張天承
我也有過這樣的經歷，本人純屬個人愛好，不是健身教練，更不是職業的，每天上班那麼累，還要健身，為啥呢？
那就來說說我為啥健身？我喜歡運動，一直打籃球，後來膝蓋打出傷病了，（主要原因還是個人打球習慣，也不是說打的多好）。後來想想，打球有啥意思呢？說是特長，但只有在籃球場上才能展示啊，有多少人去籃球場看你打球啊，你又不是明星。還不如健身實在，走在大街上就能給人一種他身材很好的感覺，又有氣質，所以就投入健身愛好當中，把籃球拋之腦後。
不得不說，健身給我帶來的改變太多了，首先把我膝蓋的傷痛基本治好了，腿部力量更強，能更好的保護膝關節。和不認識的人聊天，大家都會說你健身的吧，自己也更有自信。生活和飲食也更有規律（大家都知道健身是要休息和注重飲食的）。
但有的時候健身成癮，還沒下班就想著今天要練哪個部位。有的時候因為加班而沒有時間鍛鍊感到懊惱。隨著年齡的增大，生活壓力的變大，我發現健身已經困擾到我了，它本不是我的職業，只是一個愛好，不能讓它佔據我生活的太多。所以後來把健身慢慢放了下來，不是放棄，它只是我生活中的一部分，不能成為太多。
作為一個成年人，應該改變對健身的認知，從一開始健身為了吸引女孩子，為了身材好看。迴歸到健身是為了健康上面來，如果生活所迫，或者心累了，身體累了，就歇一歇。但不要放棄它。
FJ健身
健身那麼痛苦，如果從來沒有過放棄的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面對困難，想要逃避，想要放棄，這是人之常情，本質上就和我們小時候害怕打預防針一樣一樣的。
害怕沒關係，整個人類文明就是在害怕的過程中成長的呀，但是不能放棄，如果當初我們的祖先因為害怕火焰而沒有吃上熟肉，那麼現在應該就沒有現代文明瞭。
所以，健身一旦開始，我是不建議有任何停頓的，停頓的意思就是指完全不運動大概一兩個禮拜吧，平時的大量運動後休息一兩天讓肌肉恢復是很必要的。
一般來說，停止健身三天左右，肌肉的超量恢復效果就會消失，停止健身一兩個禮拜，練出來的肌肉會慢慢適應當前輕鬆的生活狀態，簡單來說，就是退化中。
只是單純的肌肉變化，並不是什麼大問題，雖說一天不練倒退三天，但只要多花點時間，肌肉恢復也不是特別麻煩。
最麻煩的問題是，人類擁有一種慣性，叫做習慣，任何事情做多了就會習慣，就算健身那麼累，練三五個月也會慢慢習慣。偷懶比健身厲害多了，偷懶那麼舒服，有個三五天，多數都會習慣，然後再也提不起興趣去健身了。
所以，如果健身累了，你應該做的是減少運動量，把運動量調整到一個讓你有可能堅持下去的程度，不要太勉強自己，也可以休息一兩天讓肌肉恢復。但絕對不可以停下來一段時間，這隻會讓你放棄健身。
健身讓你健康
不知道你這個“長期”具體時間是怎麼定義的。多長才能算“”長期”。
健身的“長期”可分為兩種。
我稱之為“大長期”和“小長期”。
“大長期”是按年來計算。是指你能夠堅持不間斷健身的總時間。（不間斷包括合理的恢復調整休息時間）。我的標準是至少要五年以上不間斷健身才能算“大長期”。
"大長期"中斷時間一般最好不要超過一個星期。一天不練自己知道，三天不練內行能看出來，七天不練外行也能瞧出來。
如果實在有事間隔最好也不要超過一個月。
人的惰性就是這樣的，你越不練就越不想去練。每次要到鍛鍊的時候就會給自己找藉口“今天偷一下懶，明天再去也不遲”。一來二去，健身的熱情就會躲藏起來避而不見。
“小長期”是按天來計算。是指連續的健身之後給身體恢復和調整的一個時間段。是週期性的。
比如有的是練一天休息一天。有的則是連續練五六天休息一天。
也有一些跟健身還處於蜜月期的恨不得天天都跟健身纏綿一下。但是往往激情來的快消失的也快。這類把健身當度蜜月的很快就會消失在你的視野中。
健身好比談戀愛。七年之癢是難免的。
要想長久就需懂得相處之道。
你就是跟天仙膩到一起時間太久了也會感到些許的厭煩。
別把健身當自己的女朋友。你把健身當別人的女朋友就好了。永遠保持一種新鮮感和神秘感。
或者就是相處的久了把那種熱情轉成親情，那種無法割捨的親情。這種親情相處的久了你會發現一天不見想的慌，三天不見渾身不舒服。這樣你也會不捨放棄。
另外補充一下。以上觀點不適用於專業競技人士。
每個人來健身的目的不同，對大多數健身是為了提高身體素質，提升生活質量的人士來說，逐漸把健身溶入到生活當中。當做日常生活的一部分，慢慢轉化成一種自然而然喜歡做的事情比當做職業更能來的長久。
地球人194940188
我最多停一週，說說這一週我的感受，明顯感覺維度變小 肌肉沒有之前緊實，體重真實的下降。
小伍之
如果感覺身心疲憊，可適當的休息一段時間，一週或一個月都行，只要能休息後繼續堅持健身，很快就會恢復如初，不會有什麼影響的。本人堅持健身多年，其間因病停止半年多，病好接著鍛鍊，一段時間後又恢復到以前的健身狀態了。健身鍛鍊是為了身體更健康，只要長期堅持，中間有短暫的修整，並不會影響鍛鍊的效果。
用戶1286073442157
一週到一個月
根據個人情況來
在這段時間裡去思考，完善自己的訓練計劃
調整每個循環裡各個部位的動作數量，自由重量和器械動作的比例
在重訓前後合理穿插休息日
帶你體驗生活
每月姨媽週休息
皮蛋的逆襲
別過份，慢慢來，要堅持
創新國
平時一次不要太長，1到2小時足夠
