不是一環是伊環
首先多鍛鍊身體，在家做做體操、瑜伽之類的，[給力]一方面能提高自己的免疫力，另一方面還能給自己找個綠色解壓方法！我們平時生活、工作節奏太快很少陪家人[可憐]，何不借此機會一舉兩得呢？[思考]其實我就是這樣安慰自己給自己緩解抑鬱的！[奸笑]還有就是我們平時都在忙工作，根本沒時間提升自己的修養，豐富自己的價值。所以在家多讀讀書，比如鬼谷子、狼道之類的書！你會受益匪淺的……[互粉][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
阿智說娛樂
從早上起床開始：娃睡醒了起床。洗漱做早飯吃早飯，一圈弄完之後喂娃哄睡，這個過程基本在一個小時左右。等娃睡醒基本11點多了，給娃做飯順便準備我們中午吃的。如果有時間休息下，就看看新聞頭條之類的。陪娃玩下差不多就中午了，做飯吃飯給娃餵飯收拾。一圈下來一點多快兩點。哄娃午睡，自己順便睡一下或者看看新聞之類。下午娃睡醒了基本會有整一個小時的時間做自己的事，這個時間基本會看看書（剛看完月亮與六便士）或者看看綜藝節目，最近在看的是主持人大賽。然後就到晚上吃飯時間了。吃完晚飯休息一下洗澡給娃洗就要新一輪哄睡了😄 晚上哄睡斷斷續續，最近娃睡的不太好，有時到11點多之後才能進入深度睡眠。
所以，哪有時間去抑鬱呢！時間簡直不夠用啊！想看的書想看的電影都要擠時間😁😁
妮子小丫
我身邊有抑鬱症的朋友，我也深深體會到你們的不容易，而旁人又很難去幫助你，理解你。我剛開始得知朋友得了抑鬱症，我去開導她，一意的以為這只是她的固執、想不開，覺得她有時候太矯情了。其實後來她和我說，那些道理她都懂，她什麼都明白，只是真的對身邊的事情和人提不起興趣，一味的覺得很煩，很吵。這時候我才意識到，我真的小看這個病了，她已經很了不起了，她能夠每天去扛起來各種的煩躁，然後再對家人拼命掩飾，真的對於他們太難了，真想為你們分擔，又覺得很無能……
疫情期間，本來熱鬧的城市就變得安靜下來了，對於抑鬱症的你們，我不知道如何去提建議，我只希望你們能夠堅持下去，和抑鬱抵抗到底，戰勝它！相信自己不是一個人，你並不孤獨，我們不能幫助你，但是我們能夠陪伴你！加油！疫情過去，我們的天依舊那麼藍！
十萬個為神馬
現在全民宅家，不但沒有全民放鬆，還整天憂心匆匆的。並且誕生了一批又一批中國好廚師。
宅家期間，要安排好自己的作息，不能自我鬆懈。
每天早上起床後，可以看看書，多積累下知識，腹有詩書氣自華。有寶寶的可以多陪陪寶寶，增加感情，享受一下親子時光。
現在情況下，副業剛需，被提上了日程。我每天除了看看書，陪我家小姑娘外，最多的時間就是研究自己的照片書。想著怎麼做好，讓更多的人來欣賞美享受美。
我也享受著照片書給我生活帶來的樂趣，不但讓我做到了經濟獨立，也更好的照顧了寶寶。
現在是互聯網時代，5G誕生，所以電子照片都可以做成書，也不用想著把照片儲存在哪，怕丟，怕模糊。做成書可以永久保存，並且可以隨處可翻。
人只有充實了，才不會想東想西，才不會琢磨著去壓抑，去抑鬱。只有自己才能治癒自己，努力起來吧。
夏日小小奇葩
其實治療抑鬱症的最好的方法就是緩解壓力，減輕腦袋思考的壓力，既然是隔離期間又無法外出，所以建議你可以選擇和家人多聊聊天，說說內心的想法，讓他們也聽聽幫你分擔下；
如果你不想，那你可以通過網絡找好朋友或者網友聊聊天也是緩解的一種方法，再有就是平時多加鍛鍊，增強自己的身體素質，可以觀看一些你愛看的電視劇或者電影或者喜劇綜藝都可以幫助你緩解。希望可以幫助到你！
設計師
目前處於非常時期，期望偉大的祖國可以早早戰勝疫情。對於如何在家更好的緩解抑鬱症，我相信您自己也在不斷的想著各種辦法去避免或者緩解抑鬱症。
——————
講幾個我身邊的例子：
第一個，一個親戚，她是抑鬱症比較嚴重的患者，年紀大概50歲上下。以前是做裁縫，挺積極開朗的人，在女兒成家後閒置下來。平時喜歡去村上打牌，說起來變得抑鬱症有點突然。但是在我看來，主要是她的生活習慣與環境導致的。
第二個，一名創業者。通過與一名親戚合夥，在公司成規模後，被親戚背叛失去了股份而離開公司。導致一蹶不振，難以釋懷，從而影響到了生活的各個方面。這個案例的主要原因是很難從過往的經歷走出來。
第三個，我是92年的。回想起在高中的時候，高三非常壓抑的時期。那段時間的情緒非常不穩定，喜歡一人獨處，很脆弱，經常一個人哭。後來是我媽媽讓我走出了抑鬱的狀態。現在想來，這可能跟我那時比較內向有關。
——————
講了這麼多例子，我想說的是：
第一，我們每個人來到這個世界上，都是非常優秀的。
第二，先照顧好自己，才有資格去照顧好他人。
第三，不要拿別人的錯誤來懲罰你自己。
——————
那麼怎樣更好的去緩解抑鬱症呢，我建議：
第一，先試著放下手機、離開電腦與電視。站起來，做幾個擴胸的動作，閉上眼睛，調整一下呼吸，按摩按摩眼部。眼部的放鬆，可以讓你的大腦很大程度上放鬆下來。
第二，大腦的放鬆可以讓思路清晰起來。試著每天都要有些收穫，比如大掃除（改變環境心情愉悅）、看書（學習可以讓人充實）、瑜伽（拉筋運動讓身體更輕鬆）等等……
第三，試著早睡早起，讓生活作息更有規律。
第四，多跟家裡人說說話，也可以找小姊妹或是兄弟聊聊天。人與人的溝通，可以有效的緩解焦慮感。
還有很多的想說，祝願您早早克服現狀，相信你可以走出自己內心的小房間，“外面的世界”更美好。
簡而言之，試著讓自己動起來，忙碌起來。
周楊vlog
事實上，疫情期間很多人都被悶在家裡，無法外出。從另外一個角度，他也會讓你從每天忙碌工作的生活中暫時解脫出來，這個時候沒有那麼多的社交圈，陪伴你的只有家人。
第一，你可以組織家人圍坐在一起，簡單的談談各自的生活，還有你的目標和規劃，或者就靜靜地聽聽父母談談心事，這是一個互相傾訴的機會，一個人的包袱有時候會需要以語言的形式表露出來的。這個是最簡單，也是最容易做的，轉移注意力，舒緩心理的沉悶。
第二，不妨嘗試和父母或家人一起做家務，做家務是一個人最放鬆的時候，讓髒東西變乾淨，讓亂的東西變整潔，也是很好的心理暗示了，同時能增進整個家庭的凝聚力。人都是需要自我滿足和被滿足的，當你為家人分擔家務的同時，會產生滿足感，也能有效幫助緩解抑鬱的情緒。
最後一點就是聽音樂，貝多芬曾說:音樂它是一劑良藥，能使人從所有的煩惱中解脫出來。房門一關，靜靜地聽幾首自己喜歡的音樂，沐浴窗臺灑進的陽光，攜一本愛書，何等愜意。總之要分散自己的注意力，其次時常給自己好的心理暗示，把抑鬱感慨苦悶的時間用來做自己喜歡的事！希望我的回答能幫助到大家！謝謝！
本墨Wu先森
自我放鬆情緒身心練習
平時積極的自我放鬆難以做到，我們可以通過更為簡單的兩個身心練習幫助我們：請配合深呼吸做下面的動作：
握緊雙拳，緊到不能再緊，去體會肌肉的緊張感，在心中默數1/2/3，鬆開緩緩吐氣；重複握拳123再鬆開。同理，腳趾勾起來，繃緊數1/2/3，放開，再繃緊1/2/3，放開。可以先練手再練腳，也可以手腳並練。另外，還可以吸氣高舉起雙手過頭頂，然後隨著吐氣，上身如自由落體似的整個和手臂一起垂落下來，彎腰吐出“哈“聲，感受吐出“哈”這個聲音時，釋放出所有的負性情緒。
teresa孫靜昕
疫情當前，出現了心理上的症狀也是正常的。只是，覺察到這些，做些調整屆，合理健康的應對。
1.個人性格上，你是很悲觀，總覺得不好的事容易發生在自己身上。這個是個思維慣性。你的思維會在此打結。
2.因為自己思維糾結這處，所以，有求助的願望，行為上表現為傾訴，渴望被理解安慰。但家人不是諮詢師，沒有覺察力，也會有自己的情緒，造成這趴求助效用有限。你表達為：家裡沒有可以說的人，還會被責罵，。
3.情緒壓力持續囤積，沒有很好的疏解，會在軀體上產生症狀——心臟發緊，胸悶。頭疼。
解決方案：
1.寫下自己的想法。看看自己的認知上，有哪些打結，的地方（不合理認知。），並建立新的認知（練習伯恩斯情緒療法）。
2.理解自己的情緒，覺察覺知，建立一個內在慈祥，寬容的父母。（冥想星球相關冥想）
3.聯接身體。減少腦部重複性的思維。
a.培養紮根的感覺（1.蹲馬步，深蹲，每次兩分鐘，一天多次。2.瑜伽，戰士二式，幻椅，樹式，都可，一天可多次。）
b.調呼吸，守意（太極）
以上操作，可同時進行。文字雖少，踐行不易，
請在專業諮詢的幫助下進行
天師剪輯
非常高興被邀請回答本問題，下面我結合自身認識，談一談自己的理解:
新冠疫情是今年伊始一個非常沉重的話題，全國合力抗擊疫情是目前的重要任務。戴口罩😷出門成了現在不可避免的流程，如非必要，要減少外出，是我們共同的認識，在此向一線奮鬥的人們表達最誠摯的敬意[贊]。中國加油！武漢加油！
在此期間，我們中的大多數都是“宅”在家裡，那麼對於抑鬱症患者該如何緩解症狀？
結合自身瞭解，有以下就好建議:
1、要放平心態
新冠疫情期間在家裡待的時間久了，工作、生活上會有很多不同，容易引起心理壓力增大，所以首先在心態上要“放平”，抑鬱症患者一定要平常心去看待身邊事物，不要給自己過多的精神壓力，轉換一下看問題的角度和思維方式。有很多時候，同一件事換個角度就有很多種選擇，正所謂“心寬天地寬”，就是這個道理。不要轉牛角尖，把自己所有的道路堵死，整天鬱鬱寡歡，這是最要不得的。
嘗試接受自己，藉著“宅”在家的時光，家人都在，正好給自己的心❤️放個假，接受現在所面對的、擁有的、失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力靜靜的感受身邊的“愛”。
2、做自己喜歡的事情
疫情期間，我們放下了手頭的工作，停了下來，可以在家裡做自己喜歡的事情，把平時沒有時間做的，都可以安排上，例如:給自己充充電，學習深造一下自己，或者寫寫日記，和自己來一場對話，只要能讓你感到快樂和平靜，那就嘗試著做吧，或許會有新的收穫！
3、堅持鍛鍊身體
對於抑鬱症患者來說，常常有行動遲緩、懶惰的症狀出現，再加上一直在家裡待著，長期下去，不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒，因此可以在家裡可以做一做原地的運動，蹲下起立，俯臥撐等等，運動可以調動人體細胞，當我們的身體得到一定的放鬆後，內心也會慢慢的靜下來，情緒就會得到緩解。
4、多聽聽音樂
平時可以多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人精神得到有效的放鬆，這樣有助於抑鬱症患者的病情。
5、按時服用藥物
對於重度抑鬱症患者，一般有藥物配合治療，所以按時服用藥物就非常重要。
6、心裡難受常深呼吸
當你心裡難受壓力增大時，試著做深呼吸，深深呼吸，慢慢的吸氣，然後慢慢呼出，每當呼出的時候心裡默唸→放鬆。
7、別發愁
正所謂生容易活容易生活不容易，別發愁，這個社會和你差不多的，還有很多，但是他們都快樂的生活著，並不是每個人都能成功，只要你努力的對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真地對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的，加油吧！
8、試著去忘記
有很多時候我們都有很多傷心的事情，想到就會心情不好，那就不去想它，如果還是想那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了不要戀床，醒了就起來忙起來推開窗呼吸新鮮空氣，讓室內空氣流通對身體健康是好的，放鬆全身，把自己想象成一個快樂的小天使。
以上內容純手打，不是很專業，僅供借鑑，謝謝，如果有寫的不通順的請多多指正。
另:我相信，人活著沒有一個人的人生是一帆風順的，只要努力就精彩，遇到任何事要樂觀對待，保持一顆平常心，只要謹記，這一秒不放棄，下一秒有奇蹟，人生難免跌倒和等候，只要勇敢的抬頭，陽光總在風雨後。
我給的意見您看行嗎？
