瑪塔瑜伽吧
我是一名從業5年的瑜伽老師，不能說自己有多資深，但是至少有點發言權，瑜伽並不能很好的減脂，想減脂就多做有氧，瑜伽體位的練習可以增加柔韌度，靈活關節，讓身體得到伸展，瑜伽主要是修心的，市面上很多不負責任的老師連肌肉解刨都沒學好，就去上課的，比比皆是，確實有很多人因為錯誤的練習造成身體不適，或者傷害，那不是瑜伽的錯，不能以偏概全的把瑜伽定性為傷害人的運動，也不用聽信練瑜伽治百病的宣傳，凡事不用太極端，任何一向運動都是對身體有益的，而有害的，是不負責任的老師
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我自己有練瑜伽，修身養性，身體柔韌性都是很好的，但有一些建議想說一下。
私教課是很好的，但是每個私教老師都想你課上得密一些，原因你懂的，我當初買了三十節課，前面幾乎天天上課，修型效果還是有的，但練下來每次都很痛苦地完成動作，當時以為運動都不會太舒服的吧。課上完剛好那段時間家裡忙就停下來了。現在我重新練瑜伽，但不是去上課，自己練，把之前學的動作每天做幾套，重複了一兩個月後，我發現我可以很輕鬆做到之前上了三十節課還不能做標準的那些動作，而且，我終於體驗到運動是快樂的。我記得以前每次跟教練說，我能不能一週上一次課，其他時間在家裡自己練，但她每次都說不建議，自己會選一些自己覺得舒服的動作，沒效果，現在我只想說，去你的，老孃想怎麼舒服怎麼來。
一私教課不便宜，上得疏教練不待見，上得密首先你得有強大的經濟實力，不然，每次上課都是各種壓力負擔！二身體對每個動作都有個適應過程，要尊重自己的身體，瑜伽是一項長期堅持的運動，急功近利只會讓身體受傷。私教課可以上，堅持一週一次，其他時間自己練，不過一般這種情況教練會不停絮絮叨叨，不行現在網上也有很多達人發的視頻，自己練也都是可以的，肢體的動作，沒有那麼難。
花語岸外貿服飾店（臘腸接單中）
我是一名現階段在授課的瑜伽傳播者，我想說一點我的真實感受，最開始接觸瑜伽是2010年，那時候瑜伽還沒有現在這麼火熱，我去學習的初中級哈他教培，體式也沒有現在演化得這麼多樣性，當時持續幾個月每天半天的體式練習讓我印象最深的是痛經沒有了，很神奇，但是在接觸進階體式肘倒立的蠍子時，那時候的老師在現在看來也並不是很專業，一味的根據我腰的軟度壓著我頭找腳，後來傷了腰，畢業後我並沒有去代課，那時候市面上還是很缺瑜伽教練的，不用試課甚至館裡開出極佳的薪酬及課時想要你去教課，只是那時候年紀小學校剛放出來定不下心，決定闖蕩江湖四處遊蕩不，後期一直到2016年，這期間自己斷斷續續作為會員在練習瑜伽，因為有底子，呼吸和身體的覺知比其他人更容易控制，當時授課的老師不只一次說過我的悟性及身體條件都很好，應該深造，於是2016年我又重新系統的學習了很多，生活閱歷以及年齡的增長，讓我對瑜伽的感悟深刻不少，到現在已經3年多，現在市面上很多瑜伽館，也有很多針對瑜伽教練的培訓跟提升班，17年的時候在某家館裡的提升課上因為強度太大肌肉力量不夠而關節代償再次傷了腰，兜兜轉轉這麼多年下來，我也問過自己很多遍，是不是10年20年後我的關節脊柱會比常人老化的更快，現在慢慢有了答案，其實現在的瑜伽過於體式化了，高體炫技很酷，發到朋友圈會得到全圈的讚美羨慕，但從初級習練到完成高體，是一個漫長積累的過程，現在很多教練盲目追求體式，帶著會員也從習練剛開始半年就來頭倒立跟後彎而忽略了瑜伽本身基礎哈他裡那些體式就足夠讓人舒展覺知，如果你也是瑜伽練習者看到了這份回答，真心希望不要著急去進階練習，肌肉發力不夠骨骼排列不正確而去大幅度動作練習造成關節代償，就極其容易傷腰傷頸椎從而造成脊柱的不健康，瑜伽教練10個9傷，這不是段子，是真的，所以練練基礎的就行了，再有瑜伽是有氧，一節常規的瑜伽課消耗的卡路里並不多，但靠習練瑜伽達到減肥的目的，不理想，可以說任何一項運動如果不靠配合飲食都不會很理想，三分練七分吃，如果吃的可以做到了低脂低碳低糖高蛋白高纖維，不管你運動選擇什麼，都會瘦
易條大魚兒
任何運動都有好處和壞處，但是要看自己需要什麼。就拿我來說吧，50歲退休了辦了健身卡，本來是去游泳，可是到了夏天小孩子太多就沒辦法游泳了。覺得不去健身房太虧了，就改上瑜伽了。第一次接觸瑜伽課，感覺很好。本來我有點焦慮，晚上失眠，經過瑜伽的學習睡眠好了，每次上課都感覺心情格外好，所以一直堅持著。我的體會是，量力而行，不和別人比體式，適合自己就好。
二寶姥姥
瑜伽坑人的說法就如跑步傷人粗腿的傳言一樣的，製造這些言論的人，大都經歷過瑜伽動作後身體受傷難過，也經歷跑步之後腳痛膝蓋酸的狀態。
實際上每一種運動都有好的以及壞的地方，經歷過壞的地方的練習者大部分會抱著一種這種運動傷人害人的想法，經歷好的地方的人看見的就是不一樣的風景。
我沒有練習過瑜伽，但是自己周圍有知道一個大長腿姐姐練了十多年的瑜伽，現在是幾個瑜伽館的館主。
三十多歲了，但是對於我們小年輕仍然覺得這個姐姐是膚白貌美大長腿，周圍還帶了幾個差不多大的瑜伽老師，然後去的學員，有老有年輕的，在這個城市紮根很多年了。
如果有害，那我想她不至於走到現在這個程度，自己隨便舉辦一場公益瑜伽，都是一堆人參與，而且總感覺，這個城市瑜伽最具有名頭是她的瑜伽館，因為各大公司機構找人培訓瑜伽方面相關知識都有她的影子。
所以，瑜伽有害的根本在於強迫自己練習了自己當下還不能達到的極限狀態，所以出現了傷病，以至於認為瑜伽害人，另一方面也許就是瑜伽教練沒幾把刷子，瞎教或者經驗不足，動作沒有到位以至於身體發力的時候出現了意外，導致疼痛的發生 。
關於瑜伽燃脂的情況，這個在我瞭解以及看這個小姐姐的朋友圈，從來沒有表達瑜伽會燃脂的這種理念，而實際上瑜伽的燃脂效果並不會很好。
你想一下，瑜伽更多的是靜態時刻的一種極限拉伸，雖然個別動作費力，但是在能量的消耗方面並不會產生很多，可能練習瑜伽一個小時所消耗的熱量還趕不上快走一個小時的，所以倡導瑜伽減脂的，我個人感受是騙你錢的。
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但是我看練習瑜伽的，身材沒有差勁的，而更多的是緊緻，以及線條美，也就是這個運動堅持數年，給人造就的感受也許不是減脂減肥，而是讓整個人的身體狀態趨近一種超級棒的狀態，精神也是，以此達到身心合一，心神通透。
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真叫靜靜
我是瑜伽愛好者，來說說瑜伽的真實感受吧：第一次接觸瑜伽，老師是印度男老師，他教的是傳統瑜伽也就是古典瑜伽，感覺一點不吃力，完全不覺得艱難，都是循序漸進的，我做瑜伽一個月就感覺胃口變好了，不含胸駝背了，最重要的是在媽媽家東北那裡都不會感冒，身體素質相當好，走路穿十釐米的高跟鞋如平底鞋一樣輕鬆自如。因為這麼多好處我真的愛上了瑜伽！瑜伽的確不能減肥，但是對氣質有很大的提升。說實話我到現在一字馬還不行，但這個不重要，重要的是堅持做瑜伽給自己帶來的各種好處。做瑜伽首先要熱身這個最重要，筋骨就軟了就可以拉伸到位。我就是不合格的瑜伽者，不熱身就急著練習所以一字馬還不行，認識一個六十歲的人先跑步再做瑜伽現在她早就可以做各種難度拉伸了。瑜伽是非常好的運動，有人說要懂解剖學才能做教練？我個人認為這句話不能成立。
現在有很多瑜伽館打著各種噱頭吸引人，其中空中瑜伽，讓沒有很好的瑜伽基本功的初學者就練習空中瑜伽感覺真的是擺樣子做遊戲太不負責了，想練瑜伽必須循序漸進，當作一種運動堅持而絕不能有攀比心急於求成！
奔跑吧小惠
首先要知道瑜伽跟運動最大的不同在於，瑜伽是透過我們的身體來鍛鍊心智，運動是透過我們的心智來鍛鍊身體的。因此體位法是練習瑜伽之後的副產品而不是主要目的的。
下面的討論我們暫且把瑜伽當做運動來討論
問題1.所謂的瑜伽坑人，應該是練習瑜伽後受傷的人，瑜伽本身是一個工具，就像”水果刀“一樣，它可以切水果，但是運用不當真的可以傷人，瑜伽同理！要瑜伽，不要傷害！
受傷的原因：
姿勢不當
因姿勢不當而受傷的部位最常見於膝蓋、手腕、髖部等關節部位，練習體式時不正確的對位，容易造成身體的傷害。所以建議先跟專業瑜伽老師練習一段時間，學好正位。
高估自己的能力
看到別人刻意輕鬆下腰，自己也想試試，殊不知每個人的身體狀況不同和先天差異。競爭意識在瑜伽練習中千萬不能有！它是你受傷的“敲門磚”。
老師專業性不強
沒有行業規範、培訓機構素質參差不齊，或者有的老師沒有經過專業的正規培訓短期培訓後就上崗，對瑜伽錯誤的詮釋或教學方法不科學等，都是讓瑜伽變得“坑人”的主要原因。很多練習瑜伽受傷的案例，都跟老師教法有關。
不瞭解瑜伽禁忌
瑜伽不一定適合任何人！得有一些疾病的人群是不能做一些特殊體式甚至練習瑜伽的。
如：血液凝固疾病患者、骨質疏鬆患者需避免承受身體2/3體重的體式、眼壓過高等眼部疾病的不能練習倒立等。具體的情況一定要諮詢醫生及專業人士。
問題2.醫生說瑜伽改變女性骨質結構，這個說的有點危言聳聽了！
眾所周知人體的骨骼就像房子的架構。我們拿腰椎來舉例，腰椎退化容易長骨刺、椎間盤突出，但是退化的原因主要是久坐姿勢不良、彎腰駝背，腰椎長期處在過度壓力下，椎間盤軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎當然老的快。
脊椎由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連接在一起，密不可分，其中肌肉承擔著支撐力量（如下圖多裂肌），如果肌力逐漸消失，退化也就跟著產生了，肌肉訓練及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。瑜伽是鍛鍊肌力和柔軟度的最佳方法之一。
問題3.教練說能燃脂健身，相對其他的運動來說，瑜伽燃脂減肥不是最好的，但瑜伽完全可以幫助到你更好的燃脂減肥！
瑜伽雖然不是高強度的運動，但是每堂課通常是75到90分鐘持續性的運動，所以你的肌肉整個時間都維持活動，強化、伸展及透過一些平衡性的姿勢做核心運動。
就像其他減重相關的活動，你一週大概要做四到五次，才能看到顯著的變化，同時維持特別的飲食計劃，接者，你的新陳代謝便會改變，你就會看到塑身的效果甚至體重顯著的減少。
瑜伽對燃脂減肥的幫助：
如果你的目標是要減重，那就要選那些較為猛烈的瑜伽，像是阿斯湯加、流瑜伽或是動力瑜伽，這些課程對心血管系統有很大的幫助，同時幫助你消耗熱量、伸展肌肉、及增強肌肉張力，並且提供屬於負重運動的瑜伽動作。
- 瑜伽透過許多不同方式達幫助減重，如果搭配營養攝取上的指導，能夠達成絕佳的效果。
- 瑜伽能夠將一個人的注意導向自己的身體，隨著瑜伽技巧的進步，對自己身體、精神及情緒上的認知變得不容易被外在的因素影響，這些認知逐漸建築在來自內部的價值系統上。
- 做瑜伽及靜坐能夠幫助提升正念，讓自己在用餐時更加註意食物的量、準備方式及用餐的速度。
終結：
瑜伽是經驗性，體驗性的。只有你自己嘗試了，自己才知道！
就像你想了解蜂蜜嚐起來是什麼滋味，你可以到圖書館查500本書，瞭解蜂蜜的製作蜂蜜，蜂蜜如何應用在食物上，但是你還是不知道蜂蜜嚐起來是什麼滋味的；而你必須做的就是把蜂蜜放進你嘴巴里。而當你知道已經嘗過鋒蜂蜜了，另外一個人問你蜂蜜是什麼滋味，你也只能夠指著蜂蜜叫他嚐嚐看。
瑜伽徒
確實不適合中國女性，我身邊兩個酷愛瑜伽的都已經氣血失調，一種老而乾癟，而且身體狀況都很差，每一個國家都有因為氣候，傳統留存的適合自己的鍛鍊方式，總是迷戀舶來品，終會害了自己。
泥泥8v9
我天生骨骼比較軟，不管運動不運動，像那種拉伸的動作，只要不涉及力量配合，大致都能做到位。練了一兩年，覺得該軟的動作還是軟，該有力量的動作還是沒有力量，最終結論是，瑜伽對我來說沒啥改變。內心啥的太抽象，我這種粗神經的人更是感受不到。
天環楚虹
我正在練瑜伽，也正在慢慢探索其中蘊含的豐富內涵，希望能幫到你。
對於一個上班族來說，時間無疑是最大的難題，經過各種嘗試篩選，我最終選擇瑜伽和力量訓練堅持下來。
一談到瑜伽，很多人會立刻想到“彎腰”、“劈叉”、“拿大頂”？它們在瑜伽中稱為體式，學名分別是“輪式”、“神猴哈努曼式”和“***倒立式”。體式，只是瑜伽8個分支中的第3支，此外還有制戒、內製、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。聽起來有點深奧？是的，瑜伽是印度哲學六大正統體系之一，絕非體式上的機械重複那麼簡單。瑜伽和宗教有著千絲萬縷的聯繫，但又不是宗教，她是每個人都可以使用的一種方法，一種在這個喧囂的世界保持內心安寧的方法。
我自己習練瑜伽的時間並不長，但有兩點深刻的感受，一是真的無需追求高難度體式，二是一定要遵循自己的呼吸習慣。很多姿勢看起來很美，但那只是看起來。每個人身體條件不同，體式做到舒服即可，一吸一呼按照自己熟悉的頻率，避免屏息才是重要的。總之，適合自己的，才是最好的。
