明花暗劍
腰間盤突出怎麼健身，如果健身後會不會改變突出情況？腰間盤突出患者健身訓練，會很大程度地改善病情，消除病痛；只是應當根據身體的情況，循序漸進訓練，堅持訓練。
對於一般的腰間盤突出患者而言，根據身體恢復情況，循序漸進康復訓練，堅持訓練，是極其必要的；堅持康復訓練不僅可以改善患情，還可以保持身體的長久健康，使腰間盤突出不再復發。
腰間盤突出患者健身，或者做康復訓練，應待過了腰間盤突出嚴重期之後；腰間盤突出嚴重期，患者應躺硬板床，注意腰部護理，並結合按摩、烤電、針灸等中醫方法治療。
腰間盤突出患者康復初期的訓練，可以做身體不同部位的拉伸，可以做小燕飛、臀橋、靜止懸垂等動作，也可以倒走訓練；訓練的量和次數，應是從少到多，逐漸增加。
一定階段的訓練後，在身體承受能力得到提高的情況下，腰間盤突出患者可以做徒手深蹲、徒手箭步蹲、卷腹、平板支撐、引體向上等訓練，訓練的目的在於提高腰背肌肉力量、腿臀肌肉力量，以促進病患部位的康復。
腰間盤突出患者初期、中期的康復訓練，應以各種肌力訓練為主，儘量避免奔跑、動感單車之類幅度過大或者強度過大的有氧訓練，腰部疼痛消失之後，可以根據身體情況做幅度大，或者強度大的訓練。
對於曾經的腰間盤突出患者而言，腰部疼痛消失之後，還應一直堅持訓練，或者保持正常的健身訓練；只有堅持訓練，才會避免腰間盤突出的復發。
附：腰間盤突出的一些康復訓練圖片（來自網絡/僅供參考）----
滄海人間
腰椎間盤突出，要想健身，建議在症狀消失，病情穩定之後開始，最好不要在發病期間，出現症狀的時候健身，尤其不要做會導致症狀出現和加重的動作，例如腰部的負重、跑步、腰部前彎。
減小几乎不可能
可能很多人會想，健身的時候拉單槓，會不會讓突出減小？這個幾率很渺茫，椎間盤突出不那麼容易發生，想回去就更難，我們的腰椎結構是相對穩定的，很多人突出什麼都不敢做，就怕導致突出物加大，這個是沒必要的一種心態。
增大是有可能的
腰椎間盤突出症的患者，如果持續的去做我之前講過的不適運動，是極有可能導致突出物增加的，例如做較大負重的深蹲，腰部出現疼痛的時候持續跑步，包括在站直或坐直狀態下負重，像坐姿上舉啞鈴，彎腰撿槓鈴，都是有可能損傷椎間盤導致突出物增大。
這種可以放心訓練
當然，如果你的腰椎間盤突出已經康復，沒有症狀，在健身房做訓練的時候身體也不感到異常，那麼還是可以不顧慮做正常的健身訓練的，我本人就是這種情況，已經鍛鍊2年多，身體越來越好，還有一個手術後的大哥也是在保護自己身體的前提下堅持訓練，幾年也沒問題。
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，認真寫問答，滿滿正能量，歡迎關注我！
喬棟談健康
先說下為什麼會腰間盤突出吧 腰間盤突出的前身是腰肌勞損 腰肌勞損長時間不管他 不改善 從而演變成腰間盤突出
這些原因都是因為我們腹部的力量不夠 腰部出現了代償 說白了 該肚子乾的活 肚子偷懶讓腰幹了 腰自然不服氣的
所以呢 出現腰肌勞損就需要注意鍛鍊腹部力量了 可是鍛鍊腹部的時候腹部已經找不到感覺了 應該怎麼辦呢
這個就需要專業的輔助工具了 腰下測墊上抱枕 或瑜伽輔助工具 腳去登強 大小腿成90度 手包頭向上起 半個仰臥起坐
腳放牆上還有橋式
已經腰間盤突出的需要做牽引後 鍛鍊上述動作 牽引就是讓脊柱零壓力 平時注意收腹 腰部注意不要鏤空 腰疼時可以把小腿下測墊抱枕 把腰完全放在床上 不要鏤空
青島買房那些事兒
腰間盤突出已經不是什麼老年人常有的疾病了，很多患病者從20歲到45歲以上都是患這病的高峰期，都說腰間盤突出很多人都有，要看是輕度突出，還是纖維環脫落，大度輕度腰間盤突出疼痛者是不不要手術治療 ，腰間盤突出者千萬不要彎腰乾重活，彎腰乾重要很容易纖維環擠出壓到神經根，導致我們是坐骨神經痛，腰間盤突出不能做仰臥起坐，仰臥起坐會使腰部使用重力，導致纖維環擠壓，導致脫落壓到神經根，平時健身動作，最好的辦法就是我們做一些燕子飛動作，每天堅持10分鐘，可以有效的緩解疼痛，可以慢慢的修復。
仰臥起坐1 錯誤的做法
燕子飛動作3 正確做法
烏鴉聊腰突
椎間盤突出症分膨出、突出、脫出、遊離四個階段，膨出突出可以先針灸按摩理療舒筋活血消除無菌性炎症和水腫，起到緩解疼痛的作用，但是要治癒不復發還需要調理和後期保養鍛鍊。椎間盤突出脫出久治不愈反覆發作就是因為不懂椎間盤突出的發病機理，椎間盤突出是椎間盤纖維環破裂中間的髓核突出了刺激或壓迫神經、脊髓產生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感覺。頸椎突出會頭暈頭疼、胳膊手麻木。
椎間盤突出、脫出調理康復的關鍵在使突出的髓核回縮，破解的纖維環修復閉合，勞損的韌帶修復恢復韌性，勞損的肌肉軟組織恢復力量，這些都修復了才能算是真正的康復，後期做好鍛鍊加強腰背肌肉力量和強度，能更有力的包裹和束縛住椎體，才能使脊柱更穩定減少突出的幾率。
手術不是椎間盤突出治療的終點而是開始，手術是椎間盤突出症快速有效解決神經、脊髓壓迫的手段，但是病機是突出部位的韌帶肌肉長期勞損沒有束縛力，脾胃肝腎虧虛，風溼寒氣太重，術後不解決這些問題就會復發和很多併發症，不到大小便障礙、癱瘓的地步是不需要手術的，椎間盤突出脫出都是可以調理好的。
痛症康復劉老師
不會。只有攝入足夠的，合理的營養配方，才能永不復發。
時代強夢
腰間盤突出源出腰肌受損，骨膜受傷，骨質疏鬆缺鈣缺養份而造成的骨體變異。造成壓迫神經疼痛而失去行動能力。知其源而知其所以然。養筋蓄銳，正本清源，重新正骨，返老還童，吸天地精華，集山珍海味、孕陰陽之精洗髓養骨，還吾洪荒之力而極致。歸自然而天成。豈此小爾乎！
陽光下的風暴1382
適當正確的鍛鍊方法對病症有一定的輔助調理治療作用。但是究竟選擇哪一一種鍛鍊方法，網上各路專家教授各有說詞，難以統一，建議患者根據自身條件、環境選擇。
我曾接觸過一位患者，醫院醫生建議他游泳鍛鍊。但是該患者來找我調理時，自訴:之前是“腰突”，堅持游泳了一個多月，“腰突”不但沒緩解，之前沒事的雙膝卻又痛了！
原始點YS
得了這種病，最好的辦法就是按摩，還有就是睡硬床。
