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什麼是拉伸，拉伸就是拉長那些過度緊繃的肌肉。首先我們要做的是上旋我們肩胛骨，我們的目標是反向移動，不能順著它已有的反向移動，拉開緊繃的肌肉。
我們用肩部正面抵住一個物體，關鍵是固定你的肩關節，並用力向後拉昇他們。 並將肩胛骨盡力的向後合攏，把肩胛骨擠壓在一起。 
最後再抬高你的手臂，抬高的目的就是上旋你的肩胛骨，我們可以明顯的看到我們的胸小肌在拉伸，這個動作大概保持30-45秒。
接下來我們來拉伸我們的胸大肌，好多人都知道如何拉伸胸大肌，但我們還是有一些注意點，因為錯誤的方法可能會導致自己受傷。我們先抵住一個物體，但我們的動作不能太誇張，
很多人這麼拉伸，但這隻拉伸到大臂於肩關節附件的肌肉，還有肩膀前面的關節囊。
那正確的做法是怎樣的呢，向後一點，用肩關節來抵住，然後再拉伸。
接著舉起手臂使大臂水平，然後向前頂，頂的時候，把肩膀穩穩地固定在支架上。
我們可以明顯的感覺到拉伸，如果要加強這種拉伸，我們可以反向轉頭向下看
陳二東魚小名
健身中，所有的東西都是環環相扣的，飲食、訓練計劃、規律的作息時間，缺一不可，不過還有很重要的一點，大多數人都忽視的一點，就是健身後的肌肉拉伸，可能大多數人覺得這一環是比較多餘的，健身前熱身就已經足夠了，為何還要做拉伸，但是當你瞭解了拉伸的重要性之後，你的想法就會有所改變。
健身後的拉伸不僅是為了放鬆肌肉，還有很重要的一點就是排除乳酸，我們都知道在做力量訓練的時候肌肉會酸，在練完後的幾天都會有肌肉痠痛的現象，這就是乳酸堆積所導致的，充足的拉伸可以快速的排除乳酸，讓你的身體恢復得比平時快，同時也就讓你的訓練頻率和效率變得更好。
拉伸動作還可以讓你的肌肉有更好的生長空間，並且會讓你的肌肉更美觀，自然。並且讓肌肉得到充足的放鬆，很多時候，後天的體態問題例如圓肩、駝背等等，或者是說關節問題，都是由於肌肉過度僵硬造成的，而且當你訓練完以後你的肌肉處在充血狀態，更需要拉伸。
經常拉伸還可以讓你的血液循環加快，會讓你感到全身輕鬆，體態、肌肉痠痛的問題都可以得到很好的解決。
知道了拉伸的好處以後，今天就來教大家如何拉伸胸部和腹部的肌肉。
趴在瑜伽墊上或者是地板上，然後保持下肢穩定，雙手放在胸兩側偏上的位置，然後雙手發力將上肢向上推起，這是腹肌會有強烈的拉伸感，當推至頂點時保持住，如果覺得拉伸感不夠強可以採用腹式呼吸，用氣體將腹部頂出，這樣可以拉到全部的腹直肌。
當然也可以將上肢墊高，這樣就會更針對腹部中下部，達到整體拉伸的效果。
同理也是雙手將上肢頂出，下肢保持支撐不動，腹部儘量往前頂。要注意腰椎不好的儘量別頂太多，避免自己受傷。
胸部的拉伸非常的簡單，我們都知道胸大肌的作用是雙臂向內靠攏，所以我們就反其道而行之，雙臂往後展開，儘量到最大活動限度，如果有小夥伴幫助的話就更好了。然後緩慢的上下滑動，這樣可以拉伸到胸大肌的上部和下部。在拉伸感最強烈的時候保持20秒左右，達到最大程度的放鬆效果。
不管你是否經常訓練，拉伸對於任何人來說，都是有非常大的益處的，所以多多拉伸身體的肌肉，會讓你肌肉變得更完美，並且讓你的身體變得更加的靈活，提高你自身的運動表現。
健友集合營
腹肌和胸肌的拉伸其實很簡單，我下面教你3個動作，方便快捷。記住拉伸胸肌是很重要的哦！特別是有圓肩駝背的朋友，一定要記得拉伸胸肌！
1.腹直肌拉伸
這動作需要注意千萬不要聳肩，我們的肩膀要自然挺起，抬頭，把腹部往外挺，上半身往上往後延展，感受腹肌拉伸。
2.側腹肌拉伸
側腹肌拉伸比較簡單，但是也要注意側屈的同時，身體不要往前傾也不要往後仰，還需要注意的就是髖關節抬起的程度不要太多，只是側屈上半身，下半身儘量保持不動，這樣效果會比較好。
3.胸肌放鬆
只需要找一個站愛物，可以是槓也可以是強，大臂於肩同高，屈手肘，小臂貼於牆上，身體呈弓步，把肩關節往前往外頂，可以做三個不同側重點的拉伸，分別是大臂同肩高，大臂高於肩和大臂低於肩，拉伸的整體感受會有所區別。
以上三個動作，每個都是拉伸到最大拉伸感處，停留15-30秒，重複2-4組，就算是完成一次的拉伸。
順帶提一下，為什麼強調胸肌拉伸，原因就是，胸肌緊張是圓肩駝背的病根之一，胸肌緊了就會把肩關節往前拉，久而久之也就會影響到我們的體態，所以喜歡練胸的朋友記得每次要放鬆哦！
同樣腹肌過緊是骨盆後傾的禍根之一。我們健身是為了健康，不要因為沒有放鬆產生了體態問題，那就不好了！
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