卧底凌凌漆
我来说一下我的经历，我身高169，体重62.5，虽然不胖但是也不瘦，但是我还是要减肥，所以在网上找了各种方法，有过午不食，水果减肥，运动减肥等等，都失败了！
我现有的经历告诉我，运动减肥可以瘦，但是如果在不控制饮食的前提下，运动一旦停止，毫无疑问，复胖反弹就开始了！
每天跑步，晚上吃水果，这个方法看起来好像会瘦，但是你要仔细想想，一天的饮食摄入是否超标！
都知道减肥的原理时候制造热量缺口，通过运动把多余的热量消耗，那么就牵扯到一个知识，自身的基础代谢！
基础代谢是你躺着不动，不吃不喝的情况下身体自动为你代谢掉的热量，这部分热量是固定的，所以减肥的方法就出来了，计算出自己的基础代谢，再根据基础代谢计算自己一天摄入的热量，保证差不多持平的状态，通过简单的运动，就能轻松减肥了！
所以还是那句话，不一定节食就能减肥，节食减的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗热量的重要因素，所以，多吃蛋白质，少吃细粮，粗细搭配，一定能减肥成功！
毛毛鸡
真实情况，跟你一毛一样，起始体重83KG，身高168，生完娃后三年体重就没下来过。2019年9月底开始，突然感悟人生，决心开始减肥，过程跟你描述差不多。晚上七点慢跑，开始是四公里，配速十几分钟，晚上那餐省了，头一个月那个难受，到了晚上闹心滴饿。。。后来，看小视频，要吃好，更改饮食，于是，把米面换成了粗粮，每天早上一杯温水，吃红薯，玉米，鸡蛋，换着吃。中午可劲的吃菜，肉就鸡肉，牛肉，鱼肉，饭后一点黑咖啡，，，下午四点来点水果，晚上就不吃了，饿了喝水。。。跑步前热身，后拉伸，到十一月，周围的人开始发觉我瘦，体重到了70KG，膝盖也完全不疼了。。。。这个时候就很有成就感了，，，，坚持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分钟，体重到65KG。。。然后就到了瓶颈期，，，一直到2020年一月底，体重不变，跑步加到七公里。饮食上，偶尔放纵，炸鸡，汉堡什么的，过年也吃了不少大油荤。。。今天二月十五号，开始微微松动，到63，因为这几天老下大雨，没法跑步，就在家里跳神，跟着视频做点运动。。。。加油，千万别放弃!!!!
Co75221832
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之间，一天三顿饭按时吃，不怎么节食。三年体重几乎不变，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然后变成了喜欢，总之几天不跑就浑身难受。如果你要是想减肥，那我觉得你应该跑步加控制饮食一起进行，这样才有效果。
指间寂寞2
继续坚持，你一定会有所收获的，相信我，我是过来人，快两年不吃晚餐了，18年六月份开始减肥162净重四个月减重50斤，前两个月每月10斤多点，第三个月差不多有20天基本没掉，怎么都不掉，我没放弃继续坚持，后边又开始每天3两的掉，最轻净重去到过110.9后边满意了，饮食放开了一些，反弹到净重120现在快两年了，再没变化，我的饮食也习惯了，早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃，吃也是吃点维生素，蔬菜水果这些，多喝水，每天三万步，一礼拜左右放纵一次，就是晚餐要么炒菜，要么烫菜吃，喝点啤酒，平常少油少盐，低脂肪低热量，可能有些人觉得这样太苦了，但我觉得过来了，习惯了以后，的确舍掉了一些东西，但同时也收获了很多好的东西，比我我以前喜欢睡懒觉，喜欢吃重口味高热量的食物，现在都还掉了，脸也不起痘痘了，爱运动了，胃病也没了，两年了没感冒，穿衣服也好看了，总之就是贵在坚持，挺过来了习惯了就会觉得没啥了，饭前饭后喝杯温水，饮料就别喝了，对控制食欲很管用的，不同人体质有差异，代谢率，体质有区别的，继续坚持加油，你可以的，
A洋洋洒洒AA
说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的
AMay顾梅华
以我的经验，5公里过少，8公里以上才可以，每周跑3次即可，晚餐不是不吃，可以吃一点低热量食物就可以，坚持3个月决对可以减重5kg以上。我在疫情隔离期间停止跑步一个月，每天吃了睡，睡了吃，增加体重近14斤，惭愧～
华盛君威
八天的时间不太可能瘦的，运动减肥是一个非常漫长的过程。
建议给自己定的目标是一个月，三个月，半年，这样减轻期待值，运动起来也心情舒畅。
如果你是新手平时运动不多，就开始五公里是很伤身体，过多透支身体体力也会适得其反哦。
我很多朋友跟我一起学习跳绳减肥，我是这样建议他们的，运动和饮食配合起来进行
早上一定要吃得营养，最好吃一些营养早餐，午餐正常饮食，晚饭可以和蔬菜汤，或者水果汁加上一杯营养素，下午运动时间在40分钟以内。
坚持3个月体重能瘦10-20斤左右，并且身体一点都不顾营养跟不上，希望能够帮助到想减肥的朋友
健康达人婧宸
要有耐心。我从去年1月24日开跑，最开始每公里10分钟的配速跑三公里，每周五次，到四月份才减1公斤，然后配速快起来了，开始跑5公里，跑二休一，每月瘦1-1.5公斤，到七月就能跑6分半了，一个月瘦2.5公斤，瘦到一定程度就稳了，目前，168CM的我从150斤减重到125，这个体重从8月就稳了，目前每周跑三天，每次5公里，春节期间没出门，偶尔原地跑3公里，再没反弹。补充一句，饮食喜欢没变，本来我饭量也不大。
江鸟153731807
如果要短期瘦那就饿能少吃就少吃.如果想要一直瘦那可以适量少吃,我跑步5km，一个月瘦十斤,跑步半年瘦了26斤，从70㎏到57kg，我在吃上基本不亏待自己，该吃什么还吃什么，稍微注意下调整吃的时间，晚餐注意下就可以了
安冰雪923
不知道你现在的体重多少，再往前的体重多少，我就想说，毕竟是花很长时间胖起来的，我们不可能指望这十天八天就能瘦下来。
我前年因为工作关系，老应酬，半年时间胖了十几斤，我从九月份开始减肥，刚开始小红帽，一周三四次，到十月中，我改跳健身操，一斤没瘦，而且围度也没少，十月底体重开始下降，我健身操，或者慢跑，慢跑一般两三公里，根据自己得身体情况，一直翻去年最高峰也就 6公里，经常三四公里，我膝盖滑膜炎。
1月我已经减下来整十斤，后来春节回娘家一下胖回来5斤，接下来工作又一直应酬，体重没下来，但是我体型好了很多，腰椎的病也没有复发。
减肥是漫长的路，我现在也还在继续，因为今年春节回娘家，又胖十斤，没办法，爸妈的饭菜就是香。
