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其實我不是那麼認為的，如果因為減肥而得了什麼奇葩類的病，那就是與個人的思想狀態有關。

首先減肥本來就是因為自己個人形象方面的問題，另外與個人生活習慣有關，如果因為肥胖給自己生活上帶來極大的不方便時，那還不減肥，說明你這個人的思想意識不正常了。我們看到很多非常肥胖的人在生活中的困苦，這些人背後都有一定的苦楚，都是不願意暴露自己，已經失去了任何意志力了。想想身上的那些肉不是一天兩天一年兩年才漲上去的，一定是經過了很長久的時間堆積出來的，所以這麼久了都沒發現自己的問題，可見該多可悲啊！

其次現在肥胖率的人群不斷的年輕化，甚至到嬰幼兒都有超重的肥胖兒童了，可見我們生活是優越了，不愁吃不愁喝的，想怎樣就怎麼樣？有的人還說人生就那麼幾十年幹嘛虧了自己啊？所以不顧形象了，慢慢吃吧！這就是自制力和意志力都消失了，沒工夫顧形象了。隨之而來的是各種疾病年輕化，最後導致心理上的影響，所以那種減肥減到病態化了，還得是先把心態調整好，心裡的問題還得靠自己去調整一下，不要把這個事情做為一種負擔，把它看做是調整你以前的生活習慣，改變一下自己的生活狀態，別有極端化。

王老師的生活日記

我是很健康的瘦下來的，現在體重98，身高160。首先我用的瘦瘦包，第一個月我嚴格控制飲食，整的自己經常便秘，差點就放棄了特別迷茫到底該不該繼續那會。第二個月我就開始調整飲食習慣，多喝溫開水，把自己喜歡的放在早上跟中午吃，但每次到8分飽我就不吃了，下午吃一根黃瓜或者火龍果和西紅柿，晚飯吃半碗米飯，吃點青菜。然後運動半個小時。第三個月，開始嘗試麵條，炸醬麵，涼皮了，燒烤，吃完後的兩天清淡飲食，有益於消化。第四個月我已經正常飲食了，體重一直保持中。這是我的個人經歷，不是做微商的，也不賣任何減肥產品，希望能給一些減肥的朋友一些建議，不要節食，不要吃減肥藥，畢竟健康第一

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所以才說減肥要心態好，不急躁，不焦慮！不節食而是合理搭配飲食，養成良好的生活習慣，懂得怎樣搭配飲食結構！想減肥，而又不知道怎麼減的可以和我聊聊，192斤減到了157斤啦，雖然還沒徹底瘦下來，但是我還在繼續，讓我們一起瘦下來

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我太能理解你的狀態了，因為也曾有過非常類似的經歷：

下定決心要減肥了，開始幾天無論是運動還是飲食都控制得很好。特別是飲食，儘量清腸寡肚，不碰油、糖、粉類。晚餐基本就是吃草，睡覺前肚子唱著空城計，蒙個頭、心慌慌也就入睡了。

第二天早上站上稱，一看下降的數字，整個人就像打了雞血，充滿了“減肥”的鬥志。

只是...只是...當前面三、五天的體重掉得差不多，後續逐漸進入瓶頸期的時候，便開始懷疑人生了。而且，身體也慢慢抗議，不再接受清腸寡肚。更要命的是，心理防線開始動搖，從破戒吃一點點油、糖、粉，到再加一點點，直至全部吃完。更恐怖的是，明明已經很飽了，嘴巴就是停不下來。

再也不敢站上稱了，前面的努力全部白費；自暴自棄的結果就是油、糖、粉等全面鋪開，體重再創新高……崩潰！是不是這樣？

我覺得要治就得從根源上去治，和自己打一場“心理戰”。我們不要把體重的得失看得太重，上下浮動4-5斤是很正常的。我們要悅己，只有喜歡自己，才有發自內心的自信和動力。我們不要苛求自己，要對自己寬容一些，減肥路漫漫，心態是關鍵。

再來，分享一下乾貨實操tips，使得我站上了平穩的體重：

1、準備一些自己喜歡的健康食物（比如堅果、麥片、色拉等），我最喜歡自己烘焙的全麥麵包（圖1-6），分成小份，當控制不住食慾的時候，就拿一份出來吃。實在不過癮，再吃一份也沒關係。

2、吃東西的時候專注吃、不要分心，特別不要邊看手機、電視邊吃，這樣不知不覺就會吃很多。

3、當吃到覺得不餓、但又不是很飽的時候，趕緊停止，可以安排自己去做其他分散注意力的事情。通常，我會立即開工去做烘焙，因為這對我來說更有興趣，熬過前面五分鐘，也就不太會想著繼續吃了。

4、用小一點的盤子、碗給自己裝吃的，即使盛滿了也不會太過。

5、每天喝至少2升水。儘量不喝飲料、酒精，我實在想喝飲料的時候，就喝蘇打氣泡水，同樣很爽、但無熱量。

6、早餐一定要吃，而且要吃的好，這樣才不會在午餐、晚餐吃得過度（我們家的早餐圖6-9）。

7、不要在家裡備外面買的零食，如果沒有零食庫存，也就沒念想了。

8、適量的運動。晚飯後一個半小時，可以在家裡做做最最簡單的廣播體操，連續兩套做下來，食慾會減光光。

總之，不要把減肥看成是有多大壓力的事情，不要設定太過激進的目標。放鬆心態、走健康節奏，你一定會擺脫“暴飲暴食”念頭的，加油哦！

禎好吃

我也是病態減肥，感覺上癮了一樣，以前覺得132斤的自己不胖，減了一年，現在102斤了，反而天天希望自己瘦到90斤……身高162，實際上已經不胖了，就是不知足

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之前我105斤，減肥之後瘦了15斤，到了90斤，身體出現了各種問題，暴飲暴食，催吐，月經停止，嚴重脫髮，臉上爆痘，最後全反彈
所以停止減肥吧，好好吃飯

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小念阿姨愛美妝

暴食的原因，就是剋制自己及節食。

節食和剋制越嚴重。暴食越厲害，然後越容易陷入自暴自棄的惡性循環🔄。

解決這個問題，我🈶️兩個實戰經驗，僅供參考：

⚠️⚠️1、把想吃的碳水甜食類安排在早餐。

比如，奶油泡芙，麵包，甜點什麼的。

⚠️⚠️2、一天2餐，每餐攝入足夠的蛋白質。每當你暴食的時候，你要知道，是蛋白質類食物攝入不足所導致的。反思下自己當天吃的食物和就可以發現。

（你可以拍照記錄自己的食物，然後一段時間，就能發現自己的飲食規律，什麼時候飽腹感好，什麼時候又吃多了，吃多的時候，基本就是當天肉類吃少了，我就是這樣的）

比如，160身高的，每天建議攝入300克以上的蛋白質類食物。可以先試驗量，以吃飽到晚上10點還不餓逐漸過渡到晚上8點還不餓，就可以了。

以我個人為例，蛋白質類的，今天的早餐：2個煎蛋➕一個美式火腿➕拿鐵咖啡中的牛奶🥛，蛋110克，火腿腸80克，牛奶30克，早餐蛋白質類食物攝入量220克。

今天的午餐，蛋白質類食物是：兩個烤雞腿，大概是450克。

下午兩點吃的飯，晚餐：一個蘋果🍎➕一個香蕉🍌，一點也不餓，特別飽。即使不吃水果，也是不餓的。

所以，我覺得明天午餐，雞腿🍗應該一個☝️就夠了。

這樣來算，明天我全天攝入的蛋白之類食物🈶️：2個煎蛋🍳110克➕1根美式黑椒火腿腸80克➕雞腿🍗220克。全天410克，飽飽的，即使是看到美食視頻或者任何好吃的，一點兒想吃的慾望都沒🈶️。

然後，一個星期內，你自己逐漸調整試驗，自己的量，吃多少剛好夠用。不長肉還飽飽的，沒想吃東西的慾望。

⚠️⚠️最後，我想說，任何事情，放長遠來看。減肥也一樣。

⚠️⚠️節食的根本原因，是求快，心急。

所以，把減肥的心理時間放到3個月～6個月，甚至1年，慢慢的調整自己的飲食習慣，摸索一條，適合自己飲食規律和心理規律的方法，健康的瘦下來。

你想啊，肉，是一點點長的，也能一天天的減下去。

⚠️⚠️好好的享受食物，哪怕是大家都認為的垃圾食物，比如我自己就愛吃奶油，我也是真的很享受奶油蛋糕，奶油泡芙，時不時的就吃幾次，真的沒有關係的！

⚠️⚠️只要總熱量，在可控的基礎代謝範圍內，其實，吃的食物真的是很自由的，沒有誰，可以一直執行某個食譜的。

所以，何必和食物過不去呢？食物，你晚上暴飲暴食，它就是垃圾！你早晨拿來當早餐，它就是營養！

來日方長，美食那麼多，讓我們一邊瘦下來，一邊慢慢品嚐^_^

慢慢生活館

曾經因為極端控制飲食導致暴食症，然後陷入暴食-催吐-節食的怪圈的我非常高興來回答這個問題。

題主說到自己是由於減肥到了病態，有發展成暴食症的趨勢，很多人減肥一不小心都會陷入這個怪圈一般來講都是由於節食引起的。

節食，吃的太少，一旦這個過程持續的時間過長，你的大腦會自動認為你進入了饑荒時期，會自動發出求救信號，這個時候你就會極度想要進食。

暴食症一旦染上很難戒掉，這是一種不受控制的進食。一開始吃就會機械性的往嘴巴里塞東西，感覺不到飽漲感，會一直不停的吃，到最後吃到很撐又會很後悔。有的就開始催吐，把吞嚥下去的大量食物去吐掉。

在這個過程中，都伴隨著情緒崩潰崩潰、後悔、自責，漸漸陷入抑鬱的狀態。可以說，是一件非常可怕的事情。

作為一個已經成功走出這個怪圈兩年的我跟題主分享一下我是怎麼一步一步走出來的吧！

第一步，調整心態，暫時停止減肥，放下體重。

現在這個看臉的社會，以病態的審美來要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其實都不屬於胖到影響健康的狀態，但是還是要逼迫自己達到什麼“好女不過百”的目標，然後開始盲目的減肥，採用節食這樣不健康的方法。

要知道，節食減掉的都是你體重的水分，你不可能一輩子都不吃東西，我們活著始終都是要吃東西的。節食還會讓你代謝降低，想暴食，會讓你月經不調、脫髮，嚴重的還會影響女性生育能力。

所以，走出暴食症的第一步，暫時停止減肥，放下體重對你的影響，先把心態調整過來。體重下了一百，你的生活和以往也是一樣的，你每天照樣起床、上班、下班、睡覺，都是重複昨天的生活啊！

第二步，學習正常吃飯。

很多減肥到病態的人面對吃飯都是一件非常痛苦的事情，覺得吃一口都會胖。但是你想一下，這種日子你可以保持一輩子嗎？你要活著，你還有幾十年的日子，你一輩子都不吃？

走出暴食症的第二步，一定是學習正常吃飯。我們可以選擇少油少鹽少糖的飯菜，選擇優質蛋白質+粗糧+維生素的飲食結構，烹飪方式儘量選擇煮或者蒸的方式，記住，健康的食物是不會讓你發胖的。

第三步，減少悠閒的時間

很多人想要暴食都是因為一個人的時候比較閒，嘴巴就開始饞，然後心裡想著就吃一點點，然後就控制不住。這種心態常見於減肥時期早上和中午都控制的好好的，可是一到了晚上就控制不住，一天的努力都白費了。

所以走出暴食症的第三步，一定是減少自己悠閒的時間。當你閒下來，不如給自己找點事情做，比如說做做家務、做做運動、看看書、研究自己喜歡的愛好等等，讓自己有事可做，忙碌起來。

第四步，減少獨處的時間

暴食的發生一般都是在一個人的時候，你不可能在人多的時候，或者朋友家人都在的時候選擇暴食，這其實是他人對你的行為起到了一定的監督作用。

所以如果覺得自己管不住自己的時候，就走出去，和家人在一起，或者找朋友傾訴心中的苦悶，你會發現，這個世界上有意義的事情不是隻有減肥。

結語：姑娘，把不要減肥當做你變美的唯一方式，只要你是健健康康的，減肥它只是給你錦上添花，但如果你犧牲健康為代價，即使減下來了，你也是痛苦的，一定記住，這個世界上最重要的兩個字並不是“減肥”，而是“開心”！

愛美食的資深減肥人士

我從182斤瘦到147斤，前一個月的時間一直處在減肥平臺期，天也有一些冷，身體需要補充熱量，再加上平臺期時間過長，情緒不好，就有一些暴食，會吃甜的，油炸的，還有一些零食。

但整體算下來也不會吃太多，因為我買東西的時候從來都不買大包裝的。再加上減肥一段時間後，胃的容量小了很多，所以其實也沒吃多少東西。

一個月就這樣下來，長了三斤。這兩天我又開始第2輪的減肥了，之前給自己定了期限，所以吃也吃過了，現在也不是那麼想吃了。

我覺得還是要給自己有一個放鬆的時間吧，如果真的想吃什麼的話，就吃一點點，沒有太大關係。如果情緒一直處在很緊繃的狀態下，身體和情緒都會垮的，非常不利於減肥。

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雲夢莊園vlog

減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作的碳水化合物。

飢餓減肥，會生酮，生酮會抑制脂肪燃燒，只能脫水，快速進入平臺期，快速暴飲暴食惡性肥胖反彈。

低碳水飢餓生酮減肥，還會導致低血糖症，心腦缺血性損傷，這種損傷不可逆轉，導致心臟損傷、心電圖異常、低血壓，腦損傷、下丘腦閉經、便秘，失眠，脫髮，脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛。代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，很難再次減肥。

生酮抑制脂肪分解，參看《運動生物化學》酮體代謝。

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