我是小王子
動感單車對減肥真的有效嗎？動感單車對減肥真的有效，但是應根據身體承受能力訓練。
動感單車，屬於強度較高的有氧訓練，就減脂效果而言，一節45分鐘的動感單車課，消耗450卡左右的熱量，相當於慢跑一個小時所消耗的熱量。
動感單車的訓練強度相對高，初始減肥訓練者，尤其體重偏大者，建議不要做動感單車訓練，應從跑步機快走或者慢跑開始訓練，待訓練能力得到提高後，再做動感單車訓練。
以動感單車訓練減肥，除了正確操作，比如：調整好座位，肩部放鬆、雙臂夾緊、重心腰腹，用力均勻、蹬整圈，適加強度等之外，還應注意訓練前後的熱身活動和拉伸活動。
動感單車消耗體力大，對膝蓋的影響也較大，訓練之後應讓身體得到足夠的休息和調整，建議隔天訓練，每週的訓練次數控制在三到四次。
滄海人間
首先鍛鍊總比不鍛鍊要好。體能方面肯定有所提升。
但是減脂的話我就不敢說了，因為減脂不僅僅靠運動，還要注意飲食結構。
在這裡你也沒有說明具體信息，也不知道你是帥哥還是美女，如果是個美女的話，你一天的基礎代謝就以1400來算吧，然後假設你單車所耗熱量為350大卡吧。那麼你今天總消耗熱量為1750，這還是比較理想的熱量消耗（因為這都是我假設估計的），那麼你減脂，你一天吃的東西熱量只要不超過這1750就行了。
還有一點就是，不知道你騎單車的強度是多大，你可以想一下，一個人分兩天每天各跑5km，第一天用了30分鐘，第二天用了23分鐘。那麼你說那個強度更大？所以嘛。。如果你以一種非常非常舒服的狀態全程沒有一點壓力的感覺來騎動感單車，那麼你的運動強度相對而言就不會太大了，熱量消耗也有所降低。
SunRise686
我是johnny,今天和大家說一下減脂的問題：動感單車對於減脂有幫助嗎？
動感單車肯定是對減脂很有幫助的，因為動感單車也是屬於有氧訓練方式。
訓練主要有無氧和有氧訓練，無氧訓練主要是糖原供能，還有體內儲存的肌酸，三磷酸腺苷供能。
那麼有氧訓練，有三樣東西參與就是氧氣，還有那個脂肪和糖原，所以稱之為有氧供能。有氧供能是低功率長時間的。因為氧氣的參與，可以讓它把脂肪作為燃料。但是氧氣的攝入是有限的。
當訓練強度提高時氧氣不能夠滿足身體產生能量的需求時，你的強度就會變低。那麼動感單車，主要的還是有氧訓練的範疇，但是中間有的地方會訓練強度比較偏高，心率水平很高。
這個對體能對心肺功能的鍛鍊，也會比較多，如果是個健美的選手希望保持儘可能多肌肉不要流失的話，動感單車不是一個首選。
幾乎每個進健身房的人都想有好身材。有些想法錯誤的，所以要對各種建議加以甄別。無論你在備賽還是隻是想要好看的腹肌，要減脂，除了運動還要從控制飲食。
帶著思考去減脂，嚴格控制你的飲食，這樣你就能夠獲得減脂的效果。現在你知道該怎麼做了吧？
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
先分享一下曾經碰到的動感單車愛好者減脂的兩個典型實例：
⒈女，基數略微大，每天用節食+動感單車的方法在三個月左右的時間內使體重下降了很多，但是總體看起來還是胖，且之後吃的依舊少、單車依舊賣力，卻很久也沒有變化；
⒉男，基數大、肚子大，飲食不規律應酬多，瘋狂的陷入動感單車無法自拔，在之後的很長時間內體重、體型無任何變化。
從這兩個典型實例中可以得出：
①動感單車可以減肥、可以減重；
②動感單車或者其它的任何一種有氧運動，在進入瓶頸期後很難突破；
③減脂效果和飲食有很大的關係。
針對喜愛動感單車的朋友，想要更有效、更長久的減脂與塑形，建議：
①不要節食、更不要高熱量攝入，合理飲食，保持適中的熱量、保證營養的均衡，吃的少未必能降低體脂，有可能反彈、降低代謝。減脂是長期性的事情，怎麼吃、注重飲食結構才是關鍵因素。
②不要長期的、單一的、超量的進行有氧運動。減脂肯定是離不開有氧運動的，有氧運動在減脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低體重，但是隨著體重的降低，脂肪會變得越來越難以調動，這時肌肉的消耗在所難免，肌肉是關係到瘦體重、提高代謝的關鍵成分，也是關係到體型的有力支撐，一個人的體型好不好，除了適中的脂肪外，肌肉的貢獻是很重要的。
③基數大少去動感單車房，動感單車的課程中很多是站著完成的，這就給膝關節增加了更多的負擔。
建議：動感單車可以利用起來，但是不要每天都去做，中間也要有力量訓練的計劃。增強肌肉力量、肌肉含量是提高代謝最有效手段，也能更好的保護關節、降低受傷風險，最重要的是可以減少在瓶頸期時的滯留時間、增加運動效果。
雕刻你的美
動感單車看起來很時髦的一種運動，平時去健身房看到一大群人在裡面，它真的有減肥效果嗎？有是肯定有的，最終效果怎樣誰都不好說，
從一名康復師角度看，我不會建議我的客戶去動感單車，一系列的動作做下來沒有任何意義，而且動作也很容易傷關節。弄到最後減肥沒減下來，身體弄的一身傷，不值得。
減肥並不是跟風運動，要尋找適合自己的運動。跑步游泳一些有氧訓練，無氧訓練都是可以的，有的人就喜歡跑步，可以的，我也喜歡跑步，但一定要保護好膝關節。但是不建議過度肥胖的人跑步。你的膝關節它會發出嗷嗷叫，一百個不同意。有的人喜歡力量訓練。我也提倡力量訓練，大肌群的消耗能量也消耗你的水分和脂肪。爽啊。
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Geng的康復傳播
我們經常去健身房的都會發現健身房裡有一個房間總是最火爆的，伴隨著勁爆的音樂，一群人騎著小自行車，這個車子就是我們平時說的動感單車。動感單車一直就是最經典的一項有氧運動，而且永遠是那些沒氣氛就不想運動的人的首選，動感單車不僅僅是我們減脂的一件神器，而且也可以提升我們的速度和爆發力。
先說說動感單車是如何興起的，動感單車是上個世紀八十年代由一個健身教練和極限運動員創建的。這項運動將動感的音樂和絢爛的燈光結合到運動之中，讓人在聽覺和視覺的享受之下，有更多力量健身。
動感單車和普通的自行車是類似的，不同點就是動感單車是固定在原地的，這也是動感單車不用擔心外在因素，可以挑戰我們極限的原因。
在開始騎動感單車之前，我們要先調節好座位，位置不好，很可能會對我們的膝蓋造成損傷。我們可以站在地面上，水平抬高大腿，然後小腿垂直於地面，這個時候我們的臀部到地面的距離就是我們座位的高度。握把的高度不是很關鍵，只要調到我們自己舒適的位置即可。
我們還要注意一下動感單車的腳踏板是有說法的，為了讓我們在劇烈的騎行中不會踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我們的腳的，我們的腳扭轉45度就可以正好被鎖住。
騎行的動作也是我們要注意的，動感單車不像我們平時的騎行比較隨意，因為他有很高的強度，所以錯誤的動作往往會得到相反的效果。騎行的時候我們要注意上半身挺直，略微向前傾，手臂伸直，肩部下沉，在騎行的過程中我們慢慢加快腳踩動的速度，身體要穩定住，不要隨著腳動而左右晃動身體。
有很多人通常不是跟著大多數人一起上動感單車課，而是平時在健身房的時候一個人騎行，可以推薦給大家一套騎行的方案。這個方案是根據HIIT減脂的原理，也就是無氧和有氧的訓練結合。
一開始的熱身都是慢速騎行5分鐘，速度在80轉速每分鐘，然後在高速騎行三分鐘和低速騎行三分鐘之間轉換，進行5~8組。在動感單車的騎行之後，再配合上腿部肌肉的拉伸。
動感單車的快節奏減脂很適合我們現在城市的生活速度，時間少還想減脂的人都可以試試這項很酷的運動。
健身無死角
動感單車號稱減脂殺手，但是一星期不要超過三次，否則對膝關節傷害很大。我是活生生的例子。跑步，划船機等有氧，也可以減脂，建議多樣化運動。堅持運動肯定可以提高體能，只是看你想達到什麼樣的程度。想減脂又塑形的，還是建議有氧+無氧。加點器械類，體型會更加好。
胖月餅kimi
有幫助，但如不輔以其它訓練或運動，則效果不明顯。為什麼呢？這是因為騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械力量練習，同時在每次練完動感單車之後，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的恢復。
華絡健康
答案是肯定的，任何有氧運動在控制飲食的前提下，只要達到熱量赤字就會減脂。有氧運動隊對心肺都會有很好的鍛鍊。但建議不要單純做一種有氧運動，注意結合自己實際情況。再有注意訓練前熱身，訓練後拉伸。
王小哥的健身夢
每天半小時的動感單車可以減肥。 這種運動強度很大了，如果你能堅持，一個月後效果會很驚人，你現在200斤，堅持一個月以上才看得到效果，因人而異，可以瘦10至20斤，不過後面遇到平臺期會瘦的越來越少。 動感單車能讓腿和臀部的肌肉變得結實緊緻，對腰腹效果不明顯，所以對腿和臀部的贅肉來說，可以起到減肥效果，要達到很好的減肥效果，要飲食與運動相結合。
騎動感單車減肥的方法：
1、雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。
3、一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。
