劃臂頻率低、滑程距離長，效率高是學游泳的人們的一致追求。
不過還是要先強調：劃臂、高肘、推水都是提高效率的關鍵，但把手掌動作做好的劃臂，能夠幫你劃更少的臂，遊更遠的距離。
道理都懂，真正實操起來，沒有分解示範的教程總覺得自己動作不夠規範。
接下來，娜娜就來全方位“表演”自由泳划水時，手掌的每個階段狀態。看看你做對了沒有？
01 入水時的手掌
錯誤示範：白費力氣式高肘入水
整個手掌拍下去，沒有維持高肘部的狀態，手還沒有入水，就去做手臂伸展……隨隨便便就能指出三個錯誤。
效率低不說，又傷背又傷肩頸，完全不懂利用手掌的角度。入水時如果手掌是平著拍下水，而不是插入水中，受力面積變大，會導致手臂砸進水中時力氣過大，上半身被翹起來。
正確的入水角度：
要點：
- 入水前，維持一個高肘的狀態
- 手臂入水時，手掌低於肘部
- 手掌往斜下方，用指尖插入水中
想要做出好看的高肘入水，可以指尖入水早一點，給另一隻手騰出做動作的時間。
02 伸展時的手掌
錯誤示範：翹起蘭花指打招呼
手指向上翹的像是在打招呼，手舉著阻力很大，是不是自我感覺良好，似乎動力更足了。
打住打住！手指翹起來會讓你減速，在接下來抱水的時候，還會因為阻力大導致向下的力也變大，高肘抱水動作延遲，上半身被抬得太高。
正確的前伸手勢：
要點：
- 入水之後，手臂往前滑的時候，手掌依舊要略低於手臂
- 手指朝下或平行向前
03 抱水時的手掌
要點：
- 手掌和小臂一起豎直向下
- 感覺整條手臂像在抱一個大水球
抱水這個動作比較簡單，只要手掌動作不出錯，大家不會在這一步出問題。
04 划水時的手掌
要點：
- 手掌和小臂跟水面的角度傾向於垂直
- 往後推水推到底
- 注意別收手收早了，可以晚一點
划水的時候感受到的阻力越大，意味著你抱到的水越多，能前進得更遠。
05 出水時的手掌
要點：
- 注意手掌的流線型，感受起來就是手順著水流走
- 手掌推水結束後，手心要立即朝向身體
- 讓小拇指先出水，減少出水時的阻力
這個動作練習下來的感覺，就像是把手從褲兜裡抽出來一樣。
06 移臂時的手掌
要點：
- 手掌放低，全程不要高過肘部
- 注意抬高手肘，方便手掌前插入水
這個動作練習下來的感覺，就像是把手從褲兜裡抽出來一樣。
一共6個注意點，對應自由泳臂部的6個動作，其中一點點的手掌差異都會讓人的游泳速度大不相同。
當然啦，高手不是一天練成的，跟著娜娜，把不起眼的手掌細節重視起來，練好分解動作，組合起來融會貫通效率就提上去啦。
遊得好的人，不是“技巧”比你好，他是每個動作都打磨過細節。而這些技巧，都藏在魔鬼一樣的細節裡。
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