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跑步是有氧运动，在进行跑步时，对氧气的需求量十分大，最能考验心脏和肺部的活动能力，通过跑步可以提高你的最大摄氧量，最大摄氧量最能评估人的心肺功能，通过有规律的有氧运动锻炼，心脏功能更强，，供氧能力也更强，一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，提高你跑步的最大耐力，运动后恢复也较快。所以长跑是对心脏有好处的。
但是在进行长跑时一定要注意检测自己的心率，让心率变化保持在合理的范围内，既防止意外发生，也能让运动达到最理想的效果。
最佳运动心率控制区域公式：
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最高心率：男子最高心率=205-年龄
女子最高心率=220-年龄
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
知道自己的最高心率，和运动心率控制区域能更好享受跑步带来的乐趣，放松身心，增强自身体质，越跑越快，越跑越轻松。
圈源11998
跑步是一项有氧的活动，对身体健康非常有益。但是跑步对大多数爱好者来讲，是可行的，生命在运动，运动促健康。但是不一定每个人适应，对老弱病残来说，尽量不要跑步🏃，根据每个人的特征和身体状况来选择不同的体育运动。当前在中国，马拉松运动在全国各地风起云涌，各省市和地区都在举办，已成为商业赚钱的机器，参加报名人数在不断扩大，（这也是属于长跑的种类）所以我认为，长跑运动虽好，但不能过度，量力而行，根据各人身体情况，来决定做自己的事情，长跑其中包含慢跑，适度跑，对心脏确实有好处，促使心脏有序跳动，有利身体健康！
綠水青山72148
未必
赵财猫i
俗话说，生命在于运动。而长跑又是家喻户晓的一项不那么繁琐的运动方式。
说起跑步相信大部分朋友们都有体验，而如何正确高效地跑步以及这项运运动又能给我们真正带来什么影响呢？
运动是为了更好的生活，我们不能本末倒置，有些人并不适合长跑锻炼
首先，患有较严重心脏病、高血压的朋友，我是很不推荐你们长跑的，长跑会让你血液流动更快，心脏负荷过大。由于长时间的运动，体内蛋白质、糖原等元素也在迅速流失，提供身体原有机能的动力源不足，会让身体受到一定程度的损伤。
其次，有类似关节炎、痛风、腰间盘突出或近期腿部受过伤的朋友们，我也不是很赞同各位进行长跑。跑起来会有疼痛感的就不用说了。
尤其是对于那些隐性患者朋友们来说，虽然跑的时候没什么感觉，就觉得没事，千万不能这么想，一旦发现由于跑步而给身体带来损坏那就得不偿失了！
适合跑步的朋友们坚持长跑又能收获什么呢
最直观的一点，那就是体重会下降，但前提是要坚持。三天打鱼两天晒网的态度不用多说，反弹是很容易的。
其次，由于跑步时血液流动速度变快，心脏的供血能力得到极大的提高，换句话说这就像一个水泵，长时间不用会生锈，而经常使用就能保证灵活。心脏变强壮了，就像马力变大了自然血管也变粗了，的血管堵塞的概率又大大降低。
再次，氧气地不断吸入促进你的肺部不断地运动，对增强肺活量也有很大帮助。
坚持长跑的人会更容易走出阴影，会更加自信，由内而外的散发着乐观和开朗。
我身边就有这样活生生的例子。小x是我大学同学，一直是一个阳光的男孩。一天晚上拉着我出去喝酒我也不知道发什么了什么，在他喝得醉醺醺的时候才知道和女朋友分手了，之后每天浑浑噩噩感觉像变了一个人，经常借酒消愁。我也不知道怎么办，家里人让我喊他陪我跑步，我也就抱着试试的态度第二天就喊他和我跑步，他破天荒地也答应了。日复一日，大概有20天吧，他又变回了之前乐观的那个他。又过了几天，看他朋友圈发出了和他女友复合的照片，我也挺高兴的。
长跑的正确方式
说了那么多，我们又该如何正确高效地长跑呢？
跑前要做一些肢体拉伸动作，以免跑步时拉伤扭伤。
起跑前半脚掌最后离地，下落也是前半脚掌最后落地，这样不光跑起来会轻松一些，也会有一定缓冲作用，能保护膝关节。但也不能一语概全，如果跑的距离较长，道路较为平坦，全脚掌着地也是可行的。
3.长跑是一个很考验人耐力和技巧地运动。你的呼吸频率和方式很大程度上影响跑步地效率，开始时尽量用鼻子呼吸，速度不能过快，应当让氧气充分地填满你的肺腔，这也有助于提高肺活量。
到中后期，身体已经逐渐适应需要大量氧气和能量地阶段了，这是光靠鼻子呼吸会让人很难受。这时就可以鼻口并用了，舌头也可稍微卷起让空气在口中多留些时间，让氧气充分吸收。
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苦行僧健身
不过量的前提下是有好处的，根据每个人的情况而定。比如你跑一千米都气喘吁吁的非要跑到五千米才肯停止，这就得不偿失了。
