有一种困叫产后妈妈的困，为了照顾好宝宝，那种困是疲惫不堪但依然要挣扎着坐起来，迷迷糊糊还要说一句“妈妈在，妈妈在”，是的，为了宝宝，妈妈们24小时都在。
刚开始你还在想恨不能天天都睡觉，慢慢的你会发现怎么睡都睡不着了，失眠，睡眠质量差一系列问题接踵而来，严重了会出现抑郁，免疫力低下等问题。
为啥大半夜还要熬夜刷手机。真相是，很多时候不是因为她们玩手机才睡不着，而是因为睡不着才玩手机。
01
这点相信只有那些睡眠不足，失眠的产后妈妈才能理解。
@天天妈妈
宝宝很黏我，这一天下来筋疲力尽的，晚上睡着又晚，很久才能哄睡，夜深人静了，大脑却异常清醒，就拿起手机看看。不知不觉有时候就过去个把小时，经常一看就十一二点了。
后来就形成了习惯，哄娃，失眠，睡不着，看手机，熬夜，娃醒了再哄娃……说实话，相比白天，这一晚上很难熬。
@可乐妈妈
我也想睡但怎么都睡不着，这种感觉就像刚生完宝宝那几个晚上，明明很累很乏了，但眼睛瞪着，听着别人睡的打呼噜，自己却一点睡意也没有，一整晚一整晚睡不着。
@佳佳妈妈
我家孩子都13个月了，半夜还要起来喝一次奶，医生早就让戒掉夜奶，但自己带孩子，很难戒。
有时候宝宝晚上睡的不好，稍稍有点反应，就立马睁开眼看看宝宝怎么了。现在感觉每天都很累，但是即使早上起来很晚，依然像没睡一样，浑身没劲。”
@昊然妈妈
我家宝宝睡眠颠倒，白天特别爱睡大觉，晚上就异常兴奋，十一点钟准时嗨起来，在床上又蹦又跳，一会抓一下爸爸，一会抓一下我，高兴地又拍手又哈哈大笑。困的我眼皮都睁不开了，他还是不困。有时候没办法，只能挣扎着起来陪他玩，玩积木，读绘本。直到凌晨他才有困意，慢慢睡着。
过了两个小时又从梦里哭醒，突然坐起来，要吃奶，就这样又继续吃奶，哄睡。
但此时此刻我却异常清醒了，怎么都睡不着，常常就那样瞪着眼睛，看着窗外，直到四点小区路灯熄了，依然没睡意。
现在经常失眠，有时候两三点了还睡不着。
睡眠质量下降，失眠，睡眠时间被中断严重困扰着产后妈妈。
02
长时间睡眠不足，甚至还会引起严重的后果。
晚上新陈代谢是非常慢的，身体需要休息，而此时熬夜就相对于让各器官加班干活，时间长了容易发生心室性心动过速。
中国睡眠医学协会调查表明，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都和熬夜有密切的关系。
现实终归摆在眼前，怎么解决呢?
《与打骂和溺爱说拜拜》的作者这样写道:
“当我们源源不断地把时间、注意力及支持给予他人时，我们就会开始空虚，也渐渐丧失耐心和理解。我们可以通过得到他人的关心和支持，再做一些令人愉快的事情，来恢复和充实自身的内心世界。”
其实她给了我们方向，所以关爱产后妈妈从产后妈妈本人做起，这也是爱孩子和家人的开始。
学会爱自己
第一是，得到别人的关心和支持。第二是，做一些令人愉快的事。
关于第一点，有很多关心产后妈妈睡眠问题的专家也不断提出，尽量让家里其他成员帮忙，有一些家庭是可以满足这点的，但对于很多家庭来说，这句话也最多是个美好的祝福而已。
研究发现妈妈是照顾孩子的主力军，包括晚上，所以这个问题的解在妈妈自己身上。
03
根据我自己的经验，对我来说这三点帮了我大忙，现在基本没有什么睡眠问题了，一晚上下来，不管因为照顾宝宝中间醒几次，也都会很快睡着，第二天早上起来身体也非常轻松。
自律，培养自己和孩子有规律的睡眠习惯
这个是需要对自我的严格管控和要求的，比如到晚上10点了，孩子，爱人都睡了，但是你发现时间还早，想玩会手机，那这时候就得告诉自己，赶紧放下手机睡觉，养好身体，对自己要负责。
自律和自控是可以培养的品质， 就这样你越有意识地去用，这种能力就越强大。慢慢地会发现只要有意识去调整，生活以前好像有结，现在理训了一样，日子一天天在改变，会比不调整的时候过的要好很多。
或者睡前花十分钟把第二天要做的事计划好，把要给宝宝和自己做的饭写好，这样在心里就会有踏实感。
自己和孩子都养生一种习惯，到点就睡。随着孩子月份增大，睡眠规律了，最晚11点之前一定要睡了。具体的要根据宝宝各阶段的特点和白天小睡的时间，有的宝宝8点就睡了，如果你能睡着，最好一起睡。如果孩子白天睡太多，导致晚上睡的太晚，那么根据情况调整一下，白天多陪他玩玩，让孩子少睡而且要有规律。
总之，在不懂睡眠不足严重后果以前，你可以说我熬夜，睡不着是为了照顾孩子，那么从现在起，你可以说，为了孩子，我必须尽最大努力调整保证睡眠质量，不耽误睡眠时间。
另外要调养脾胃，培补气血
其实很大一部分产后妈妈已经气血不足，心失所养，容易出现心慌，心烦，失眠，到了晚上，阳不入阴，所以会出现睡眠质量差的问题。
可以试试艾灸，先调理一下，让自己发自内心开心起来，选择中脘，神阙，关元，足三里保健穴。这样能保证吃进去的食物更好地消化。
艾灸神阙，关元可以帮助产后妈妈恢复元气，艾灸中脘、足三里可以帮助调理脾胃，有句话叫“不与不灸三里者同行”，也就是说，如何别人和你一起走很远的路，而你不经常艾灸足三里，那么这个朋友是不会愿意和你同行的，不然你走着走着走不动了，会拖累人家。也就是说有精力，长劲足。这对产后妈妈来说是最需要的了，如果没有足够的精力和耐力，只能看着娃娃哇哇哭，自己却无能为力，甚至烦躁焦虑又无计可施。
当然如果有出血症状那就一定要忌用了，因为艾灸本身就是活血的。如果有手脚心发热的症状，就说明已经出现阴虚了，可以加上太溪，涌泉引火下行。调理平时还要多喝温热粥，有利于阴阳的平衡。
如果情绪抑郁，高兴不起来，那就要梳理一下肝气，艾灸期门，太冲。同时尽量调节自己，告诉自己一定要开心起来，慢慢地身心相互影响，人自然就会如拨云见日，越来越开朗了。
第三点就是自我潜意识调节
也许你会叫他是催眠法，但以前我也不知道，只是知道这样心理暗示、引导非常有用。
这一招也是我自己的经验总结，从上大学的时候就开始用了。
还记得当时我床下的好姐妹有一段时间失眠，睡不着，夜深人静听到别人都睡了，自己就更着急了。这时候，一旦睡不着，她就会踹我床板，看我睡着没有。基本都是被她踹醒的，为了安慰她，会立马假装清醒说“老二，我也没睡呢，别急。”她听到了，很安心，悄悄说几句话，一会就睡了。
放松是睡好觉的第一步
就这样，我的睡眠被中断了，但第二天还要上课，怎么办？我告诉自己，五分钟内我就睡着。
不知不觉，一觉睡到第二天早上。
用了这个方法，在有宝宝之前我从来没有睡眠问题。
系统地应用也是有了宝宝睡眠不好以后，买了一本催眠术的书，发现很容易理解，应用的也更如鱼得水了，对睡眠这件事也越来越有信心。
有了宝宝以后，睡眠需要不停被中断，必须练习了，需要加上一步。
我们知道，睡觉的时候，心跳会变慢，肌肉得到放松，全身也都会处于放松状态。那么我们可以在睡觉前就让身体进入这一状态，也就是让身体的频率和睡眠时的频率相似。
那就是一定要先从心底告诉自己，“我的身体已经全部放松，一切都很好，现在需要放下所有，好好睡一觉。五分钟就能睡着了。”
就这样，什么都不想，很快就会睡着，而且会很沉，睡眠质量会有很大的提高。
可以根据自己的情况试一试。
王安石说“爱己者,可推以爱人也。”，爱别人不光是一味付出，有时候把注意力转移到自己身上反而会有更多能力和能量去爱人。
所以，关爱产后妈妈第一责任人应该是产后妈妈本人，那就是要做到爱自己。做一些让自己身体和心理都高兴的事。
关于艾灸方面的，有不太清楚的可留言，见到必回，一起交流，互相探讨。
关于自我催眠调节这部分我只是简单的举例说一下，但不够深入，想要改善睡眠，缓解压力的妈妈可以买本书《神奇的催眠术》系统了解一下，找到适合自己的方面，照着做，足够用了，不断应用，慢慢地就能总结出适合自己的催眠方式，不仅能改善睡眠，还能让自己改变思维方式，开始有意识处于放松状态，提升信心，让自己每天元气满满地带娃。
作者简介：85后全职妈妈，经济学专业，从事过养生保健师，高级灸疗师资质。喜欢中医，育儿，热爱学习，分享，欢迎关注，一起交流成长。
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