Q6girl

現在的健身房基本上是遍地開花，尤其一些都市白領，都非常喜歡下班後去練上一會兒。有人是去游泳，有人是去瑜伽，有人是去練器械。於是有朋友就問了，健身房和戶外運動，到底哪個好呢？這個問題的答案可能是仁者見仁智者見智，張大夫就幫著大家分析一下。

首先，健身房的優點是：條件比較好，器械比較全，甚至有專門的教練可以教我們，尤其是對於練肌肉還是很有效果的，而且不需要結伴，霧霾天還可以使用空氣淨化器。但是缺點是：健身房內空氣流通差，器械都是公用，這給了細菌傳播的土壤，還有一個缺點，就是需要花錢。

而戶外運動的優點是：空氣流通快，人流少，不需要太多條件，鍛鍊方便，不花錢。缺點就是：沒有器械，更沒有教練，霧霾天尤其受影響。

因此，鍛鍊是很重要的，倒是選擇場地，還是應該因人而異，張大夫建議，可以考慮二者結合，以戶外運動為主。

但是不管怎麼說，只要是鍛鍊，無論是戶內還是戶外，總是比不鍛鍊要好很多。一句話，練就比不練好。想要練得科學，張大夫建議大家每天30分鐘中等強度運動，每週5次，這麼練對保持心腦血管健康有好處。

張之瀛大夫

去健身房鍛鍊有什麼好處呢？首先器械全，新型的運動器械和運動方式也層出不窮，可以進行均衡鍛鍊，也可以針對個人情況有目的的去鍛鍊。然後是有專業器械教練的科學指導，鍛鍊效果事半功倍，也不容易受傷。還有個便利條件就是很多人單位或家附近沒有很好的鍛鍊場所，健身房彌補了這樣的缺憾。缺點自然也有。第一個是人多，做健身操的，練瑜伽的，練舞蹈的，大家做著各種各樣的運動，由於人多，室內空間受限，而大家做的又都是有氧運動，造成空氣渾濁，呼吸不到新鮮空氣。第二個，健身房裡器材都在輪換使用，但是消毒卻只在下班後進行，根本達不到每換一個人消毒一次的標準，這在衛生上是不達標的。第三個，夏天時候，空調開得大大的，在健身房裡運動量再大也不出一滴汗，最容易感冒，得不償失。還有一種情況，就是許多健身房急於營業盈利，剛裝修好就開業酬賓，裝修材料裡的甲醛等有害氣體對人體有害。

再說說戶外鍛鍊的好處。空氣新鮮，日光照射，這樣的環境鍛鍊裡心情舒暢，更容易放鬆，這樣的感受是在健身房裡得不到的。壞處也有，容易受到天氣影響，霧霾天也不適合鍛鍊。

儘管各有利弊，但是在大自然裡鍛鍊還是更值得提倡，戶外鍛鍊不僅僅是跑步，還有游泳、打球、騎自行車、登山、滑雪、速降等，眾多的好運動項目都值得你參與。所以從身體健康角度說，當然戶外好了，而且健身效果也不差。

急救醫生賈大成

去健身房還是戶外鍛鍊好？

看個人需要了，你要是工作忙附近又沒有合適的公園場地，那麼你就去健身房。如果附近有合適的場所還是戶外好一些。

健身房相對來說有更專業的設備，能夠進行更針對性的鍛鍊。比如你想鍛鍊哪一塊肌肉，肱二頭肌，胸大肌等。這裡都有設備幫你進行針對這一塊的肌肉鍛鍊，而且還有健身教練指導你，保護你。而且冬天的時候，戶外鍛鍊天氣可能不太適合，而健身房的溫度就很適宜。夏天也一樣，天氣炎熱也不利於鍛鍊。

健身房也有它的缺點，首先在衛生上我有點接收不了。你使用的器械都是很多人使用過的，上面有汗漬，細菌甚至汙垢等。而且健身房是一個相對密閉的空間，那麼多人在裡面揮汗如雨必然也會導致空氣質量差。

戶外鍛鍊優點首先就是空氣好，特別是氣候適宜的春末夏初季節。草木發芽去公園裡跑步，呼吸清新的空氣心情格外的好。而且戶外比較寬敞，人少，享受陽光照射提高鈣的吸收。公園裡有一些簡單的器械，雖然不能針對性鍛鍊但是我們可以增加一些徒手肌力鍛鍊。當然，主要缺點還是容易受到氣候的限制。

總體來說各有優劣，對於普通想要保持健康身體的朋友戶外即可，對於形體有特殊要求的建議戶外和健身房相結合吧。

康復科李醫生

當談及早起去鍛鍊時，很多人望而生畏，因為連早起都很困難，更別說是要早起去鍛鍊跑步了！其實在早上太陽還沒有升起來之前就開始進入鍛鍊狀態會讓你的身體有一個激活的過程，而且有科學研究也建議儘量在早上進行鍛鍊，這樣會更有效率。

尤其是在吃早飯之前進行鍛鍊，可以有效燃燒你身體的脂肪。因此早起鍛鍊可以說是減肥人群的福音了！

實際上，不論你是去戶外進行鍛鍊，還是在家裡，這個時間段的訓練可讓你的身體得到很好的適應。如果你不是一個習慣早起的人，那麼從現在開始施行這種訓練，相當於在你身體睡眠時間裡進行鍛鍊，可能會導致身體出現不好的影響。

但這並不意味著你早上就不能進行鍛鍊了，對於剛開始早起進行的鍛鍊的人，建議在初期進行一些比較柔軟的訓練。

可以選擇慢跑，也可以選擇進行一些靜力性的力量訓練。讓你的身體對訓練時循序漸進的，而不是剛開始的第一天就去戶外快速奔跑，這樣可能會造成不必要的運動損傷。

所以，作為初級早起鍛鍊的人群，還是要多注意一下。

接下里介紹幾個在家裡就可以完成的，早起後有效的4個訓練方法：

1.仰臥單腿抬臀訓練

仰臥平躺在墊子上以後，單腳摺疊屈膝放置在墊子上，另一隻腳伸直抬離地面，兩條大腿呈平行放置。核心肌群收緊後髖關節和臀大肌做向上的抬臀訓練。注意調整好呼吸和運動桀紂。

2.徒手半蹲訓練

在剛起床不久建議多做一些強度不太大的訓練，讓身體逐漸激活。因此，對於臀腿激活訓練，徒手半蹲動作再適合不過了。注意老生常談的膝關節不要超過腳尖，核心肌群收緊，眼睛平視前方，調整呼吸和節奏同樣很重要。

3.側弓步提膝訓練

首先身體直立後，先向側邊做側弓步的動作，同時雙手在胸前合十，上背部要挺直，眼睛不要看著地面而是平視前方。然後核心收縮，腿部發力，使整個身體回到起始位置的同時側弓步踏出去的那隻腳提膝，同時雙手向身體兩側後方擺動。

4.爬行俯臥撐

為了更好地刺激全身肌肉群，先朝著墊子的方向向前緩慢爬行到俯臥撐姿勢的位置，做一個俯臥撐，然後兩隻手再逐漸爬回到起始位置呈直立位。注意調整好你的呼吸，同時對於有高血壓的人群不宜做此動作。

36計瘦為上計

我覺得應該具體分什麼運動項目：

比如同樣是跑步，戶外跑步就比在健身房跑步好，同樣的時間鍛鍊效果更好；

大家有沒有覺得，在健身房跑步－比如我，1小時慢跑5公里，覺得剛剛好不是很累，起碼身體可以承受得住；但是在戶外，我慢跑半小時就累的不行。

這主要是因為健身房跑步屬於被動運動，戶外跑步屬於主動運動。兩者的鍛鍊效果差別是很大的。在跑步機跑步，人是被動地被跑帶帶著跑，腳尖不用蹬地，人使的那一點勁只是用來維持身體的協調。所以，在跑步機上跑步，人的消耗是不大的。

而戶外跑步就不一樣，用蹬地和擺臂調整速度都是力在起作用，肌肉沒有力量的人跑不快就是這個理。還有，路跑的路面環境比跑步機要複雜得多，因此對跑步這種不平衡運動而言，核心力量在這種情況下的運用顯得尤為重要。這樣的跑步，人要積極主動地參與才能使跑步持續，跑多遠則是由人的體力、耐力決定的。

當然有的人喜歡健身房的環境，因為健身房不受四季和氣溫的限制，也可以享受設置跑步速度的靈活感；也不像是戶外有很多幹擾，冬天比較冷晨練很考驗人的毅力，春秋的一早一晚天涼需要防寒。大家要注意，如果戶外空氣環境比較差需要佩戴口哦。

如果需要做身體塑形，增肌方面的鍛鍊，選擇健身房比較好；

健身房的器械都是專業的根據健身需要配備的，都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。

不管你是運動小白還是運動達人，鬥可以找到適合自己的器械；

再者，健身房裡可以幫助人們有針對性的訓練，如果藉助器材堅持一段時間可以很快見到成效，容易找到訓練的感覺，達到事半功倍的效果。

有氧運動儘量選擇戶外，力量訓練選擇健身房更靠譜；

室外的環境較健身房來說，空氣更加流通，比較新鮮，更加適合做長時間的有氧運動。當然了，在遇到空氣質量不好的情況下，比如pm2.5，不喜歡戴口罩的就可以選擇健身房。

一些力量訓練需要在專業器材的加持下才可以早日見效，當然器材的專業還可以防止運動受傷，在健身教練的指導和監護下，更安全可靠；其實現在網上的專業訓練視頻有很多，按照視頻循規蹈矩的在健身房鍛鍊，還是很容易達成健身目標的。

馬上夏天到了，是時候讓囂張的贅肉化為無形了。祝大家找到適合自己的鍛鍊方式！

有什麼健身方面的問題可以留言哦。

［17號文字罐頭，一個喜歡健身的文字愛好者！］

17號文字罐頭

最重要的在最後！

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其實就我個人和周圍人的經驗來看，健身房的方案然並卵，除了鐵桿的健身粉絲外，大多數諸如我這樣的普通人來說，關鍵是對健身的堅持，以及習慣的養成，很不幸健身房就是對這個堅持最大的破壞者。對，你沒聽錯，造成你沒有一個好的並保持長久的健身習慣的東西，很有可能就是健身房。

1、健身房雖然有諸如專業、有人陪伴練習等眾多優勢，但他最大的劣勢是far away，對於有的人來說，做三站公交線路算遠，對有的人來說，從自己家下到一樓的健身房也叫遠，對於健身這個“困難重重”的事情來說，不想堅持鍛鍊的人也就有了很多借口。

2、除了far away外，健身房還需要much time，要去健身房，就必須要有一個合適的時間長度用於該項事務，不可能說，我想去健身了，然後有2分鐘做一組運動就出來了吧，必須起碼半小時以上好吧，否則健身花的時間可能還不如去健身房花的時間多，但對於我們都市人來說，半個小時,what's fuck，我10分鐘都是很精貴的好伐。

3、little money也是一個障礙，雖然花錢不多，但對於很多人來說，撒，花那麼多時間外，還要花錢做這個事情，我做什麼不能鍛鍊，非要去健身房？而且要是花了錢，我後面不能堅持去那錢不是水漂了？對，我敢說起碼一半以上的人花在健身房會員卡上的錢從來沒有用完過。

4、bad results，我花了錢辦了會員卡，花了時間去鍛鍊，哎！花了這麼多成本去做得更專業的情況下，我依然還是堅持不下來，看來在這個事情上我不可能做得更好了，so，鍛鍊身體，隨便做做就好了，不要太認真了騷年……。

哈哈哈，以上有點跑題了，其實我黑健身房，可能有更多的人也要黑我，但我並不是想說不去健身房，去戶外鍛鍊就一定好。

我的觀點是為了讓你的鍛鍊能夠長期堅持下來，最好的辦法就是no 戶外，no 健身房，就從自己身邊隨時隨地做起。我在家或者在辦公室，我不需要藉助任何道具，做深蹲、仰臥起坐、平板支撐、彈跳、俯臥撐、高抬腿、推輪（對，就算是推論我也可以找個瓶子或雙鞋子就可以推）等等很多項運動，或者一些簡單的道具如：繩子、啞鈴等這些惠而不貴的小道具做更多類型的運動。

這樣做相比健身房來說有很多優點：

1、時間上的優點，我不用集半個小時來集中健身，我就從工位上起來倒杯水的時間，我就可以做一組深蹲，我上個廁所的當會就能做組俯臥撐，so easy，1分鐘足以，一天的時間內我很難累積到半個小時去做健身這樣一件具體的事情，但是我可以有很多1分鐘或幾分鐘的空檔做很多組零散的運動。

2、

3、經濟上的優點，我要鍛鍊身體，我不需要也配一雙漂亮的跑步鞋，不需要有一個好的計步器，也不需要……，我就空手，或者身邊隨時撿拾的一個物件我就可以用來健身，這個其實不是為了省錢，更主要的是我不用為了缺某個其實並不重要的東西而有了一個不想健身的藉口。

好以上說的，僅代表個人看法，也許很多人不同意，但對於我這個健身小白的普通人來說，我用去健身房的方式堅持了一個月，我用我自己的方式堅持了兩年，每天都在運動，該有的胸肌、腹肌雖然不如健身教練那麼專業，但起碼也還是有一些的。so，如果你就是那個用什麼方式都不能堅持的人，可以考慮用我的方式試試，當然裡面可能還有一些鼓勵自己堅持的小技巧，就自己感悟了。

最重要的是健身房有妹子陪你一起，啊哈哈哈哈哈哈哈。

美麗不是一天的事

我現在每天的安排是這樣的。下午六點下班，六點二十到家，做二十組三十公斤的啞鈴，每組二十個，總共四種姿勢輪流換。這樣做完大概六點五十到七點，上身很痠疼，然後出去跑步，河邊有跑道，大概跑十公里走五公里，九點回來，洗澡休息。第二天早飯前做十組啞鈴。這就是一天的安排。

經常有人問我為什麼不去健身房，第一，健身完全靠自覺，你買五千的健身卡一萬的健身卡，該不想去還是不想去，還不如花一兩百買個啞鈴做做，買個瑜伽墊練練，買個什麼隨時做，每天都能看到，時刻都能提醒你該運動了。

第二，不可否認健身房器材很多，功能很全，可是。。。就算你電視能收一千個臺，你常看的也就那幾個。一對啞鈴可以幫你完成相當一部分運動動作，除非你對自己身材有絕對的雕琢毅力，力求完美，否則還是直接用啞鈴吧，簡單粗暴卻有效！

第三，無氧運動之後的有氧運動，我選擇戶外跑步，是因為我受不了健身房沉悶的空氣，有些壓抑。有條件的話，最好還是找一些空氣好的戶外地方，很爽的，會上癮！有健身房的錢不如買一雙好鞋子，一件運動短褲，還有透氣吸汗的速乾衣。自然最好。身體是屬於自然的，應該用自然的方式去鍛鍊。

狼嚎天下

咳咳，老司機來說兩句個人認為的觀點，不喜勿噴，喜歡點贊!

室內運動：1、不受天氣影響 風吹不到雨淋不到，對皮膚沒有刺激作用。2、室內運動的摩擦力小，對心肺系統的鍛鍊很小。3、室內空間狹小，單位空間內空氣中的攜氧量少。4、室內運動純陽光照射不足。5、活動時間久了易疲勞，產生腦缺氧，身體乏力。

室外運動：1、清晨有新鮮的空氣，單位空間的空氣攜氧量高，活動場所可以自由選擇，在大自然中，可以面向湖水也可以挑選花草樹木周圍。2、外界環境變化比較多，人體就要經受各種氣候條件變化的影響，經久鍛鍊，就能提高人體對自然環境的適應能力，增進身體對疾病的抵抗力，同時還能增強神經系統、心血管、呼吸器官和皮膚的功能。3、室外運動的摩擦力比較大，有利於新陳代謝，增強體質。4、室外陽光照射可促進身體對鈣、磷的吸收，紫外光還能提高肌肉和關節的活動性等作用，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 " 消毒作用 " 。5、活動完，閉目深呼吸，放鬆全身，會覺得有暖流通過全身，那是血液在快速運轉，將養分輸送到各個臟腑，你會覺得很舒服，人很清爽，精力充沛！

重見光明Y

個人認為是戶外鍛鍊更好。但是根據季節來調整運動場所是很有必要的。

為什麼說健身房鍛鍊不好呢？首先健身房是相對密閉的空間，而且是每個人公用的，每個人鍛鍊之後的汗液都會黏在健身器材上，細菌滋生嚴重，一個健身器材的細菌是馬桶的60倍。

夏天天氣炎熱，戶外運動容易導致中暑等病症，建議還是室內。其實家庭式鍛鍊也非常方便，買一些必要的器具就能達到健身房的效果。

冬季天氣太冷如果天氣狀況不佳更不適合戶外運動。

春秋季節最適合戶外鍛鍊，因為溫度適宜，跑步能出足夠的汗，如果再戶外做俯臥撐或者力量訓練也是正好的。

當然，如果你想要練特定部位的肌肉，但是家裡又不方便買大器械，那就還是老老實實去健身房吧！如果你只是想要較為健壯的體型，那就買簡單的器械自己在家練吧。練之前先把鍛鍊要求、鍛鍊器械、鍛鍊時間都查好資料，希望大家都有好身材，夏天都能露出馬甲線！

用戶5837871551

體重大的直接戶外上手較難，我是先戶外快走再去健身房增肌減脂從230減到170斤以內才去戶外嘗試，現在槓上動作還是很吃力，估計還要降20斤。其實想鍛鍊就去，沒有那種比較好只有適合自己的。如果只是想身體好2種都可以，適量力量訓練加有氧即可，如果只是為了體型還是健身房效果比較快，節約錢和自由就戶外健身比較合適。

關鍵字: 仁者見仁 健康 健身房