吳wsir
減肥時補充蛋白質和各種維生素的同時也要減少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意見是來自於親身減肥的食譜，早上一個水煮蛋和一盒250毫升的純牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放鹽，加上豬肉或者牛肉要瘦肉，又或者是魚肉蝦肉，小半碗米飯或者半根玉米，或者一碗稀飯或者是半碗雜糧飯，根據自己口味調整，最好是有個克數秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡覺比較晚的可以加餐60克紅薯或者一個蘋果，我一天吃六次東西，因為我做生意晚上比較晚睡，所以人體要三個小時就得進食保持身體裡的血糖平穩，希望可以幫到你。分享下我的減肥餐。後面一張是我個人的每日所需的量，你如果要按照我說的吃就晚上不要主食主食放中午。減到後面的後面可以晚上加那麼兩次主食。
嫁給愛情遠嫁的生活
長時間在家，不知不覺養了幾斤幸福膘。不要憂愁不要傷心，這裡有比做平板支撐還好用的辦法，分分鐘讓你回到顏值巔峰。減肥期間控制飲食，學會挑選食物很重要，利用食物的優勢讓瘦身變得輕鬆。
01
芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快腸內的運轉時間。
| 芹菜炒雞蛋 |
By 松鼠魚77
用料主料：芹菜200克、雞蛋3個、食用油適量輔料：蔥1段、鹽1勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺做法1.準備好所需要的食材。芹菜擇去老葉，清洗乾淨，最好在鹽水中浸泡10分鐘，然後再用流動水沖洗兩遍，可以有效去除芹菜殘留的蟲卵和農藥。洗乾淨後，放在案板上，連莖帶葉切成芹菜末。2.大蔥一段切成蔥花，大蔥小蔥都可以。炒這個菜不需要其他的調料，只用簡單的一點兒蔥花就可以了。3.雞蛋打散，放在碗內，加入1勺鹽，2勺料酒，把切碎的蔥花也放進去，攪拌均勻。4.把切碎的芹菜末放進雞蛋液了，拌勻待用。芹菜連莖帶葉一起吃，營養更高，還不浪費。5.炒鍋大火燒熱，放適量食用油，把拌好的芹菜蛋液倒進鍋裡。6.改成中火，翻炒至熟。為了健康，雞蛋不要只為了追求鮮嫩的口感而炒不熟，把蛋液全部都炒熟就可以了，也不需要時間太久。7.這菜的葉子維C含量是莖的13倍，胡蘿蔔素是莖的88倍！以後再也捨不得扔掉了。
02
玉米
玉米是粗糧當中很常見的一種，具有非常不錯的減肥功效，玉米中富含的粗纖維可以促進腸胃蠕動，從而促進身體排洩，對於刮油減肥來說是簡直功不可沒。
| 青椒炒玉米塊 |
By 美美家的廚房
用料
主料：玉米一個、青辣椒4個
輔料：油適量、鹽少量、生抽1勺
做法
1.青椒和玉米都準備好，因為是給小朋友吃的，所以玉米我用了不是很辣的螺絲椒，清脆爽口，汁水豐富，玉米的種類很多，糯玉米適合水煮，這個青辣椒炒玉米，用汁水豐富的甜玉米更好。
2.首先將玉米洗乾淨，切成四段後，再順著玉米的縫隙，將每一段都切成四份，每一份都有兩排玉米，比較適合小朋友吃。
3.燒開一鍋水，加入少許鹽，將玉米條放入開水鍋中煮熟，煮玉米的時候加入少許鹽，煮出來的玉米微微帶著點鹹味，比炒的時候放鹽更入味。
4.另起鍋，放入適量油，燒熱後將青辣椒片倒入鍋中，炒至微微變軟。
5.撒入少許鹽， 翻炒均勻，讓辣椒入味。
6.將煮好的玉米條倒入鍋中，加入一勺生抽上色增香，翻炒均勻，湯汁微微收幹即可出鍋。
03
冬瓜
冬瓜是一種十分有利於減肥的蔬菜，冬瓜完全不含脂肪，並且還具有利尿消腫的功效，此外冬瓜中所含有的豐富膳食纖維可以刺激腸道的蠕動，幫助身體排出堆積的廢棄物，並且降低體內的膽固醇以及血脂，所以減肥期間要經常食用冬瓜。
| 羊脂白玉冬瓜球 |
<strong>
By 松鼠魚77
用料
主料：冬瓜1大塊、紅色彩椒小半塊
輔料：鹽1勺、白糖小半勺、玉米澱粉1勺
做法
1.準備好需要的食材，一塊大冬瓜，小半個紅椒，我這個紅椒買了好幾天了一直沒吃，都有點蔫頭耷腦的了嘿嘿。最重要的，需要備一個這樣的挖球器，沒有挖球器也沒關係，切成小方塊也不錯的。
2.冬瓜去掉外皮，清洗乾淨，用挖球器挖出圓形的小球，不太圓的小球用小刀子稍微修剪一下。
3.一大盤子的冬瓜小球挖好了，圓溜溜的很可愛是不是
4.把冬瓜球放入蒸鍋，大火燒開後轉中小火，蒸10分鐘左右，冬瓜變成透明的就好了。
5.蒸冬瓜期間，我們把配菜處理一下，紅色彩椒清洗乾淨，切成小粒。紅椒用不了太多，有一小塊就夠了，我們只用它給這盤菜做個點綴。
6.炒鍋坐火上開火，不用放油，把蒸好的冬瓜球取出來，你看到很多湯汁，我們把湯汁倒進鍋裡，如果湯汁不夠多，可以再加一點點清水。
7.加入一勺鹽調味，再加入小半勺白糖，最後加入一勺水澱粉，邊倒邊攪拌，直到鍋裡的湯汁變成稍微有些濃稠的透明色就好了，把紅椒粒放進鍋裡。
8.最後把湯汁澆在蒸熟的冬瓜球上面，一盤“羊脂白玉球”就做好了，非常漂亮，好看又好吃。
04
西蘭花
西蘭花屬於一種熱量極低的食物，但它含有豐富的礦物質、蛋白質等營養元素，並且西蘭花中所含有的一種叫做蘿蔔硫素的成分可以促進身體對於脂肪的代謝，具有很好的瘦身效果。
| 熗拌西蘭花 |
By 禾小荷
用料
主料：西蘭花1棵
輔料：姜1片、大蒜2粒、大蔥1段、花椒10粒、花生油10毫升、蠔油1勺、番茄醬1勺、生抽1勺、白糖5克
做法
1.準備好食材。
2.西蘭花先拆分成小朵。莖部也不要扔了，削去外面的老皮，然後切成厚薄一致的片狀。
3.西蘭花清洗一下，放入燒開的水裡，下入西蘭花後再次燒開，攪拌一下，大約10秒鐘就可以了，焯水時候加一些鹽和油，顏色會比較青翠好看。焯水後的西蘭花快速撈出放入涼水裡浸泡一下，這樣更有利於保持脆嫩的口感。撈出來瀝乾水分待用。
4.焯水後的西蘭花快速撈出放入涼水裡浸泡一下，這樣更有利於保持脆嫩的口感。撈出來瀝乾水分待用。
5.炒鍋放入花生油和少許芝麻油，再下入10粒花椒炒出香味，再把花椒粒撈出來不要，只留下香香的花椒油。
6.油裡下入蒜片、蔥段和薑絲翻炒出香味。
7.再加入所有的調料，一起煮開，會比較濃稠，也可以稍微調入一點水來稀釋。調料煮開之後關火。
8.放入剛才焯水之後的西蘭花和小米椒。
9.翻炒均勻，使醬料和西蘭花充分混合就好了。非常好吃又能保持西蘭花脆嫩的口感。
美食傑官方
你這個問題問的我感覺有點…你既然減肥不能光想得吃什麼合適。我分享一下我的減肥經驗吧吧，希望能幫助你。
我認為減肥=控制飲食+堅持鍛鍊，其他的什麼減肥保健品之類的，我認為都沒用！首先一定一定要管好自己的嘴！！戒掉含糖類比較高的飲料，我以前我最喜歡喝奶茶，可樂，為了減肥狠下心戒了一段時間，牛奶我建議換成脫脂牛奶。遠離高熱量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，儘量做清淡低鹽低醬油的菜，多吃蔬菜，饞了吃點海鮮吧，魚蝦蟹都可以吃，還有，一定要少油少鹽。另外一定多喝水多喝水多喝水這點非常重要。儘量遞減食量，不能開始減肥就開始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能會受不了。一定要少吃，要保證消耗量大於攝入量。餓了可以隨時吃點蘋果，香蕉就行。
鍛鍊的話也很重要，關鍵是你得堅持，堅持不下來，你也別減肥了，我剛開始的時候快堅持不下來時，我就時刻提醒自己，一定能減下來，我能行。就這樣堅持下來了，達到了理想的身材😄最後一句，要想減肥成功，必須要有恆心。
一個人的飛翔
減肥時要營養搭配好，要不減不了肥，反而導致營養失調，起反作用。搭配好食物營養均衡，有效減肥，健康減肥。
早上起來，喝水400毫升，運動45分鐘作右。早點可以吃雞蛋一個，瘦肉二兩，青菜水果類一小盤，配上米粥一碗。
上午9：到10點喝400毫升水
主食中午1個饅頭，搭青菜一小盤，豆腐4兩，骨頭湯一碗。
下午喝水400毫升水。
晚上蘋果一個，酸奶一杯，土司兩片。
6點運動45分鐘
8點牛奶一杯
最有效的減肥方法，不傷身，正常吃飯。兩個月見奇效，皮膚緊緻，輕鬆減去脂肪。
hxhd我是慧姐
減肥時均衡飲食就可以了，並沒有說哪一種比較合理。控制好飲食的總熱量，多吃蔬菜和水果。不要吃油炸食品和太多的肉。雖然說不要吃太多肉，可以吃牛肉，雞肉魚。平時可以多吃一些西紅柿，黃瓜，白菜這一類蔬菜，有利於促進體重的下降。同時也需要加強運動鍛鍊。有利於燃燒脂肪減輕體重。這是我曾經，2個月瘦40斤的經驗，有照片為證。
貓貓愛甜甜美美
不吃最合理
了無趣
減肥時：早餐吃雞蛋酸奶（豆槳、小米粥不八含糖）時間8點左右
午飯吃牛肉，魚，雞肉（不帶皮）、鴨肉（不帶皮）和青菜， 肉類只能選一種。時間13點之前，（13～16點可以吃水果）
晚飯7點之前，只能只水果（蘋果、梨、聖女果、獼猴桃）和蔬菜
每天記得堅持運動
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留c音
推薦你一些我減肥吃的東西，純燕麥，麥麩，脫脂奶粉，各種蔬菜，水果，雞胸肉，蝦，魚肉，玉米，紅薯等等，我是把零食那些全部戒掉了，每天都在掉秤，堅持最重要，加油
咿咿呀呀ba
能吃的東西有很多，全面均衡膳食。你只要記住哪些東西不能吃或者少吃就行了。高糖、高鹽、高油、高熱量不健康的食品都不要吃。做到這點再加上正常鍛鍊，你基本上就可以把身材練的很好了。像健身餐那種對於普通人完全沒必要，除非健美運動員在備賽期。我身邊的很多教練的朋友們都不吃那個，但是身材都可以練的很好。
愛看書的李教頭
清淡飲食，蔬菜當然不能少，還有就是豬肉儘量不要吃，如果想吃肉，可以吃牛肉，雞肉都可以，吃肉儘量不要吃主食，吃點刪除就好！
