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体重管理是个专业活！作为“久久健康塑形”和“餐乾涵芙”两个聚焦于减脂塑形领域品牌的联合创始人我想我有一定的发言权！
首先需要的是建立正确认知！底层认知不改，行为不会改，则结果不会改！底层认知中最需要建立的就是“减肥只是关注体重吗？”答案是否定的！因为更应该关注的是体脂率(脂肪占比)及围度(脂肪分布)！其次，减肥的根本在于“生活方式”的养成而不是简单使用某个产品！而生活方式的养成是需要有专业人士协助全程的！最后，当我们把知道的健康生活方式做不到而又想要结果时那该怎么做？要有科学的解决方案！
基于上面的认知，我们创建的系统解决方案从三个部分来解决:1、知识输出2、教练体系3、产品补给
欢迎有需求、追求健康减脂塑形的朋友做进一步沟通！
健康管理创客
保持体重的技巧
本文分享的主要是我个人保持体重的一些小方法和小技巧。对于是否适用于减肥，不是很清楚。
（1）一日三餐按时吃
我大一时，因为从北方来到成都上学，冬天时候取暖成了问题，于是大一冬天就各种狂吃，每天基本是4-5餐的节奏。结果过年回家的时候，体重就突破100斤。
第二个学期来到学校，进入夏天，我又因为受不了闷热的天气。吃饭从冬天的每天4-5餐，变成了一天1-2餐的粥。于是，体重又开始暴跌。最瘦的时候变成了85斤。而且经常性地肠胃难受，于是我肠胃的毛病就从那个时候落下了。
我终于意识到按照这样的节奏，我的身体迟早是要搞垮。所以刚开始的时候，逼着自己一日三餐都必须吃饭。尤其是早餐，于是那时为了吃早餐，一般都能按时起床。比较饿的情况下，可以允许自己多吃一些；不太饿或者胃口不好的时候，就喝一点粥，但是要搭配一个炒青菜。
这个习惯也一直坚持到现在。现在偶尔同宿舍的伙伴说晚饭不吃，我即使一个人也要去吃。当然，吃多吃少决定于我饿不饿。
很多减肥的伙伴，为了减肥，总是饿着，甚至有时候连着几餐都不吃，这是我一直以来都认为不奏效的方法。
（2）每天早上喝半杯温水，晚上一杯蜂蜜水
其实我之前是有些便秘的，所以即使体重不是很重。但是因为便秘的原因，小腹总是微微凸起，尤其是吃完饭之后，特别明显。同学总是开我玩笑，是不是怀上了。
但是大一那会开始，同宿舍的妹子，有个好习惯，每天早上醒来之后，先打开饮水机烧水，然后才去洗漱。等洗漱回来，接好半杯水。之后再护肤，换衣服。出门的时候，水刚好可以喝。
她的这个习惯后来被我学习了过来。我一直坚持，觉得对于便秘会有所缓解。后来，我又规定自己每天晚上喝一杯蜂蜜水。
从效果上来看，确实很显著，现在便秘的情况很少了。小腹基本上也比较正常，除非去吃了自助餐。
另外，除了这两杯水要格外注意，其它时间也要保证足够的水分。
（3）每周3—4次半小时以上运动
我从小就比较喜欢动，小时候不知道因为家里穷买不起好的鞋，还是我实在太能动。鞋总是坏的很快。
长大后， 这个好动的习惯也一直保持。只不过由多动，变成了运动。
大学时，宿舍楼下50米的距离，便是学校的网球场。网球场白天有人在大羽毛球，晚上就没什么人。于是我每天只要下楼，就能在网球场运动，跑步，跳绳，或者转呼拉圈，甚至是散步。反正一个人在那个网球场活动过很多次。后来干脆拉上同寝室的几个妹子和我一起。
研究生之后，跟着学校的一个暴走团队暴走。每次暴走就坚持1个小时左右。运动之后大汗淋漓的感觉真的是非常棒，身体素质也慢慢地会提高很多。
（4）对零食和甜食说再见
我高中的时候其实是很爱吃零食的。那时住校，吃的比较差，每天最期待的事情就是下了晚自习之后，回宿舍路上买些零食，然后边吃边和同学说笑着回到寝室。结果这样下来三年之后，就成了身份证上的“肥脸”。
上了大学，心想着总得做些改变吧。于是，刚开始，就把零食给戒了（其实更多的是因为那时的生活费除了吃，大多数都用来买衣服了）。没想到，慢慢地，我也习惯了这种不吃零食的节奏。偶尔和同学去逛超市，我也很少往零食区那边走。
而我对门寝室的姑娘则不同。本来就天天喊着减肥，经常以不吃晚饭来作为减肥的办法。可是事实是，经常会看到她同寝的的同学手里拎着鸡腿、鸭腿之类的。几乎每次都是给她准备的。结果可想而知，大学四年她也没有瘦下来。
（5）去试你喜欢的衣服
这一点对于女生来说，绝对是致命的。女生天生爱美，对于漂亮衣服几乎没有抵抗力。
我大学时，一到周末，就特别喜欢和同学一起去逛街。当然，很多时候也并不需要买衣服，甚至压根就买不起。但是我喜欢陪同学去逛，反正在寝室闲着也是闲着。
试衣服的时候，如果能穿得，并且效果不错的，就给了我奋斗的目标。心里暗暗下决心，以后一定要买得起这样的衣服。穿不了的，就想着回去怎么改善自己的身材。这样一次次地对自己的激励和打击，都成为了我保持体重和身材的动力。
这样的做法还有一个很重要的作用，就是能够帮助你确定自己适合的穿衣风格。以我为例，腰和腿都比较细，但是小腹相对没有那么平坦。所以上衣不能够穿太紧身的，尤其是显肚子的。外套不能够穿太宽的，而是要修身，显出我的腰身。
以上就是我的一些想法和技巧。供大家参考。实际上，在日常生活中，很多事情都能够成为动力。关键在于能否坚持住，拥有一颗强大的内心和自制力，这很重要。
我的理想是：等到50岁的时候，我依然可以保持在住身材，优雅地穿旗袍。
月下客1
这个要看个人体质量，我就是一个易胖体质，吃不多就容易胖，
首先介绍一下我是已有三个宝宝了，小的才六个多月，其实在没结婚之前也没达到体重不过百，但还不算太胖，也只有106斤，我怀我大女儿时也没胖太多，女儿出生坐完月子，要母乳多吃一点那个体重一直向上，喂女儿时也没办法减，一直女儿吃母乳到一岁多断奶，我就出去工作了，所以在短短四个多月我减掉了二十多斤恢复到以住的身材，美了没的久，接着要了我的二女儿和我儿子现在体重达到了一百四，儿子也要快该断奶了，我也要出工作，也是我要减肥的时候了，不能说不吃饭去减那样会对胃不好，常言说要想美，管住嘴，迈开腿，多锻炼身体这样即不伤身，也能变美了，
梅家三宝
您好，您的问题是怎么维持自身体重在100斤。首先我是一个身高180公分，体重170斤的男士。对于你说的如何保持体重，结合我自身的生活习惯来说，我感觉有两点是必不可少的。
第一，健康的生活习惯，包括饮食习惯，生活规律，对于一个自律的人来说，做到这个不难。饮食方面要荤素塔配，不能暴饮暴食，少吃重油食物，多吃粗粮，青菜之类食物。生活规律要做到早睡早起，不熬夜，不抽烟，少喝酒。保持身心健康。
第二，适当的运动。要想减肥，控制体重。进行体育锻炼是必不可少的，锻炼时间可以控制在一个小时左右，方式也多种多样。我因为要工作所以基本上晚上的时间比较宽裕，所以我的锻炼一般都是现在晚上进行，方式就是快走加慢跑，时间一般四十分钟到一个小时。只要长时间坚持下去，你自己的体重应该就不会增加，基本保持在一个范围内了，
希望我的回答对你会有所帮助，谢谢！
敬畏者无畏一切
很简单，多喝酒不吃饭，我很稳定随时保持71公斤
云南阿灿
多喝水 吃零食 也吃很多菜 就是不吃主食，感觉胃里没有主食的位置了，每天都吃的很多，体重一直过百，总是在110斤左右，我身高160。但是不过百都是管住嘴的，吃的很多的，不会很瘦，或者说心中有爱和崇拜的人，也能激励你变得更好，喜欢别人对自己有很大好处，能看到别人的优点，去学习，也更有毅力去坚持，塑造自己，把自己塑造的更完美。
下面是我自制的水晶饺子，每天分享美食的我，应该不会瘦[憨笑]
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韩留美
作为男生而言，不好判断，保持好的身材当然是注意饮食和锻炼，先天不胖体质者略过。只有保持摄入和运动相匹配才能保持好的身材。
百变归城
尽量少点热能量高蛋白质高含量的东西，锻炼好身体多走动（易长胖体质）多个一两斤没啥问题吧😊，毕竟都是你自己的肉哈。
蚂蚁逗
正常吃喝就行，晚上多吃点炸鸡，烤串，我就一支这么保持的，现在95公斤。
爱上穷游
跑步
