我是小王子
动感单车对减肥真的有效吗？动感单车对减肥真的有效，但是应根据身体承受能力训练。
动感单车，属于强度较高的有氧训练，就减脂效果而言，一节45分钟的动感单车课，消耗450卡左右的热量，相当于慢跑一个小时所消耗的热量。
动感单车的训练强度相对高，初始减肥训练者，尤其体重偏大者，建议不要做动感单车训练，应从跑步机快走或者慢跑开始训练，待训练能力得到提高后，再做动感单车训练。
以动感单车训练减肥，除了正确操作，比如：调整好座位，肩部放松、双臂夹紧、重心腰腹，用力均匀、蹬整圈，适加强度等之外，还应注意训练前后的热身活动和拉伸活动。
动感单车消耗体力大，对膝盖的影响也较大，训练之后应让身体得到足够的休息和调整，建议隔天训练，每周的训练次数控制在三到四次。
沧海人间
首先锻炼总比不锻炼要好。体能方面肯定有所提升。
但是减脂的话我就不敢说了，因为减脂不仅仅靠运动，还要注意饮食结构。
在这里你也没有说明具体信息，也不知道你是帅哥还是美女，如果是个美女的话，你一天的基础代谢就以1400来算吧，然后假设你单车所耗热量为350大卡吧。那么你今天总消耗热量为1750，这还是比较理想的热量消耗（因为这都是我假设估计的），那么你减脂，你一天吃的东西热量只要不超过这1750就行了。
还有一点就是，不知道你骑单车的强度是多大，你可以想一下，一个人分两天每天各跑5km，第一天用了30分钟，第二天用了23分钟。那么你说那个强度更大？所以嘛。。如果你以一种非常非常舒服的状态全程没有一点压力的感觉来骑动感单车，那么你的运动强度相对而言就不会太大了，热量消耗也有所降低。
SunRise686
我是johnny,今天和大家说一下减脂的问题：动感单车对于减脂有帮助吗？
动感单车肯定是对减脂很有帮助的，因为动感单车也是属于有氧训练方式。
训练主要有无氧和有氧训练，无氧训练主要是糖原供能，还有体内储存的肌酸，三磷酸腺苷供能。
那么有氧训练，有三样东西参与就是氧气，还有那个脂肪和糖原，所以称之为有氧供能。有氧供能是低功率长时间的。因为氧气的参与，可以让它把脂肪作为燃料。但是氧气的摄入是有限的。
当训练强度提高时氧气不能够满足身体产生能量的需求时，你的强度就会变低。那么动感单车，主要的还是有氧训练的范畴，但是中间有的地方会训练强度比较偏高，心率水平很高。
这个对体能对心肺功能的锻炼，也会比较多，如果是个健美的选手希望保持尽可能多肌肉不要流失的话，动感单车不是一个首选。
几乎每个进健身房的人都想有好身材。有些想法错误的，所以要对各种建议加以甄别。无论你在备赛还是只是想要好看的腹肌，要减脂，除了运动还要从控制饮食。
带着思考去减脂，严格控制你的饮食，这样你就能够获得减脂的效果。现在你知道该怎么做了吧？
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
先分享一下曾经碰到的动感单车爱好者减脂的两个典型实例：
⒈女，基数略微大，每天用节食+动感单车的方法在三个月左右的时间内使体重下降了很多，但是总体看起来还是胖，且之后吃的依旧少、单车依旧卖力，却很久也没有变化；
⒉男，基数大、肚子大，饮食不规律应酬多，疯狂的陷入动感单车无法自拔，在之后的很长时间内体重、体型无任何变化。
从这两个典型实例中可以得出：
①动感单车可以减肥、可以减重；
②动感单车或者其它的任何一种有氧运动，在进入瓶颈期后很难突破；
③减脂效果和饮食有很大的关系。
针对喜爱动感单车的朋友，想要更有效、更长久的减脂与塑形，建议：
①不要节食、更不要高热量摄入，合理饮食，保持适中的热量、保证营养的均衡，吃的少未必能降低体脂，有可能反弹、降低代谢。减脂是长期性的事情，怎么吃、注重饮食结构才是关键因素。
②不要长期的、单一的、超量的进行有氧运动。减脂肯定是离不开有氧运动的，有氧运动在减脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低体重，但是随着体重的降低，脂肪会变得越来越难以调动，这时肌肉的消耗在所难免，肌肉是关系到瘦体重、提高代谢的关键成分，也是关系到体型的有力支撑，一个人的体型好不好，除了适中的脂肪外，肌肉的贡献是很重要的。
③基数大少去动感单车房，动感单车的课程中很多是站着完成的，这就给膝关节增加了更多的负担。
建议：动感单车可以利用起来，但是不要每天都去做，中间也要有力量训练的计划。增强肌肉力量、肌肉含量是提高代谢最有效手段，也能更好的保护关节、降低受伤风险，最重要的是可以减少在瓶颈期时的滞留时间、增加运动效果。
雕刻你的美
动感单车看起来很时髦的一种运动，平时去健身房看到一大群人在里面，它真的有减肥效果吗？有是肯定有的，最终效果怎样谁都不好说，
从一名康复师角度看，我不会建议我的客户去动感单车，一系列的动作做下来没有任何意义，而且动作也很容易伤关节。弄到最后减肥没减下来，身体弄的一身伤，不值得。
减肥并不是跟风运动，要寻找适合自己的运动。跑步游泳一些有氧训练，无氧训练都是可以的，有的人就喜欢跑步，可以的，我也喜欢跑步，但一定要保护好膝关节。但是不建议过度肥胖的人跑步。你的膝关节它会发出嗷嗷叫，一百个不同意。有的人喜欢力量训练。我也提倡力量训练，大肌群的消耗能量也消耗你的水分和脂肪。爽啊。
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Geng的康复传播
我们经常去健身房的都会发现健身房里有一个房间总是最火爆的，伴随着劲爆的音乐，一群人骑着小自行车，这个车子就是我们平时说的动感单车。动感单车一直就是最经典的一项有氧运动，而且永远是那些没气氛就不想运动的人的首选，动感单车不仅仅是我们减脂的一件神器，而且也可以提升我们的速度和爆发力。
先说说动感单车是如何兴起的，动感单车是上个世纪八十年代由一个健身教练和极限运动员创建的。这项运动将动感的音乐和绚烂的灯光结合到运动之中，让人在听觉和视觉的享受之下，有更多力量健身。
动感单车和普通的自行车是类似的，不同点就是动感单车是固定在原地的，这也是动感单车不用担心外在因素，可以挑战我们极限的原因。
在开始骑动感单车之前，我们要先调节好座位，位置不好，很可能会对我们的膝盖造成损伤。我们可以站在地面上，水平抬高大腿，然后小腿垂直于地面，这个时候我们的臀部到地面的距离就是我们座位的高度。握把的高度不是很关键，只要调到我们自己舒适的位置即可。
我们还要注意一下动感单车的脚踏板是有说法的，为了让我们在剧烈的骑行中不会踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我们的脚的，我们的脚扭转45度就可以正好被锁住。
骑行的动作也是我们要注意的，动感单车不像我们平时的骑行比较随意，因为他有很高的强度，所以错误的动作往往会得到相反的效果。骑行的时候我们要注意上半身挺直，略微向前倾，手臂伸直，肩部下沉，在骑行的过程中我们慢慢加快脚踩动的速度，身体要稳定住，不要随着脚动而左右晃动身体。
有很多人通常不是跟着大多数人一起上动感单车课，而是平时在健身房的时候一个人骑行，可以推荐给大家一套骑行的方案。这个方案是根据HIIT减脂的原理，也就是无氧和有氧的训练结合。
一开始的热身都是慢速骑行5分钟，速度在80转速每分钟，然后在高速骑行三分钟和低速骑行三分钟之间转换，进行5~8组。在动感单车的骑行之后，再配合上腿部肌肉的拉伸。
动感单车的快节奏减脂很适合我们现在城市的生活速度，时间少还想减脂的人都可以试试这项很酷的运动。
健身无死角
动感单车号称减脂杀手，但是一星期不要超过三次，否则对膝关节伤害很大。我是活生生的例子。跑步，划船机等有氧，也可以减脂，建议多样化运动。坚持运动肯定可以提高体能，只是看你想达到什么样的程度。想减脂又塑形的，还是建议有氧+无氧。加点器械类，体型会更加好。
胖月饼kimi
有帮助，但如不辅以其它训练或运动，则效果不明显。为什么呢？这是因为骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械力量练习，同时在每次练完动感单车之后，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的恢复。
华络健康
答案是肯定的，任何有氧运动在控制饮食的前提下，只要达到热量赤字就会减脂。有氧运动队对心肺都会有很好的锻炼。但建议不要单纯做一种有氧运动，注意结合自己实际情况。再有注意训练前热身，训练后拉伸。
王小哥的健身梦
每天半小时的动感单车可以减肥。 这种运动强度很大了，如果你能坚持，一个月后效果会很惊人，你现在200斤，坚持一个月以上才看得到效果，因人而异，可以瘦10至20斤，不过后面遇到平台期会瘦的越来越少。 动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显，所以对腿和臀部的赘肉来说，可以起到减肥效果，要达到很好的减肥效果，要饮食与运动相结合。
骑动感单车减肥的方法：
1、双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
