全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折，
1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。
《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。那么，我们该如何正确防范？
保持正常的骨钙量和骨密度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成脱钙，出现骨质疏松。长期卧床的病人或骨折固定都会出现骨质疏松。运动量减少，不注意体育锻炼，骨丢失加快。
因此，首先要做的就是体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注 意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
少吃3黑：
1、可乐
可乐中含有磷酸与钙元素的结合能力非常强而且溶解率低，在肠道消化中磷酸会结合钙、镁等离子，从而降低骨骼对钙、镁的吸收，易引发骨质疏松。
2、黑咖啡
咖啡中含有草酸会和体内的钙结合从而减少骨骼对钙的吸收，长期大量喝咖啡会导致骨量加速流失，增加患骨质疏松的几率。
3、黑茶
茶叶中的咖啡碱会抑制十二指肠对钙的吸收，加速尿钙的排出，造成骨钙流失，时间一长就会诱发骨质疏松。
多吃1酸
硫酸补骨脂被称作骨骼的“混凝土”，因为骨骼中22％的成分都是蛋白质，补充骨脂蛋白，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力冲击。硫酸补骨脂中含有软骨素和补骨脂、淫羊藿提取物等成分，不仅能促进软骨生成还能起到润滑关节软骨，减少因关节摩擦造成的骨量流失。
最后一点就是运动是骨质疏松
积极地预防措施
研究发现正常限度内的运动刺激是骨正常发育的必要条件，运动可以调节神经内分泌促进机体钙平衡，促进骨内血流量增加和成骨细胞活性，进而促进骨形成抑制骨内钙溶解，从而防治骨质疏松。对于中老年人来讲，比较适宜的运动有：走、慢跑、跳舞、游泳、太极拳等。
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