憶南栀
一年前的自己200斤，从去年4月份决定减肥，中间断断续续，一直到今年三月份，体重保持在160斤以下，决定开始增肌，到现在。其实我并不觉得有多么可怕，可能我这不算减肥成功，但是收获的，确实包括自信，阳光，认识到了新朋友。其中，最重要的是，坚持，另外，减肥的过程中，让我迷恋上了健身这项运动，现在一天不动就感觉别扭。不过，我建议的是，吃和运动搭配着来，因为我之前就是节食减下来的，浪费了好长时间来恢复身体，三分练，七分吃，不是没道理的。
我姓门
本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。
下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助。
第一个个阶段：节食减肥
17年初，我体重差不多有200斤，于是开始尝试减肥，后来身边的同事推荐我一个网上比较火的减肥方法-21天减肥法。
没有看过的可以去网上搜一搜，我当时坚持了四天，前三天不吃任何东西，只喝水，第四天只能吃一点蔬菜还有水果。
这个方法管不管用呢？
那肯定有用啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了差不多有十五斤，反正自己当时挺高兴的。
可是悲催的事情接着就发生了，当我开始恢复饮食后，体重立马开始飙升，一度涨到了240斤。
就这样，我的第一次减肥就以失败而告终了。
第二个阶段：请健身教练
这个阶段，我体重从240斤减到了190斤，看上去减肥效果还算不错对吧，其实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。
第一个坑：我的教练没有教我怎么搭配饮食
这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这就导致了我什么都不敢吃，所以每次运动后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。
那么，因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现暴饮暴食的情况，尽管我的体重依然再下降，但是下降的非常慢。
后来，我有三个月体重都没有发生过变化，直到我瘦下来才知道，因为长期节食＋不合理运动，我身体的基础代谢已经降到很低的程度。
这也就间接的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就能学明白的东西，花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重，多花了两个月。
其实这也是健身房的套路之一，教练为了自己的业绩，会故意拖慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。
第二个坑：教练教的东西不系统
上过私教课的人有没有这种感觉，就是一旦你不续课了，那么你会安排自己的训练吗？
反正我不会。
我甚至不知道这个动作是练什么的，有什么作用，反正每次去上课，教练教什么就练什么。如果你们遇到这种教练，建议还是赶紧换吧。
一个好的教练，不仅要教会学员怎么去训练，同时也要教会学员怎么去安排训练。
第三个阶段：体重从190减到了150
这个阶段，我遇到了一个让我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身，对自己的身材有了一个更高的追求。
这个阶段，我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系统的教我如何去训练。
我跟着他一个月，之前三个月没有变化的体重，一下瘦了20斤，一个三个月，我瘦了40斤，身材也发生了明显的变化。
关于我自己的一些减肥经验总结：
1、减肥饮食非常重要，合理搭配饮食，不运动也可以瘦下来。
2、不要节食，节食会降低你的基础代谢，会让你迅速进入平台期，而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。
3、如果你想让身材更好，请教练一定要请专业的教练
4、减肥不单单减的是体重，其实减的是我们不良的饮食习惯和生活方式。
阿鑫减肥记
多可怕？这个问题问得好
曾经家人，亲戚，朋友，都嫌我胖，各种嫌弃。
但是不仅这些心理上的压力，更有鼻炎胃疼这些身体上的压力，让我下定决心减肥。
终于在一个月前
我不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
一个幽默的胖子
真实事件，我同事最近发现瘦了很多。他和我们不是一个部门，所以平常见面少，结果那天一见面发现瘦了很多。迅速求教，很简单，他就每天晚饭后以每分钟120步的速度快走一小时，每天坚持，饮食方面晚饭主食就吃杂粮，比如玉米，红薯等等，不吃米饭，多吃牛肉鱼蔬菜，白天尽量不吃高热量食物，什么烧烤酒类宵夜通通断绝，用时三个半月，从170斤减重35斤，当然他是从今年7月开始的，主要是夏天出汗多，所以运动效果比较明显，他说他经历了很多思想关，第一住七楼没有电梯，先克服不想下楼这关，第二，天气热回家后不想出门关，第三饮食克服关，第四运动坚持关，第五抵御一切美味高热食品诱惑关，第六运动后或日常冷饮关，所以说其实减肥很简单，也不用花什么钱，就是坚持和自律，不管是在健身房还是自己个儿练，都是这么个理儿，所以俺也学起了我同事，每天晚饭后也来一小时快走，我没那么好的心肺功能，所以只能100步每分钟，好开始一个多礼拜，希望自己能坚持下去，你们也可以试试。
PTpeng
本人身高181，第一张是去年这个时候体重200多点。第二张是现在体重185斤。12个月时间，运动＋改善饮食，现在每周三次晨跑5公里。偶尔做下力量。以前每天一瓶2L可乐。现在偶尔喝一杯，上班基本茶水，油腻的个把月吃一次。我的目标体重160。基本不在外喝酒大鱼大肉。因为健康减肥，未出现皮肤松弛情况。
bcx22452601
希望看到的人能用心读完我的经历
我5年前是一位208斤的胖子，现在150斤，减肥58斤，现在我女儿6岁，50多斤；我常常想，之前我208斤的时候，每天每时每刻都背着自己的女儿在身上，想想真的很后怕！
我想说的，成功减肥的人，并不可怕，肥胖才真的可怕。可怕的不是不雅观的外表，可怕的不是买不到衣服，可怕的是身体的健康，可怕的是内脏器官的负担！
自我管理、体重管理、人生管理真的很重要，希望不要被美食和安逸控制了自己人生！
马正
我在大学的时候一度减肥，不知道算不算是可怕。刚上大学的时候我的体重是154，然后就是吃吃吃，最能吃的是肯德基一个人可以吃一个外带全家桶和两个汉堡，当然还包含饮料，那会是没有炸鸡和饮料根本受不了，每天都会喝各种饮料，可乐、雪碧、芬达很多很多，一度吃到了168斤，有一天我意识到自己不能再这样胖下去了，下定决心开始减肥，每天操场5公里，忽略时间，因为根本跑不快，然后就是戒掉炸鸡和饮料，刚开始的那种痛苦现在回想起来还是有些难受的，因为每天习惯了饮料的味道，嘴里都是甜的，突然之间嘴里只剩下了白水的味道，所以相当难受，于是就想办法，买了柠檬皮泡水喝，总算好了一些。最终瘦到了140斤，这应该是我大学做过最疯狂的事情了，不知道算不算可怕。
Funny研究所
整四个月。从166斤到126斤，腰围97到70，体脂率27到10
Jasonue
减肥的女生也很可怕啊。
被老公出轨以后，自杀过，醒悟了以后，离婚，净身出户，从150斤减到现在108斤，女人减肥以后跟新生一样。
所以减肥的女生和男生一样，都是浴火重生，加油，一起自律吧，什么时候都不晚。
迪迪会越来越好
大家都知道，很多男明星从小都是一个小胖子。其实减肥成功的男士比比皆是，很多胖子只是输在一个自律上面，其实并没有那么可怕，生活当中饮食是关键，都说三分练7分吃，所以说饮食是至关重要的。
下面我们看一下，减肥成功的男士，他们一般都在饮食当中注意哪些呢。
首先就是戒糖，控糖是关键，那么，生活当中，我们不会刻意的去吃白砂糖，但是隐形的添加糖，就够我们喝一大壶酒了，一瓶可乐或者是蜂蜜柚子，当中含有的添加糖，足足可以达到20克到30克，隐形的这些能量，使我们不容小觑。
再就是菜品的烹调，菜品的烹调方面，建议选用蒸煮炖，这三种方式，切记不要用间炒烹炸。抛开健康层面，他们这些烹调方式只会让油变向的摄入更多，能量增加。
最后就是运动，运动方面也至关重要，控制好了饮食，我们适量的运动便可以达到减肥的效果。
高嘉秀
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
