4个减脂饮食习惯：
1.摄取更多蛋白质。 摄取大量蛋白质虽然无法减脂，但是能促进减肥和减脂效果。精瘦蛋白质帮助促进减肥，而且提供的饱足感比碳水化合物更持久。
建议：女性每天至少摄取45克蛋白质，男性每天摄取55克蛋白质。只要在正餐中加入一份蛋白质食物，就能达到这个目标。
适合纳入饮食中的精瘦蛋白质：鸡蛋、家禽、低脂乳制品、精瘦牛肉、豆类、猪肉、海鲜和豆腐。
2.限制碳水化合物摄入量。低碳水饮食能有效减体重，长期下来也能减掉脂肪。限制你摄入的碳水化合物有助于减肥，而且是减掉多余脂肪。
许多食物都含有碳水化合物，包括水果、乳制品、豆类、谷物和淀粉类蔬菜。摄入太少或完全不吃碳水化合物并不是健康的减肥方法，摄取适量的碳水化合物，对减肥是有帮助的。
减少从面包、面条或梳打饼等谷物摄取的碳水化合物，此类食品的营养含量不如水果和淀粉类蔬菜。还要少吃精制谷物和白面粉制成的谷物食品，比如白面包、白面条或白米饭。
如果要吃谷物食品，最好选择100%全谷物，而不是精制谷物。全谷物含有更多纤维，选择100%全谷物面包、糙米或燕麦。
3.确保饮食健康和营养均衡。如果你的目标是减脂，可能会大量摄取精瘦蛋白质，并减少碳水化合物。但是减脂也要确保饮食均衡，每天吃适量的水果和蔬菜。水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，因为它们含有大量营养，包括纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。
4.适量摄取糖和酒精。糖和酒精会导致体重增加，尤其会增加身体的脂肪量。不吃或少吃此类食物有助于减肥，并减少身体的多余脂肪。
建议女性每天只能喝1杯酒，男性每天喝2杯。少吃或不吃高糖食品，比如糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料、加了糖的咖啡、果汁、运动或能量饮料。
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