意外，因為大基數的減肥前期都會減的比較快。
在這裡我沒有特別詳細的食譜給到你，因為每個人體質不同，所以減肥方式因人而異，我會將我每天的一個飲食規律告訴你，可以參考一下！
早晨：蛋白質必須有 水果必須有 有時候會吃全麥麵包 蕎麥麵 還有無澱粉火腿
中午：主食我會吃雜糧飯，或者用紅薯或玉米代替主食，蔬菜保證一份葷一份素，葷菜不能吃肥肉五花肉之類的，可以多吃一點牛肉或者魚類。
晚上：對於減肥的人來說，晚餐是十分重要的，因為絕大部分胖子，都會有晚上大魚大肉的經歷，很多人推崇不吃晚飯減肥，傷害暫且不談，不吃晚飯真的會讓人很難熬，我的晚飯我會選擇一份青菜一份白灼蝦，青菜可以水煮，自己做個蘸料就可以。晚上八點後絕對不吃東西，九點後水也少喝！
這就是我每天的一個飲食情況，我不敢說絕對能瘦，但我敢說這真的是我唯一一次沒有怎麼餓肚子但依然在瘦的過程，希望可以幫到你！
子嬈要瘦50斤
哪有什麼食譜，減肥靠的事自覺，堅持
如果說有菜譜，那就是少吃，沒有第二天路
我是從14年底，大概11月份開始的正式有效的減重的，其實在這之前，小夥我都是有控制食量的，我記得從大學畢業後基本沒有吃過十分飽，我是10年的畢業生，基本上是以每年十斤的量增重的，非常穩定，而且我一直感覺良好，沒有太大感覺到自己太胖，直到14年體重超過200斤，最重時候105公斤，這以後的日子裡我已經非常懼怕上體重秤了，後來幾個月的體重應該是還有增加的。
這一年幾乎所有認識我的人，都告誡我太胖了。甚至我的媽媽也語重心長的說：“兒啊，確實有點胖了”。在這之前的一年，未超過100公斤之前，我在爸媽眼裡都是越胖越好的！其實從超過200斤以後，我自己也明顯感覺到身體的不適，甚至是免疫力下降。我從不認為我可以減肥成功，因為我確實是那種喝水都長肉的一類人，從家人群姑姑的一句話開始：“大侄子你試試過午不食，晚餐省略吧”。就這樣開始了我的戒晚餐之旅，每晚伴隨著肚子咕嚕咕嚕的音樂聲，疲憊的入睡，二十天竟然神奇的輕了十斤，從這開始，我看到了帶著光環的女神散著光芒對我說，哦：“你可以的”，我從未想到我真的可以減少體重，我開始大量的補充飲食知識，健身運動，所有的麵食（麵條，饅頭類）通通戒掉。
幾乎每個十斤都是一個關卡，190斤的時候不吃晚餐不吃麵食已經不管用了，增加運動，晚上睡覺之前俯臥撐，原地跳，擴胸。兩個小時不間斷。180斤的時候，，只要是今天沒有減輕，我就去桑拿房排汗，瘋狂的時候，連水都不敢喝。六個月時間減重近四十斤。由於瘦的比較快，頂著一個大頭，皮膚開始鬆弛，同事看到後都不協調了。再到瘋狂的時候，後背爆皮，嚇得立馬去醫院檢查，結論是缺水了！在開始減肥的時候，給自己定的170是最終目標，在突破170後，來到160的時候，覺得人的潛力是無限大的。
現在的我72公斤，由於我易胖體質，稍有放縱就上升，這個70出頭的體重已經反覆三次了。我試過日吃一餐，兩個小時的籃球對抗，也試過每天五公里慢跑，也試過每天健身房兩個小時。都有堅持超過一個月，但是都未突破70，最近我在嘗試更多的辦法。希望能夠突破70公斤
大翟翟的生活
本人，學生黨。
食堂很多菜多油，碳水化合物多。
之前有看到什麼一週瘦十斤的黃瓜雞蛋減肥法。但是我們學校只有早上有賣雞蛋的，一週只吃黃瓜和雞蛋我覺得我會瘋的。
現在每次吃菜都查一下他的卡路里，主食都不吃了，有一天中午吃的全是土豆，因為說土豆是理想的減肥食物，裡面有纖維素，澱粉可代替主食。
於是。
可是那天晚上我還是沒瘦。所以吃土豆不能吃炸的，油大的。
因為要減肥嘛，平時比較喜歡喝酸奶，可是賣的酸奶其實含糖很多的，所以自己做，做出來的不含糖的酸奶超級酸，但是搭配水果吃也算挺不錯的。
那天控制了一下飲食，瘦了一斤。
結果週末吃了頓自煮火鍋，雖然吃的都是菜，但是吃了很多，晚上因為聚餐，有吃了許多，體重又回來了。
然後嘗試早上只吃一個雞蛋，還是可以撐到中午的，中午吃麻辣燙，只吃青菜，也是可以的，晚上吃一個蘋果，多喝水，一天也就過去了。
這種速凍的方便麵，再也不吃了。
所以在這裡立一個flag。記錄每天吃什麼，和體重的變化，一週後總結。
為了，配上胡一天，我什麼都可以，加油，豬豬女孩。
未知和漿糊
減肥對於很多人來說都比較難，是因為都沒有毅力堅持下來！我曾今也覺得減肥很難，但我減下來之後就覺得也還是挺容易的！我來說下我自己吧，我曾今最重的時候150多斤，通過三個月的減肥後體重降到了118斤！我的方法是以下三點：1 晚餐要少吃，可以做到不吃最好，然後輔以適當的運動（我是做平板撐、收腹輪），堅持半個月基本上就有效果了；2 禁止吃一些熱量比較高的食物，比如榴蓮、巧克力、所有的油炸食品；3 少吃肉，多吃蔬菜，主食最好以粗糧為主，玉米、紅薯等！做到這些三個月下來絕對會瘦幾十斤的！希望能幫到你，最後祝你通過不懈的努力減肥成功
深漂小辜
如果你真的需要減肥。就要下定決心。有毅力。每天中午只吃一頓飯 其餘時間喝水。下午4點到下午6點跑10裡。 中午睡午覺起來做做俯臥撐。跳繩 保證一個月瘦十五斤 先瘦下來在調養身體。 我兩年減了100斤。從246斤減到145斤
夢成0311
早上喝脫脂牛奶，但是最好是吃一到兩個雞蛋 不喝牛奶。
中午吃雞肉，最好是雞腿肉
晚上吃水果，但是切記芒果香蕉橘子萬萬不能吃
最重要的一點是晚七點之後不能再喝水。
能堅持就會有效果。
華麗麗你大娘1
兩週瘦了18斤的小胖來給大家分享超良心超健康的減肥食譜了！
先說下我的情況：身高165體重154，基數應該還算大的，之前試過一些節食和運動根本瘦不下來，累死累活一個月掉2斤左右的樣子稍微多吃點就又回去了！這個減肥餐我堅持了三個月成功減掉45斤，沒運動沒反彈，而且曾經爆滿腿滿腰的肥胖紋現在全部都淡化乾淨，一條都沒剩！
▲七天瘦10斤的減肥餐
這個減肥食譜的原理是在兩週改變體內化學結構，我堅持的第一週就瘦了10斤！食譜裡所有食物都不限量！我第一個月效果最好瘦了18斤，第二個月15斤，第三個月12斤，可能因為基數變小效果也在下降，期間沒有掉髮姨媽正常！三個月下來一共瘦了45斤！\r
早餐：雞蛋+西柚+切片面包+茶，兩週早餐都是這個，吃14天\r
午餐：
第一天：雞蛋+番茄+茶（茶在圖片的注意事項裡寫）
第二天：雞蛋+西柚+茶
第三天：蔬菜沙拉+西柚+切片面包+茶
第四天：蔬菜沙拉+西柚+切片面包+茶
第五天：雞蛋+菠菜+切片面包+茶
第六天：水果+菜罐頭+茶
第七天：凍燒雞+番茄+西柚+茶\r\r晚餐：
第一天：豆腐+醋味蔬菜沙拉+茶
第二天：牛排+醋味蔬菜沙拉+茶
第三天：豆腐+燒雞+醋味蔬菜沙拉+茶
第四天：豆腐+芝士+菠菜+茶
第五天：魚+菠菜沙拉+切片面包+茶
第六天：牛排+醋味沙拉+茶
第七天：蔬菜湯+燒雞+番茄+花椰菜+西柚+茶\r
▲保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化
提高皮膚彈性最好的方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前塗上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個身體乳我已經空了6瓶了，每次塗上刷完腿以後皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然後你會發現，白了以後肥胖紋在視覺上真的會淡很多！\r最後去除肥胖紋的重點來了！一定要塗祛疤膏！
每次我刷完腿都會給肥胖紋薄塗一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！
前後總共不到四個月的時間，鏟肉45斤，用了16支巴復平+3瓶身體乳，基數大或者皮膚吸收力強的話應該會比我的效果更好！加油！
⚠️ 注意事項
1⃣️ 茶可以喝綠茶或者冷泡茶，或者換成咖啡也可以，不加奶糖
2⃣️ 所有的肉可以煮蒸燒，不能用油
3⃣️ 所有的餐普不放糖，口味以清淡為主
4⃣️ 不要大量飲水 一天8杯內
最後強調：不要自我創新！如果你自創的管用的話你自己早就已經吃瘦了！但要是真的有一些食材不方便或者過敏的話，可以換成低卡的食物替代，不過為了保持效果可能要適當延長下食譜時間~
八喜愛吃冰淇淋
①
晨醒空腹溫開水一杯，這個是必須。
②
早飯
水煮雞蛋一個，牛奶豆漿選一杯
這個可以天天連續用
其他的主食，尤其是油炸類主食一週最多2次。
包子可以一週三次。
③
午飯
主食大米和麵食都可以，交替吃，不要連續老吃一種。
肉必須有。
蔬菜也不能少。
午飯，沒啥具體食譜，就是飯少菜多
主食體積最多三分之一。
七分飽就是最好的控制食量
④
晚飯
晚飯不要輕易用固體主食，尤其起初期
一般稀飯素菜最好。
一週生吃蔬菜兩次更好。西紅柿黃瓜選一。
⑤
水果餐前比餐後好。
⑥
不要吃零食，按時吃飯最好。
不喝飲料酒，溫開水全天可以喝。
