笨笨地飞
酸奶有助于消化，但酸奶只是本身容易被身体消化吸收，对其它食物的消化和吸收并不能起到明显的促进作用。
现在市售的酸奶，为了调节口味，热量普遍较高，普遍添加较多的糖和各种调味剂。
市售常见品牌酸奶热量如下。
安慕希酸奶。
纯甄酸奶。
莫斯利安酸奶。
君乐宝老酸奶。
君乐宝桶装酸奶。
这些酸奶大都是用普通牛奶为原料制作的，再加上添加了糖等调味剂，每百毫升热量普遍在350千焦以上。用低脂或脱脂牛奶为原料制作的酸奶，热量普遍较低，如果添加糖较少或者完全无糖，即使用普通牛奶为原料制作的酸奶，热量也普遍较低。
下图是某品牌无糖酸奶营养成分表，热量比普通酸奶低100KJ左右。
选择酸奶，最好选择热量低，蛋白质含量高的酸奶，还要仔细看配料表和营养成分表。
酸奶和酸奶饮料完全是两种东西，不要买错了，有的酸奶饮料虽然热量比酸奶低，但是几乎不含蛋白质，这样的酸奶和普通饮料并没什么区别，可以直接忽略掉。
减肥期间最重要的是要控制摄入热量和消耗热量直接的热量缺口，一般摄入热量比消耗热量低10%-20%。
减肥期间喝酸奶，不是不可以，关键是要控制住量。我喝酸奶都是当做零食喝的，如果和我一样把酸奶当成零食，肯定是不行的。如果把酸奶当成主食，也不太合适，酸奶算是半固体，喝进去很快就消化掉了，很难产生饱腹感，至少我是这种感觉。
酸奶当成主食可能有些人接受不了。
假设100毫升酸奶的热量是380KJ，大约折合91千卡，100克米饭的热量大约是116千卡，100毫升酸奶的热量大约是78克米饭的热量。我喝三四杯酸奶，都没什么感觉，但是吃相同热量的米饭，我就感觉受不了了，必须多运动，把这些热量消耗掉。
如果喝酸奶，就要减少其它食物摄入量，保持摄入和消耗热量之间的缺口不会有太大变化。如果酸奶和各种水果一起吃，热量、维生素都能满足身体所需，但是蛋白质含量太低，也不太符合我个人对饮食的要求。我不管是增肌，还是减脂，都需要摄入大量的蛋白质。
总之在减肥期间，把酸奶当做零食，少吃一点，或者是在餐前喝一点酸奶，只要控制好量，基本上是没问题的。如果把酸奶当成主食，我觉得不太合适。总之正常吃饭，调节好饮食结构，可以使用低碳高蛋白饮食，八小时断食法等多种饮食方法，再加上适度的运动，减肥并不是难事。
行远健身
如果你长期性的、每天摄入的高碳水食物过多、或者碳水化合物的总量过高，这时再喝一杯酸奶是容易囤积脂肪的。
首先从酸奶的层面上说
这里是说真正的纯酸奶，如果第一个配料不是“生牛乳”，很大成分上就是个饮料，更要避免。
奶类食品中含有天然的乳糖、虽然这也是碳水化合物的一种，但是比起加工糖要好得很多，并且酸奶有蛋白质、维生素D、钙以及微量元素这些对身体有利的成分。与其说过量的酸奶会使人发胖、不如说过量的摄入酸奶中的添加糖会使人发胖。
因为市售酸奶决大多数都会添加一部分的砂糖或者蔗糖来调和味道，不然原汁原味的酸奶很难让人喜欢，而“糖”就是发胖的根源。这也就涉及到下一个要说的：
碳水化合物
简单来说，就是各种糖的食物，包括本身的糖以及添加糖。碳水化合物为身体供能最简单、有效的来源，不会直接导致发胖，而一些糖分过高、或者过于精细的食物摄入过多，会使胰岛素分泌过度从而使多余的一部分变成被囤积的脂肪。长期这样的饮食才会使人发胖，不是说碳水化合物不能吃，也不是高碳水（使升糖指数过高）的食物不能吃，而是要少吃，并且碳水的种类本身有很多，最好多种类的吃。最简单的例子：
如果你偏爱各种面食、糯米制品、街头小吃、以及各种甜食、饮料，这个时候再加一杯酸奶，仍然是容易发胖的；
如果你在主食方面规划的更丰富一些，适量的面食、大米、再搭配一些土豆、玉米、红薯、莲藕、山药等淀粉类食物作为主食，并且总量控制在全天饮食的50-55%左右， 这时再搭配一杯酸奶问题不大；
如果你实在担心，可以考虑“如实”这类的无糖酸奶（除了价格偏高之外，如果不搭配里面的蜂蜜，会很难吃）。
雕刻你的美
减肥最重要的是消耗的能量大于摄入的能量，也就是能量负平衡，单纯某一个食物不具备减肥及增肥效果很好，在于营养均衡，食物多样化搭配。
我们先来看看酸奶的营养成分。酸奶的能量72kcal/100g，蛋白质2.5g/100g、脂肪2.7g/100g、碳水化合物9.7g/100g，酸奶还含有各种矿物质，其中含钙量很高，每100g酸奶含118mg的钙。从营养价值来看，酸奶的营养价值很高，因为酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，经过发酵，牛奶中的乳糖、蛋白质被分解成小分子(如半乳糖)，使蛋白质结成细微的乳块，脂肪含量也比牛奶有所增加，更容易被消化吸收，因此它在促进生长、改善营养方面的作用更为优越，是母乳之外最为优质的一种营养食品。
日常一杯酸奶能量在一百大卡左右，吃多一定不利于减肥的，不过酸奶营养价值高，建议可以此期间喝一杯，酸奶含有一定量活性益生菌，对平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，有一定辅助减肥作用，不过可以选择低脂低糖酸奶，食物多样化搭配，可以把酸奶放在两餐之间喝更好。
黄鹏程—健康管理师
你买得到的酸奶都不是正常酸奶。是增加了很多糖添加剂的。如果你做的是无糖脱脂酸奶还可以。
市面上保质期超过7天的酸奶添加剂有几种你看一下。
喝酸奶减肥。是指你只喝酸奶。哪怕是你一天只吃肯德基卡路里不超过基础卡路里也减肥。
还有酸奶是酸补钙补蛋白质。减肥喝自己做无糖的可以。
购物狂的自我救赎之路
喝酸奶容易胖，我不知道这句话有没有科学依据。我个人认为酸奶和胖没有什么直接关系！现在的人生活条件好了，运动少了，人也变懒了。关键得养成一个良好的生活习惯和作息习惯。养成一个热爱生活热爱运动的人，我相信你就不会胖了。
商机创客
得看糖分，脂肪含量吧
爱笑的大姥姥
有减肥酸奶，19年最火的酸奶，
一杯奶茶的小妹妹
喝酸奶不会变胖的，酸奶是助消化的，对身体有益的。
