湘妹子小玉在深圳
減脂的動作主要是有氧運動和抗阻運動，當然肯定要和飲食相結合，不然的話只會變得越來越壯，不控制飲食的減脂運動都是耍流氓!
下面就講講減脂運動的六大有效運動
一:深蹲20個
.雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙手打開，雙臂前平舉
.臀部向後屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原
二:開合跳30秒 儘可能的多做
.站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
.雙腿向外跳開，不要跳的太寬比肩寬點即可，同時雙臂向上舉國頭頂，然後雙腿再向內跳回，同時雙臂下放還原，注意落地時雙腿屈膝緩衝
三:波比跳20個
.雙腿微分站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體
.雙腿向後跳躍伸直後再向前跳躍收回，然後起身站立，等身體站穩後再重複以上動作
四:跳躍箭步蹲20個
.自然站立，腰背挺直，核心收緊，向前或者向後邁出一步並順勢下蹲成弓步
.下蹲至前側腿與大腿平行後運動雙腿爆發力向上跳起
.跳起後在空中交換雙腿，雙腳落地站穩時再次下蹲
.全程保持背部挺直，下蹲後側膝蓋不要著地
五高抬腿30秒 儘可能多做
挺胸收腹站立，雙腿曲肘，小臂與地面平行
.腳掌發力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿略高於髖部
.保持身體穩定，動作連貫
六登山跑30秒
.俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直
.雙腿交替快速向前提膝，注意節奏穩定，動作不要亂
雖然這六個動作的燃脂效果很好，但是也不是適合所有人，對於心肺功能不好的朋友和基礎薄弱的朋友要慎重。如果很想做的話，可以減小強度，時間和動作減少，循序漸進，休息時間加長來調整適合自己的形式，祝你早日練就完美身材
開心聊笑
你可以通過以下的方式來減少身體的脂肪∶
（1）有氧運動
想要健康科學地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）運動時間
有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態，是時候動用脂肪儲存了。也有的人說有氧運動耗盡了你的糖原儲備，後期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應該取決於你的目標。
（3）高強度間歇訓練
高強度間歇訓練會立刻提升你的新陳代謝，並在之後一直保持較高狀態——“後燃效應”這個詞就是這麼來的。所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接著30秒的急速衝刺跑。比例取決於你自己。
其次在運動期間要做到合理休息，你可能會感到自己像一個發電機一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運動期間，要學會花一天時間放鬆。不需要一整天坐在沙發上，但是一定要讓你的身體自我修復。
還要做到保持良好睡眠；大量喝水，還有就是喝咖啡。咖啡是有助於控制體重的，因為咖啡能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率。研究發現，咖啡中的咖啡因具有促進脂肪消耗的作用，能將脂肪釋放到血液中。
最最主要的是避免過量減肥，減肥減得太快會引起熱量對身體的不適應，造成氧化等脂肪性變機制，所以減肥是有限度的並持續有規律的，如短時間內體重減得太多的話，可能會在原來脂肪肝機制的基礎上使本就良性的脂肪肝出現肝纖維化，這樣造成的危害就更大了。
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如果你是經常鍛鍊的人有運動基礎，就可以選擇HIIT高強度間歇訓練或者TABATA
HIIT高強度間歇訓練
一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣（運動後過量氧耗）。
其精髓在於高訓練強度和短的組間間歇時間（一般為兩分鐘，因為ATP的恢復時間為四分鐘左右，此過程成為半時反應，讓人體處於一個半恢復狀態）
就比如變速跑就可以做為HIIT的一種訓練方式，直到加速傾盡全力去跑，彎道減速慢跑，再直到加速如此循環。
TABATA
定義:20秒高強度運動，休息10秒鐘，重複8組，共計4分鐘，最後達到極度疲勞的一種訓練手段。
高強度：達到170%最大攝氧量，基本相當於一個400米的全力衝刺。
參考值：練到第六組時達到最大心率（220-年齡）的90%。
一．Tabata訓練法禁忌人群
存在健康狀況的人群（比如患有高血壓、心臟病和關節疾病等）需要諮詢醫生的意見在訓練
二．Tabata訓練方法作用
Tabata訓練法是一種通過提升有氧耐力水平和無氧耐力水平，進而提升體能水平的訓練方法，Tabata博士的論文指出：經過一個週期（6周）的訓練，評價有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，評價無氧耐力水平的最大氧虧提高了30%。
三．Tabata訓練法是否可以用於減脂？
單純進行Tabata，由於強度大、持續時間短，消耗大部分都是糖類，消耗脂肪有限，減脂效果不佳，配合力量訓練和有氧訓練，減脂效果最佳。
個人建議：把Tabata訓練法安排在每次的WOD和拉伸之間，以多肌肉群參與的動作為主即可。
四．訓練準備
1.運動形式：
波比跳
開合跳
登山跑
深蹲
等都可以用作Tabata訓練
