生活中，我们很多人都认为“肥胖”只和吃多少有关系，少吃自然就瘦了。但大家不知道的是，肥胖和你吃的速度也有很大关系。
我们身边很多人吃饭很快，狼吞虎咽、三口并作两口...5分钟解决“战斗”。
吃得太快不仅会影响消化，给身体造成很大的负担，而且还会导致胖得快！究其原因，一是吃得快，容易吃得更多；二是吃得快，饿得也更快！
吃得快，胖得也快！
1. 吃得快，容易吃得更多
人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。
但是，当我们狼吞虎咽、风卷残云时，这个过程被“快进”了，导致饭吃够了，但大脑还没反应过来、信号还没接收到，那么在这段时间差里，我们就会吃得更多，更容易变胖！
所以，如果你能在美食面前放慢速度的话，就能更好地减少整体食物量的摄入。
2. 吃得快，容易饿得快
不少人平时都会有这样的感受，一旦吃饭吃得快了，很快就会饿了。
这是因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。而且，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。
消化专家介绍，肥胖人群普遍食欲好，进食速度快。过快进食时，大多数情况下食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。
有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。所以，吃饭最好细嚼慢咽，这也是控制食量的小策略之一。
变胖，源于不健康的生活方式
是什么生活习惯，导致你变成了易胖体质？
1. 睡得晚，胖得快
有研究数据显示，睡眠时间短的人，肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍；相对成人，儿童及青少年更容易受睡眠缩短影响而出现肥胖。
此前，英国伦敦国王学院的研究显示：每天晚上睡眠不足7小时的人，第二天会多吃约385卡的热量，长期睡眠不足，一周会胖一斤左右。
2. 压力大，胖得快
研究发现，长期处于压力下或上夜班、加班等情况会导致体内的糖皮质激素在不适当的时候大量分泌，从而使得脂肪细胞数量增加，让人变胖。
而且研究还发现，压力会增加血液中糖皮质激素的水平，而糖皮质激素可将前体细胞转变为脂肪细胞，所以人们所受压力与肥胖之间有一定联系。
3. 穿得少，胖得快
冬天穿的越少就越容易长胖？
没错，从中医的理论来讲，寒冷伤了人的阳气，气血循环不顺畅，代谢能力也就会随之下降，一些能量无法代谢掉，最终就会形成脂肪堆积起来。
“穿得少的话会让人感到更加寒冷，一方面会堆积脂肪来御寒，另一方面又会导致代谢减慢，从而让人变得更胖。”
还有，当你穿得少了身体感到热量不够，就会非常容易饿，从食物中寻找热量，陷入发胖的循环中。
不想发胖四合理很重要
1.合理地“吃”
首先就是要把吃饭速度降低下来。如果很难降下来，那么可以试试定量的方法，将当次要吃的食物全部盛入餐盘中，然后只能吃餐盘中的食物，不再加餐即可。
这种做法也许对减慢吃饭速度没有太大帮助，但可以防止狼吞虎咽的你吃过头，从而阻断了热量摄入超标的根源。
另外就是要注意饮食结构，多吃蔬菜，适量肉类和主食。
2.合理地“睡”
熬夜几乎是现在成年人不可避免的一件事情了，每天晚上能在23点之前睡的人都算是优秀的了。
晚睡导致很多人发胖、长痘痘、皮肤变差，有些人以为仅仅靠一张营养充足的面膜就能补救，那就太天真了，再贵的面膜也拯救不了你的内分泌失调。
建议大家早点睡，最好能在晚上10点后就进入准备睡眠状态，放下手机。
3.合理地“动”
“懒”是一种病，现在很多年轻人变胖的原因之一就是动的太少。吃饭点外卖送到门口，购买靠网购送到家里，出门打车，一步都懒得走。
现在什么事情大家都想一步到位，一键刷机，一键还原，跑一次步就瘦十斤，去两次健身房就满身挂满肌肉。哎唷，想得倒挺美。
合理的运动很重要，更重要的是长期的坚持，建议大家每周至少运动三次，每次1小时
4.合理地“泄”
面对天天加班，生活压力，很多人无法自我调节。过度的压力也会导致身体处于一个不健康的状态，所以才会变胖。
建议大家要学会合理的宣泄、发泄，把压力“泄”出去，调节好自己的情志。
有因必有果，拥有健康，才是人生最大的财富！
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