1th
你好，作為一名健身領域的創作者，在這裡我簡單的發表一下我個人的觀點。
首先，許多人是因為一時衝動開始運動的，包括看到別人減肥引發減肥衝動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，凡此種種都是稀裡糊塗開始。無論你是否已經開始健身，或準備開始健身。你搞清楚你為什麼健身？動機要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。
其次，首先得明確自己健身的目的是什麼，只是簡單的想法，為了健康，為了擁有豐滿的肌肉和挺拔的身材，還是為了讓自己擁有健壯的和擁有力量，普通的健身，跑步室外運動，個種公園器材，就可以滿足了。
最後，若想擁有健美先生的身材。就得進行專業的，各個肌肉群的鍛鍊。需要有專業的健身器材和健美老師，最後一個，屬於室外的力量體能練習，可以玩石鎖，攀巖，滑板和足球，也可以很大強度的給於身體足夠的刺激。
這就是我的觀點，希望可以幫到你，謝謝！
張小膳
從偶爾健身到把健身變成日常習慣再到日常生活中不可分割的一部分，是一個由難到易的發展過程。回顧過去幾年的我的“健身”經歷，我大概經歷了這三個階段：從興趣（籃球）到熱愛(鍛鍊)，再到職業。這三個階段也是任何一個想通過健身來提升自己的人需要經歷的，首先需要一個觸發點，再到時間和精力的投入。
第一階段：培養健身的習慣
做任何事情興趣都是最重要的。
如果你還沒有健身的習慣，或者對健身這件事沒有濃厚的興趣，我建議你先花一些時間來陪樣你的健身習慣。
在這個階段，最好不要給自己設置過高的目標，因為這樣很可能會讓你因為沒有完成既定目標而對健身產生畏難情緒；最好給自己設置一些可以相對較容易完成的目標，比如每週鍛鍊三次、每次跑步20分鐘左右，而不是每天這樣容易先建立起自己的信心之後在循序漸進。這個階段，除了培養健身的習慣之外，還有一個重要的目的就是通過參加線上或線下的運動健身社群，來結交一批熱愛運動並且積極向上志同道合的朋友。這樣的話我們不僅收穫健康的體魄，還有思想上的碰撞以及朋友之間的鼓勵與支持。
第二個階段：專注自己的興趣點
經過半年到一年的時間鍛鍊之後，會有幾個明顯的改變和收穫：
第一，健身不在是件讓人痛苦的事情，開始享受健身給你帶來的快樂；
第二，健身的每週頻率也在增加，而且會找專人對自己的薄弱環節進行指導和雕刻；
第三，找到自己非常感興趣的方向。在開始某個領域的深入瞭解之後，首先要了解這個領域的發展和重要代表性人物。然後主動去找出相關的普及型讀物，由淺入深地進行全面瞭解，了該領域的中核心人物的核心觀點。
然而如果只是單純模仿而不通過思考或實踐內化成自己的見解和智慧的話，它永遠是別人的。我的建議是，在進行了廣泛和大量的瞭解之後，可以確定自己到底喜歡哪個點，比如跑步、攀巖、街頭健身等等。
第三個階段：打造全面的知識網絡（以點帶面）
當對某個領域有了一定深入的瞭解之後，便可以開始進一步的對自己的視野進行拓展和積累。
一個真正熱愛學習的人必定是對世界充滿好奇心的人，因為好奇心是推動人類不斷進步和探索的重要動力。左拉說“生活的全部意義在於無窮地探索尚未知道的東西，在於不斷地增加更多的知識”。
任何一個領域的深入學習都會引發更多關於世界的疑問，我們通過對自己的不足來滿足自己好奇心的同時，自己相關的經驗和知識也會被串聯起來，讓我們對我們所處的世界形成更系統和全面的認知。
學習和進步是一個無止境的過程，但是在這個過程中，我們會發現自己的渺小和愚昧，對世界以及自身的認知會越來越來深刻，也會因此活得更加明白和灑脫。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Zest健身
如何"由淺入深"的健身是一個很有意思的話題。說起來容易，做起來難。其實不止在健身，在其他領域如唱歌、書法等也是這樣一個過程。與由淺入深相對應的循序漸進，其反方向則是欲速則不達。結合本人爬行鍛鍊九年的經歷，談談自己的感受，與大家分享。個人覺得首先要解決三個問題。
一，做自己喜歡的運動
（一）要我練還是我要練
1,要我練
運動的起因若是由於學校、單位、家人的要求的話，健身者本身當任務完成，效果肯定不佳。有可能是開始新鮮，過幾天是三天打魚兩天曬網。完成任務後，有可能束之高閣。如學校組織的乒乓球賽，單位組織的游泳比賽，家人給你辦的健身卡。
2,我要練
假如乒乓球、游泳和某一項健身是我喜歡的話，我就會利用一切可利用時間，去練去提高。沒有空擠出時間也會去練。就算不去健身房，也可能在家練基本功，如對牆空打乒乓球。在臉盆練憋氣，練游泳的划水、揮臂等基本動作。在家練啞鈴、簡易槓鈴等等。
3,我為什麼練習爬行
多年前我的三位至親好友，在不到兩年時間因癌症和重病不幸去世。他們的離去給了我沉重的打擊也引發了我的思考。那時候我正好在動物莊園工作，成天與動物的一起，觀察動物吃喝拉撒睡，動物的爬行引起了我的關注。動物為什麼沒有或很少有人類常見的慢性病？是不是與爬行有關？
喜歡琢磨的我，開始了我的爬行鍛鍊。不爬不知道，一爬離不了。由於爬行是我喜歡的運動，練後神清氣爽，收穫多多至今已堅持九年。
（二）這是你喜歡的運動嗎？
無論是打乒乓球、游泳還是健身房運動，只要是你喜歡你就會積極參加。若時間緊張，安排不開，你都會擠出時間去參加。尤其是剛入門，取得了一點點進步，你會樂此不疲。若不喜歡，一切都是浮雲。
二，循序漸進
1,健身一定要從頭開始，一定要從基本功開始。打乒乓，你就得從持球、臺前移步、轉腰、發球、推擋、抽殺開始。有了一定基礎，你才能弧圈，直板橫打等稍高水平的練習。
2,練習游泳，你就得從抱膝浮起、飄浮、蹬壁滑行開始，有了一定水感之後再學蹬腿、划水、呼吸等等。也許開始你僅能遊3-5米，掌握一定竅門後，30-50米，慢慢的你可能就有突飛猛進的進步。
3,練習臥推也一樣。在健身房初學者一定從選擇臥推床，身體保持合適姿勢、握姿、握距、呼吸、空杆開始。有了一定感覺後，在教練和同伴的幫助下 ，從最基礎重量開始。
4,練習爬行的要點過程同上。初學乍練從深蹲起，彎腰雙臂垂地開始，小幅度四肢伏地爬，一點點適應後，練習嬰兒爬，接下來練習雙腿彎曲爬，雙腿直立爬。這些動作熟悉適應後，才可以練習各種變形爬。
三，欲速則不達
1,安全第一。任何運動，若不掌握要領，若不知道本運動的受傷的關鍵點在哪裡，貿然行事很容易出問題。游泳、爬行如此，一不留神就會出事。就連常人以為不容易出事的乒乓球，假如熱身不夠也會出現崴腳、閃腰等傷害。
2,不能指望一口吃成胖子。健身是一個從生疏到熟練，俗話說得好，熟能生巧就是這個道理，必需一步一個腳印的進行，來不到得任何的投機取巧。倘若你不按規律行事，不按套路出牌，你可能為之付出代價。
健身樂無窮，循序漸進最要緊。
三嚴兩語
如何"由淺入深"的健身是一個很有意思的話題。說起來容易，做起來難。其實不止在健身，在其他領域如唱歌、書法等也是這樣一個過程。與由淺入深相對應的循序漸進，其反方向則是欲速則不達。結合本人爬行鍛鍊九年的經歷，談談自己的感受，與大家分享。個人覺得首先要解決三個問題。
一，做自己喜歡的運動
（一）要我練還是我要練
1,要我練
運動的起因若是由於學校、單位、家人的要求的話，健身者本身當任務完成，效果肯定不佳。有可能是開始新鮮，過幾天是三天打魚兩天曬網。完成任務後，有可能束之高閣。如學校組織的乒乓球賽，單位組織的游泳比賽，家人給你辦的健身卡。
2,我要練
假如乒乓球、游泳和某一項健身是我喜歡的話，我就會利用一切可利用時間，去練去提高。沒有空擠出時間也會去練。就算不去健身房，也可能在家練基本功，如對牆空打乒乓球。在臉盆練憋氣，練游泳的划水、揮臂等基本動作。在家練啞鈴、簡易槓鈴等等。
3,我為什麼練習爬行
多年前我的三位至親好友，在不到兩年時間因癌症和重病不幸去世。他們的離去給了我沉重的打擊也引發了我的思考。那時候我正好在動物莊園工作，成天與動物的一起，觀察動物吃喝拉撒睡，動物的爬行引起了我的關注。動物為什麼沒有或很少有人類常見的慢性病？是不是與爬行有關？
喜歡琢磨的我，開始了我的爬行鍛鍊。不爬不知道，一爬離不了。由於爬行是我喜歡的運動，練後神清氣爽，收穫多多至今已堅持九年。
（二）這是你喜歡的運動嗎？
無論是打乒乓球、游泳還是健身房運動，只要是你喜歡你就會積極參加。若時間緊張，安排不開，你都會擠出時間去參加。尤其是剛入門，取得了一點點進步，你會樂此不疲。若不喜歡，一切都是浮雲。
二，循序漸進
1,健身一定要從頭開始，一定要從基本功開始。打乒乓，你就得從持球、臺前移步、轉腰、發球、推擋、抽殺開始。有了一定基礎，你才能弧圈，直板橫打等稍高水平的練習。
2,練習游泳，你就得從抱膝浮起、飄浮、蹬壁滑行開始，有了一定水感之後再學蹬腿、划水、呼吸等等。也許開始你僅能遊3-5米，掌握一定竅門後，30-50米，慢慢的你可能就有突飛猛進的進步。
3,練習臥推也一樣。在健身房初學者一定從選擇臥推床，身體保持合適姿勢、握姿、握距、呼吸、空杆開始。有了一定感覺後，在教練和同伴的幫助下 ，從最基礎重量開始。
4,練習爬行的要點過程同上。初學乍練從深蹲起，彎腰雙臂垂地開始，小幅度四肢伏地爬，一點點適應後，練習嬰兒爬，接下來練習雙腿彎曲爬，雙腿直立爬。這些動作熟悉適應後，才可以練習各種變形爬。
三，欲速則不達
1,安全第一。任何運動，若不掌握要領，若不知道本運動的受傷的關鍵點在哪裡，貿然行事很容易出問題。游泳、爬行如此，一不留神就會出事。就連常人以為不容易出事的乒乓球，假如熱身不夠也會出現崴腳、閃腰等傷害。
2,不能指望一口吃成胖子。健身是一個從生疏到熟練，俗話說得好，熟能生巧就是這個道理，必需一步一個腳印的進行，來不到得任何的投機取巧。倘若你不按規律行事，不按套路出牌，你可能為之付出代價。
健身樂無窮，循序漸進最要緊。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
soldat
意思其實就是健身是一個循序漸進的過程。
有一些人特別是初次參加健身的人，一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。導致後面失去了興趣，無法堅持。
所以熱身、伸展運動是前提，健身之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以後，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在後面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
運動美
健身要有目標，有的人的目標是減肥，有的的目的是為了長高，有的人的目標是增肌，有的人是花式健身，不同的目的所採取的方法也會有所不同。
從運動負荷的角度，對“由淺入深”我的理解是，健身強度應當由小到大，不可操之過急，避免損傷。
拿俯臥撐舉例，俯臥撐比較高級的有倒立俯臥撐、俄式挺身，單臂俯臥撐。
假如一開始你只能做幾個標準俯臥撐，那麼你的目標就是：
先加量， 做到每組20個標準俯臥撐，一次2~4組；
然後升級到下一階段做窄距俯臥撐，可以一組做到20個後，加到一次2~4組
繼續升級做槓桿俯臥撐，可以做到一組20個後，加到一次2~4組
繼續升級做單臂俯臥撐；可以做到一組12個後，加到一次2~4組
可以繼續升級開始練倒立俯臥撐和俄式挺身。
在升級階段中如果升級失敗，那麼就退回來繼續原有階段加大組數或次數，然後再次升級
如果一上來就開始練習倒立俯臥撐和俄式挺身，一是不容易實現，二是容易造成關節損傷，耽誤訓練。、
健身切記不可貪多，要在適合自己身體情況下選擇合適的運動負荷，持之以恆，保證睡眠，飲食，這樣才會獲得良好的健身效果。
螞蟻91
本人三年健身小白，分享一些經驗之談，歡迎探討
作為初學者的總結就是厚積薄發，穩中求進。新手剛進健身房，有條件的找專業教練帶你練。不想花錢又不是為了打比賽的可以學我一樣，先學會跑步機，在跑步機慢跑的時候多沒事觀察下健身區的大神鍛鍊方式。
真正接觸器械區的時候，剛開始除了熟悉一些基本的器械外，不要著急學習全部健身器材和健身各專項動作，貪多嚼不爛。
增肌長肉為目的的可以有計劃的練習胸、肩、背腿和胳膊（小臂二三頭）、肚子。根據自身情況每天選擇一項或者兩項來做，一般我以每個動作5-8組每組8-12RM的計劃來練習。每天保證至少一小時有效鍛鍊時間。每一次自己想突破都要在上一組能達到8-10個的情況下再增加，循序漸進。比如深蹲100KG不太費力能做8-10RM，那我會選擇狀態好繼續加10-20KG做4-6RM，等110KG 能做8-10RM如此類推遞增。每個動作都按此計劃，初學愛好者建議不要每次都%100或者超負荷健身，我們不是專業運動員且大肌肉勞累之後至少休息兩天才能完全恢復這樣得不償失。
減肥塑性為目的的，可以選擇跑步機、單車、跳操等等運動。遵循循序漸進有簡入難的原則每天至少30分鐘以上的有氧運動。當然太胖的也要注意器械相結合防止贅肉。
只要你有毅力和耐心堅持成習慣去健身房鍛鍊。%80的人都有驚喜的進步。
健身最怕的是三天打魚兩天曬網。我在健身房三年，見過無數來了不久就放棄的過客，也見過為數不多仍在健身的朋友。最終留下來的人才會真正感受到什麼才是“由淺入深”的蛻變。
姚叔不可耐
如何“由淺入深”，不管什麼東西自然都得要先從最基礎的開始學習。那麼健身最基礎的是什麼呢？
最基礎的你得先去辦一張健身房年卡嗎，有了卡你才有肆無忌憚健身的地盤了。
走進健身房一開始，你需要的是拿一些輕重量的啞鈴或者是槓鈴，來進行訓練。比如說你可以先用啞鈴進行站姿的左右彎舉訓練，找一找 二頭肌的發力感覺，這是一個很簡單的單關節運動，對於新手也是很友好的很容易掌握。
然後你可以做一做，坐姿的推胸，為什麼要推胸呢？因為胸肌可以說是全身最容易練起來的部位了，練好之後也會給你極大的自信心讓你有堅持下去的勇氣。然後是輔助的引體向上，腿舉等的一些固定動作。新手期最最重要的還是先打下一些基礎比較好，這樣以後的進步也會穩步上升，不然身體還沒練好就把自己練傷了那也是得不償失。
等你這樣練個三到四周身體 有了基礎，就可以學一些複合型的動作了，臥推，肩推，划船等動作了，當然還是現在以發力感控制為主還不能上重量。
等都掌握的差不多了，相信你是完全的擺脫小白這個稱號了，俗話說的好“師傅領進門修行靠各人”，相信自己也會有了對動作好壞的辨別能力
我要吃冰西瓜
大家好，很高興有機會回答你的問題
當我看到你的標題的時候我很認同你對健身的理解，健身從來都沒有真正的速成法，所有速成法都是需要結實的健身基礎才能展開的，如果你沒有基礎盲目調戰速成法，那很有可能會造成身體永久性的損傷。
其實對於如何“由淺入深”地健身？這個問題每個人都沒有確切的答案，因為每個人體質不同，承受能力也不同，沒有由淺入深地訓練方案，只有由淺入深地訓練方法。
現在我來說說最適合新手的打卡健身法
對於健身新手來說最主要的一點就是目標，天下沒有白吃的午餐，你想要達到什麼樣的目標就要吃什麼樣的“苦”，小夥伴們都知道健身不是三五個月就能練成的事情，所以健身是需要長時間的堅持，這個過程無疑是比較枯燥無味的，特別是還需要注意飲食的情況下，堅持健身就顯得尤為的可貴了。
所以為了不讓健身的枯燥影響到你健身的決心，健身打卡就很重要了，健身打卡的最大目的就是把你枯燥無味的過程分割為每天的小目標，讓你的健身計劃有更大的可行性和持續性，當你完成一天的打卡後就能收貨完成任務的成就感，而且打卡一般都是採用朋友圈開放式打卡的，有外力監督讓你的執行效果更好。
除了打卡健身你還要了解各個肌肉的恢復時間，大肌肉群體主要是腿、胸、背，等大肌肉“充分”休息後再繼續訓練，大肌肉48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要24~48小時的休息時間。記住健身的三大原則，訓練、飲食、和休息，在結合自己的身體狀態設定自己的健身計劃。
如果你沒有良好的計劃，可以先把你的身體狀況告訴我，然後由我給你定製一個簡單實用的初級健身計劃。
Yesmoke虎銳健身
新手該如何健身？這個問題，足夠去寫一篇論文了。今天我們只談點實際的，管用的，新手一開始就能用的東西。
一、搞清楚你為什麼健身？
許多人是因為一時衝動開始運動的，包括看到別人減肥引發減肥衝動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，凡此種種都是稀裡糊塗開始。無論你是否已經開始健身，或準備開始健身。你搞清楚你為什麼健身？動機要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。
二、不要三思，立即付諸行動。
既然已經想明白為什麼健身，那麼對於新手來說，最重要的就是立刻付諸行動，看完這篇文章當天就去外面走幾步、跑幾圈。不要想搞個什麼完美的計劃，還一定要名牌加身，才能開始運動。因為有了實際的運動感受，你的問題自然會產生，而且很實際。比如，尚未運動的新手常問的問題是“跑步減肥快，還是瑜伽減肥快”？當你堅持了一段時間的跑步和瑜伽之後，根本不可能提這樣的問題，只有哪項運動更適合現在的自己。不要三思，先付諸行動的意思，就是讓你先體會到運動是怎麼回事，運動中、運動後的酸、漲、痛、恢復，身體的恢復和改變，會給你初步的信心，讓你思考和改進，以及提出實際的問題，並尋求指導。
三、準備去哪裡健身？自己玩，還是請教練？
其實到哪裡健身都一樣，家裡、附近的小區、學校的運動場、健身房，都可以，只要你覺得那個地方你喜歡、感覺好，就去那裡運動好了。具體點的建議是：如果是普通的減肥人群，可以在家練習，也可以去健身房做訓練；但新手增肌，建議最好去健身房，有經濟能力的最好能聘請私教進行指導。
四、健身的頻率和過渡期
欲速則不達。許多新手一開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運動的身體很難適應，也容易受傷，因此一定要給自己設定一個過渡期。根據自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度，是非常必要的。
此外，建議過渡期可以從每週安排二至三次運動開始，每次安排30至40分鐘，視身體情況決定運動強度，可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的，運動時儘量保持減脂心率。
五、控制熱量攝入
新手沒有必要一開始就制訂什麼複雜的飲食計劃，先把以前不健康的飲食習慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。
