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跳繩，俯臥撐，深蹲起，平板支撐，這是最基礎的一些自身運動，如果家中有器械，啞鈴，槓鈴之類的那就最好了！
伊藤洪良
減肥需要持之以恆，我沒生孩子以前是一個瘦子，身高165體重100，生完孩子最胖的時候是128，拍的照片我自己都看不下去，後來我就下定決心要減肥，因為要帶孩子，我沒有時間出去跑步什麼的，就在手機上下載了一個keep,每天跟著上面運動一會兒，然後就是晚上吃一個西紅柿不吃飯，堅持了一個多月瘦了十多斤，沒想到的是這時候二寶來了，所以不得不暫停了減肥計劃，直到二寶斷奶後，我又開始減肥，這次我沒像上次一樣節食了。早餐和午餐正常吃，晚餐不吃米飯，每天晚上喝一碗湯，吃一些菜就飽了。剛開始不習慣，一會兒就餓了。餓了我就喝水，過了幾天習慣了就不餓了。同時我也在喝某款減肥茶，挺不錯的，過年吃了睡，睡了吃沒長胖反而瘦了。超開心！總而言之不管你選擇了哪種方法（除了減肥藥）只要你堅持，就會看到意想不到的結果。
寶媽小柚子
首先，恭喜你，踏出了第一步，有了通過運動來改變形體的想法
室內這個詞語有點籠統，除了跑步之類的運動，大部分的運動都是室內的。
我現在簡單的把這個室內理解為你是想在家裡鍛鍊，不要去健身房，不要用器械。
那麼針對新手，無運動基礎，該如何鍛鍊來達到減肥的效果呢?
主要從以下幾個方面著手：
1.養成良好的飲食、睡眠習慣，俗話說，三分練、7分吃，可見吃在鍛鍊中佔的比重。
很多人有一個誤區，就是我在減肥，那麼我就要少吃、甚至不吃。短期內確實能減輕些自己的體重
但是這個靠不吃飯來維持，誰又能一直堅持下去呢？所以很多人餓出了腸胃病，恢復飲食後體重又反彈。得不償失。
那麼應該怎麼吃呢？這個就牽涉到營養均衡以及能量換算的問題了。建議你去找個專業的教練給你專業的指導。
只要保證你的攝入＜你的支出並能滿足你身體的基礎代謝，那麼就可以減肥。
簡單的說，如果你一天，一動不動要消耗2000的能量，工作上班運動大概要消耗500能量。那麼你一天就是2000+500
要保證減肥。那麼就要保證你的攝入要低於2500.但是又要高於2000.這樣才是健康的減肥，太低就對身體有害了
2.三分練，7分吃，吃大概說過了，現在來說說練得問題。鍛鍊，是為了我們更快的達到我們的目標
針對新手來說，想在室內。那麼就只能從跑步做起，增加自己的心肺能力，運動前熱身10-15分鐘，跑步40分鐘以上，運動後拉伸10分鐘。那麼問題來了。你是要在室內健身。如果沒有跑步機就沒辦法鍛鍊了。不是的，原地小碎步。高抬腿，登山者，等等之類的動作都可以幫助我們提高心肺能力。增加代謝。有興趣可以去搜索TABATA室內運動。
健身是一件科學嚴謹的事情。好的方法，有助於你事半功倍。
鍛鍊知識掃盲
可以通過居家運動和飲食結構調整在室內達到減肥的效果。現在在家裡待的時間比較久，長時間的不運動和飲食結構不合理，慢慢的會導致體重增加。導致體形臃腫，心情鬱悶，也影響身體健康。
室內減肥需要從飲食和運動輔助進行，雖然現在大家都是待在家裡不出去，但是在室內也可以通過室內減肥的方法也能達到減肥的效果的。
最近這些天大家都是待在家裡，有很多人的生活和飲食不規律，加上晚睡晚起，導致代謝降低，原有的苗條身材，現在也變成了小肚腩，體形肥胖的胖子隊伍了。
在室內如何健康減肥？
一，飲食調整。
1，保持三餐規律，不少餐不吃單一食物。
在家裡儘量保持三餐規律，規律的飲食有助於代謝穩定和保持營養充足。如果少餐代謝就會降低，同時也會影響到你的身體健康和抵抗力下降。另外，每餐儘量有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能保證均衡營養的作用。
2，保持蛋白質的攝入量。
現在在家裡的時候，如果缺乏了肉類食物，可以通過牛奶，雞蛋或者豆製品來補充。因為蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
3，沒事的時候如果想吃食物，可以補充一些熱量低的食物。
在家裡無聊的時候人都會想吃食物，可以補充一些低熱量的食物，如水果，堅果或者是酸奶等食物，這樣做的好處就是補充能量，避免下一餐攝入過量。不過，儘量避免熱量高的食物，如加工的瓜子，奶茶，甜點等食物。
二，室內運動輔助。
在家裡也一樣做運動，有些朋友覺得在家裡沒什麼運動，其實在家裡也一樣可以做運動減肥的。
在室內可以做這些運動，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，上下蹲，踮腳，縮腹走路等運動，這些運動在室內都可以做。
這些運動可以交替進行，既能增肌又能燃脂，同時還能提升你的代謝。
運動的時候儘量堅持在30分鐘以上，因為堅持30分鐘以上，才能更好的促進燃脂和利於身體健康。
另外，晚上睡前泡腳也是一種增加消耗的一種方式，泡腳能刺激微循環和血液循環，提升心臟功能，對於常年手腳冰涼的女生更適合。堅持泡腳能促進消耗脂肪和減輕體重的輔助作用。
營養師李老師
舉措及建議
1：要有堅強的信念，不輕易放棄；
3：制定目標，有計劃的減肥；
2：多吃清淡，低熱量的東西，多喝水排毒，晚上不吃夜宵；
4：早睡早起，不熬夜；
首先：住在樓房上應注意避免影響樓上樓下鄰里關係
1:平時飲食注意，應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐比較好，多吃蔬菜水果，多吃熱量低的食物；
2:可以進行一些家務勞動，比如拖地、手洗衣服、做飯等；
3:室內進行一些小幅度的鍛鍊比如瑜伽、打太極、仰臥起坐、俯臥撐等；
4:條件允許的情況，可以購置一些健身器材，比如跑步機、動感單車、美腰肌、啞鈴、槓桿等；
5:按摩摩減肥法，通過按摩促動脂肪，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
6:如果居住條件允許的話可以做些幅度大的鍛鍊，比如跳韻律操、慢跑、跳繩、游泳等幅度大的運動；
麥稔粒兒
很多女生都想要減肥，室內減肥是最安逸的，可以在家跳操，或者買個啞鈴回家做運動，也可以在室內踏步機上慢跑，但是要注意持之以恆，不能半途而廢，才能起到減肥的效果，平時要注意飲食，不能暴飲暴食。
舉措建議
室內減肥的運動方法有：
1、跳操。
2、啞鈴運動。
3、踏步機慢跑。
4、瑜伽。
注意事項
減肥的注意事項：
1、不要暴飲暴食。
2、多喝水。
3、要堅持，不能半途而廢。
4、飲食要清淡。
村委會的村民
●高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
●交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
●平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。
●輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
●向後箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
●開合跳
手腳並用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
減肥方法 冬天室內10分鐘減脂法
●跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
狂野小五郎
最近疫情比較嚴重，遇上春節+假期延長，畢業後好久沒有和爸媽在一起這麼長時間，各種好吃的，好多運動都不能開展，所以長胖是必然的！想要瘦，只有逐步改善自己現有的生活作息，慢慢一點點地來做，突然一下子全都改了身體也會不習慣的。
一是要生活作息有規律，在家不能愛睡睡愛吃吃的，給自己設定一個除了減肥以外的目標，有助於分心，不要老想著瘦瘦瘦，老想著只會提醒你餓餓餓吃吃吃。。。目標根據自己的興趣愛好來，比如讀完幾本書呀繡幾幅十字繡啊彈幾曲啊練幾個字啊學幾首歌啊等等，隨自己意。
二是吃方面，選定一個容器，一個盤子或者一個大些的碗，吃前把自己要吃的東東全選好，只能吃那麼多，吃完就不許再吃了，回憶一下自己剛才可是吃了那麼多一碗呢，大概八九分飽，絕對不要餓著，不然到下一頓來之前自己肯定受不了，吃完後就該幹嘛幹嘛，下一頓來的時候再考慮吃的事兒了，長期堅持，哪怕爸媽說什麼什麼也別管，可以讓爸媽也試試，一大碗真的很飽了，但總量控制總比不斷吃著夾著那樣少入口很多，時間長了你會發現食量慢慢變小了。
三是動方便，只要開始動，立馬身體就有反應了，春節復工後發現自己胖了很多，才動起來一個星期體重就開始往下降了。想要瘦得快的，就有氧半小時+無氧半小時，對運動不感冒的就有氧半小時就好，還是那句話：貴在堅持。思考自己喜歡的運動方式，不要做任何自己覺得有畏懼感的運動，因為那樣根本堅持不了，最後減肥計劃就不了了之了，所以選擇自己喜歡的，每天半小時，堅持就好。
個人總結的小小方法，希望對大家有幫助，請大家參考喲～
momo34735
疫情期間，我們一定做好個人防護，儘量不要出門，
那麼在家的時間長了，又有那麼多時間我們可以做的很多的，
比如我們原地踏步走，一定要注意不要影響樓下的人，最好腳下面墊個軟墊子，可以滿足我們的健身也不會影響樓下的鄰居。
還可以做些瑜伽
有運動器材的可以在家做運動更好不過了
坐著也可以減肥呀，抬腿，腳踏自行車，俯臥撐，
沒有做不到，只有想不到的，加油💪
差不多燕子
減肥瘦身無所謂室內室外，飲食控制好了，每天掉秤容易。有點虛胖的人光靠運動出汗，實際上脂肪並沒有減多少。一定要搭配能夠減脂肪的三餐飲食，我每天會在家裡用一餐或者兩餐主食換成五穀雜糧全素食粥，菜照常吃，不吃米飯🍚而已。美食不耽誤，減肥也不耽誤[耶]
