麥子Nice
別說三到六個月了，我有一個朋友，已經健身健了一年，依然不見其有效果！
其實所謂的三到六個月，也只是按照大多數人的情況而估算出來的一個時間。如果說自己真的有健身的決心，並且能夠掌握一套屬於自己的一個健身節奏，那麼也是有可能一兩個月就有效果的，這部分人也是存在的。
我的那個朋友為什麼健身健了一年都沒有效果呢？其實原因完全在於自己對自己不夠狠。我有一次與他一塊去了健身房，目睹了他的整個健身過程之後我只想說一句，如果這就算健身，那麼我們平時啥也不做，走走路就算健身了。
他在跑步的時候，沒有任何的規律可言，就是想跑就跑，跑累了就停下來走幾步，然後繼續跑。我雖然不是健身教練，但是我也至少知道跑步熱身應該一氣呵成，這樣熱身效果才好。所以熱身步驟，他就沒有自己的節奏。
而到了擼鐵的時候，他也沒有認真的選擇過適合自己的重量，反正但凡是有那麼一點點超乎他的重量，他就會放棄，選擇一些輕而易舉的重量來舉。所以沒有效果自然也就是常態了。於是我和他說，他真的就是走了走形式。而用他自己的話來說，他可能沒次來就是為了淋浴一次而已。
健身想要有效果，強度首先要跟的上。 如果每天都沒有突破，那麼何談其效果。一般情況下，有一點點健身經驗的老鐵都應該知道，在擼鐵的時候應該按照組來擼，一般是每組10個，一個項目做5到6組的樣子，自己可以選擇3到4個適合自己的項目即可。
舉個例子來說，舉槓鈴是我們每次卻了必玩兒的吧。我一般情況下，每組的重量還不同。比如第一組舉兩邊各是5公斤，第二組7.5公斤，第三組10公斤，三個重量如此循環，大概循環三次，就是我的節奏。
我的強度並不算強，但是但凡按照這個強度來練的話，三到六個月是肯定能夠出來效果的。而如果說自己騙自己，那麼結果只能是如同我朋友那般，沒有效果。
另外我想說的是，如果說每次健身完畢之後喝點蛋白粉來補充肌肉所需能量，那麼增長肌肉會更快。
紳潮星少
我個人的經歷說說吧，因為29了，胖了一輩子，不想這樣下去了，換一個活法，胖子的痛，說出來也不會減輕，這個社會充滿了惡意，到處都是鄙視鏈，胖子在最底層，說這麼多，就是真想瘦就堅持，別管幾個月，想快就對自己狠一點，我三個月瘦了40斤，以前覺的我笨的人現在一個敢比比的也沒了
以前，226斤，這是4月份拍的
現在，186斤，這幾天應該又少幾斤吧，三星期沒稱了，因為到現在四個月了馬上
堅持，必須堅持，想讓自己牛逼就堅持，不付出不會有收穫
新買的衣服，犯我中華，雖遠必誅
明仔6666
剛開始健身，很多人都會激情滿滿，各種健身裝備配套齊全，各種健身套路到處請教學習。結果短期內身材沒變化，但是後來才發現健身這事不簡單。很快失去耐性，再找個藉口“不吃怎麼有力氣練！”最後一個月得出結論：我練過了，沒效果，健身不合適我。
其實，健身是世界上最公平的事情，每一份收穫背後都包含每一滴汗水，從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑，而且等待蛻變的日子特別痛苦。因此，很多剛健身不久的人會問一個問題：健身要多久才會有效果？
答案因人而異，關鍵是取決於你的態度和努力的程度，但從人體科學角度分析，健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，為什麼呢？
因為——
▼人體胃細胞7天才更新一次
▼皮膚細胞則28天左右更新一次
▼肝臟細胞在180天左右代謝更新一次
▼紅血球細胞更新需要120天
▼身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間
▼骨細胞更新需要漫長的七年
所以，無論想減肥、增肌、塑形，還是改變身形健康等問題，都需要耐心的給身體一點時間。
證券日報
有幸回答！這個問題我想應該是光大健身愛好者最關心的問題了，對我個人而言健身效果長短和效果完全取決於自己的運動量和飲食，那麼我就說說我前六個月的健身經歷，如有不對請各位條友見諒！
1. 健身的第一個階段，第一個月我感覺是最難度過的，因為對於一個小白來說第一次訓練，所有的器械都不會正確的運用，自己也沒有一個標準的發力動作，拿到器械就是一頓操作猛如虎，而且特喜歡大重量訓練，從而導致肌肉撕裂嚴重，過於疼痛而放棄，第一次操作的疼痛大概一個星期左右，一般來說這個階段有很多人選擇了放棄，但是第一階段熬過去，你就會發現肌肉適應度提高，從輕重量開始練習，肌肉慢慢會有飽滿度。
2. 在初期訓練期間必須要有計劃，首先看自己的訓練方向是什麼？因為每個人健身的目標不一樣，我本人屬於力量型的，那麼我就分享兩種健身方式，
力量型健身～力量型健身不是讓人體重下降，而是把身體的脂肪通過健身消耗掉，用力量訓練撕裂重組肌肉群，(重量適合看自己素質，建議適可而止)每天獨練一個肌肉群，比如胸，腿，背，休息，肩，二頭三頭小臂，休息，這是我一個星期的訓練計劃，腹肌可以每天加進去幾組，訓練方法最好是加減法式訓練，輕重量找準發力點也可以很好的刺激肌肉，這種訓練方法可以讓肌肉得到緩解和休息，如果皮脂很厚的人，器械之後建議有氧30分鐘，看器械而定，為什麼說要先器械後有氧呢？運動量過大會消耗我們體內的糖份，如果先做有氧下來，再去做器械，那麼就會沒有力氣做力量訓練，所以力量訓練最好是先做器械在做有氧！
那麼會有人問飲食方面，我個人食譜，多營養，少油少鹽，低碳，低糖。喝點蛋白粉提高營養，喝點補給保存肌肉，有計劃的訓練堅持三個月，你就會發現你的肌肉圍度變大，身材開始有輪廓，健身需要持之以恆，不要把健身當做是減肥的壓力，要把健身當成一件有成就感的經歷過程！
3.塑型訓練方法～塑型一般適合溜肩小骨骼體型較窄的人群，女士居多，個人認為塑型訓練要比力量訓練殘酷很多，塑型減脂也分很多種，我這裡簡單說兩種，第一種適合男士，叫街健路線，街健顧名思義街頭健身，也就是所謂的徒手健身，這種訓練方法主要練的就是爆發力，上肢力量必須大過於自身體重的1.5倍，下肢力量適合就行，一般這種訓練3－6個月是不可能有效果的，最少一年以上，街健很酷，體型也非常漂亮，但是有一個確定就是，上身肌肉發達，下身苗條可人。
塑型的第二種室內有氧，跳操，跑步機，跳繩，動感單車，等等很多有氧訓練，想塑型就必須把有氧訓練跟上，室內有氧訓練必須超過45分鐘，減脂過程很難，很枯燥，一定要堅持，保持正確的健身方法3－6個月是會有很明顯的效果，減脂的食譜更重要，如果想快速減脂，以上所述綜合下來，還有配上，粗糧，白水煮菜，白水煮雞胸肉，少吃鹽，少吃油。
總結一下，健身很殘酷，但是一定要開心，健身是為了讓我們更健康，傳遞正能量，本人健身後，戒菸戒酒，一直保持健身狀態，此次回答如有不對請見諒，因為本人也屬於業餘健身愛好者，只是分享一點點經驗而已！謝謝大家的閱讀
Mr張漂亮
健身以每年為單位才可以看出效果，三個月和6個月還是有點兒少。
不二減肥
中國一句老話說的好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，也不是看一萬張勵志圖片就能達成，你要付出實際行動！
根據每個人執行力和體質的不同，健身效果的時間也是不同的。有的人一個月能通過健身，減掉10斤，但是有的人健身一個月之後還是在原地踏步。大部分人在健身第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄。
從人體科學角度分析，健身至少要堅持３到６個月才會看到效果，為什麼呢？
因為
* 人體胃細胞７天才更新一次。
* 皮膚細胞則28天左右更新一次
* 肝臟細胞在180天左右代謝更新一次
* 紅血球細胞更新需要120天
* 身體98%的細胞都被替換，
大概需要一年的時間
* 骨細胞更新需要漫長的七年
所以
不管你是增肌、還是減脂，都需要耐心的給身體一點時間。
增肌
對於想增肌的人群來說，健身的第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種健身訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在健身的第一個月緯度長几CM。
健身的第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，通過健身，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的健身訓練打下基礎而已。
從健身的第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼健身效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，健身一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要健身3個月才會有很明顯的變化。
減脂
對於想通過健身減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人健身減脂效率都不相同。效率最高的健身一個月減10斤，效率低的健身一個月體重反而增加了，健身效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於健身減脂人群，控制好一切可控條件之後，健身1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在健身3-6個月之間。
結論
不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的健身效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有健身效果，那麼幾乎是不可能的。
所以學會堅持吧，你的汗水不會騙你，給自己幾個月的時間，通過健身，讓自己重生。堅持健身吧，時間會告訴你，健身是一件多麼棒的運動，健身是一個不會讓你失望的運動。中國一句老話說的好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，也不是看一萬張勵志圖片就能達成，你要付出實際行動！
根據每個人執行力和體質的不同，健身效果的時間也是不同的。有的人一個月能通過健身，減掉10斤，但是有的人健身一個月之後還是在原地踏步。大部分人在健身第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄。
從人體科學角度分析，健身至少要堅持３到６個月才會看到效果，為什麼呢？
因為
* 人體胃細胞７天才更新一次。
* 皮膚細胞則28天左右更新一次
* 肝臟細胞在180天左右代謝更新一次
* 紅血球細胞更新需要120天
* 身體98%的細胞都被替換，
大概需要一年的時間
* 骨細胞更新需要漫長的七年
所以
不管你是增肌、還是減脂，都需要耐心的給身體一點時間。
增肌
對於想增肌的人群來說，健身的第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種健身訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在健身的第一個月緯度長几CM。
健身的第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，通過健身，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的健身訓練打下基礎而已。
從健身的第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼健身效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，健身一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要健身3個月才會有很明顯的變化。
減脂
對於想通過健身減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人健身減脂效率都不相同。效率最高的健身一個月減10斤，效率低的健身一個月體重反而增加了，健身效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於健身減脂人群，控制好一切可控條件之後，健身1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在健身3-6個月之間。
結論
不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的健身效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有健身效果，那麼幾乎是不可能的。
所以學會堅持吧，你的汗水不會騙你，給自己幾個月的時間，通過健身，讓自己重生。堅持健身吧，時間會告訴你，健身是一件多麼棒的運動，健身是一個不會讓你失望的運動。
黑白映像之大鵬
這種說法是有道理的。剛開始健身往往不瞭解自己，所有的經驗都是別人的。真是懂別人容易，懂自己難啊!所以根據每個人的底子厚薄，過3到6個月才能初見效果是必然的。我認為健身是一種積極的生活態度，堅持久了能顯出許多好處。型體好看和力大隻是其中的一小部分。但它不是競技體育，不屬於體育運動，當然也不是健美運動，這是初練者最易搞混的。
宋漢華Harvey
難道健身就像吹氣球一樣嗎？6個月能有效果就不錯了，有人1年都沒效果！不要小看健身，它涉及的面和自身因素太多！不可能速成
