山城老事
美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果： 新生儿每天应睡时间应为14至17小时；成年人为7至9小时；65岁以上老年人为7至8小时。”
反观现代成年人的生活，一天睡7个小时都觉得奢侈。
压力大、工作任务重、夜生活丰富、熬夜成习惯……好不容易进入梦乡，一旦有什么响动就又醒了，就再也睡不着了。
搞的第二天很累，也很狼狈，整天哈欠不断，无心工作。时间久了，不管身体还是精神都耗不起。
哪些方法，可以调节我们的睡眠呢？
1、 吃安眠药
长期服用安眠药物会对脑神经起到抑制作用，可暂时缓解失眠，但不能祛除病根。
长时间服用，会依赖安眠药本身，记忆力衰退，甚至老年痴呆等症状。
2、 舒适的睡眠环境
千万不要想着睡不着就看会儿手机吧，最后的结果是越看越精神，越看越不想睡。
关闭所有的电子产品，保持房间处于黑暗环境，可以放点舒缓的音乐。
降低脑部压力，把压力卸掉，心态放轻松。不要让大脑做一些亢奋的事情，慢慢就能入睡。
3、 按摩
全足按摩有助睡眠，可重点按摩足跟前部正中偏内侧的失眠效应点和小脚趾根部横纹处的安眠点进行按摩，多按摩这几个点，会睡的更香。
在按摩的时候，要记得要从下往前推，不要往后推，也不要来回的反复推，否则会起到相反作用。
4、 泡脚
每天晚上用热水泡脚20分钟，一般就会有睡意。
泡脚不仅可以放松一下绷紧的神经，使身体进入一个放松的状态，而且还可以促进脚底的血液循环，让身体变得暖起来。
在按摩脚底前做这一步，会更有利于足底按摩的功效得到更好的发挥。其实，还有一个自我催眠的功效，身体会自我暗示，该休息了！
长期失眠的人，脚掌自涌泉穴向斜上方延伸至第三四趾内会出现一条足纹。如果你的脚上出现了这条斜纹，一定要注意啦！
在人的一生中，睡眠占据了我们生命的1/3，好好睡觉，好好生活。工作再累，也要有一个好的睡眠。
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申LIAN伟
ZHen真珍630
失眠是兴奋的表现，要使人不兴奋只有抑制，抑制除了安眠药还有是调节，每个人失眠的原因不同，调节的方法也不同，调节有情绪调节和转移调节等，情绪调节可以悲伤调节或喜悦调节，宣泄是解除郁闷的有效方法，有郁闷的人要学会自我宣泄，宣泄后兴奋会有效降低，宣泄后要转移注意力，进行其他活动，如交流，运动，累是抑制的一种表现，增加累有助于失眠的缓解，所以失眠后先是有效调节，有效调节还是失眠，只能用安眠药治疗，安眠药有成瘾性，能不用安眠药尽量不用安眠药
戴正明680
在这分享一下自己快速入睡的心得吧[捂脸]
晚上失眠睡不着，一般都是内心焦虑，浮躁，精神紧张有心事。我一般都是入眠前把手机调成静音或者震动。然后侧身闭眼躺着脑海回想从小到大经历过的每一件事情，不管是开心悲伤也好风雨也好，细细品一下以前的经历过程，想一下以后未来怎么样做，这样自己精神会慢慢的放松起来，然后入眠。纯手打喜欢的加个关注点个赞
精彩搞笑影视君
失眠真的是让人很难受的，躺在床上，翻来复去睡不着。有时候困的眼睛都睁不开了，还是会睡不着。每当这时候我就会深深呼一下气，然后静下心来慢慢的数羊，就这样一只羊一只羊的数，一般数到一百只羊的时候差不多就睡着了，如果十在睡不着，那就继续数，数着数着就睡着了。
果都追梦
我是近七十岁的人，睡觉时间比以前少了，但白天睡多了，晚上睡不着，如果是疾病引起的，应求医治疗。
我的时间安排是，早上四点半睡醒之后，看手机评论，看对联。六点吃饭，饭后在院里院外干点零活，没事玩牌，十一点半吃午饭，饭后睡半小左右，之后骑电动车在附近山区玩玩，晚上五点半左右吃晚饭，饭后玩牌，十点回家之后，玩手机，到十一点半睡觉。天天如此，即不失眠，又不缺觉。
供各位参考。
用户826912038760
我的亲身经历告诉你，失眠并没有你想象的那么可怕。
我曾经也深受失眠的困扰。曾深陷失眠、焦虑、神经衰弱多年。
现在对解决失眠尤其在行。大家对失眠有什么问题也可以问一下我，或者看我的盆友圈儿：OK妖妖灵七七八八。
不用吃药，一招帮你解决失眠。今天先分享几个小偏方给大家。
偏方一：玉竹猪心
猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。
猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，
用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。
每日1-2次
偏方二：莲子冰糖
去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠很好的食物
偏方三：桂圆党参汤
桂圆肉15克、党参30克、。将桂圆肉、党参一起隔水炖熟服食。一般2-3次显效
祝大家早日解决失眠问题，
想知道不吃药如何解决失眠可以来咨询我哦~
以上。
AA-佳佳呀
失眠？我记得我仅存的几次失眠都是发生在有巨大压力时:有一次是在中学，手机放在枕头下，然后丢了。当天晚上我真的很慌，一直在想我的父母会怎样责怪我，虽然我不是很在意，但不知道为什么，一直想，停不下来，那晚我完全失眠。第二次是高考前，那晚没有自习，老师们建议十点就上床睡觉。我们宿舍十点半上床，没聊天，大家都在沉默。但我能清晰听到他们均匀的呼吸声，显然都没睡。我自己在胡思乱想，没想第二天的考题，大部分想的是高考后的放浪。还好，我只失眠了一个小时，相当于正常睡。
至于治失眠的方法，我一直相信精神集中法:可以是数羊。但我常用的是精神凝聚成点，然后一直把所有的精神放在点上，不多时就能睡着。还有就是我会在脑海里刻画睡觉两个字，一直刻画，不散放精神去想其他的事，也会很快入睡。
小boy526
提个小意见，每天晚上出去跑步五公里，回来锻炼一段瑜伽，直到自己精疲力尽，我都不相信你还会做梦，如果这个办法不行，那你就跟我回家去俺地掰一天玉米，保证你见床就睡，失眠多梦者都是空虚闲的导致
