叶宗琪
减肥时跑步保持什么速度？跑多久？为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话，经常在公园跑步。很容易看到一些快速跑步，大汗淋漓，气喘吁吁的人群。而且他们大多数是胖子，其实这样的跑步燃脂效果并不是很好，跑步更重要的是时间，而不是速度，一味追求速度，只会误入歧途。
那么跑步应该追求什么速度呢？但是其实，减脂效果用速度来衡量并不准确，因为每个人，身体都是不一样的，不同条件配速肯定不一样。
燃脂效果用心率测试更为准确，但奈何，不是每个人都有这个条件。
那我们应该如何把控自己的速度呢？
关于在跑步中如何把控自己的速度，我个人的感觉是一定要自己跑的舒服，因为如果你想追求跑步的时间的话，那么呼吸一定是均匀而有节奏的。尽量做到缓慢，有节奏。可以适当的配合嘴巴呼吸，这样跑起来会比较轻松。
当你跑得上气不接下气，没有办法说出一句话的时候，效果反而很差，这样的跑步你能坚持多长时间呢？而你这样的跑步方法并不适合减肥，原因很简单，时间太短。
那么跑步一般要跑多长时间呢？
跑步的话，如果是每天跑步的话，尽量能够做到每天跑步半小时最佳。当然啦，这半个小时并不包括跑前的热身运动，以及跑步之后的拉伸。这都是每天跑步所必备的，因为只有这样才能延缓疼痛，促进恢复，以便每天进行高效训练。
很多人会觉得跑步必须要跑40分钟以上，否则也是无效的，但事实并不是这样，只要是运动就能减肥，只不过是减肥的效率和效果好坏的差距而已。跑步40分钟跟跑步30分钟不可同日而语。两次跑步20分钟跟一次跑步40分钟亦是不同。
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健康行僧
结论∶
1.减肥跑步以慢跑为主，能正常的把一句话说出来，不气喘吁吁，此时的速度就可以。应该是公里七分到八分左右。
2.每次持续性慢跑需要在40分钟以上。
原因∶
刚开始跑步的时候，人体主要是以糖原为主要的供能方式，当跑了20分钟以上，脂肪才会成为主要的供能方式，而减肥就是要甩掉脂肪。所以一般最少要跑40分钟左右，才会达到一个好的燃脂效果。
希望我的回答，对你有所帮助！
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KeepRunningMen
减肥时跑步保持什么速度？跑多久？为什么？减肥时跑步的速度，应保持在相应的心率，每次的跑步时间需在半小时到一小时。
跑步（慢跑）作为有氧训练，要获得减脂效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%，尤其应保持在最大心率的60-70%。不同心率状态下的运动状态、效果、脂肪和糖份的消耗，参见上图表。
训练的效果，在于保持相应的强度和相应的训练时间。就每次慢跑而言，初始以消耗糖原为主，一、二十分钟时，脂肪消耗的比例开始提高，半小时以后，脂肪燃烧占总能量供应的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗的比例开始提高；因此，慢跑减肥训练，建议在半小时到一小时之间，
足够的训练次数，才能持续消耗掉过多的脂肪。从事慢跑减肥者，训练的能力不一样，初始减肥者应至少保持每周三次的慢跑，随着训练能力的提高，可以增加慢跑训练的次数，比如每周保持慢跑在五到六次之间。
沧海人间
减脂跑步一般是要持续跑30至1小时效果是比较好的。
我之前就是120斤，通过跑步和快走三个多月减掉了15斤。
我谈谈我的做法吧！我开始是走路，后面才逐渐过渡到跑步的。因为一上来就跑步身体体力不够，很容易让身体受伤。
最好的方法就是先快走一个月，身体体力上来后再进行跑步。只要慢跑就好，慢跑比快跑更加减脂。
慢跑能够有效的燃烧身体的脂肪，可以起到减肥瘦身的效果，跑步是一种健康有效的减肥运动。
每周建议跑3至5次，每次30至1小时是最好的哦！跑步可以帮助人体加快新陈代谢，还能提高人体的免疫功能，降低人们患有各种疾病的风险性。跑步的习惯很好，可以一直坚持下去✊
苹果鱼
1、身体能量供应有三种，糖，蛋白质，脂肪，
2、运动初期，动用机体储存的直接能源物质，ATP供能
3、随后动用肌糖原和肝糖原供能，
4、在有氧情况下，不会产生乳酸物质进行供能，在氧气供应不足，即混氧情况下，会产生乳酸，乳酸堆积进行供能，将限制运动能力，
5、持续30分钟以上运动，机体将动用脂肪进行供能，所以，如果减肥，就要进行较长时间有氧运动比较好，
6、通常前面做做热身操，后面做放松，拉伸，中间跑40分钟就能达到效果，大约60分钟，随着能力提高，可以延长运动时间，否则到了瓶颈期难以突破。
7、有氧运动心率在130-150次/分，尤其初参加锻炼者，要循序渐进，防止受伤，加强医务监督，科学锻炼
8、减肥要适当控制饮食，尤其面食类，睡觉前两小时最好不要吃高能量物质。
朱运泉
如果你跑步时能正常聊天，那就说明身体机能还没调动出来。
如果你能说完整一句，那就是热身状态。
如果说话断断续续的话就是进入运动状态，开始消耗糖原，肝糖，肌糖。
当你不再想说话，呼吸加速的话，全身发烫，脸红耳赤，出大汗。这时就是开始燃脂了。
怒嘉
看自己的实际时间来定，最好是30分钟以上，除了跑步其他动作也可以，也可以原地不动的，不必大空间 。也不用每天锻炼，1每天站直靠墙15分钟就可以，时间可减也可以加 。2跳绳动作每天500次，可多可少，但最好体质上来时逐渐曾加到1000次，很好用，不必有绳 。
小全祝福祖国
从我个人的经历说吧！从今年5月3日开始夜跑。开始体重基数大，跑不快，慢跑也跑不了多远（开始也就200米），跑不动了就快走，然后再跑，循环往复。注意不要停，运动40-60分钟，不断突破极限。结合饮食控制（这方面不说了），开始几周体重下降的很明显。后来进入瓶颈期，体重基本不变了，就变速跑，适当加上无氧运动（卷腹、俯卧撑等），很快就突破瓶颈了。历时不到3个月，体重从86公斤降到70公斤，从一开始只跑2-300米，到现在轻松5公里（还跑过10公里，配速7分多）。现在体重维持在70-71公斤之间，跑步也改成隔1-2天跑一次了。每次3-5公里，不跑的时候就散步。
无氧运动每天都坚持做，增肌降体脂，提高基础代谢。
那夜冬雨一直下
很高兴回答您的问题。
跑步的速度并不是跑的越快越好，你的身体可能吃不消，也不是短距离的快跑。当然也不是越慢越好，你的心率可能都没有多大起伏了。
如果您现在正在减肥，每天有氧，这里不说跑步，跑步只是一种有氧方式，最起码半个小时以上，无论单纯的跑步还是结合起来，跑步的速率需要看你的心率来说的，个人来说，我一般现在跑五公里左右，配速在4点几左右，中间我会加几段变速跑，这样心率更有感觉。
如果题主想减肥成功，饮食是必然要控制的，如果单纯跑步的话，恐怕很难，前期可能会瘦的明显，后期可能效果就不太大了。加上饮食控制是必须的。
如果想塑型，无氧也不要忘记哦。
Geng的康复传播
看的资料和数据显示：都说得跑半个小时以上才有减脂的作用，其实我认为只要跑起来，十分钟，二十分钟配合饮食控制就会有减脂的作用！不想动就没有办法了，而且刚刚开始跑步，哪有一下子就跑半个小时以上的，慢慢的来，每天都有进步就好！
