狂嗨之后的寂寞
亲身实践 我是个胖子 从来没有瘦过的胖子， 我从186斤减到了169斤。 坚持两个半月，每天500多个 俯卧撑 俯卧撑都是特别难的那种不是随便一撑就行，500多个蹲起混合蛙跳，都是每组50个，差不多一个小时两组， 200多个仰卧起坐后来取消了仰卧起坐！之后上班也是力气活 然后还继续做这个， 之后不上班了 一歇， 我的右胳膊肘 伸不直了， 左膝盖是不是得就疼 老是直的不能弯，老是弯着待着不能伸直 ，动一下特别疼 要缓好一会才能过来劲，我不知道 你想练这个为什么 为了减肥不要这么练，我现在190 俯卧撑每组20个 一天4组或者5组，腿不敢练 前几天练高难度蹲起混合马步，现在膝盖还疼呢， 对了我身高就170， 练这么长时间 除了胸会动特别硬 别的没设么
不被了解的怪人kk
去年5月开始跑圈，到12月底跑了1600公里，身高177，体重从72公斤到63公斤，跑步一定要拉升，不然可能小腿很粗，没有什么所谓的教练，就是自己毅力坚持下来，主要还关住嘴迈开腿，没有什么捷径！
跑步完了，拉韧带，加引体向上15×4，坚持三个月保证效果杠杠的！现在腿部肌肉发达，胸部肌肉更结实！
跑吧没有什么容易的事的，能吃苦坚持就行！
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请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！
一．“每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐”为什么会把身体练坏？
1. 先来看下蹲、俯卧撑、仰卧起坐三个动作的具体作用。
下蹲可以理解为深蹲，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的动作，仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。
2. 合理健身，在于根据自己身体的情况循序渐进训练。
就徒手深蹲而言，一般体质者，500个徒手深蹲做不下来。能做500个徒手深蹲的健身者，不会把时间浪费到徒手深蹲训练上，会做负重深蹲训练。
200个俯卧撑，200个仰卧起坐，也是同样的道理，而且，仰卧起坐的后半程动作不利于髂腰肌和脊椎，过多、过频的仰卧起坐训练，不仅起不到锻炼腹肌的作用，还会导致脊柱受伤和腰肌劳损。训练腹肌，一般是以卷腹动作替代仰卧起坐动作，卷腹动作是仰卧起坐的前半程动作。
二．怎么合理健身锻炼？
1. 减脂和增肌是不同的概念。
减脂应做慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车之类的有氧训练，并且需要满足足够的训练次数、训练时间和训练强度。增肌需要坚持做深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等不同的力量训练。就整个减脂增肌过程而言，是先以有氧训练为主减脂，后以力量训练为主增肌。
2. 训练能力的提高是一个循序渐进的过程。
不管是500个徒手深蹲，还是200个俯卧撑，200个卷腹，都需要从最基本的动作做起，先做好几十个再说。换句话说，先把动作做好，学会走路了，再学跑步。
3. 不管是减脂，还是增肌，都应注意合理饮食和休息。
减脂，有效有氧训练的同时，还应控制饮食的热量。增肌，保证足够强度力量训练的同时，还应加强蛋白质等饮食营养的摄取。还有重要的一点，达到减脂，或者增肌的目的，并不是每天要锻炼，而是锻炼的时候好好锻炼，锻炼之后好好休息，天天大量的锻炼，不仅达不到效果，还会使身体受伤。
结尾语：获得锻炼的效果是一个过程，在这个过程里，应根据自己身体的情况，以相应的方式、方法，循序渐进锻炼。
沧海人间
我写点真实的个人经验给你，98年北京军区入伍，当时17岁，新兵三个月训练结束下连队分到有线班，以后开始一整年，每天白天的训练除外超级残酷的，晚上熄灯后，500个俯卧撑500个仰卧起坐500个下蹲两个小时左右做完，班长副班长轮换守着你练，没有间断一天，没有任何不适，现在39岁，体壮如牛，当然退伍后自己爱锻炼，没去过健身房，徒手自己练。以上情况绝对真实供你参考。
TDY666
五十岁，杠玲，哑铃，家庭健身两年
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风pizr
你知道500个下蹲（我想就是深蹲或平蹲）这个一天可以作完，要是你分组作50次一组你要十组，要是去25次一组你要20组，再减我就不说了，你还有俩个动作一样200下，减肥这几个动作都起不了太大作用，增肌行，因为深蹲会让你上半身更强大，壮，深蹲促睾黒尔蒙，，减肥，跑步，快步走（40分到一个小时），跳绳1000个以上，减肥效果一个月你就看出来了你要想减肥还有增肌，你就是先深蹲500个完事了，在慢跑或快走或跳绳，（一天只选一个动作）你放心大腿肌肉是不会掉的那么快的，回来休息10分钟，在去作你那俩个动作各200下的动作，要交叉作动作一组20次十组，一组A,一组B,各20次为一大组，每小组休息十秒（看你自己身体健康了）每大组作完休息20秒或一分钟，时间你自己定，这些一天完事要自己拉拉身体，就是压腿，自己左右拉胳膊和胸，（这要写就写太多了）拉升，深蹲和负卧撑不用天天作，可以第三天在作回现在的动作（肌肉也要休息毁复）（后俩个字就是把肌肉搞痛了你，我就不说了），跑步，慢走跳绳（你要减肥你可以天天作要40分钟以上），不减肥3天一次就行，你还可以一个星期换别的动作去作，这样交换效果更好，就写到这吧，对了健身或减肥和增肌，不是一天俩天就能完事的，这个可是意累（易力活），一天一天，一月，一年年，坚持就是胜利，好身体是练出来的，（别太急练，不懂找教练问问）对了深蹲要按标准蹲，别给稀盖蹲坏了（伤了），练腹肌小心腰，付卧撑小心肩和胳膊别伤了，练前热身5分钟或10分钟，（不会写有些写了大白话），谢谢。
大金猪王德军
看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。
后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。
现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。
狐步独狼
请你负重训练才更好些.
宇宙时空联盟
你能坚持做到这些俩月我倒着头走路
魏大哥
问这个问题怕是没锻炼过吧，每天500蹲怕是要废。
