2020-02-09 09:39:32 佚名

yybukn

跑步是有氧運動，在進行跑步時，對氧氣的需求量十分大，最能考驗心臟和肺部的活動能力，通過跑步可以提高你的最大攝氧量，最大攝氧量最能評估人的心肺功能，通過有規律的有氧運動鍛鍊，心臟功能更強，，供氧能力也更強，一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，提高你跑步的最大耐力，運動後恢復也較快。所以長跑是對心臟有好處的。

但是在進行長跑時一定要注意檢測自己的心率，讓心率變化保持在合理的範圍內，既防止意外發生，也能讓運動達到最理想的效果。

最佳運動心率控制區域公式：

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最高心率：男子最高心率=205-年齡

女子最高心率=220-年齡

國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

知道自己的最高心率，和運動心率控制區域能更好享受跑步帶來的樂趣，放鬆身心，增強自身體質，越跑越快，越跑越輕鬆。

圈源11998

跑步是一項有氧的活動，對身體健康非常有益。但是跑步對大多數愛好者來講，是可行的，生命在運動，運動促健康。但是不一定每個人適應，對老弱病殘來說，儘量不要跑步🏃，根據每個人的特徵和身體狀況來選擇不同的體育運動。當前在中國，馬拉松運動在全國各地風起雲湧，各省市和地區都在舉辦，已成為商業賺錢的機器，參加報名人數在不斷擴大，（這也是屬於長跑的種類）所以我認為，長跑運動雖好，但不能過度，量力而行，根據各人身體情況，來決定做自己的事情，長跑其中包含慢跑，適度跑，對心臟確實有好處，促使心臟有序跳動，有利身體健康！

綠水青山72148

未必

趙財貓i

俗話說，生命在於運動。而長跑又是家喻戶曉的一項不那麼繁瑣的運動方式。

說起跑步相信大部分朋友們都有體驗，而如何正確高效地跑步以及這項運運動又能給我們真正帶來什麼影響呢？

運動是為了更好的生活，我們不能本末倒置，有些人並不適合長跑鍛鍊

首先，患有較嚴重心臟病、高血壓的朋友，我是很不推薦你們長跑的，長跑會讓你血液流動更快，心臟負荷過大。由於長時間的運動，體內蛋白質、糖原等元素也在迅速流失，提供身體原有機能的動力源不足，會讓身體受到一定程度的損傷。

其次，有類似關節炎、痛風、腰間盤突出或近期腿部受過傷的朋友們，我也不是很贊同各位進行長跑。跑起來會有疼痛感的就不用說了。

尤其是對於那些隱性患者朋友們來說，雖然跑的時候沒什麼感覺，就覺得沒事，千萬不能這麼想，一旦發現由於跑步而給身體帶來損壞那就得不償失了！

適合跑步的朋友們堅持長跑又能收穫什麼呢

最直觀的一點，那就是體重會下降，但前提是要堅持。三天打魚兩天曬網的態度不用多說，反彈是很容易的。

其次，由於跑步時血液流動速度變快，心臟的供血能力得到極大的提高，換句話說這就像一個水泵，長時間不用會生鏽，而經常使用就能保證靈活。心臟變強壯了，就像馬力變大了自然血管也變粗了，的血管堵塞的概率又大大降低。

再次，氧氣地不斷吸入促進你的肺部不斷地運動，對增強肺活量也有很大幫助。

堅持長跑的人會更容易走出陰影，會更加自信，由內而外的散發著樂觀和開朗。

我身邊就有這樣活生生的例子。小x是我大學同學，一直是一個陽光的男孩。一天晚上拉著我出去喝酒我也不知道發什麼了什麼，在他喝得醉醺醺的時候才知道和女朋友分手了，之後每天渾渾噩噩感覺像變了一個人，經常借酒消愁。我也不知道怎麼辦，家裡人讓我喊他陪我跑步，我也就抱著試試的態度第二天就喊他和我跑步，他破天荒地也答應了。日復一日，大概有20天吧，他又變回了之前樂觀的那個他。又過了幾天，看他朋友圈發出了和他女友複合的照片，我也挺高興的。