是自己389
先明確自己的目的，瘦身？增強體質？減肥？塑形？增肌？目的都不知道，怎樣去做，明確了以後再飲食加運動，堅持就好了
香格里拉的格桑花
我今年44歲，大概講一下我的健身習慣，晨起3～5km勻速跑，心率最高保持180次/分鐘，一週會進行一次突破5km跑，直至心率超出180次即減速改慢跑，俯臥撐一週4練，每次選擇下午或傍晚，20次/組，每次3組，間隔大概30秒，其中最後一組會努力做到力竭，但動作不走樣。再配合單槓，正手，一次5～10個，每次2組，直至力竭。
如果沒有健身鍛鍊的歷史，建議減緩次數，等身體適應後，再加次數，剛開始會出現肌肉痠痛，是肌體不適應，練後，拉拉筋，鬆緩一下肌肉，網上有很多拉筋的方法可供參考。這是我的一些建議。
目前，俯臥撐單次40個，引體向上單次10個。
青旅小院生活
40歲開始健身要注意事項：
1、在超過四十歲以後應採取措施避免肌肉塊隨著年齡衰老而萎縮。
2、尤其是久坐的男性更應該從步行和柔軟體操等健身活動獲得好處。
3、可以考慮請專業教練指導，他們能幫助你針對逐漸老化的肌肉和關節制定安全的鍛鍊計劃，並以更有效方式實現目標。健身不一定每天都要到健身房做重複乏味的心血管和力量練習。儘管健身館是很好的地方，但混合其他健身活動能更好的實現目標。
4、步行有助於改善膽固醇水平，降低血壓，並縮小腰圍。步行是溫和的運動，可以隨時隨地進行。
5、在家裡的後院做柔軟體操也是健身房鍛鍊很好的調節方式。
愛食茶個潮汕人
您好，很高興回答您的問題，四十歲了開始健身確實有些事情要注意一下。本人是一個二十多年健身鍛鍊者。之前二十多歲的時候是跳繩健身，大汗淋漓，激烈過癮。慢慢的發現膝蓋不太好了。之後聽一個醫生朋友講：二三十歲多健身鍛鍊，四五十歲適合的健身鍛鍊，六七十歲少鍛鍊。我才明白了其中的道理。確實！隨著年齡的不同，要選擇不同的健身方式才能對身體有益，否則會適得其反。四十歲人到中年，身體不像二三十歲那麼強壯，不適合跳繩啊，快跑啊等等太激烈的健身方式，要選擇徒步走，游泳，騎行等等比較柔和的運動。現在我已經游泳和騎行好幾年了，膝蓋也好了，腿也不疼了。身體越來越好！這樣既能保護自己不受傷害又能達到健身的目的，讓自己身體更健康！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
ln行行攝攝
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首先，很重要的，我們要保證我們的身體是“正常運行”的，也就是說我們去運動最好不要帶傷去，這樣不但運動效果大大削弱，並且，如果長期如此，肯定是會給身體帶來隱疾的。所以，這是必要前提。
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然後，我們要保證我們去運動的時候情緒都是良好的，最好不要帶有負面情緒，經統計稱，運動過程中，情緒佔有很大的部分，情緒良好的話，過程始終集中精力在運動，相反，情緒不好，注意力無法集中，很容易受傷的。
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必要前提保證好後，接下來就是熱身了，熱身就是讓休息的身體逐漸展開，以至於慢慢適應接下來的運動內容，讓肌肉得到拉伸，保證運動效果為最佳，一般熱身要在十分鐘左右，記住，熱身很重要。
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運動內容要循序漸進，不要急於求成，如果是力量訓練的話，也是如此，可以適當挑戰，但不要盲目挑戰，挑戰極限要做好安全措施，這種運動，訓練次數不要太頻繁，一週一次左右就行，要讓身體有個過渡期。
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最後就是運動完後，不要立即去洗澡，要讓身體冷卻下，一般半個小時左右，最好不要洗涼水，溫熱水最好。當然，休息是必不可少的，運動完後，一定要讓身體好好的放鬆，充足的睡眠是要的，合理的飲食也是很重要的哦。加油！
棗莊新聞點
四十歲老了嗎?我看老的是你的心理吧。我今年也四十了，可我自己一點也不覺得身體上有什麼問題，健身房也經常去，也不覺得需要注意什麼，小年輕能練的咱們也一樣可以練，甚至在耐力上更勝他們。如果你以前沒有健身的習慣現在剛開始練，那麼我要說，運動前多做下拉伸運動防止受傷；運動量要注意循序漸進，不要一下子練太猛，從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
按現代人的年齡結構分析，40歲正是人生的壯年時期，以體質來分析，40歲也不會有什麼大的變化，所以說保持一顆年輕的心態很重要。
行者無悠
1.四十歲了，你不能再像年輕人一樣兇猛的上著大重量去增肌肉
2.四十歲了，你不能再像年輕人一樣山吃海喝，無限制的放縱
3.四十歲了，你不能再像年輕人一樣一直瘋狂到夜裡十二點
4.四十歲了，你不能再像年輕人一樣瘋狂的去減肥。
5.四十歲了，你應該以身體健康為主，塑造體形為輔去鍛鍊
6.四十歲了，你應該以清淡為主，少吃高脂肪、高糖、高熱量的食物
7.四十歲了，你應該早早的休息，早早的起床呼吸新鮮空氣
7.四十歲了，你應該以有氧為主，每週堅持3~4次的有氧運動，早上早早起床來個慢跑增強體質
我愛健身Tina
中年人由於身體較差，沒有運動的基礎，所以我們千萬不要拔苗助長，不要老想著一口氣能跑30分鐘，40分鐘，我們一定要慢慢的提高，緩慢的進步，逐漸能讓自己的身體適應！
每天多跑50米，一個月能進步1.5km呢，所以只需要三四個月，輕輕鬆鬆跑個五6km是很簡單的事情！所以我們不要著急，慢慢來，一點一點的把自己的身體素質給提高上去！
2. 遠離運動損傷
大家一定要掌握遠離運動損傷的方法！我就見過一些人，雖然每天努力地跑步，但是他們卻把自己的膝蓋和腳腕，韌帶給弄傷了，這就非常不划算了，我們一定要避免這種情況。
所以中年朋友在跑步之前一定要做熱身活動，把身體加熱，那我們的關節，韌帶的功能更強大，不容易拉傷，不容易受損！每次最好動態熱身八到十分鐘，這樣效果才會更好！
3. 金字塔飲食結構
吃絕對是我們身體健康的一個非常重要的方面，我們絕對不能胡吃海喝了！我們一定要調整自己的飲食，讓自己的飲食符合金字塔飲食結構，這樣我們的身體才能更好！
粗糧是最好的，玉米，紅薯每天都吃一點，每天要多吃蔬菜，適當的水果，蝦肉牛肉才是最好的，少吃一點肥豬肉，每天喝一杯牛奶，每天吃一個雞蛋！
桃花島主0608
40歲對於男士來說真是個壓力巨大的年齡，可以說上有老下有小，身體容不得有半點閃失，因為我們真的病不起。
40歲都是八零後，那個年代家裡都是獨生子女，國家改革沒給帶來什麼紅利，也造成了這一代人壓力大，但是我們是壓不垮的八零後。
40歲身體健康可以說已經直線下降，那麼需要我們自己自律去積極參加鍛鍊，保持健康，讓油膩大叔慢慢變成小鮮肉[靈光一閃]
加油，40歲！加油可愛的八零後！
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奔跑吧陽光sunny
健身是好事，但要把握好適量運動，40了不比當年了，要是以前不怎麼用動身子骨有點僵硬，因該逐步漸進慢慢的提高鍛鍊難度，但在健身前做一些伸展運動把身體打開後再去做一些器材或者戶外運動，最終我覺得鍛鍊是好事越早越好，40歲也不晚，讓我們都鍛鍊起來有一個健康的身體投入到我們的工作和生活中去。
