面对经济高速发展的今天，人们的压力剧增，有多少心理和精神上没有承受压力的？工作的紧张、生活的支撑、加之心理的孤独，让多少人都生活在“亚历山大”中。

压力是什么？

在这里我们所说的压力不是物体表面的压力，而是精神方面的，是指身心接受刺激后所承受的负荷、反应或消耗的一个过程。这种压力程度如果较低，也可能激发出更好的潜能，对身心不会受到太大伤害，如果，压力过大，而且长时间无法解决和释放，超过人们抗压的一个临界点时，就会影响身体的各大系统，各个脏器，导致各种疾病的发生。

我们来看看压力是如何一步步降低我们免疫力的？

当我们暴露于压力时，首先会触发生理警报，影响到内分泌系统，皮质醇水平上升，这时身体就会发生一系列症状。比如：晚上失眠、白天疲劳、骨密度下降、甲状腺功能减退、抑郁、焦虑，记忆障碍，除此之外，还会影响到胃肠道问题，如溃疡和肠易激综合征。甚至会导致高血压。

皮质醇是个什么鬼？

皮质醇属于糖皮质激素的一种，是一种应激激素，当我们 的身体在压力状态下，是需要皮质醇来维持正常的生理机能，也就是说如果没有皮质醇，我们的身体将无法对各种外来的压力作出有效的反应。因为皮质醇能分泌释放来自肌肉的氨基酸、来自脂肪组织的脂肪酸以及来自肝脏的葡萄糖，这些运送到血液可充当能量来使用，所以如果是积极的皮质醇代谢，就会给你身体以力量，与各种不良事物进行反击。

如果皮质醇长时间的升高，是会导致免疫力的下降的!

《柳叶刀肿瘤学》杂志的一篇综述发现，外部压力因素以及抑郁症会降低细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞的活性，而且还得出结论：慢性应激反应和抑郁症中，下丘脑-垂体-肾上腺轴（以及皮质醇）的特续激活可能会损害免疫反应，并导致某些癌症的发生发展。

最为常见的应该是：

（1）有时，我们会莫名其妙的感冒，而且感冒了长时间好不了，或是好了，没多久，又反复感冒：

（2）有时，连续一段时间都感到筋疲力尽，咽喉疼痛，找不到原因

（3）浑身肌肉、关节酸痛，口唇上火

针对以上问题，都可能是压力在悄悄削弱了免疫系统功能，防御体系减弱，使病菌轻而易举侵入人体，引起呼吸道疾病以及运动系统的快速减弱。

人体免疫系统一旦减弱，自我保护机能以及维持机体的正常生理活动机能就会受限，最终导致自身免疫性疾病的发生。

调整压力的方法很多，比如运动解压、冥想解压、按摩解压以及饮食解压，下面主要针对饮食来说一下。

如何从饮食上来帮助身体控制内源性压力反应：

（1）多食富含维生素C的食物，比如新鲜蔬果。维生素C有助于在严重的情况下，使皮质醇和促进肾上腺素（另一种压力激素）水平正常化。

（2）保证维生素B1的摄入充足。维生素B1可保护肾上腺免于功能下降。

（3）泛酸可增强肾上腺功能，并有助于调节皮质醇水平，缓解压力，富含泛酸的食物有金枪鱼、绿叶蔬菜，坚果、瘦肉、花生、芝麻等。

（4）适量饮茶，茶叶（绿茶）中含有一种L-茶氨酸的氨基酸，已被证明可以促进放松，提高精神清晰度和注意力的作用。

（5）L-酪氨酸有助于恢复在压力下执行任务的能力。可以和色氨酸同时使用，对于减轻抑郁、缓解压力效果更好。富含酪氨酸的食物有，乳类、牛肉、海产品等。富含色氨酸的食物有豆类、坚果类、菌藻类等。

最后，希望大家都学会自我释放和缓解压力，别让压力毁了我们身体应有的抵抗力和战斗力！