聽海的小貝殼
與其說大體重如何減脂，不如說大體重減脂應該注意什麼？
第一，由於體重基數偏大，如跑步，跳繩等一類的有氧運動會對膝關節有壓力，久而久之，會出現膝關節傷病。所以，有氧運動可以改為游泳，或者是健身房的橢圓儀進行有氧訓練。
第二，體重基數大的人。一般心肺功能都不是很強，所以健身減脂一定要遵循循序漸進的原則，慢慢的增加訓練量。訓練的強度也是慢慢增加。
第三，儘可能的多做力量訓練。因為力量訓練不僅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基礎代謝。而且力量訓練有一個持續燃脂的效果，一般一次力量訓練可以長達三天都在消耗能量。並且這樣也減少了做有氧對膝關節和心肺功能的挑戰。
第四，一定要注重控制飲食。要知道減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。但控制飲食不是節食，每天比你以前的飲食體系上減少碳水和脂肪的攝入，可以適量增加蛋白質攝入（防止肌肉分解），每天減少300～500大卡的能量攝入。
最後，減脂，特別是大體重基數人群減脂，在科學減脂的前提下，一定要堅持，胖也不是一天兩天吃成，一定要堅持下去。
FJ健身
減肥對每個人來說，都很重要：因為不只是為了體型美，更是為了身體的健康！
我就以自己的減肥經歷，敘述整個減肥過程：
我原來146斤，經過3個月的時間減到122斤，現在一年過去了，基本上保持在120左右。具體方法為：
1、早上起來，吃一個雞蛋，一杯牛奶，一點水果，7:00左右，步行30分鐘左右。早上運動，可以一整天都在消耗身體中的能量；
2、中午吃少量主食，二兩肉左右，蔬菜水果沒限制。整個減肥期最好不要喝雞湯，魚湯等：我試過多次，只要喝湯，哪怕一天都不吃主食，體重也不減輕。
3、晚飯要不吃主食，蔬菜水果不限量。喝一瓶酸奶。現在大多數家庭午飯都是湊和，晚上一家人才能聚在一起，所以，晚飯很豐盛，晚飯吃的太多，導致越來越胖，體重只增不減。
4、晚飯後一小時，開合跳300下左右，或步行30分鐘。做運動一定要堅持30分鐘以上，體內才能開始分解脂肪，前30分鐘運動是在分解糖分；
5、一定要在飯後半小時才可以步行，一小時後才可以做運動，剛吃完飯，如果劇烈運動，會造成胃腸功能紊亂；
6、還有一個適合懶人的減肥法：每天用拳頭輕敲或揉捏帶脈100次以上，堅持半月就見效。帶脈具體位置為：與肚臍平行的兩側腰部；
7、要堅持6個月以上，才算減肥成功，不堅持6個月，體重容易反彈；
8、少吃油炸食品，膨化食品，點心少吃，飲料少喝，乾果類也不要多吃。為了減肥，面對誘人的零食，忍忍吧！
我們可以總結一下：肥胖的是因為：缺少運動和體內懾入過多的營養造成的，所以：運動可以調節內分泌系統和神經系統功能，使它們的合成和代謝功能正常。再加上多運動，當消耗體內的能量大於食物的懾入能量時，體重就可以減輕了！
減肥公式：運動＋控制飲食＝健康的減肥！
用戶3223395914487837
先由散步或者快走開始吧。保持一個小時五公里速度往上，每次連續走路不低於四十分鐘，堅持三到四個月，待體重下降且體力上升適應之後可以嘗試慢跑。
我身高182釐米，原始體重248斤，通過快走三個多月體重減了30斤，然後開始了慢跑，由2017年11月到現在2018年10月09日，目前的體重是162斤。不過18年05月開始，運動配合上了飲食習慣調整，每頓七分飽，效果很不錯。
希望能對讀者有幫助，謝謝🙏。
小6
我251開始減，4個月，現在215，我是男的，181，現在還在減肥路上。像我們這種大體重減肥，必須需要專業的指導，要保證減的是脂肪的同時，不要掉肌肉，保證基礎代謝率，另外還要保護自己的膝蓋。你200斤不到，不是說保護膝蓋就是不用膝蓋，而是在加強自身身體素質的前提下有限的使用膝蓋，減肥是一項工程，我離我減肥成功還有35斤的距離，我們一起努力吧
陳潘達
先別跑步啊。大基數跑步對膝蓋很不好的。可以做點別的運動，體重慢慢下來一點再跑。吃的話可以少吃主食，多吃菜。我對減肥很有經驗，以前一年瘦過60多斤。但是懷孕沒有控制飲食就胖回來了。主要的還是要合理科學的飲食。我現在基本上是快到夏天的時候才會更努力的減，現在的話就是慢慢控制，以清淡為主，多吃粗糧。晚餐儘量以少油蔬菜加上粗糧為主。晚上一定要吃清淡一點。我5月份的時候差不多187吧，現在是147，沒有說特別刻意的去跑步，節食，我知道這樣會瘦下來。但是不堅持很快就會反彈。現在我就是以少油清淡為主。減肥就是一點，一定要堅持，不能幾天沒看到掉秤就開始放棄。
減肥中的朵朵媽
研究表明，體重每增加1公斤，步行或者跑步時膝關節承受的壓力會分別增加3公斤和10公斤。假設體重增加5kg，膝關節承受的壓力將增加15-50kg。
可見體重太大，對我們的健康來說有很大的安全隱患。
超重人群分為兩種：
1.虛胖，心肺功能差，代謝異常，心血管功能衰退，沒有運動基礎，肌肉含量低，力量差，關節功能差，全身脂肪超標。
這類人群需要加強運動，減少體內脂肪含量，增加肌肉含量，體重減輕就會減少對關節的壓力，肌肉增加可以幫助增強對關節的保護。
2.壯胖，沒有心血管問題，代謝正常，雖然體重達，但肌肉含量也高，有運動基礎，也許曾經運動水平很高。
這類群體，雖然體重大，但肌肉含量高對骨骼有很好的保護作用，稍微控制飲食增加運動，就會很快速的減下來。
衡量一個人是否超重，用BMI來衡量。
BMI是體重質量指數，用體重（kg）除以身高（m）²
假設某人體重80kg ，身高178cm，他的BMI為 25.24（80÷1.78÷1.78）
18.5-24.9 正常
25-27.9偏胖
28及以上為肥胖
肥胖群體，應當減少跑步、單車等運動，如果因運動方式不當，造成關節損傷，得不償失。
建議主要從飲食開始，配合低強度的對關節磨損小的運動。
飲食不需要太過於嚴格，能夠導致肥胖主要是平時飲食習慣不合理（服用激素除外）所以只需減少平時的零食飲料，調整飲食搭配比例，減少高油脂食物的攝入，就會取得很明顯的成效。不需要過分節食，這種方法很難堅持下去，過分節食對於人體來說飢餓難耐，最直接造成的影響就是暴飲暴食，導致減肥失敗。所以要循序漸進，先減少高熱量食物，再調整各營養素之間的比例，保證每餐吃到八分飽。
均衡合理飲食，一個月可減少4-8斤脂肪。所以大體重基數的群體要優先從飲食入手。
運動可以選擇快走、游泳、橢圓儀等方法，可以在增加消耗的基礎上儘可能的防止關節受損。增加運動，是為了幫助身體消耗更多熱量，在增強體質的基礎之上快速減脂。一週3-5次，每次30分鐘左右，剛開始可以根據自己的體能，從10分鐘開始做起。循序漸進，直到自己所能承受。
現在很多人肥胖大多是因為平時攝入的熱量超過身體所需，以及飲食結構搭配不合理造成。所以想要減脂，必須學會合理搭配。
鍾博婷
大體重的可以用快速燃脂減肥方法進行減脂，這樣減肥以後在採用健康減脂方法，達到輕鬆減脂目的。
快速燃脂減肥方法如下：
1，早餐：雜糧粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一個（中等大小），蛋類/豆製品/奶類/任選其中一種。
2，午餐：蛋白質食物，雞鴨魚牛肉，任選一種，150-200克左右的量，蔬菜500克，糙米飯一碗（中等大小）飯前選擇喝一碗清湯，比如，冬瓜肉片湯，蔬菜湯等。
3，晚餐：雜糧粥一碗，蔬菜400克，水果一個（中等大小）雞蛋或者豆製品一份，2選1
注意事項：
1，不吃高熱量食物，比如，含糖的飲料，可以喝白開水或者淡茶水，不吃油炸，燒烤的食物，它們含的熱量比較高，不喝酒，因為1克酒精，它能產生7千卡熱量。
2，烹調方式：以涼拌，蒸，煮，燉為主，而不建議煎炸，燒烤，紅燒。
3，可以選擇的蔬菜：洋蔥，白菜，包菜，萵苣，黃瓜，油菜，冬瓜，菠菜，西蘭花等。
4，可以選擇的水果有：桃子，梨，蘋果，橙子，柚子等。
5，全天喝水在2000毫升（包括食物中的水分）
6，全天走路10000步以上，可以選擇散步，跳繩，慢跑，仰臥起坐，俯臥撐等，每次運動時間40分鐘以上，增加運動量，有助於提升你的新陳代謝和燃脂，這樣利於體內毒素和垃圾排洩出去。
快速燃脂以後，體重減到自己規劃的斤數以後，要進行力量運動鍛鍊，避免減去脂肪以後皮膚出現鬆弛現象。
我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！
小春說減肥
要想減肥嗎？必須要有決心和恆心，只有這樣就才能達到減肥的目的……。
珍藏版的可以大口吃肉大口喝水的減肥方法送給你。一個月可以瘦10—30斤。
早餐：無糖豆漿或脫脂奶粉+雞蛋或雞蛋糕（無限量，吃的多減的多）或豆腐腦，或全麥麵包。
午餐：雞肉、無油牛肉、豆製品 、地瓜、海鮮、或無油拌菜。（任選其一哦）。
晚餐：蘋果、火龍果、橙子或無油青菜。（必須任選其一）
每天必須多喝水 ，必須多運動，這樣才能更好的代謝脂肪。兩天一換餐，多吃多喝才減的好。想減肥必須要管住嘴邁開腿，嚴格遵守此食譜。
希望此方法能夠幫助更多需要幫助的人。有問題可以私聊。
美娜美生活
這個最好減，首先要做到的是調整飲食，分多餐，建議5餐，少碳水，多蛋白質，比例30:70，多喝水，每天的攝入熱量控制比上週減少10%左右，一直到每天總熱量在1100左右(根據你的個頭)這個期間，一共要堅持一個半月到2個月左右，重點來啦，敲黑板了……這個期間，一定要注意，不要上桌吃飯，儘量不要上桌吃飯，不要考驗自己的底線，人性是經不起誘惑的；這個期間最痛苦的不是肚子餓，而是時時刻刻會有有低血糖造成的頭暈眼花，反應遲鈍，甚至冒冷汗乃至於暈倒，一定要補充葡萄糖，注意嚴格控制血糖，最好的方法是使用24小時血糖儀監控，這個是最最重要的第一階段，只有經過這個階段，才能把胃自然縮小，所有的胖紙都是大胃王，此階段一般最多減重10%到15%也就是35斤最多……然後才能運動，橢圓機運動走起，每天堅持運動，把運動與生活結合起來，每天中等強度以上，保持穩定心率120到140左右，維持40分鐘以上，那麼100個小時就可以再減去20～30斤，我就是原來從220減到了128，減掉近100,我1.74，48歲
喬幫主2281709563
大體重基數的減肥初期💢
訓練步驟：1⃣️有氧➡️2⃣️器械➡️3⃣️有氧➡️4⃣️拉伸
⚠️第一次有氧時間堅持在60-90分鐘（快走、慢跑、橢圓機均可）大消耗❗️❗️❗️
⚠️器械訓練（小重量多組數多次數）
小重量：保證動作的正確姿勢、身體各部位環節的穩定性，確保安全不受傷，重量完全Hold住❗️
多組數多次數：動作不需要太多，2-3個動作，每個動作6-8組，12-15個/組，如果可以最好20個❗️最大消耗❗️
⚠️第二次有氧（20-30分鐘）再次消耗❗️備註：以後可以根據自身的情況，可以調整兩次有氧時間的前後順序，只要保證有一次大消耗有氧就可以！大體重基數的朋友前期有氧時，皮膚會燥癢難忍，這是脂肪燃燒🔥所以沒有別的辦法，只能忍，大概有3-4天連續訓練，讓身體皮膚適應了，就緩解了！
⚠️拉伸：很重要❗️❗️❗️充分拉伸可以緩解乳酸堆積造成的肌肉痠痛，第二天訓練就沒那麼痛苦了😿大體重基數的朋友一定注意多拉伸腿部（大腿前側和小腿肌肉）
溫馨提示❤️減肥初期需要做好心理準備，既然決定脫胎換骨，就必須不能一兩天新鮮勁，絕對是一場自我戰爭！
📢每週只能有一天休息（一週7天），每天訓練不能少於2小時（有氧+器械+有氧=兩小時），💗例假期可以根據自己的身體狀況休息2-3天，快結束量減少時，可斟酌訓練（👀第一次有氧3⃣️0⃣️分鐘+只做上身器械,絕對不能做下身和腹部+第二次有氧1⃣️5⃣️分鐘）
📢一定要控制飲食：卡路里攝入小於能量消耗你肯定會瘦，這是必然的❗️❗️❗️🈲️高糖高油高鹽食物🍗🍰碳酸飲料……3⃣️餐必須要吃❤️只是把晚餐提前到6:00-7:00之間，10:00😪，也就是睡前3小時左右不要大量進餐😋如果實在餓，喝牛奶🥛一片全麥麵包🍞，有點飽腹感就可以了🙊千萬要注意⚠️水果的裡的果糖含量很高，所以我們在減肥期間最好吃🍎🥑🍊火龍果，其實🍌在減肥的時候是可以吃的，裡面有鉀，大運動量後，我們的身體會流失很多微量營養素，尤其需要補鉀❗️❗️
今天只是簡單的分享了一些體重基數大，減肥初期訓練需要的注意事項，如果有需要，可以留言給我，祝大家都可以努力達到自己想要的樣子
