三叶虫W
这个问题很有回答！每天晚饭后打1小时乒乓球，别说打了近3个月，就是打上3年，能减下来也不错。说白了运动量还是不够！
想降体重，就两点：“管住嘴”+“迈开腿”。
先说打乒乓球是可以降体重的，不过必须得有一定的训练量做保证。业余打乒乓球，很多都是站在原地轮胳膊，根本就没有调动身体的力量去打球，这样打上1个小时，有些身体都没出汗就草草结束了，根本就达不到燃脂的效果，何来减肥啊？能保证不长肉就不错了。
再者，如果想通过打乒乓球来达到减肥的效果，就必须跟其他项目结合起来，比如多热热身，跳跳绳，比如适当的跑两下，让身体充分的活动开，达到微微出汗的感觉对减脂效果非常好，然后再进行乒乓球的基本功训练。这里就要重点说说如何打乒乓球了，其实很多人有个误区，觉得打乒乓球活动量不大，那是因为你还不会打乒乓球。站那里来回打两下那不叫打乒乓球，必须脚底下动起来，用身体的力量击球，你看看专业队，他们训练的时候都是大汗淋漓就是这个道理，力从脚下生，再加上转腰收前臂，在跑动中击球其实对体能消耗还是很大的。
最后，想降低体重，最关键的是合理膳食，尤其晚饭，一定要适当减量。如果摄入的能量远远大于消耗的能量，是不可能达到减肥效果的。因此，从这个角度看，减少摄入的能量也就是我们平时说的“管住嘴”，适当的消耗能量也就是我们常说的“迈开腿”。做到这两点，你想胖都很难。当然最关键的是要有一颗想减肥的心，并持之以恒的坚持下去，那些三天打鱼两天晒网的就甭想了。
以上是我的分享，期待大家的点赞和关注。
国球第六人
首先本人以前也是一个胖子，看了网上很多跑步瘦下去的励志视频，后来坚持跑步到现在已经坚持跑了6年，有时间下午都会跑一下，下午没跑晚上也会跑，我来找你说一下打乒乓球为什么不瘦？
我认为打一小时的乒乓球只能算是锻炼身体，要减肥远远不够的，因为减肥首先要燃烧脂肪，打乒乓球运动量不够，减肥一定要跑步加上饮食控制，跑步是最快减肥的，一般情况下要跑步40分钟身体的脂肪才会开始燃烧，每天跑个半小时或者40分钟慢跑，不要求速度只要跑时间到了就可以了，跑一段时间再把速度提上去。
饮食方面要吃低糖少走的食物，碳酸饮料不要喝，多吃蛋白质含量高的食物，蔬菜水果等绿色食品，还有一点就是要坚持，这点是最重要的，没有自律性很强，没有坚持一切都是空谈。好了今天就把我的经验分享到这里，祝你早日瘦下去。
宸宸的vlog
晚饭后打球减肥没效果，那是一定。要想减肥只有不吃晚饭，还要打的满身大汗淋漓才会有效果。我身边一小伙子每天下班不吃饭打球2小时半年，前几天问他已减重30斤，从160多斤降到130多斤。还有建议你全天饭量控制，少吃主食如米面。
冰爽小木屋
打乒乓球到底减肥不减肥？
我们从国家队里胖子们来看看。
刘国梁，运动员时很瘦，现在是“不懂球的胖子”，王皓运动员早期很瘦，是帅哥，后期一度成为“肥皓”，马琳运动员时总体很健壮，略一点点胖，退役后一度很胖，现在瘦身，身材适中，王皓也瘦身成功，身材很好。
王励勤无论运动员还是现在，一直比较瘦而壮，几乎没有什么变化。现役里面，没有太胖的。马龙和许昕身材都修长匀称，小胖虽然叫小胖，但现在其实不胖，很壮实，只是小时候圆蛋脸看起来胖，进国家队早，被叫作“小胖”。
运动员时期，每个人的运动量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、体质决定。而退役以后，一旦运动量下来，加上年龄增长，极容易胖起来。比如曾经的马琳，曾经的王皓，胖得一塌糊涂，几乎都没法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。
好了，说到题主的问题，业余爱好者，打乒乓球到底瘦身还是不瘦身？
我的经验是，刨除基因、体质因素，打乒乓球是否瘦身减体重，最重要的一点就是运动量。
笔者是有亲身体会的。我在2009年前，体重达到了170斤，要知道我的身高是171CM，这已经是严重超标了。我在第一次走进一家民办球馆开始训练时，教练称我为“胖子”，我当时心里可不开心了。接下来我开始训练，一次两个课时，90分钟。中间会休息十分钟。
训练方式是多球，而且多球的速度是越来发越快。每一次第一盆训练（至少150个球）打下来，心脏都快要跳出嗓子眼，那个强度已经达到我的极致。但出于对乒乓球的热爱和瘦身的渴望，我竟然咬牙坚持了下来，一般从第二盆基本上就可以适应了。如此训练了大概有四个月多，体型就发生了明显变化，因为体重已经降到了150，减了近20斤。20斤猪肉放在地上，得多大一滩呢？
如此训练了有半年左右吧，中间也曾间断过一小段时间。体重基本上就稳定在了150，再降也降不下来了，但能够保持住。
半年后，我开始频繁参加各类的业余比赛。平时晚上打球时间为2小时左右。和水平相当的打，强度还是可以保证的。本人爱出汗，一般我会带至少三件T恤，有时最后一件也会湿透。如此一直坚持了有三四年左右，大约在2013年时体重降到了最好，142斤，距离2009年170，降了近30斤，而我的年龄却跨过了40岁。在本来应该发福的中年，我的体重反而降了下来，身体也很健康与健壮，这些都是打乒乓球给予我的。
题主的体重210，我想身高可能比较高吧。我不知道你所谓的一天一小时是怎么打的。如果只是跟朋友间的和平球，出汗都很少，那么时间和强度都是不够的，也是达不到瘦身减重的功能的。别没的办法，只有延长时间和加大强度。如果有条件，可以打打多球，一是可以提高技术，二是可以在加快频率与强度情况下，达到出汗与燃脂，只有这样加大运动量，才能够减重。否则微微出汗的平常运动，是无法减重的。当然，即便就是这样打球，对身体也是有益的。
以上供参考，祝乒乓快乐！
微乒乓
我是从195斤减下来的。花了大概7个月，把体型从胖变成了壮，体重只减了15斤，腰围小了20公分。科学的减肥方法，加上坚持，就能成功。
不要只看体重，重点关注腰围大腿围，每天记录体重腰围大腿围，可以固定起床后记录，也可以固定睡觉前记录。
影响体重的因素有很多，喝水，进食，体脂率等等。影响围度的因素就比较少了，而且不会突变，比较稳定。存在腰围下降，但是体重上升的情况，这是很好的，说明真的是在减“肥”。
减肥的核心在于热量缺口。但是热量缺口尽量依靠增加运动量实现，而不是节食。一旦出现身体素质下降，比如白天困倦没有精神容易感冒，就是营养不足了，需要加餐。
如果说对自己减肥进度不满意。可以考虑减少晚饭碳水摄入量，米面主食减半，午饭早饭不变。增加下午茶，香蕉/猕猴桃/苹果。
如果两周后还是不满意，就需要考虑加大运动量了。理想情况是每天50分钟撸铁，50分钟有氧，一周6次。实际生活里，每天一个小时运动足够了。
好名字真的太难起了
每天晚饭后打球1小时，坚持了近3个月，却不见效果。这确实是一件让人感到沮丧的事情。
运动可以让人减肥，但是运动了却并不一定能够减肥成功。因为运动和减肥效果之间，涉及众多复杂的因素。在运动时长能够保证的前提下，至少还有三个因素需要考虑。
原因1：运动强度够不够
运动和减肥之间的关系，大致是这样的：运动强度越高，减肥效果越好，运动强度越低，减肥效果越差。也就是说，如果你采用的是低强度的运动，那么就需要靠延长运动时间来弥补。但如果你采用较高的运动强度，那么运动时间可以稍短一些，减肥效果也会更加明显。高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练都是比较明显的例子。
普通人的乒乓球运动，大多都属于低强度运动，娱乐性质更多一些。由于来回球少、聊天多、捡球的机会多，都会让锻炼者有更多的休息时间。因此，普通人打乒乓球不会像参加跑步那样，有让人受不了的急促呼吸和心跳，减脂效果差也就在情理之中了。除非普通人的乒乓球训练能够带有较强的对抗性，或是举行一场比赛，运动强度相对还能够得到一些保障。
资料：普通人打乒乓球一小时，运动耗能仅有200至300千卡。这和快走锻炼的运动耗能差不多。
如果你一定要通过打乒乓球来减肥的话，那么就必须要大幅延长运动时间，比如将一小时运动延长至3至4小时甚至更多，但是从实际操作来说不太可行，谁也没那么多时间啊！
但如果能保持高强度的运动，那么每周安排3至4次运动，就可以看到不错的减肥效果，而且无需太刻意控制饮食。如果是中低强度的运动，则需要慢慢提升运动的强度。相反，总是保持在一个运动强度上，比如像现在这样打一小时乒乓球，减肥效果不佳就在意料之中了。
原因2：身体对运动的适应，会令减脂效果趋缓或消失
身体响应外界刺激的方式就是，它会不断地适应外界的刺激。通过适应，新陈代谢会在新的水平上达成平衡，减肥效果会从最初比较明显，逐渐放缓，再到消失。越是低强度的运动，身体适应就越快，减缓的速度也就更快。所以，锻炼者在刚开始打乒乓球的阶段，减肥效果可能会比较明显，然后就会快速消失。
普通人参加乒乓球锻炼，应及时、定期监测自己的体脂率变化情况，一旦发现减缓，就需要调整自己的运动方案，例如升高运动强度，增加运动时长，更改健身方案，或者增加别的运动项目。总之，不能让自己待在“运动舒适区”。许多人由于没有认识到这一点，即使长期坚持运动，体脂率却原地不动达数月甚至数年之久。
原因3：饮食控制不到位，或者根本没有做这件事
按照“热量负平衡”减肥理论，运动提高了热量消耗的水平，而控制饮食则限制了热量的摄入，从而可以形成“能量缺口”。这会迫使身体动用多余的脂肪消耗供能，身体就会受瘦下来了。如果在进行乒乓球锻炼的同时，在饮食上没有进行任何控制，不能保证能量缺口，那么减肥之路就会艰难许多。
实际上，无论是乒乓球运动，还是参加别的运动进行减肥，只要想用更快的速度达到减肥目标，在某种程度上，控制饮食是第一位的。跑步一小时消耗约600千卡热量，而一碗三两的炒面下肚，600千卡热量又回去了。
不过，新手们因为有“运动减肥福利期现象”，所以在运动初期（约1至3个月）只要对饮食稍加控制，那么就能够实现较好的减肥效果。实现每月减重4~5公斤的，并不算什么难事，完全可以实现。
另外有研究表明，如果长期摄入过量碳水化合物，一旦人体习惯之后，身体就会大量地将碳水化合物转化为体脂。因此，除了晚餐，还有午餐，以及零食、随手买来的饮料等等，这些饮食都要重新检查，看看是否有碳水过量、过多，以及热量过剩的情况。如果确实如此，1小时的低强度运动要达到理想的减肥效果就更难了。
总结与建议
（1）通常情况下，普通人打乒乓球均属于低强度运动。若想取得较好的减肥效果，建议参加强度更高一些、需要持续进行的有氧运动，比如跑步、有氧操、搏击操、爬楼机、椭圆机、动感单车等。
（2）要克服身体的适应性。注意观察体脂率的变化，一旦趋缓，就要调整自己的运动强度、健身方案，主动离开“运动舒适区”。
（3）饮食必须进行控制，确保“能量缺口”的存在。除了晚餐之外，午餐、零食、饮料等所有吃进去的东西都要检查，避免过多摄入碳水和热量。
御行健身
我从最重的时候将近220（记录下来的最重212.8），到现在170，花了好几年，去年就180了平台期减不下去，一年都保持180左右，最近又开始减肥了，光运动没用还要结合饮食健康，每天摄入跟基础代谢消耗要平衡。
毟少
这个问题很简单，锻炼的时间、强度、还有的作息和饮食规律。他们总有些不合理之处。假如你吃过晚饭去打球锻炼，时间是90分钟。你的运动量够了，但是你饿了。你回到家再吃饱。那样的话，你不增加体重都是万幸。科学运动，减肥。把乒乓球当乐趣，不是减肥工具。
想未必是坏事
我打球前八十八斤，打了一年球九十八斤，每天还好大运动量，所以打球并不会减肥，减肥要靠跑步，节食加动感单车。
一个爱吃的华
迈开腿不是主要因素，首先要管住嘴，重点管住碳水化合物和甜食的摄取，管不住嘴都是白搭
