莫心極
首先早餐時間上一定不能疏忽，早餐時間一定要在7點到9點吃完。
在就是早餐吃的東西，俗話說早上吃飽中午吃好，晚上吃好，早上既要減脂又要吃到飽肚才能起到代謝，不吃早餐不能瘦，但早餐吃對了會瘦的更快。現在給大家推薦幾個早餐的套餐:
1.水煮蛋➕小米粥
2.水煮蛋➕無糖豆漿(無糖酸奶)
3.水煮蛋➕無糖豆漿(無糖酸奶)➕涼拌蔬菜(拌黑木耳，拌菠菜，拌包頭菜)
4.蒸雞蛋羹
5. 無糖饅頭➕炒青菜
這是個人在減脂期間的食譜，按照這個吃法，一個月時間瘦8斤，不過這個是根據個人基數的，我個人本來是身高160，體重110斤，基數比較低，如果是男同志或者體重基數較大的朋友應該減重更多。
藏憶有湯哥
飢餓減肥從科學的角度和持續性的角度就不可取，而且餓是餓不出身材來的。表面上看飲食和營養計劃很簡單，許多節食的人懷著美好的願望想增肌想減肥，但是長期節食只能導致肌肉的流失和脂肪的增加，這和所想的身材只能是背道而行。健身3分練7分吃，減脂增肌究竟該怎麼吃？
減脂：熱量攝入
熱量是關鍵，而且很關鍵，為了減重必須要有熱量赤字，當然熱量的質量也很重要，比如碳酸飲料vs水果，或者炸雞vs水煮雞胸，但熱量赤字仍是重中之重，排在首位。
均衡的營養攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物，就無法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量，導致體內的熱量越來越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅果和鱷梨。實際上這是錯誤的。膳食脂肪有助於人體吸收脂溶性的營養素，比如有利於骨健康的維生素D和K，修復身體的維生素E等。三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對抗炎症，幫助修復撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質：對於減脂的來說同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因為跑步之後需要蛋白質補充體能，修復和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經證實，多攝入蛋白質非常有利於減掉脂肪，並且增加瘦蛋白的質量。
吃遍天津衛
我覺得早上可以吃一點麵包。豆漿。
布衣女孩兒
晨練之後吃，輕食主義吃法
Skywalker建
多吃雞蛋白，雞胸肉，不要喝酒，飲料，不吃油膩油炸食品
