信念3867318

戒烟没有捷径，最好的方法就是一个字：狠！

说实话，但凡向外界“宣示戒烟”或者咨询方法的瘾君子，通常都不是铁了心想戒烟的人。他们只是过下嘴瘾罢了，最多只是内心有那么一点点戒烟的意愿。实际上，真正戒烟成功的人，不会在事先昭告天下，只需暗自下决心就是。
算起来，戒烟其实并不是传说中那么的难，只要有毅力和对自己“狠一点”的决心就足够了。平心而论，刚开始的那些日子，心理生理上确实会出现一些不良反应，诸如烦躁不安、心神不定、口腔溃疡、手足颤抖等等。但是这些都会在戒断之后逐渐地消失，你所需要做的就是熬过那些日子即可。

泼嘞萨

戒掉还是别了，但是你可以少抽。因为抽烟多年，其实你得身体都已经适应了，突然间戒掉的话，会引起各种症状。戒完要是不彻底，再拾起来。原来只是一天一包，现在你一天能抽3包。我就是戒了两个月又拾起来了，那段时间身体猛然瘦了40斤，心燥，等等。

听我的别戒，可以适当减少。

向江南折过花

戒烟这件事，自己是很难办到的，要么就是特别自律的，要么就是把为了某些人或是自身的身体作为动力的。我爸爸早些年烟瘾特别大，谁说都不听，天天云里雾里的，我们那会小也一直吸着二手烟，有一次他身体不舒服去做了检查，结果是因为吸烟已经对他的肺造成了不小的损伤，自此他就再没有抽过烟，感觉好神奇就像是吃了什么神丹妙药。我有个朋友他也特别爱抽烟，一天2包的量，我们天天劝他少抽点，还不是说不抽，结果根本是不听的。在某一天一个朋友给他介绍了一个姑娘，两人挺聊的来，但是人家姑娘特别不喜欢他抽烟，也许这就是爱情的力量，他居然用1个月的时间戒掉了。都是很神奇的事，其实这些能力大家都有，看你够不够决心或是有让你决心的动力。

潇湘825

我以前也是吸烟有十几年了，但后来也戒了。那又是什么原因呢。当时也是一直抽每天一盒抽的牙黄咳嗽也要抽。感觉不抽就要死抓狂，没有烟就没了精神，上下班抽这样过十来年。后来结婚了以后也是抽是躲着抽，爱人不喜欢我吸烟对身体不好。我下决心戒烟刚开始不适应感觉不吸人快疯掉，我就买些零食来想吸烟时吃糖吃零食。但中间有时也抽一点这样有一年时间，直到后来有了孩子我就彻底下决心把烟戒了。直到现在已经十一年再也没有抽过。这是我的戒烟经历，同时也感谢妻子和女儿对我的帮助。

养心堂大刘

吸烟有害健康，戒烟行动却一直在路上。不是不想戒烟，而是这条路太“坎坷”。

其实，戒烟并没有想象中那么困难。

戒烟前准备工作

1、不要轻易谈戒烟

戒烟是一个并不轻松的事情，不经历一番忍耐与克己，何来戒烟难之说？不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香。

2、想清楚为什么戒烟

戒烟要有决心，绝不能强迫，为了戒烟而戒烟是戒不掉的，为了缓解经济负担，为了自己健康，为了家人幸福，为了美好的明天而戒烟才能动力十足，意志更坚。

3、想清楚要戒烟多久

既然选择戒烟，那就不要考虑时间，如果非要有个期限，那就一万年吧。

4、扔掉香烟，打火机，烟灰缸

戒烟就好比是一场关乎生死存亡的战斗，需要有破釜沉舟的勇气，和你死我活的英雄气概。

把自己剩下的烟集中到一起，拆开来一根根揉碎搓烂扔进垃圾桶。

你的ZIPPO不要直接扔了，或者干脆送人，留着就是后患，更会“勾引”你吸烟。

家里的烟灰缸也不能留，来了客人更无需发烟，做到无烟之家。

5、请家人朋友监督

戒烟不是一个人的事情，它关系全家的健康，家人当然要参与监督。

每天发微信朋友圈，微博，通告天下，让朋友监督。

也可以坚持写戒烟日记，鞭策自己。

戒烟无需偷偷摸摸，光明正大的戒烟，立得正，行的端，走的远。

6、邀请朋友一起戒烟

有朋友也有强烈的戒烟意向，可以邀请其一起戒烟，戒烟路上有个伴，相互鼓励，相互监督，团结力量大。

戒烟正式开始

1、戒除生理烟瘾

前5天是戒烟最重要的5天，如果这5天都坚持不下，那还戒什么烟？

人一晚上不吸烟，体内尼古丁含量仅剩1%，所以早上的第一根烟是既难吸又想吸。

生理排斥，心理渴望，5天不吸烟，生理烟瘾就基本戒除，戒烟功成一半，接下来就是全力克服心理烟瘾。

2、克服心理烟瘾

心理烟瘾的克服要远比生理烟瘾难。

心理烟瘾作用下，人会不断有吸烟的冲动，所以需要把已经把烟、打火机全部扔掉。

不过绝不能掉以轻心，大多数人戒烟失败都是在这个阶段。

①无视香烟存在

不要看别人抽烟，克制自己做吸烟的动作，坚持自己的目标，每天分享戒烟的成功与经验，随时接受监督。

②拒绝香烟诱惑

减少社交应酬，朋友发烟千万得经得起诱惑，学会说并习惯说“谢谢，我戒烟了”。

心里憋得慌就放声高唱，放开肚皮也可以。

③运动唤醒保健意识

多参加户外运动，运动不仅能增强体质，更能激起自我的保健意识，从心理上藐视吸烟，要不断告诫自己，一根烟，毁一生。

④转移注意力

以茶、糖果、口香糖代烟，这是一种注意力转移的办法。

茶禅一体，宁静致远，排除万难，克烟制胜；

口香糖随身带，一想吸烟就来一颗口香糖，逐渐淡化吸烟心理，模糊吸烟的意识概念。

戒烟大功告成，但戒烟之路仍然漫长，如何避免复吸？

因此你还需要坚持坚持再持坚，一不小心哪天又来了一根，就前功尽弃了。

戒烟后复吸，对人体的损伤更大，都不年轻了，没人愿意再次遭受焦油与尼古丁的侵害。

戒烟没有早晚，早戒早健康。

金凯瑞

根据文献数据表明，戒烟后20min，你的心率就会逐渐恢复正常，血压开始下降；12小时后，血液中的一氧化碳浓度开始恢复正常；1-2天后，你体内的尼古丁几乎完全清除，嗅觉和味觉得以恢复；2-3周后，你的肺功能明显增加，肺循环得以改善；1个月后，你的外表开始有所变化，皮肤变得红润，皱纹变浅；3-9个月后，你的咳嗽消失了，气道纤毛的清除功能得以恢复；1年后，你发生冠心病的概率比持续吸烟者降低50%；2-5年后，脑卒中发生率与不吸烟者接近；5年后，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的发生风险降低50%；10年后，肺癌发生率仅为持续吸烟者的50%，胰腺癌发病率降低；15年后，冠心病发病率与不吸烟者等同。

戒烟7窍门，助您轻松戒烟

1、断然戒烟，不要迷恋减量戒烟法这个大坑；

2、将戒烟决定在朋友圈大力宣传，行破釜沉舟之举，另辟蹊径的加大自己的戒烟意志；

3、丢掉所有的烟具和香烟，使诱惑远离自己；

4、尽量少参加酒局和牌局，抵抗诱惑的最好办法就是远离诱惑；

5、看见别人吸烟时，想象他们在把钱烧了往肺部注入焦油，并为自己戒烟感到欣喜不已；

6、受到烟瘾诱惑时，喝一杯凉白开，并念到“我是自由的”，一定要念出声让自己听见；

7、不要尝试性的吸一支烟或一口烟，断然拒绝别人的让烟。

总之，从戒烟的那一刻起，你会感到越来越舒适，不止是身体变得越来越健康，心情也会越来越好，与家人、朋友间的关系也会越来越融洽，关键还能省钱，如此好事，只需要你一个戒烟的行动，何乐而不为呢？

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戒烟最关键的是自己要下决心戒烟。一般，戒烟有以下几种方式：

一、自己戒：即不服药的情况下，自己定个戒烟时间，从这天起，什么都不抽了，也称为干戒，成功率不太高，约有5%，但是如果毅力足够，也可以做到。

二、辅助治疗：即对自己没有信心，觉得自己戒不了或者自己干戒过，最后没成功，然后采用辅助治疗。辅助治疗一般分2个方面，具体如下：

1、不用药物戒烟：也称为行为疗法或者是心理疗法。行为疗法就是先想好什么时候容易吸烟，然后用其他的行为替代，一般形成新的条件反射或者是可以跟其他几个人一起，形成小组。几个戒烟的人在一起互相鼓励。但是，现在小组活动不太容易，有更新的媒体手段，可能容易应用。比如论坛，即去戒烟论坛看看别人的意见或者发表自己的感觉，然后再相互鼓励。现在还有戒烟的微信群，都可以参与，比自己单独戒烟的成功率好很多。还有就是大夫可能会告诉患者一些小技巧，比如想抽烟的时候喝水、吃水果、运动。

2、用药戒烟：常见有3类药，具体是：

①尼古丁的替代疗法：如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁咀嚼胶，即尼古丁口香糖。在我国尼古丁贴或者尼古丁口香糖比较多，其实它里面含有尼古丁，是替代烟的成分，确定戒烟日以后，从大剂量慢慢往下减，相当于脱敏过程，以缓解戒烟综合征，帮助戒烟。

②依赖性比较强的药物，如伐尼克兰或者是安非他酮，属于处方药，一般需要根据病人情况使用，最好在医生的指导下使用。

回收时间创始人张鹏飞

下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

一、用的水

两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。

第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴

这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律

在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟

不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。

在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱

您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助

多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效

特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。

精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败

在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。

现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方

（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。

（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。

（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

（10） 拜访能鼓励自己的人。

（11） 鼓励并帮助别人戒烟。

（12） 将的坏处列出来并研究之。

（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。

（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。

（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。

（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。

（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。

（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。

（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。

解小妹

戒烟要靠决心和毅力。戒烟有三关：第一关三天，这三天最难。第二关仨月，这要靠决心。第三关三年，这要靠毅力。过了这三关才能算真正戒掉了。因为三年内不复吸，就怕烟味了，对在身徬吸烟的人感到腻歪啦。

用户3381874866613

一旦成瘾，很难戒除！

抽烟其实是在慢性自杀，只不过用辛苦赚来的钱去戕害自己，而自己则不觉其害还自得其乐。

戒烟难在两关：一是心理关，必须要有自制力，靠外界的任何介入都不行，必须自觉自悟自戒；二是生理关，烟草中含有极多可参与人体循环的物质，成瘾者血液中有相当数量从烟草中摄取的特有成份，一旦突然失补，则会造成身体不适，甚至患疾，这也是戒烟一大难点，所以必须循序渐进，要有科学的实施计划，不能一蹴而就急功近利。

關鍵字: 过下 健康 瘾君子