用戶329484485527591

高血壓是三高中的大哥，一般來說，高血壓患者都可能同時伴隨著高血糖、高血脂。什麼不良的習慣會增加高血壓病情？我覺得首先來看看為什麼會誘發高血壓會是更好的選擇，高血壓和血管健康密不可分，一般來說，血管老化嚴重、彈性下降的中老年人相對來說更容易誘發高血壓，血管狀態差的情況下，血管壁更容易破損，破損的血管壁會吸引血小板（纖維蛋白）的聚集，另外，在血液中的“壞膽固醇”-低密度脂蛋白乘機也一起附著其上，久而久之，一部分的血管壁可能會誘發“動脈粥樣硬化”，讓血管壁狹窄，血流困難，加上動脈粥樣硬化斑塊也可能增加血栓的風險，這些危險因子一多，血壓就會上升。

第二大原因和飲食攝入高鹽有聯繫，如果長久重口味的飲食也會增加誘發高血壓的幾率。食鹽的主要成分是“氯化鈉”，食鹽攝入過多導致鈉離子攝入過多，鈉離子是掌管細胞、血管外滲透壓的離子，血管外滲透壓升高，則壓迫血管，血管狹窄，可升高血壓；另外，鈉離子的過多，導致水鈉瀦留、血容量也會增加，同樣會導致高血壓的發生，所以，一般來說推薦大家飲食儘量清淡，調味料要適當添加。像我國東三省，統計來看每日的食鹽攝入量甚至可以高達11g，而膳食指南推薦的食鹽攝入量每日不超過6g，這妥妥地快是兩天的食鹽攝入量了。

血管的老化、彈性下降雖然和年齡相關，但其實和我們日常的飲食、鍛鍊習慣也有不小聯繫。如果飲食以清淡為主，營養均衡，不暴飲暴食、不攝入過多高油高脂，高鹽高糖的食物，對我們的血管損傷會減小不少。如果長期飲食不節，血液中可能會充斥著更多葡萄糖、甘油三酯、膽固醇等成分，這些成分在血液中流經時很可能劃傷血管壁，結果就同樣是誘導脂蛋白、纖維蛋白的堆積，誘發動脈粥樣硬化。所以根據上文來看，高血壓患者如果：

①飲食還是不節制，暴飲暴食、高油高脂、高糖高鹽，必然會增加血管負擔，加速血管老化，高血壓程度增大。日常飲食注意控制，凡是七分飽，吃得好：營養豐富均衡是關鍵，飯量大小並不是應該看重的。

②飲食中重口味食物不加以節制，食鹽攝入量依然較高，血管外滲透壓過高，血容量較大，同樣對高血壓患者是不利的。日常飲食最好注意調味料的添加，適當為宜，對於高血壓患者來說，每日食鹽最好4.5g為宜（一個啤酒瓶蓋，一平蓋是6g左右食鹽）。

③再來就是吸菸、喝酒，菸酒向來是增加心腦血管風險的重要原因，菸草中含有對身體有害的物質高達2000多種。菸草中的尼古丁可增加動脈粥樣硬化過程，破壞血管健康，誘發高血壓；飲酒也會因為在肝臟中容易堆積脂肪而誘發高血脂、脂肪肝，從而增加誘發高血壓的幾率。飲酒後還可讓血壓升高，高血壓患者更容易造成心梗、腦梗等突發問題。

④久坐久躺，不運動/劇烈運動，對於高血壓患者來說也不友好，人一直處於久坐狀態，很可能出現血液粘稠度提高，血液循環慢的情況，導致血壓升高，還可能增加動脈粥樣硬化、血栓的風險，從而加重心腦血管疾病風險。而距離運動的話可造成血壓快速升高，這樣同樣對高血壓患者不利，會引起腦中風，腦梗等問題，特別是起床時動作最好緩慢，運動方式選擇中低強度運動。

只有營養師知道

上午門診孫大娘來看病！

孫大娘是我十幾年的老粉絲，當然並不是網上的粉絲，孫大娘是我十幾年前當住院醫生的時候的患者。

當時她高血壓，怎麼都不穩定，後來遇到到，經過兩週的調整血壓終於平穩了；後來孫大年每次拿藥都找我，家人有任何不舒服，都先問問我怎麼辦，他家人親戚至少我15個人找我看過病；所以我說孫大娘是我的老粉絲。

孫大娘說：每天都按時吃藥，為啥最近血壓又高了，連續幾天測量都在160/100以上。

按時吃降壓藥，不代表血壓就能一直平穩，如果長期吃降壓藥血壓就長期平穩，那麼我們就不用長期監測血壓；也就不用管理血壓了。

我總說我們的血壓很調皮，受很多因素影響，後來和孫大娘聊過後得知，最近孫子放假了，在她這住，她要管孫子吃，管孫子睡，各種操心，自己生活規律完全和平時不一樣，加之又快過年了，各種洗洗刷刷，各種準備。這血壓就開始調皮了。

怎麼辦呢？

因為暫時又不能恢復既往的規律生活，只能加一點點降壓藥，先讓血壓恢復正常水平再說，待過完年，如果生活恢復正常後，可以再逐漸減藥。

除了孫大娘這種情況，還有那些情況會導致血壓上升呢？

第一、不能按時規律吃藥

這是導致血壓升高的最常見原因，很多人認為血壓平穩而且很理想，幹嘛還要吃藥，於是就私自停藥；或者換別的保健品；換別的認為副作用小的藥物；這些原因都會導致血壓升高。所以當我們吃著降壓藥，血壓很理想的時候，說明這時候藥物正好，絕對不能隨便換藥，隨便停藥！

第二、天氣季節穩定心情都會影響血壓

很多人會發現冬天血壓要高於夏天，那是因為冬季溫度低，血管冷多熱漲，我們的血壓就會在冬季升高，夏季降低；我們在心情不好，煩躁、生氣、鬱悶等等情況下，血壓都可能會升高；我們最近睡眠不好、生活習慣和之前不一樣，這些都會影響到我們的血壓；當然每個人的耐受性不一樣，有的人影響大，有的人影響小。不管如何，監測血壓是管理血壓的基礎。

第三、降壓的人絕不僅僅是降壓藥

還有不少人覺得吃了降壓藥，那降壓的事情就是降壓藥的事情，和自己沒有任何關係，其實不然。降壓包括兩個部分，一是降壓藥，另一個就是健康生活方式。

我們在服用降壓藥的同時，一定要養成健康的生活方式；吃飯不注意，尤其高鹽飲食當然會升高血壓，健康吃鹽是每人每天小於6g，而高血壓的人更應該重視低鹽飲食，如果每日多3g鹽，那麼我們的血壓可能會升高4-5mmHg。不在意菸酒，大量的研究證實抽菸喝酒都會影響我們的血壓，使得血壓升高。運動肯定是能夠降壓的，如果既往運動，最近不運動，那麼血壓也會升高。熬夜，心理壓力大這些都會引起我們的血壓升高。

總之，不管有沒有高血壓，我們都應該堅持健康的生活方式，高血壓的人更應該健康生活！

最後，還要提醒一句：我們必須測量血壓，只有測量血壓後，我們才知道血壓是否升高！

心血管王醫生

張醫生在線：遠離不良習慣，平穩控制血壓。

高血壓，是嚴重危害人們健康的疾病，由於高血壓一般沒有特殊臨床不適，有些患者甚至血壓飆升到180mmHg都沒有覺察，這往往會使高血壓的慢性併發症悄然發生，帶來災難性後果，比如腦出血、腦梗死、心肌梗死！

張醫生提醒大家，遠離以下不良嗜好，才能平穩控制血壓：

1.大量吸菸

吸菸可使交感神經末梢釋放去甲腎上腺素增加而使血壓增高，同時可以通過氧化應激損害一氧化氮介導的血管舒張引起血壓升高。

2.嗜酒

大量研究證實，飲酒量與血壓水平呈明顯正相關。另外，酒精還會引起擴張型心肌病，即酒精性心肌病。

3.飲食過鹹

不同地區人群血壓水平和高血壓患病率與鈉鹽攝入量呈顯著正相關，也就是說，吃鹽多了，血壓會高。因過量攝入食鹽導致的血壓升高，主要見於鹽敏感人群，而我國居民普遍為鹽敏感體質。所以低鹽飲食，對大多數人都適合。

4.精神、作息。

長期精神緊張、腦力勞動者、從事精神緊張度高的職業者發生高血壓的幾率明顯增高，長期作息不規律、晝夜顛倒、熬夜，也不利於高血壓患者的血壓控制。

同時，過度肥胖，也是血壓升高的危險因素，高血壓患者，一定要儘量保持正常的BMI，尤其是腹型肥胖的人群！更為重要的是，高血壓患者一定要定期測量血壓，對自己的血壓瞭如指掌，血壓控制不理想，及時調整用藥方案！

張醫生在線，歡迎你的關注！

重症行者阿鋒

高血壓的治療並不複雜，只要把三件重要的事情做好，一般都是可以控制達標的！

1. 固定時間、固定頻率，自我監測血壓；
   

2. 遵醫囑服藥，必要的時候根據血壓監測的狀況適當的調整藥物劑量，做到穩定控制血壓在目標範圍內；

3. 保持良好的健康生活習慣和心理狀態，低鹽飲食，合理膳食，適當運動，控制體重。

當一些不良的習慣影響到上面這三件事情時，血壓就很可能超出控制，比較常見的一些不良習慣包括：

• 在家不測血壓，醫生給什麼藥就吃什麼藥，不關注血壓控制的情況，以及血壓是否穩定；
  

• 當氣溫驟降的時候，血壓常常會升高，變天換季的時候沒有監測血壓、調整藥物劑量的概念，繼續按照普通的藥物劑量服用，很可能導致血壓沒控制好；

• 不定時、定量服用藥物，自行減量，或者常常漏服藥物，甚至認為血壓降到正常了，就可以停藥了；

• 以為吃了降壓藥，生活上面就可以無所顧忌了，吃得太鹹、飲食不均衡、吸菸酗酒等；

• 因為家庭或工作上的原因，長期處於精神緊張或激動狀態；

• 長期處於超重或肥胖狀態，不僅不利於血壓的控制，還增加心血管疾病風險；

• 研究表明，運動可以直接降低血壓。而長期不運動、不鍛鍊，也是不良的習慣！

上面提到的這些不良習慣和理念真的非常常見，很多患者對此並不以為然，但我們在臨床上確實見到了不少因此而發生心腦血管併發症的情況，之後其本人及家屬都後悔莫及。希望更多的朋友們能夠重視起來，引以為戒！

我們的理念是：慢病管理“靠自己”，科學指導“不迷信”！

家有好醫

對於高血壓患者和很多親人有高血壓的朋友來說，他們都想知道到底生活中的哪些不良習慣會導致高血壓的發生？今天張大夫就給大家簡單介紹一下，希望通過這篇文章讓大家更加認識高血壓，更加明白如何預防高血壓。

1、高鈉低鉀飲食

高鈉低鉀飲食說白了就是吃的太鹹，新鮮的蔬菜水果吃的少。應該說國人的飲食習慣，就註定了我們的飲食習慣就是高鈉低鉀的飲食習慣，這也是導致我國高血壓患者多的重要原因。所以，如果希望控制預防高血壓，先要注意少吃鹽（6g以內），多吃新鮮食物。

2、過量飲酒

長期大量飲酒的確會導致高血壓的發生，這已經是寫入指南的共識。在以前，有這樣的說法，認為長期大量飲酒導致高血壓的發生，而少量飲酒有益健康。近些年來，這種說法逐漸被各種實驗否定。更多的研究發現，對於飲酒這件事來說，最好就是不喝。

3、缺乏運動

對於現在的國人來說，越來越多的人出門開車，回家玩手機，運動嚴重缺乏。這樣一來就導致了血壓慢慢變得升高，而適當的運動是絕對可以有效降低高血壓的發病率。其實，只要是運動，除了高血壓，其他代謝類疾病也是可以得到改善的。

4、超重和肥胖

幾年來，超重和肥胖在全球呈上升趨勢，這其中我們國家的人更是有著更高的肥胖發病率。這也是導致我國高血壓人群增加的重要原因之一。超重和肥胖不但增加高血壓發病率，對於高血壓患者，還增加其控制血壓的難度。

5、長期熬夜

現在之所以城市人群中高血壓發病率高，主要原因就是很多人都有熬夜的習慣。長期熬夜可以導致血壓的進一步升高，甚至很多人之所以高血壓，主要原因就是長期熬夜。所以，張大夫勸大家別熬夜，或者改掉熬夜的習慣。

6、戒菸

吸菸不到可以導致血壓升高，還可以導致全身各個系統的疾病高發，比如說冠心病、腫瘤等等。所以說，只要是說到疾病，就會建議大家戒菸。

7、心理平衡

工作壓力大、長期的精神緊張也是導致血壓升高的重要危險因素。如果長期的精神壓力增大，同時伴有吸菸、飲酒、熬夜等習慣，這樣一來高血壓就離你不遠了。所以，大家還要注意心理的平衡。

以上是張大夫能夠想到的幾個導致高血壓的生活習慣，希望大家能夠重視，有則改之，無則加勉。其實這7點生活習慣中，都是能夠改正的生活習慣，只要有毅力，都能改善。只要這些習慣一得到改善，大家的血壓就能得到控制和好轉。希望這篇文章對大家有所幫助。

張之瀛大夫

高血壓可怕嗎？

說可怕確實可怕，但要是說不可怕也不可怕！

相比於高血壓本身，醫生最怕患者的不以為然！

血壓本身是一種波動的生理數值，升高、降低都很正常，哪怕常人都可能出現偶爾的血壓過高，但其並沒有什麼異常症狀，這也說明了高血壓的特點：“病魔纏身卻不自知”。

下面我說一個大數據，別問我來源，因為我也不知道，是在歐洲醫療論壇上看到，在一百名高血壓患者中，只有4名患者聽從醫囑，將血壓控制穩定，而剩下的96名患者可能因為各種各樣的理由，沒有規範飲食、沒有定期服藥、沒有戒菸戒酒等，導致自己的血壓居高不下或波動過大，畢竟醫生只能勸說建議，如何選擇還要看患者自己，我們只能眼睜睜看著患者走向“滅亡”。

“滅亡”雖然誇張了點，但在某種意義上，也能代表一些問題，心臟、大腦、腎臟都可能因為血壓的居高不下，出現損傷，而這種損傷導致的後果很可能是死亡，所以我才稱之為“滅亡”。

瞭解高血壓的嚴重性後，我們需要通過避免生活中常見的不良習慣，儘量遠離高血壓！

1，起床過猛

高血壓患者早上起床時，要注意避免動作過猛。因為人體經過一夜休息，血液粘稠度會比較高。此時起床速度過猛，容易導致血液流速加快，促使血壓升高，進而出現頭暈眼花等不適症狀，嚴重的還會誘發心腦血管疾病。所以，早上起床時，最好先在床上舒張身體，再慢慢坐起來。

2，劇烈運動

很多人在早上會有晨練的習慣，但如果是高血壓患者，則要避免晨起後進行劇烈運動，以免造成血壓飆升，引起中風或心腦血管疾病。如果患者真的想早上鍛鍊，建議選擇散步的方式。

3，攝鹽過多

其實多鹽食物和高血壓是有密切關聯的，在平時喜歡吃重口味的人更容易患高血壓疾病，因為食鹽中含有大量的氯化鈉，如果經常吃高鹽食物的話，就會導致細胞外液增加，容易出現血壓上升的現象，所以高血壓病人在平時經常吃高鹽的重口味食物會導致血壓升高。

4，久坐不動

運動對穩定血壓是有一定的好處的，如果一直不運動或是久坐，對自己的身體健康是有一定的影響的，可能會出現血壓的波動。人一直處在久坐的狀態，可能會出現血壓循環減緩的現象，會導致血壓升高。

5，抽菸喝酒

吸菸、酗酒危害大，菸草中含有的有害身體的成分竟高達2000多種，吸菸可加速動脈粥樣硬化過程，大量飲酒攝入過多的飽和脂肪酸也可以使血壓升高。

（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）

羅民教授

高血壓的病人除了遺傳和其他不可解釋的因素之外，很多方面主要是由我們日常的不良行為生活方式和飲食有關。

其中主要的有生活作息不規律如熬夜，不良生活飲食習慣如抽血酗酒，飲食過於鹹就是攝入鹽量過多，每天不超過五克為健康食鹽量。經常吃過多的脂肪，膽固醇過多的食物如豬油，肥的動物肉類，動物內臟，花生油等脂肪過多，膽固醇過多的食物和藥物引起心管硬化等病變，都是導致血壓高的原因，還包括情況激動奮怒等等在內。

所以我們要預防高血壓，就要從生活習慣和飲食習慣，情緒等方面來預防。

在線共享醫生

眼下全國各地都有新型冠狀病毒肺炎發生，其中很多重症病例是合併基礎疾病的，這就給廣大高血壓患者預防肺炎發生敲響了警鐘，如何保證血壓平穩遠離各種疾病，是一個重要問題。

對於重視自身疾病的高血壓病人來說，他們往往會對血壓波動非常敏感，有些患者的血壓值稍稍升高，都會使他們緊張焦慮。高血壓病除了堅持使用降壓藥物治療以外，生活方式干預也是必不可少的一項措施，如果在日常生活中不注意，甚至養成不良的生活習慣，都會使血壓上升。因此保持血壓平穩，需要遠離這些不良習慣。

高血壓病人這些不良習慣可導致血壓上升

1.酗酒

長期大量喝酒可使血管收縮，血壓顯著升高。而研究表明，限制喝酒則可顯著降低高血壓病的發病風險，對高血壓病的防治有積極作用。所以高血壓患者應控制飲酒量，每日酒精攝入量男性不應超過25g，女性不應超過15g，而白酒、葡萄酒或啤酒的量分別少於50ml、100ml和300ml。

2.吸菸

吸菸已被公認為引發心腦血管疾病和癌症的主要高危因素之一，吸菸時產生的毒素會損傷血管內皮，長期會顯著增加動脈粥樣硬化的風險，也會使血管收縮導致血壓上升。

3.熬夜

大家都知道人體的作息由生物鐘控制，其實人體的內分泌激素的分泌也受生物鐘控制。長期熬夜會使生物鐘發生紊亂，導致腎上腺素、糖皮質激素等升壓激素分泌增加，也會使血壓上升，所以高血壓患者應規律作息，保證充足的睡眠時間。

4.飲食過鹹

鈉鹽可顯著升高血壓，並增加高血壓病的發病風險。高血壓病患者應該控制鈉鹽攝入，應控制在世界衛生組織推薦的每日鈉鹽攝入少於5g。還要注意的是，生活中除了鹽的鈉含量高外，還有味精、醬油、鹹菜、火腿、香腸等也含有較高的鈉鹽，也應限制食用。

5.易激動

精神因素也可以導致血壓上升，激動時體內多巴胺和腎上腺素分泌增加，會顯著升高血壓。另外大量的研究表明，心理或精神壓力會引起心理應激，負性的心理會增加心血管病風險，也會使血壓上升，所以高血壓病人應保持樂觀平和的心態，避免情緒波動。

6.用藥依從性不高

經常會碰到一些高血壓病人來諮詢，為何血壓會控制不好？經過詢問發現，患者用藥的依從性不高，習慣了想吃降壓藥就吃，不想吃就不吃。降壓藥需要按時按醫囑服用，且應堅持服用。

總之，要想控制好血壓，防止併發症出現，就要糾正上述不良的生活習慣，養成良好生活方式，特別是眼下春節，正好遇上新型肺炎疫情，需要通過健康生活方式，增強自身免疫力，遠離冠狀病毒，這不僅是對自己身體負責，也是為了身邊的人，同時也是為國分憂。

藥師方健

飲食、菸酒、運動、情緒等與高血壓息息相關，都是影響血壓的因素。

高血壓患者的健康生活方式有哪些？

第一、低鹽、低脂飲食，低鹽是指氯化鈉的攝入限制，高血壓患者每天氯化鈉的攝入量要小於6g，如合併心衰，需要更加嚴格，要小於3g。低脂飲食指嚴格限制甘油三酯、膽固醇飲食，食物中的肥豬腳、肥豬肉、動物內臟等都富含甘油三酯、膽固醇，要限制攝入量。

第二、多吃青菜，高血壓的患者每天青菜的攝入量要達到0.5-1斤。

第三、適當的運動，每週的運動要達到3-5次，每次30-50分鐘，一週保證150分鐘的運動量，選擇有氧運動的方式。同時控制好體重，減輕體重的目標值是使體重指數（BMI）控制在25以下。

第四、高血壓患者要戒菸、戒酒。吸菸對心血管病的有促進作用，所以高血壓患者戒菸是必須達到的目標。飲酒量大，可以使血壓升高，特別是收縮壓。每日飲酒超過50克乙醇，則高血壓的發生明顯提高。

第五、高血壓患者最好保持樂觀的心態，不急躁。

第六、高血壓患者每天晚上睡覺要早一點，要保持健康的生物鐘。

感謝您閱讀本文，若您贊同文中觀點，就賞個贊，關注｛三諾講糖｝，如有疑問請邀請我回答！

三諾講糖

高血壓是我們生活中常見的慢性疾病，如不正規治療，隨病情進展，後期可導致一系列併發症的發生，我們要引起足夠的重視，保持良好的生活習慣，並在醫生指導下合理用藥，同時注意監測和複查。

1、進食高鈉鹽食物：高鈉鹽食物是引起血壓升高明確的危險因素，常見的如煙燻食品、醃製食品、鹹魚、火腿等，都應儘量少吃，同時也要少用味精、醬油等高鈉鹽調味品，每日鈉鹽攝入量應小於6g為宜。

2、長期吸菸：菸草中含有大量的有害物質，長期吸菸會損害血管每日，加快心率，引起血管收縮，進而導致血壓升高，所以大家應不吸菸為宜，已經吸菸者需嚴格戒菸。

4、缺乏運動：運動能夠減輕焦慮情緒，協助控制體重和減肥，也能改善心肺功能，對於血壓控制十分必要，所以大家應適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進。

5、超重或肥胖：同樣是高血壓的危險因素，大家應注意控制體重，肥胖者（包括腹型肥胖）注意減肥。

7、未正規服藥：降壓藥物是控制高血壓必不可少的一環，由於高血壓為持續性血壓升高，所以必須堅持每天服藥，如果不堅持服藥，會引起血壓波動，不利於病情控制。

8、未監測血壓變化和定期複查：高血壓患者應注意監測血壓水平變化和定期複查，以便醫生更好的瞭解血壓控制情況，做出針對性處置，便於血壓長期穩定控制。

大家要正確認識，聽從專業醫生指導，進行規範化治療，切勿偏聽偏信，以免貽誤病情，造成不可挽回的後果。

關鍵字: 高血壓 健康 高血糖