韩圣剑
饿肚子的时候，往往是热量摄入少，身体脂肪确实是更容易燃烧的，但盲目的节食，过度的饥饿，身体的基本热量、碳水化合物和蛋白质得不到满足，消耗脂肪的同时，肌肉流失往往也很多，进而基础代谢下降，减肥是无法持续的，而且很容易反弹。
其次，盲目的节食，B族维生素、铁和锌等微量营养素摄入不足，也会影响脂肪代谢和肌肉合成，从而使减肥受阻，无法进行。
最后，如果吃的很少，饿的厉害，本身是很考验人性的做法，试想你在很饿的时候，无论使工作，还是学习，效率都使很低的。同时，如果饿的厉害，也很容易饥不择食（这个具体因人而异，也和活动量和习惯有关），如果饿一两顿，饥不择食，去吃了各种甜食甜饮料，或者胡吃海塞了一顿高热量食物，一天的热量摄入总体没有减多少，甚至增加，那反而是不利于减肥的。
想减肥，想更多更持续的消耗脂肪，主流的方法，还是轻度饥饿，少吃忌口主食，戒掉油腻的食物，不吃甜食甜饮料，同时适当增加运动。只靠饿肚子，是无法健康可持续减肥的。
营养科普赵之德
这种方法我刚开始也试过！
每天下午运动7km，50分钟的时间，然后晚上回家啥都不吃，那真叫一个饿呀！
不过没办法，为了减肥，我只能忍住！
那个时候我也以为饿肚子是在消耗脂肪，这样减肥会减的更快，事实也表明，每天下午跑7km，晚上不吃饭，一个月就能瘦十几斤！
后来连续半年，我整整减了20公斤，你可别高兴太早，你也不能学我，这种减肥方式让我付出了惨重的代价！
肌肉流失，内分泌紊乱，体质下降，整个人苍老了很多，而且后来在过年的时候大吃大喝，一个月就长了8公斤！
首先，饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？
我可以明确的告诉大家，饿肚子的时候只能消耗一小部分的脂肪，大部分能源物质来自于蛋白质的分解！
你饿，说明你的糖原已经消耗的差不多了，如果这时候去运动，不进食，那饿肚子就会消耗蛋白质，用蛋白质来为身体供能！
这样做有什么坏处？
通过饿肚子来减肥，这只是一种表面的错觉！如果你长期这样做，你的肌肉会大量流失，这会导致代谢降低，身体素质变差！
而且你的身体会以为饥荒时代来临，会逐渐的降低人体的供能，拼命的储存食物的热量！
如果你在减肥成功以后放开饮食，那身体就会拼命吸收热量，缩减身体能量消耗，那体重反弹就是一件必然的事情！
所以说靠饿肚子消耗脂肪来减肥真的不是一件靠谱的事情！
那正确的减肥方法是什么呢？
其实最好的减肥方法就是运动加有效地控制饮食！控制饮食不是说节食不吃，而是你吃的食物要健康，营养，量也要够！
你天天跑步5km，无氧器械训练半小时，然后多吃水煮菜，水煮肉，主食以粗粮为主，这样锻炼下去你肯定会瘦的，而且是非常健康的瘦！
希望大家不要再想捷径了，减肥肯定要吃苦，如果饿就能把脂肪消耗掉，那谁都不是胖子了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
净身高157，体重60kg，尝试过减肥，最终都以失败而告终！小时候家里很穷，一年也没见几回肉，其实作为80后的我，那会儿已经不算特别穷了，仅仅只是我家穷，村里其他人都过得挺好的！爸爸病重，家里只有一亩三分地，不是旱就是涝，全家七口人，只有妈妈一个劳动力，越是穷越是被欺压，妈妈几度精神崩溃！小时候的感觉就是好像总也吃不饱，能活下来也是个奇迹！后来上了初中，吃的比其他同学多，偶尔会被其他同学说好能吃。初中毕业出去打工，在私人的小工厂里上班，伙食还算好，就这样吃到了110斤！初中毕业后就没再长高了，刚毕业那会儿九十多斤吧。后来结婚，怀孕，就长到了120斤，怀着孩子也是120，生了之后还是120，不管孩子多么难带，睡眠多么不足，就是120！有次过年一度长到126，我觉得不能再这样下去了，买了一个跑步机，跑了一个月，回到120，再后来也就没有后来了。节食，我觉得好痛苦，尝试过不吃晚饭一个星期，一两都没瘦，反而觉得特别馋，那是一种煎熬！胡吃海喝也是120，我觉得我就这样废了，好痛苦……
蜗蜗姑娘1
我不知道但是节食确实很管用 我一米六二 从180斤 半年饿到140 每天水煮蛋 黄瓜 有时候吃点维生素片 然后就不行了 140往下掉就费劲了 开始运动 每天快走七公里 慢跑半个小时 早晨正常吃饭 中午晚上都不吃 又过了两个月瘦了10斤 现在130斤还在控制饮食和运动减肥 贵在坚持
草莓de小栗子
可能很多想要减肥的朋友想问的是饿肚子到底能不能减肥？
为什么节食不能减肥呢？
减肥其实不需要节食，吃饱吃好就可以瘦
MrZero
您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。
简单地说，是在消耗脂肪，但是同时还有蛋白质。
肚子饿了，说明身体里面的碳水化合物消耗的差不多了。那么这个时候不管你做什么样的运动，都是消耗脂肪和蛋白质，脂肪占总消耗的85%左右，蛋白质占15%左右。给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物蛋白质和脂肪。这三种营养素都在身体里面有存货，碳水化合物在身体可以储存300，400克，健美人群最多可以存到500-600克，这些碳水化合物可以维持高强度的运动，90-120分钟。没有碳水化合物了，就是脂肪和蛋白质提供能量了。
脂肪和蛋白质在身体里有很多存货。但是大家都希望脂肪更多的去提供能量，蛋白质还是越少供能越好，这意味着可以避免消耗肌肉。
如果是以减肥为目的的就要少吃一些主食，以粗粮为主。如果是增肌可以多吃一些主食类的。
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如果你是长期的饥饿状态中，那么很遗憾，你饿肚子并不能帮你消耗脂肪，而是消耗肌肉。因为能量的欠缺，饥饿的时候，因为没有能量来源，会消耗体内肌肉来代替蛋白维持机体能量，而一旦进食，会选择存储脂肪，因为你身体给大脑的信号是你在闹饥荒，为了你的生命。它的消耗与你的意愿的背驰的。
事实上，每个人都想快速消除他们多余的体重，但是以极端的方式节食来快速减肥是非常不健康的，快速减肥是不可持续的，甚至可能危及生命。
如果一个人大幅减少每天的卡路里摄入量，他们的身体将进入一种生存状态，不仅会失去脂肪，还会失去水和肌肉组织，失去肌肉组织是不健康的，新陈代谢会放缓，并导致无法继续减肥，你不值得为了快速减肥而拿你的身心健康冒险。
节食，尤其是以极端的方式节食——饥饿，会给心脏带来额外的压力，并导致健康受损、肌肉的流失、肌肉痉挛、睡眠困难、骨密度下降、头痛和便秘、疲劳和焦虑、新陈代谢降低、破坏免疫力、饮食失调，胆囊疾病、性欲低下、抑郁和易怒、注意力不集中、记忆力衰退、肠易激综合征、肥胖风险增加、营养不良、低静息血压、心理压力增加、呕吐和恶心、皮疹、腹泻、无精打采、减肥停滞或反弹。
长期极端节食会迫使身体发生饥荒效应，当身体接收到食物匮乏的信息时，最终会导致卡路里的过量储存，身体开始囤积脂肪，减肥会放慢。
因为节食减肥，还会导致身体内瘦素混乱，发生瘦素抵抗，会更加饥饿，容易发生暴饮暴食，95%的节食者在两年内体重会反弹，甚至超过减肥前的体重。
随性的薇薇
这是要依据个人的情况来定，只不过一般都是消耗的脂肪，但是这个过程非常的痛苦，可能等机体还没开始消耗脂肪的时候，你都已经放弃了。
减肥时，常说的就是限制糖、脂肪、蛋白质的量。但一般身体里面开始消耗能量时的顺序为糖——蛋白质——脂肪，所以开头说过，可能还没等你消耗脂肪的那一步，就已经快受不了了。
人的饥饿分为短期饥饿，和长期饥饿，这两种消耗能量的方式是不一样的。当短期饥饿时，最先消耗的是体内的糖元，也就是(肝糖原)当在持续状态下依然不进入食物时，这时就开始消耗体内的非结构蛋白，这种蛋白存在于血浆和细胞中，如果长期不能进入食物，就会导致这些物质的破坏。
所以靠过度节食减肥，在你不能坚持到它消耗脂肪的情况下，都是消耗的肌，肌肉一失去，反而一吃东西更容易让人长胖。，体内的脂肪和肌肉都会被消耗。脂肪的供能一般都是大于肌肉，所以开始会消耗一定量的脂肪，但同时体内的蛋白质也会跟着被消耗。
脂肪和蛋白都会通糖异生的功能转变葡萄糖，等脂肪消耗到极限时，脂肪分解糖原的速度就会减慢，接下来的热量就要靠肌肉来供给，这时机体的代谢就减慢，反而不利于减肥。
所以在减肥过程中，不建议以过度节食来减肥，只需要在人体一天的基础能量之，减少300-400kcal保持一种平衡饮食，就能很好瘦下来。另外想要瘦身，也要了解一下饮食在肠胃里面的基本停留时间，能够有利于在饥饿时，不暴饮暴食。
当摄取食物时，最先到达是胃，胃经过加工处理，运输到小肠，小肠来吸收营养物质，从而运输给各个器官，最后在到大肠经过再次处理，在重吸收。一般经过胃的时间为6-8个小，之后就会把胃排空。所以基本上，食物在胃内停留的时间，也只有这几个小时。
当食物过了5个小时之后，就开始利用体内的肝糖元，开始运动，人体自然就感觉到饥饿了，如果这时还没有进食，超过12h了，体内的肝糖原就会大量下降，肝脏和肾脏开始收集体各处的能量，开始合成葡萄糖来给身体供能；(这时就已经感到了头晕，乏力)在12h过后，如果依然没有能量的摄入，这时体内的肝糖原,葡萄糖，都已经消耗殆尽，就开始分解体内的肌肉蛋白来供能，就会导致你体内的肌肉量减少。
所以靠过度节食减肥，在你不能坚持到它消耗脂肪的情况下，都是消耗的肌肉，而肌肉一旦失去，基础代谢率就会下降。
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橘子健身
无论肚子饿不饿，脂肪一直都有在消耗的，只是根据人的各个状态，脂肪与糖类消耗的比例不同。
上图中可以看出，人体活动的越剧烈，糖类参与供能的比例越高，反而躺着不动脂肪燃烧的比例更高。
当然不是说躺着减肥效果更好，因为躺着总热量消耗的很少，就算脂肪100%参与供能，一天也消耗不了多少脂肪的。
当我们胃排空或者血糖比较低时，会产生饥饿感。此时不进食，身体会降低能耗，出现精神不集中和肌肉无力感保存能量，其实是不利于减脂的。
若很长一段时间不进食，肝脏会通过激素调节，大量分解肝糖原使血糖上升，此时也会进行糖异生，分解非糖原物质合成糖，保证血糖的平稳，这其实一定程度上会减少脂肪的供能比例，而且饥饿造成的基础代谢值下降也会减少一天的热量消耗。
我们知道正常减脂是制造热量缺口，所以饿肚子并不是一个健康的减脂方式，有可能短期体重下降，但可能会出现报复性暴食，不仅容易反弹，而且对身体伤害很大。
总结来说脂肪无时无刻不在消耗和合成，当合成大于消耗，必然会造成脂肪的堆积。而当消耗大于合成，脂肪会慢慢减少，抑制脂肪合成的方式主要就是减少热量摄入，身体没有多余热量储存，脂肪的合成自然就会减少哟！
青叶竹隼
饿肚子消耗的是肌肉，没错，就是你辛辛苦苦很难练出来的肌肉。很多人想靠节食饿肚子的方式减脂肪，反而适得其反。
为什么饿肚子消耗不了脂肪？为什么肚子饿先分解的是肌肉呢？小白就和大家聊聊饿肚子消耗不了脂肪的原因，说明节食减肥不靠谱的原理。
肚子饿是缺少能量
肚子饿是胃提醒大脑的反应。我们身体本身就储存了很多营养物质，拥有1700卡路里的基础代谢，当身体缺乏营养物质没有达到基础热量时，等同于没有多余的食物可以给身体供应能量了，自然生产不出葡萄糖补充身体热量。
当身体没有热量时，大脑给到的提醒就是饿。
身体饿最先消耗的是肌肉，肌糖原就是通过分解糖分给身体提供能量，当肌糖原被热量消耗后，肌肉首当其冲充当营养物质被消耗。饥饿的时间越长，肌肉消耗的就越多，当肌肉没有能量可消耗的时候才是脂肪。
最后分解的是脂肪。脂肪是最后一步，那是身体储存热量的最后防线，如果脂肪被消耗掉了，短时间内身体没有感觉，久而久之身体缺乏营养物质，没有热量的同时也就没有能量，身体便会出现无力、缺水、面黄肌瘦、头晕等不良情况。
这就能够理解，那些靠节食减肥的朋友，表面看起来体重下降有”减肥”迹象，实际上并没有消耗脂肪而是水分和肌肉。
肌肉大量消失后，与之紧密联系的新陈代谢开始变低，但身体本身并没有变瘦，若是补充的食物超过自身基础代谢热量，复胖就会产生——热量下降，身体肥胖。
这就是长期饥饿的结果。那如何做才能不靠饥饿消耗脂肪呢？
少摄入多消耗才能消耗
脂肪能够消耗最大的原理是摄入量＜消耗量，这个道理就是即便你选择晚上不吃饭，前提是一天的热量达到了，即便热量达到了可达到不到减脂肪的目的。
曾经做过晚饭减肥的测试，每天5点之后的体重并没有太大变化，饮食与体重之间并没有因为少一顿晚餐就会变得不一样。
消耗脂肪并不等同于不吃，而是每餐少吃保持一定热量，少吃多餐控制热量摄入。少摄入才能保持没有多余的热量与脂肪细胞合成，合成脂肪，形成表面赘肉。
也就是说，我们的摄入量不能低于新陈代谢，同时也不能高于身体消耗热量。20岁女生的新陈代谢每天1210千焦，男生每天1550千焦；30岁以上的男性新陈代谢每天1500千焦，女生每天1170千焦。
那脂肪不是靠吃，那是靠什么消耗？当然是靠运动，脂肪减掉的另一个原理是消耗量＞摄入量，能够帮助我们快速提高消耗量就是有氧运动和力量训练。
有氧运动能够提升新陈代谢，快速燃烧脂肪，通过大量氧气摄入与脂肪分解，减掉水分和脂肪。常见的有氧运动有以下几种：
1.游泳：游泳就是通过水中抗阻力的方式，让身体5大肌肉群得到深入刺激，通过肌肉向心力和离心力两种方式，加速脂肪分解。
2.深蹲：负重深蹲也是一种全身抗阻力的力量训练，通过外部负重和上下蹲起的自重，两种方式双管齐下，刺激臀大肌、腿部肌肉。
写在最后
整体来说，饿肚子想减肥的方式是行不通，节食减肥法也很难有效，因为靠饿肚子的减肥消耗的是水分和肌肉，降低的是身体新陈代谢，脂肪消耗最后也分量不足。
久而久之，饿肚子最后会变成复胖的可能。最好降低脂肪的方式是少摄入多运动，多练习力量运动既可以减脂又能增肌。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
