一段故事一个人生
选择一件每天都要做的事情。安排在固定时间去做。每天时间一到，马上去做。长期坚持！
例如：晚上睡觉。时间一到，不管手里的事情完成没完成，马上就上床睡觉去。
天福悟道
拖延，就是把办事的时间延长，没有在规定时间内把事办完。在如今快节奏的工作生活方式下，效率越来越被重视。为了防止拖延时间，可以在手机上制定一个日程表，把每天固定要做的事和临时接到的新任务统筹安排好。记得我在上小学六年级时学习过一种“统筹方法”。就是如果有两个或多个事可以同时进行的，应该把这些事安排在同一时间内完成。比如：
想泡壶茶喝。当时的情况是：开水没有；水壶要洗，茶壶，茶杯要洗；火已生了，茶叶也有了。怎么办？
办法甲：先做好一些准备工作，洗水壶，洗茶壶茶杯，拿茶叶；一切就绪，灌水烧水；坐待水开了泡茶喝。
办法乙：洗净水壶，灌上凉水，放在火上，坐待水开；水开了之后，急急忙忙找茶叶，洗茶壶茶杯，泡茶喝。
办法丙：洗好水壶，灌上凉水，放在火上；在等待水开的时间里，洗茶壶、洗茶杯、拿茶叶；等水开了，泡茶喝。
哪一种办法省时间？我们能一眼看出第三种办法好，前两种办法都比较拖延时间。
#杯水微观#如题，学会统筹安排事务，合理利用时间，可以有效降低 的时间。
杯水斗量
在生活中，很多人都有拖延的毛病，这个不良习惯给我们的学习生活造成了很多不好的影响，比如它会让我们非常焦虑、紧张、烦恼易怒、困倦、甚至会出现记忆力下降、决策力受损等症状。
既然拖延症有这么多不良影响，那么我们应该如何去解决这个毛病呢？7种方式送给你！
1、找到你拖延的原因，对症下药。
关于拖延的常见原因，主要有以下5点：潜在的叛逆心理；压力太大、追求完美；注意力不集中；盲目自信：总觉得时间还早，之后再去做也可以；时间安排不合理
更具体的原因分析，可以参加我的这篇问答。https://www.wukong.com/user/?type=0
2、做好有效的时间管理
时间管理得当，事情的轻重缓急设置的明白，对于任务设置好明确的时间节点，一步步的去跟进，就不会出现最后一刻狂赶项目的情况。
3、列清楚你的任务，并打钩
将你的任务明确化、具体化，这样可以时刻的监督提醒自己。当自己完成一项任务时，在纸上勾掉这项内容，这样会给予自己自信和完成任务的信心和喜悦。
4、寻找专注的环境
我们的注意力很难一直集中，所以在环境上要尽量选择可以保持专注的环境，比如安静的咖啡厅、教室等
5、预期和计划要依据实际情况而定，要实事求是，不可盲目制定
要评估下自己的时间和能力，再去依据实际情况制定计划。我们在生活里总是会遇见这样的情况，自己的计划总是完成不了，总是累积，总是拖延。这种就是属于盲目不实际的计划。
6、要有积极的信念
当自己想偷懒，想拖延的时候，在头脑中和那个拖延的小人对话，鼓励他先去做好事情，再去休息，不要逃避
7、设置奖励机制
研究表明，在完成一项任务的过程中，如果设置明确的奖励，将会使得当事人有更多的动力和主动性去完成任务。所以给自己设置一些小奖励吧，比如如果今天能够写1000字，那就给自己奖励一顿小火锅等。
怎样，学到了你的拖延症解决办法吗？最后一句话送给你：“昨天的拖延，就是今天的悲剧。”所以勇敢地去战胜拖延吧！你会发现按时/提前完成任务的成就感和喜悦感！
心之助卢悦
作为一个患有严重拖延症，试过制定目标、心理暗示和时间管理等n种方法后，终于成功克服拖延症而且没有复发的过来人，坚持并且养成自律的习惯可以说是克服拖延的好办法，不信你可以试试。
想要克服拖延，要养成自律的习惯+坚持完成制定的目标，除了这些，恐惧、害怕失败、迟迟不行动，只会让你陷入“等死”的状态，为什么要在年纪轻轻的年龄就进入了老年人状态呢？
更何况我们还年轻，我们还有梦想和更高的生活质量要去实现呢!
为什么要克服拖延？
明明每天有很多工作、功课要做，每天都对自己说明天再做吧，反正还没到最后期限呢。你知道吗？长久以往地拖下去，你会开始怀疑自己，慢慢变得不是那么自信，甚至会出现精神不振，害怕面对自己的失败，进而无法实现自己的目标和梦想，更甚者会出现焦虑等消极情绪。
所以要克服拖延，一是要制定明确具体可操作的目标，从小目标做起，而不要制定那些模糊无法实现的目标，模糊的目标会影响你实施目标的进度。
二是建立克服拖延的心理暗示，利用手机APP、笔记本或者便利贴记录自己每天还没有完成或者想完成的事情，了解自己为什么会存在拖延的毛病，找出症结所在。
三是做好时间管理，学会处理事情，优先完成紧急又重要的内容，学会拒绝不紧急又不重要的内容，及时调整、优化和复盘，以便更快地完成工作。
制定目标
制定目标，一定是可操作性且明确的，因为这会帮助你往目标更好地前进。所以，在克服拖延的过程中，我制定的是可操作性强的目标，在这个基础上，制定这些目标的完成时间。
学会制定目标，要从目标是否具体、切实可行入手。我按照《拖延心理学》中推荐的作战武器：明确的目标与可行性的计划来制定我的目标，为下一周选定一个要完成的目标以及这些事情完成的具体日期是哪天并将我要完成目标的步骤写下来，同时还要考虑下一周可能要完成的其他一些工作。
心理暗示
我每天利用手机备忘录记下自己每天没有完成或者想完成的事情，为每一件事设定一个提醒，提醒自己要在哪个时间段完成，记录自己没在规定时间内完成的原因，归纳整理后进一步明确完成这些事情的期限，如此循环，直到找到拖延的症结所在。
时间管理
根据时间四象限法，我把工作分为重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要四大类，优先处理重要又紧急的工作，尽量不做不紧急又不重要的工作，合理分配工作任务，提高工作效率。
从我克服拖延到现在，我最大的感受就是要持之以恒地坚持下去，只要能够坚持下去，你会发现自己的潜力，并且创造更大的价值。
娜爷学心理
众所周知，拖延是我们实现目标，走向成功的大敌。那么，如何改掉拖延的毛病呢？可以参考以下的办法。
- 借助外力监督和约束。当你所处的环境比较宽松时，拖延不会有直接严重的后果，自控能力比较差的人就容易滋养拖延恶习的生长。因此大家可以借助外力去逐步改正。有两种方式:一是到一个有严格制度的地方去生活。比如说军队，每天的工作、活动安排都有明确的规定，是个可以帮助摆脱拖延毛病的好地方。事实证明，许多有拖延病的人经过服兵役之后，都得到了明显的改善。
![]()
二是依靠你的亲人朋友监督。这需要你下大决心，给自己制定明确的惩罚措施，一旦你有拖延行为，就要受到由你亲人朋友实施的惩罚。只要能坚持下去，形成习惯之后，你亲人朋友将不会再有因为拖延惩罚你的机会。![]()
- 细化你的计划。有些人之所以会拖延，是因为自己所设立的目标、制定的计划一时难以实现，一开始觉得偷一下懒，晚点再做也不会影响大局；接着发展到发现时间不够了，一些看起来不太重要的事都不做了；到了想要做那些比较重要的事的时候，又发现因为前面很多基础性的工作没有很好的完成，困难重重，到最后干脆就放弃了。所以，细化你的计划是一个有效的办法。把你的计划划分成很多容易实现的部分，并且要给每个小计划都设定完成的时限，一步步地去完成。
![]()
- 立即行动。这是客服拖延最直接有效的办法，只有立即行动，你才能真正摆脱拖延的恶习。把“立即行动”这几个字写在你最经常、最容易看到的地方，不断地重复，告诉自己，要“立即行动”。
![]()
如果对大家有帮助，请点个赞，评论鼓励一下吧，谢谢！
锁定远方
拖延，即把重要的和有时间限制的事情，推到其他时间去做的不好习惯。在日常的工作、学习和生活中，我们难免会对一些即将要做的事有些厌烦、畏难，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让我们想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如该写项目报告了却想上卫生间；该做数学题了却摸出手机刷屏；该给老丈人打电话拜年了突然想起来肚子有点饿要先吃点东西等等。
拖延是一种普遍存在的现象，一项针对大学生拖延的调查显示，大约77%的大学生认为自己有时拖延，其中49%认为自己一直都拖延。拖延症严重的情况下会对个体的健康带来负面影响，个体会感受到强烈的压力感、负罪感、自责，不断自我否定和自我贬低，同时可能伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，会形成恶性循环，导致进一步的拖延行为。
一旦出现拖延，需要引起足够重视。改善拖延可以试试以下的一些方法：
积极心理暗示。一些人张口闭口“我有拖延症”，这样的标签影响自我评价，还会成为拖延的借口。人的天性中都有懒惰和对陌生事物恐惧的特性，每个人都或多或少有点拖延，重要的是发现自己想拖延的时候，重复对自己说：“我能立刻开始做！”
克服失败恐惧立即行动。很多时候，我们会因为逃避压力、焦虑担忧失败、无法完美就会受批评等原因而在任务面前踌躇不前。做事情只有边做边修正才会越来越好，原地幻想或者恐惧永远是零，会带来更大的恐惧。需要拿出勇气和魄力立刻行动，从任务容易入手的地方开始一点点突破是个不错的方法。
分清主次合理分配时间。工作、学习和生活中会有各种各样的问题，有些是影响不大、对时间要求不高的小问题，有些却是突发的、迫切需要解决的大问题。把所有任务分成急重、重不急、急不重、不急不重四类依次完成，始终把时间用在做最重要、最紧急的事情上。
把大任务分成小任务。科学规划目标任务。把目标完成的大限时间分成三段，设立近期、中期和远期目标的时间表，设立各个阶段的目标。然后把各阶段目标细化成一个一个的任务，每个任务需要设定得可测量可控制，比如你设定的任务是“每天运动”，就不如“每天健走30分钟”更可测量可控制。
要对自己“无情”一点。不给自己留太多的时间完成任务，逼迫自己全力以赴，争分夺秒。心理专家尼尔.弗瓦尔研究发现，给自己较短时间做事的人总能给自己留些时间放松调整，反倒是那些留出充裕时间来做事的人几乎天天都忙忙碌碌却效率低下。
寻求专业的帮助。如果以上自我调节拖延的方法不奏效或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
心理专家刘爱民
怎么克服拖延？
（一）
拖延这个表现为行为性的状态，在很多情境中到底是不是拖延，是很难界定的。一般来说，如果当这个人无论什么事情都有拖延的情况，我们才能认定为有拖延的行为习惯。
比如说吃饭，明明肚子很饿，早上拖到晚上，饿的实在是受不了了才吃。上厕所，憋到憋不住了才去厕所。上班就经常迟到，下班就经常不走。如果经常有这样的情况，我们说有拖延的习惯。
绝大多数的人是不会有拖延的问题的。
（二）
所谓拖延通常都是在特定的情境中才存在的，我们用三个情境来解释。
比如：
孩子写作业，家长会感觉到孩子在拖延。
工人在工作，领导会感觉到工人在磨洋工。
自己明明必须要做的事情，却又有一种以拖待变的期待。
1.孩子写作业拖延，通常是行为上没有目标的引领，情绪上缺少正向支撑，形成拖延的现象。
孩子在写作业，本来内容就很枯燥，行为是重复性的，容易疲劳。没有目标的引领，就会因为心理疲劳而慢慢磨。如果有小朋友等着他写完字去玩，那么他写作业的效率就会提高。
有的家长习惯给孩子额外布置作业，咱们说本来做作业就枯燥，易疲劳，老师布置的写完了，家长还要加量，又没有任何益处，孩子就容易拖延。
也有的家长习惯在孩子做作业时唠唠叨叨，给孩子建立了一个负向的情绪氛围，在这样的氛围里，孩子容易拖延。
2.工人在工作时是受价值引领的，孩子的价值很简单，感觉开心就行。成年人的价值需求较为多样化，大部分的工人的价值是有价回报。也有一些人的价值是个人的成长。工人为什么会磨洋工？利益的分配是其中最重要的一个环节。用任正非的话来说，本来没有人才，钱给多了，不是人才也是人才了。
3.自己明明必须要做的事情，又忍不住要拖延，期待发生更符合自己预期的变化。这个是受个人目标与个人能力的影响的。当我们有了一个目标，如果仅凭自己的能力组织整合资源来达成的话，而这个目标又是自己真正需要的，那么拖延的可能性会比较小。
如果这个目标与他人相关，而自己又没有能力整合他人的资源，那么就可能产生拖延，企图以拖待变。
（三）
准确的说，从人的成长角度来说，每个人都是积极正向的。
当我们在某些情境中产生了拖延的现象，需要怎么样去应对呢？
1.明确自己在每一件事情中的目标与价值取向。只有自己的目标是清晰的，我们才能知道自己要不要去到那个目标。只有自己的价值取向是清楚的，我们才知道自己为什么要去到那个目标。也只有我们的目标与价值是清楚的，我们才知道用怎么样的行为方式去。
2.完成一件事情后，及时的进行总结以完结这件事情，避免沉浸在对过去事件的主观影响上。
3.对事件一定要有时间节点的安排，使自己按照既定的时间节点来进行。
以上希望可以帮到您！
博睿迪
如果能解决拖延症问题？首先拖延者先得承认并没有什么先天缺陷或者恶灵附体，才导致自己「不能」做事，相反，只不过是难以忍受做这件事的痛苦而已，那么剩下的事情就是选择忍受还是不忍受了。
如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？
那后面的工作并不难，随便选择一种战拖技巧，下决心执行它。战拖会、番茄法、GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，任何一种方法都不乏成功的先例。只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。
如果面临的痛苦超出了个人的承受极限，也不妨尝试心理咨询。咨询师会辅导你做很多情感层面的工作，帮你更好地容纳和管理自己的情绪。如果是认知行为治疗师（比如我），还会陪你制订具体的工作计划，在完成实际任务的过程中进行暴露体验和观察，这些方法我用过多次，确实是有效的。
心理治疗中还有一些技术可以加强这一效果，比如设置合理的强化和惩罚，自我监管，认知重构，等等。因为并不是要做心理治疗的技术讨论，这里也不展开了。
但我最后还是要说：一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，我觉得通过心理咨询去澄清自己的内在动机，还是非常必要的。
生活研修所
我想和大家分享一个本人十分得瑟的经验心得，可以完胜拖延症。
这是一个关于游泳的经历：
如果你去过游泳馆，你会发现水温总是比你期望的要低几度。这时我总要骂上一句：奸商！就差那么两个钱，就舍不得把水烧到让人舒服的温度。这时你会怎么做呢？慢慢适应水温，一点点的把水往身上撩，一点点下水，但还是凉啊，还是不敢下水，适应了半天结果还是得咬着牙硬着头皮下水。
我一开始也是这么做的，后来游的次数多了，发现这么做只会延长自己的痛苦。更好的做法是直接往里跳！你可以先热一下身，然后不用去试水温，反正都是凉的，直接往里跳。你会发现痛苦只是一瞬间，当你游上10米之后就再也感觉不到冷了。你是喜欢痛苦长久一点还是短暂一点呢？
但这还不是最好的方法，最好的解决办法就是：根本不要去想什么痛苦，直接开始！事实上我在每次跳水之前都还要犹豫很久，心里想着水会有多冷，跳入水中会有多痛苦。直到完全掌握了这个方法，那就是面带微笑像个傻子一样，根本不去想水是冷的还是热的，直接跳入水中，然后就可以尽情玩耍了。
假如你打算做某件事，例如戒烟、戒酒、创业、挣钱、开始一段恋情、或者下水游泳，可总是迟迟不肯开始，那么最好的做法就是直接开始，只要这件事是对的！根本不要去想你会遇到什么什么样的困难，遇到困难就解决困难；也不要去想你会有多么难受和痛苦，这只会让你的痛苦延长或者永远失去一个好机会。
你为什么还没开始？其实就差那个微笑的表情和不假思索的一跳啦！拖延毁一切，想太多最后就什么也做不成。请直接开始，直接开始，直接开始！
八戒快乐戒瘾
网上曾经流传过一段胡适先生的留学笔记:
7月13日
打牌
7月14日
打牌
7月15日
打牌
7月16日
胡适之啊胡适之! 你怎么能如此堕落! 先前订下的学习计划你都忘了吗? 子日: 吾日三 省吾身不能再这样下去了!
7月17日
打牌
7月18日
打牌
看到著名学者、思想家兼诗人的胡适也会为自己的拖延懊悔不已，在忍俊不禁的同时你可能会想:原来名人犯起拖延症来和我们普通人是一样的，看来拖延症真的是不治之症了。也许你经常因为自己的拖延而饱受痛苦与自责，但是如果你认为拖延症是不治之症的话，那说明你并不了解拖延症。而《拖延心理学》这本书，只看它的名字你就会得到这样一条信息:拖延和心理有关。而这条信息也正式是《拖延心理学》 这本书所要传达的。
作者简·博克和莱诺拉·袁是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，致力于研究拖延25年，长年在电视节目与访谈中公开探讨自己对拖延的研究，并提供与之相关的心理服务。有趣的是，尽管两位专家在此领域深耕几十年，他们也曾深受拖延的困扰，甚至编造出家中人去世的谎言——就像大多数人曾经做过的那样，甚至在完成本书的过程中也拖延过，这是作者在《拖延心理学》中所承认的。亲自在拖延中挣扎过，又研究了拖延这么多年，两位作者的专业程度就不言而喻了。
《拖延心理学》通过收集的大量案例，从认知心理学、精神分析学和神经生物学等方面解释了拖延行为形成的原因，并提供了切实可行的解决方案。其实对我们大多数人来说，只要能了解拖延表面下掩盖的心理症结，就能更好地了解自己拖延的原因，进而改善自己的拖延状况，从而提高工作和学习的效率。
![]()
《拖延心理学》首先向我们展示了造成拖延的两大原因:存在认知错误以及对时间的误解。 首先是认知上的错误。拖延者普遍存在四种认知错误，即恐惧失败、恐惧成功、恐惧支配以及恐惧亲密或疏远的关系。
害怕失败的人的心里存在一个等式: 自我价值感＝能力＝表现。对追求完美的他们来说， 如果一件事最后呈现的结果没有达到他们想象中的样子，那简直就是一场灾难。这时他们把“糟糕”的表现，不由自主地代进那个一看就经不起推敲的等式中去，他们要面对的是自己不够完美，是自己能力有问题，是自己变成了失败者。这是完美主义者所不能接受的。为了避免对自己的能力进行深入探究，他们便会采取拖延的方式来对待一些事情。因为有了拖延，“表现不再等同于能力，因为期间缺少完整的努力。”他们会用拖延来安慰自己:如果我早点行动，时间就会多一些，我就会做的更好。
害怕失败的心理你可以接受，那么害怕成功则听起来有些不可思议了。谁不向往成功，谁不渴望成功呢？怎么会去恐惧成功呢？对这一类的拖延者而言，甚至连他们自己也不曾意识到自己有这个问题。事实上，在他们心中，面对成功首先要面对的是一系列的内心冲突。比如，一旦我成功了，身边的人会增加对我的期待，那么我的压力也会增加。就像一个跳高运动员，付出了极大的努力，训练了很久，当他终于打破记录后，别人又把横杆升高了。而拖延让自己免于承受更大的压力。再比如，有人认为自己不配成功。这种认知很大程度上源于家庭的影响。经常抱怨你不够聪明的父母，或者非常优秀的兄弟姐妹，都可能造成拖延者内心的自卑。当他们将要走向成功时，这与他们对自己的认知发生了冲突。于是他们选择拖延来维持自己很差的认知。
有些拖延者极其反感生活中出现的规则，这些强制性遵守的规则让他们深受被控制的苦恼。 我们每个人都需要掌握自己的生活，以此增加内心增加的安全感。而有一些规则是日常生活中我们必须要遵守的，比如，上级安排的任务我们要及时完成。而这一类的拖延者反感规则，规则让他们感受到到拘束。遵守意味着“屈服”，意味着失掉尊严。在他们心中也有一个等式:自我价值感＝能力（具有独立性，反对受控制）＝表现（通过拖延，我说了算）。因为有了拖延，拖延者得以捍卫自我价值感和尊严。
人的社会性决定了我们每个人都不是孤立的个体。而在与他人交往的过程中，对亲密或疏远关系的恐惧，也会造成拖延症的拖延。恐惧疏远的人需要与他人联系在一起，才会感到更有安全感。一旦让他们独自完成一件事情，他们的内心就会产生焦虑，认为自己不可能成功地单独行动，于是他们会退缩。而拖延，就是他们用来保护自己的最好工具。恐惧亲密关系的人，害怕太近的关系会使自己心力交瘁。如果对方认为“我们”关系很近，那么他就可以光明正大地侵犯“我”的利益了。或者对方好像永不满足，要求越来越多，“我”感到很不舒服。当意识到这种情况将要发生时，不喜欢亲密关系的人往往就会拿起拖延的武器，以期能够推迟甚至阻止这种情况出现。不管是恐惧亲密还是恐惧疏远，拖延都保护拖延者的心理舒适区不会遭到动摇。
除了存在心理认知上的误解，拖延者的另一大问题是对时间的误解。如果拖延着内心里的时间与钟表上的时间不符，你就会听到类似“不是还有明天一天的时间嘛，着什么急呀”的说辞。 可以看出，拖延者内心中的“一天”要比钟表上的“一天”更多，所以他们不着急。这种情况下，拖延者自己独立完成一件事情还可以忍受，如果是与他人共事，这无疑会给他人带来困扰，而拖延者本身也将承受更多的压力。事实上，拖延者的主观时间与钟表时间相差太多的话，这也与心理有关。
清楚了拖延的根源后，再对症下药就比较容易了。《拖延心理学》也提供了切实可行的解决方案。但是在实施这些方案前，你还需要注意几条原则，这几条原则在帮助你克服拖延时会起到很大的帮助。
改变是一个过程。
改变要经历“关注问题—准备解决—采取行动”这样的一个过程。所以不要为自己没有立即采取行动而气馁，每经历一个阶段都是一次不小的进步，这也是一种成长心态。
内心抵抗时询问自己:
是什么让我感到特别不舒服？我是否正在面对某些我过去一直不想面对的事？当你认清自己内心抵触的根源时，你的理智会回归，你就会自动对自己的抵制心理 采取反击了。
接下来是真正的解决方案:
武器:制定明确的目标与可行的计划。
不明确的目标举例:我明天要把今天没做完的事情做完。 明确的目标:今天我没有写工作报告，明天我要把它写完。不可行的计划举例:我打算下午用两小时自学完40页数学教材。可行的计划:我下午要用两个小时自学完20页的数学教材。要注意，明确性与可行性是兼备的，并不是只具其一即可。
方法A:学会判断时间。
做计划可以很好帮助拖延症慢慢接受客观时间。《拖延心理学》里介绍了“非计划”的计划方式。“非计划”用来写下你今后一周必须要做的事情，在那些你预料可能有其他事情发生的时间段，只做好标记即可。将安排好的事情与日常事务（如购物、打扫房间等）还有娱乐活动等都写进去。注意一点，不要将你有很大可能会拖延的事写下来！比如你应该写一篇论文或者要把工作总结写完，这样你应该达成的目标不要写下来！等你列完一周的“非计划”后，对还剩下多少时间可以去实现你的目标，你就心中有数了。当你在实现你的目标时，每工作半个小时就在表上涂掉半个格子，用来记录你的实际完成情况。这会帮你把注意力放在已经做了多少上，会给你带来成功的经验。并且一周结束时，如果你只花了一个小时在目标上，你就没有办法欺骗自己。而如果你花了五个小时的话，你也可以看到自己的成果。
方法B:学会接受与拒绝。
当你因为羞于开口寻找帮助而开始拖延时，你就需要开始反思自己了。依靠别人的帮助并不意味着自己的失败，世界上没有人只凭自己就能做好所有的事。 所以去找到支持你、有能力帮助你的人，去寻求他们的帮助。同时也要接受挑战。当自己面对新的挑战而想退缩时，思考新的挑战是否能让自己增长知识？是否有助于自己的发展？我们同样也要学会拒绝拖后腿的事情。当你打开电脑工作时，你真的必须要清理你的书桌吗？ 同事请你做一件事情时，你真的每次都要答应吗？是否帮助他的过程让你感到烦乱，甚至自己的工作进度也受到了影响呢？要学会对一些无法帮助自己前进的事情说“不”。
方法C:让运动开启积极性。
运动不仅有利于身体健康，还可以引起人的积极情绪，也有利于大脑的成长，这是科学所能证实的。你可以加入一些音乐与舞蹈来调剂运动，也可以与朋友结成伙伴一起运动，来缓解运动中的无聊。刚开始运动的时候也要一点点的进行，不能操之过急，超负荷的运动量不会起到任何有意义的帮助。《拖延心理学》还给出了运动大脑的方法。不管是身体运动还是大脑运动，这些都对我们克服拖延有积极的意义。
拖延症并不是不治之症，解决拖延的过程也不并不艰难，相反，拖延症很容易解决。而解决拖延的过程，实际上是了解自己、与自己对话的过程。只有你正视自己内心的问题，并试着接受自己，你才能与自己成为朋友，才能在学习与工作生活中发挥更多的积极性。正因为我通过了解拖延进而了解了自己，才能在拖拖拉拉看完《拖延心理学》的前半部分后，毅然决定改变自己，迅速读完下半部分，并及时写下这些文字。拖延症，一点也不可怕。
