蔡天龍
肥胖的危害大家多少應該知道一些，百害而無一利。
我們這裡就肥胖人群如何健身來進行交流討論一下。
肥胖的人體重無疑是超過正常人的，所以在健身的時候，選擇的健身方法和手段自然與正常體重的人群有所區別。
肥胖的人健身，從安全角度出發，不建議直接進行跑步或者重量訓練。因為此時他的心肺以及各個關節承重能力都不適合馬上開展這些訓練。最準確的做法是，先通過特定的有氧方式減掉一部分體重，然後再循序漸進的進行力量訓練‘、力量訓練+有氧訓練的這種健身手段。
此時最好的減少體重的方式不是跑步機，也不是室外跑步。一個超重的身體，在跑動中，給膝蓋帶來的衝擊是非常大的！既然是為了健康，那麼我們就該選擇對膝蓋基本沒有傷害的方式。所以，橢圓機閃亮登場，橢圓機的優點有：提高心肺能力，能比較全面提高訓練者的身體素質，同時其特殊的物理構造，能讓使用者的膝關節得到非常好的保護，甚至腳踝有傷的都可以利用橢圓機來進行康復訓練。
上圖為：橢圓機
通過橢圓機減掉一定體重後，在教練或者自己的評估下，可以開始力量訓練。
在這個階段，力量訓練後，同樣不能把跑步作為減脂的輔助手段，仍然是力量訓練+橢圓機，這同樣是因為肥胖人群體重過高的問題，為了保護膝關節等地方。
又經過一段時間的力量訓練，這個時候體重已經進入正常範圍，那麼就可以開始增加強度的力量訓練，有氧方式的選擇就多了，跑步、單車、跳繩、或者還依舊可以橢圓機，也可以選擇HIIT等一些高強度間歇運動。
希望我的回答能幫助到您，謝謝！
火哉面健身
我認識一個胖子，100天減重109斤，而且三年來一直都保持的很好，現在還成了一名演員，在《狂戰》電影中有一點戲份。可能有人也聽說過，就是超級減肥王的冠軍祖嘉澤。
他減肥的事大家都知道，看到這個問題，我想分享的是他如何減肥後保證不復胖的...
為了保持身材，他堅持每週健身四天，每天在健身房泡3個小時，做各種力量訓練以保證不會復胖。據祖嘉澤介紹，他會根據自己的身體情況調整訓練強度，基本上每次的健身日常是15分鐘跑步熱身，或者活動下關節，大約花兩個小時做力量訓練，針對肌肉選擇不同的器械，每個器械做四組循環，每次訓練後會花5分鐘簡單拉伸；
除此之外，他也非常注重飲食，告別了重油重鹽的飲食習慣，這5年他一直堅持吃健身餐；
肥胖的時候，祖嘉澤沉迷於網遊，如今，他有有夢想並努力生活著，攀巖、摩托艇、健身、籃球、滑雪成為了他的新愛好。另外，堅持健身的同時，他仍沒有放棄自己的演員夢，努力提升自己的專業技能，表演、形體、口才樣樣不落。
他現在是肥胖界的榜樣，胖子減肥容易，怎麼保持身材更重要。
畊宏的私教課
我認為胖子健身最需要了解自身狀況，有的人盲目的去健身，最後傷害的只有是自己。我身邊就有同事用傳說中的瘦瘦包來減肥，說是在短時間內就可以瘦幾十斤，這種確實是可以做到，但是那掉的是體內的水分，並不是脂肪。我同事在那段時間內是瘦了不少，但是之後他沒有在用瘦瘦包，嘴也管不住，體重在短時間內又飆升了上去。以下為我的一些建議：
1.給自己列一個長期的計劃，減肥健身都不是一蹴而就的事情，都需要有個詳細的計劃。一是要去多學習健身相關的知識，二是要多瞭解飲食方面的知識。有很多人經常說，我也經常運動啊，吃的也沒有太多啊，怎麼就減不下去，如果你真的去看他的飲食，你就會發現他吃的高熱量的東西很多。
2.找一個小夥伴，大家相互激勵，相互監督，這樣動力就比較足，不會說半途而廢。
3.隔一段時間記錄一下自己的體型變化，多瞭解自身變化，相對的健身計劃也可以適身體變化而做出相應改變。
4.重要的事情說三遍，堅持堅持在堅持。
好了，希望每一個胖子都能有一個希望的身材，奉上菜雞圖片一張。
小白菜鳥健身者
我本是一個190斤的小胖子，高中就進了體育隊練習專項鉛球，可能我力氣大就是因為胖造成的吧，選擇這個專項對於我來講是最方便不過的，但是通過體育考大學需要100米，跳遠等專項，這些我很吃虧，但是慶幸的是，我上了大學。
進了大學之後，發現自己的身材並沒有想象的那麼好，反而越來越討厭，看到室友都那麼精瘦，自己卻是肥嘟嘟的小胖子，沒有女孩子喜歡，喜歡我的也都是那些可以利用我爭得榮譽的老師們，我深知這樣下去是對自己的放縱，這將對我來說是一件非常不好的事情。
在大二的時候，我進入健身房，根據教練的指導，在飲食和運動上都得到了指導和鍛鍊。
在飲食方面控制我的主食，讓我多吃蔬菜，多次少量，我對自己要求也很嚴格，每天晚上我都不會吃主食，只是吃一些水果蔬菜，這讓我雖然很難受，但是我忍了，憑藉自身的毅力戰勝了自己的胃口，有時候甚至難受到了極點就直接睡覺，睡覺可以讓我忘記一切。
在運動方面，我不僅有有氧呼吸，每天在跑步機上跑一萬米，還要進行相對應的力量訓練，不能讓自己在減肥的同時力量有所下降，所以我每天還要進行力量訓練，都是在教練的指導下，我通過三個月的運動，我的身體得到了越來越大的變化，我減掉了40多斤，自己也是非常開心，胸肌也練了出來，身體的肌肉該有的都有了，所以自己很開心，不僅運動成績變好了，自己信心也是非常的好，身心都變得如此美好。
胖子鍛鍊主要是需要毅力，減肥瘦身更是要堅持到底，畢竟，減肥之路很漫長，這是一個痛並快樂著的事情，過程很痛苦，結果卻是很美好的，加油，堅持住，給自己一個嶄新完美的自己。
運動不早退
我160cm，最胖是130多斤，我是屬於那種肉比較結實，就是最難減的類型，目前已經減了10斤左右。
我覺得得先分析自己是什麼類型的胖子吧，我腿上肉特別緊，剛開始也不懂，就跑步，也不懂的放鬆和拉伸，導致腿越來越粗，線條也越來越醜，後來看了很多視頻和文章，才找到適合自己的方法。
我覺得腿上肉人結實，小腿粗的女生都挺適用的。首先運動前，先用泡沫軸等輔助放鬆腿部肌肉，拉伸，然後用橢圓機和游泳得代替跑步，因為跑步要非常注意姿勢的正確性，不然小腿越跑越粗。
然後就是器械也就是力量訓練和有氧運動相結合，最好先做器械，想減肥的一定要注意了，一定是小重量多次數，這樣是耐力運動，是減肥的，那種大重量的阻力運動是增肌的，我們胖子不適合。
最後，飲食和休息，反正我就是正常吃，不過我不吃外賣和零食了，零食吃點小朋友的那種海苔也可以，適量堅果也行，還有很重要的主食替代，我不吃米飯了，主食改成了紅薯紫薯南瓜土豆玉米等等。青菜每天必須的，還有水果。
我認為嫌麻煩的人就沒必要像一些專業運動員那麼吃了，就注意少油少鹽就行，餓了青菜黃瓜西紅柿等等低熱量的隨便造，下載一個薄荷app，吃之前搜下熱量。
說了這麼多，希望大家都能擁有好身材和好身體。
那個迷糊
沒健身前，不擇不扣的大胖子，死肥宅。
從事健身後
首先，胖人想減脂，減重減肥，首先第一要務就是要控制住嘴，這裡不是說節食，而是控制卡路里的攝入，沒健身之前，是一個每天陪吃陪喝的銷售人員，沒辦法為了生活，為了簽單。
我決定減肥之後，在家附近辦了張健身卡，就給自己說，先定一個月目標，一週保證堅持去4天，每次堅持一個小時，開始真的很累，真的特別想放棄，但是看著別人出去游泳都是小腹肌，大胸肌的，好生羨慕，也就心裡有了目標。
直接說說飲食吧，我會定好一個禮拜的飲食菜單，嚴格按照菜單上執行，堅決不會去外面吃東西，因為外面的東西真的太油了，吃一頓可能兩三天的努力就白費了。
健身房有氧訓練，當適應了運動之後，我採用的是變速跑，可以讓心率迅速達到燃脂的心率水平，而且可以長時間燃脂，心率控制在70%到80%燃脂效果是最好的。
如何計算自己的最大心率？
有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）
比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘
接著就是上力量訓練，我們都知道提高新陳代謝才能更好的減肥，而提高新陳代謝最好的辦法就是肌肉含量的提高。
平日裡經常會聽到一個健身計劃就是“胸肩背腿腹手臂休息”，請新手理性對待這是相對要求高階的訓練方式。
而我採用的是分化式訓練，上下肢分開訓練，效果非常明顯。
致的訓練順序就出來了：胸帶三頭，揹帶二頭，腿部訓練，肩部訓練，休息，看自己感覺。
好了，關於胖人這麼減肥就分享到這裡，我是從胖子一步一步走過來的，還是那句話，胖人只有管住嘴就已經成功一大半了（不是節食，而是控制卡路里攝入），再加上運動，一定會瘦下來的。
良子聊健身
從小到大，我就是大家口中的小胖墩。年少的我是一個很討厭運動的人，也不是像那種身體壯的那種胖，單純的肥胖。15歲150-16歲160-17歲170-18歲180。zzz哈哈 就這樣肥胖一直陪伴我到了大學時代。最大重量應該是剛好200斤，我身高是181cm 。終於我覺得是時候應該改變一下了，大學也是有很多時間的。我去學校附近的健身房辦了一張卡其實剛開始的時候沒接觸過健身，我只是一直跑步
後來自己在網上了解些健身知識加上認識了一些專業的朋友帶著我一起鍛鍊。減脂階段一年的時間從200減到140斤。
我總結的經驗不能急於求成，減脂是需要一個週期。最難的就是前期，讓你的身體改變，熱量消耗，飲食，生活習慣等等這些方面，在減脂開始的時候會給你帶了很大的不適應，堅持挺過去你就成功一半了。
體重過大的朋友，前期減脂的時候有氧運動無論是跑步單車跳繩。儘量強度不要太大。不要著急一口吃不成胖子，當然一天也是瘦不下來。保護好自己的膝蓋身體，鍛鍊前後要熱身以及拉伸，防止受傷。
用大重量的多關節運動，臥推、硬拉、深蹲、划船等動作刺激肌肉。有效的無氧至少要40分鐘左右，在接至少半小時有氧。減脂的效果是最好的。 每週保證5次系統訓練。
當然最最重要的還是管住嘴，控制熱量攝取，糖戒掉，油儘量要少吃。多喝水、多喝水、多喝水重要的事情說三遍。蛋白質要保證量，然後碳水化合物儘量保證吃升糖指數低的，也就是大多數粗糧不容易餓。晚上碳水化合物減半。睡眠要好。堅持下去就ok了。
是柒醬啊
一個胖子能夠下定決心開始健身，著實是一件令人敬佩的事！因為造成的肥胖的原因很多，而且成為胖子時間長了，想要瘦下來，簡直堪比一次“重生”。
這裡不禁使我想起了自己開始健身之前的狀態，研究生一畢業便進了電視臺，成為了一名電視編導，一個電視夢想開始的同時，超強的工作壓力讓我的飲食和作息出現嚴重的混亂，剛進臺才130斤，幾年之後便超過了160斤，肚子套上了“游泳圈”，胸部開始下垂（最為老爺們胸部下垂真是自己都噁心），頸椎腰椎全都勞損，每天早上起床還會頭暈！簡直像一個行將就木老人。突然有一天醒來，覺著自己不能再這樣下去，依然年輕，依然有機會讓自己更好，為什麼不對自己狠一點呢！於是，一咬牙，我辦了一張三年期的健身卡，開始健身之旅。
當時的我雖然不是一個我們一般認為的那種大胖子，不到180的身高，超過160的體重，也算是個入門級胖子。不但對健身一竅不通，而且體力差，肌肉力量不足。一進健身房簡直是生不如死。
好在自己還算有點小倔強，開始學習健身知識，根據自己的狀況制定計劃，於是，我決定先從有氧運動做起，把自己的心肺功能提高，增強肌肉耐力！接下來，便是每天10公里的跑步機，每週一次的動感單車，一堅持就是半年！在控制飲食的情況下，半年之後便把體重降到了不到140斤！
雖說瘦下來了，但是整個人還是不精神，因為太瘦弱，於是，我又改變了計劃，減少了有氧運動，開始了力量訓練。一開始推胸，毫不誇張，啞鈴我只能推起5公斤的女子組重量，槓鈴只能推起空杆的老年組重量，即便如此，我也沒有氣餒。經過不懈努力，很快啞鈴重量從5公斤，提高到15公斤，後來提高到了30公斤！這時，問題又來了，隨著健身知識的累積，越來越意識到，健身除了可以讓身體健康，還可以讓自己看起來更好。於是，訓練計劃再次改變，邊學邊練，開始了針對不同部位肌肉的分化訓練，而從那時開始，就再也沒停下過，一練就是8年！
我分享這些心路歷程就是希望即便是個胖子，一旦下定了決心，那就去做，不懂就問就學習，不會就練習，只要你不放棄，健身一定可以給你想要的，甚至更多！
阿杜愛健身
我是橙子哥哥，2017年前，我的體重是98KG，身體一直處於嚴重亞健康狀態，我今年已近甲子。2018年元旦前，我慢跑2公里都不行，元旦後我在家人鼓勵下開始跑步，注意飲食調整，開始增加公里數至5公里、10公里，最後參加馬拉松(半馬），飲食做了很大調整，早餐很豐盛，中午吃雞肉，晚上青瓜，不吃米飯。1年半時間體重降為現在的78KG，而這種堅持全是源於有愛人的鼓勵和一份自律。
橙子哥哥說脊椎
雖然我不是胖子，但是之前肚子上基本是一塊腹肌😅，體脂比較高。我個人採用的方法是控制飲食，低油，高蛋白，這麼說吧，肥肉和油炸食品，甜點儘量少吃，用意志力克服自己。然後有氧加力量訓練一開始採用快走和慢跑結合，等身體逐漸適應這個強度，開始慢跑，然後提速，增加公里數，我現在一天10公里慢跑，一天力量訓練，幾個月下來腹肌已經4塊了，小肚子比較難減，只能慢慢來了，不過這種方法我覺得挺好，身體不會太疲勞，效果也比較顯著。對於剛開始決定減肥的夥伴，一定要量力而行，循序漸進，沒有一口吃出來的胖子，運動貴在堅持。
