疫情爆发，想不到迎来有史以来最长寒假，可是离高考越来越近，不能回校学习，不知道什么时候能回校学习，怎么办？不止自己着急，家长也非常着急，自己与家长的情绪相互碰撞发生抬升，加剧了家庭紧张气氛。
宅在家里，虽然在继续学习
但依然会有各种烦心事：
➥ 在家里学习效率低，担心学习会落后，高考考不好；
➥ 今年是重庆最后一届文理分科，受疫情影响，考不好没法复读怎么办？
➥ 受疫情影响，国家对今年高考会有什么调整，到现在也没有明确信息，各种小道消息满天飞，真假莫辨；
➥ 网络在线学习，整天面对屏幕，效率低还易疲倦；
➥ 心里着急，但是学习的时候又忍不住玩手机，看漫画等；
➥ 父母频繁地“偷看”学习情况，让人更加烦躁；
➥ 同学群里各种消息，让人心情起起落落，不能安心投入学习。
高考临近了，要全力投入学习
该怎么调节呢？
可以尝试这样做：
01调整认知
❖ 找到“共同命运感”：所有高三学生都受影响，不是只有我自己；
❖ 着眼当下：今天做自己力所能及的事情，明天交给明天。
02：调节情绪
❖ 心情烦躁的时候停下学习，转移注意力，试试投入地听歌，运动，涂鸦；
❖ 呼吸放松：让自己安静下来，把注意力放在呼吸上，用鼻子深深吸气，用嘴巴缓慢呼气，感受腹部的鼓起与缩回。一边呼吸一边对自己说：“我越来越放松，越来越平静。”
❖ 积极冥想：安静下来，听着一首舒缓的乐曲，闭上眼睛想宽广无垠、碧蓝如镜的大海；或想象你最喜欢的地方；
❖ 宣泄一下：哭一场；向好朋友倾诉；写一篇日记；在阳台或楼顶喊一嗓子。
03：制定学习计划，提高学习效率
❖ 完成当天的计划，就给自己奖励；
❖ 与好朋友互相汇报学习进度；
❖ 采用诸如番茄工作法（25分钟内专注学习）等提高学习效率。
04：理清问题，打败困难
制作二列表：左侧一列写困难，右侧一列逐条驳斥困难，或写下解决办法（找不到解决办法的可以求助其他人）。
热线：
老师跟你们在一起
家长跟你们在一起
同学们都在一起
静待春暖花开！
心理热线：
如果感觉心理非常不适
就打心理热线吧：
023-68367770（每天8:30-17:30）
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