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低GI食物刷脂減肥比較好，低GI食物熱量低，飽腹感強，能延緩血糖上升速度，同時還有助於控制食慾，達到減脂刷脂的效果。

什麼是食物的GI？

”GI“指的是食物的”升糖指數“，是指不同食物在含相同量的糖類時，能使血糖速度升高的相對能力。低GI食物相對升高指數低，飽腹感強，對減脂和刷脂都有很好的輔助幫助。

低GI飲食對減肥和身體有什麼好處？

由於低GI食物的膽固醇含量較低，所以減少了我們罹患慢病的風險，腎臟的負擔也變小，低GI食物能帶來更高的飽腹感，可以延緩飢餓感的發生，從而幫助控制體重。

那些是低GI食物呢？

低GI主食類：糙米，黑米等食物。

低GI麵食類：粉絲，意粉，通心粉，全蛋面，裸麥粒麵包等食物。

低GI根莖類：慄米，魔芋等食物。

低GI糖類：果糖，乳糖，糖醇等食物。

低GI奶類：脫脂奶，低脂奶等食物。

低GI生果類：橙子，蘋果，雪梨，提子，奇異果，沙田柚等食物。

低GI豆類：黃豆，綠豆，眉豆，紅腰豆，扁豆類等食物。

減肥期間選擇健康的食物，利於刷脂更利於身體健康，這樣也能長期保持健康的體重。

營養師李老師

哈嘍，今天小珂來給大家解答，什麼食物刷脂減肥效果最好？讓你吃著也能瘦瘦瘦

[666]1、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，可以降低膽固醇和血脂

⭐2. 山楂

山楂所含有的果膠是可溶性膳食纖維，吃了可以解除油膩，促進消化

🍃3. 木耳

木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質，將之排出體外，具有清腸道，防輻射的作用，是成年人保養腸胃的佳品

🍃4. 芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，可以降血壓，降血脂還有降血糖。芹菜葉中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素

🍃5. 山藥

山藥屬於碳水化合物，含有豐富的膳食纖維，山藥中的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

⛳6. 洋蔥

洋蔥含有硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪，高熱量的食物，以解油膩

🍃7. 黃瓜

黃瓜是一種低熱量的蔬菜，具有清熱，解渴，利尿的作用。它含有的纖維素能促進腸道排除食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收

[不看]8. 西紅柿

西紅柿中含有的番茄紅素，有助於消化，利尿，能協助胃液消化脂肪。西紅柿中同時含有豐富的維生素C,是減肥美白的聖品。

減肥的過程中，一定要吃的營養均衡，這樣才可以讓新陳代謝維持在一個穩定的水平。

我是小珂，關注我帶你合理飲食，科學運動，變瘦變美

小珂教你瘦出美麗

沒有人天生就活該是個胖子，只有自己一口一口把自己吃成是個胖子。很多人身上的肉是自己吃出來的，那麼節食減肥就可以很快減下來，可是他們沒有意識到，節食減肥不僅會傷身，反彈的效果還是非常快的。

為什麼節食減肥會容易反彈？

我們減少了對食物的攝入，身體需要的營養減低，身體的基礎代謝下降，雖然你的體重短時間內輕了，但是隻要你一吃東西，體重就很容易上漲，這就是由於你的基礎代謝下降，對食物的消化和吸收也差了，耗能變慢，脂肪更容易存儲在體內。

趁早拋掉節食減肥的想法，減脂期間，堅持吃這5種刷脂的食品，其實很快可以瘦下來，還不用讓你餓肚子呢！

1、花椰菜

這種食材超級能扛餓，一般吃一個椰菜花的飽腹感就很強了，主要是椰菜花是屬於低熱量，高纖維的蔬菜，對身體的吸收和消化都有一定的促進作用。而且這種蔬菜還有明顯的抗癌功效。椰菜花在健身界中的食材口碑是TOP1。

2、青瓜

這種蔬菜含有大量的水分，而且抗氧化的成分超高，每天一根青瓜都能讓你美容美奐，而且這種蔬菜還有助於促進排毒的作用，提高身體的代謝能力。一般作為開胃菜我們都會選擇涼拌青瓜，而且青瓜的口味也是絕佳。

3、木耳

這種蔬菜屬於菌類，從古至今都有個俗話就是木耳有清官明目的功效，確實木耳含有大量的水分以及豐富的膳食纖維，做成藥材的話木耳也是絕佳的素材之一。木耳還有清肺的功效，而且熱量極低到忽略不計，吃到飽也容易被消化掉。

4、薯類

把主食替換成薯類，薯類的熱量低，而且飽腹感很強，推薦紫薯和紅薯。作為替換餐，淮山或者紅薯就是當之無愧的首選，容易被消化。

5、雞胸肉

被健身界中最推薦的就是雞胸肉，雞胸肉可以做出很多種菜式，但是其含有的熱量非常低，飽腹感也很強，成本低以及烹飪方式簡單，主要是能夠滿足減肥人群都肉的渴望，但是又不會讓他們長胖。

這5種簡單的食材，做法不僅多樣，而且還是簡單的居家菜，建議減脂期間的你，烹飪方式以清蒸和水煮為主，減少熱量的攝入，這樣才有助於你加快減肥的進程。

微微一笑8608

生吃茄子會洗，茄子🍆能吸身體多餘油脂，多吃蒸蘋果🍎能有效刷脂減肥，再就是蒸橙子解逆刷脂減肥有很好的效果👌

雲朵246996351

任何食物都是有熱量的，吃了不消耗就會在體內轉化成脂肪，還有一個是基礎代謝，每個人身體的代謝高低都是不同的，長期運動的人與不運動的人，瘦的人跟胖的人，體型大的跟體型嬌小的人代謝都是不同的，代謝越低的人消耗熱量越低，屬於易胖體質，而通過運動可以提高基礎代謝，這樣就能加快食物在體內的消耗，減少熱量的堆積。所以想要減肥，最重要的還是要通過少吃多動來提高基礎代謝，至於蔬菜，我覺得還是蔬菜類的都可以，只有堅持才會有效果

A666莎莎

最詳細的減脂飲食建議，減脂飲食可以怎麼安排？

很多人的減肥

是沒有計劃的

沒有飲食計劃

沒有運動計劃

話說三分靠練七分靠吃

今天就來詳細說說

減脂飲食可以怎麼安排

飲食結構

食物是人體必需營養的最佳來源，只有建立科學的飲食結構，才能保障飲食的科學、合理。

一般來說，中國人的飲食來源比較豐富，雖然地域的差異會導致大家的“口味”與“嗜好”有所不同，不過整體來說，中國人的飲食結構不是很理想。

只有真正瞭解食物的營養特點，並掌握補充營養的一定技巧，才能在不餓肚子、營養均衡的情況下，達到最好的減肥效果。

1、食物多樣化，穀類為主　　

各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素，每日飲食必須由多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。

穀類食物是我國傳統飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應以穀類為主，並需注意粗細糧搭配。

2、多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜

水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。

豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等均有重要作用。

3、常吃奶類、豆類及其製品

奶類除了含豐富的優質蛋白質和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低，這和飲食中鈣含量不足有一定關係。

豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆製品後更易消化。因此，應提倡常吃豆類及豆製品。

4、少吃鹽

肥胖與鹽有很大關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫型肥胖。因此，要求常清淡的食物，減少鹽分的攝入，每日最多3克。

5、飲食清淡

飲食清淡包括少油少鹽，儘量以蒸、煮為主，避免煎炸炒。

前期的減脂飲食

攝入的熱量有所減少

有飢餓感屬正常現象

但是要保證營養的攝入足夠

莉莉陪你健康瘦

肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有三高，高尿酸，多囊卵巢綜合徵，脂肪肝，錯誤減肥如節食、低碳水飲食減肥、大強度運動減肥還會伴有惡性肥胖反彈，代謝下降，低血壓，月經量減少，閉經，精神抑鬱，脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，厭食症，手腳冰涼，便秘脫髮。

制定減肥飲食必須分析減肥人員體檢報告，詳細問診瞭解肥胖者的內臟功能，疾病，代謝情況，針對性制定營養搭配。不同個體營養側重點不同。

減肥必須吃飽，必須營養均衡，不信攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物，人體器官功能正常運作需要能量的70%必須由糖提供，飢餓、低碳水飲食會導致心腦缺血性損傷，生酮，酮尿症和酮血癥，生酮抑制脂肪分解不能減肥，餓也白餓，飢餓減肥必須快速惡性肥胖反彈。

運動醫學碩士談瘦身

要想減肥效果好，必須運動搭配飲食。單純的吃東西就能減肥是不可能的。

人之所以能夠胖，是因為長期的只吃不運動，造成的脂肪堆積，不想辦法消耗掉這些脂肪，整天想著吃藥就能減肥，那是荒謬的說法。

任何食物都是有熱量的，吃了不消耗就會在體內轉化成脂肪，還有一個是基礎代謝，每個人身體的代謝高低都是不同的，長期運動的人與不運動的人，瘦的人跟胖的人，體型大的跟體型嬌小的人代謝都是不同的，代謝越低的人消耗熱量越低，屬於易胖體質，而通過運動可以提高基礎代謝，這樣就能加快食物在體內的消耗，減少熱量的堆積。所以想要減肥，最重要的還是要通過運動提高基礎代謝。

Darren啊棟

刷脂期間食物可以選全麥麵包，全麥麥片，水煮蛋，（2個蛋白，蛋黃吃多了容易膽固醇高）西藍花，清蒸魚，刷脂湯（木耳，海帶，西紅柿，金針菇加水放鹽一起煮）堅持1週一定看到效果！

關鍵字: 食物 健康 減肥