只會自重健身的萌新
很高興尚形君來解答這道問題。
擁有一個強壯的手臂，可以說是很多男性的夢想，但是訓練手臂的這個過程卻是不怎麼簡單，而自重訓練中又如何訓練手臂呢？
1.雙槓臂屈伸，首先緊握雙槓，將手臂完全伸直，屈膝盤腿，身體保持與地面垂直，然後彎曲手臂，手肘自然向身後打開，緩慢下放身體，直到大臂低於水平線，稍作停頓，使用手臂發力將身體撐起回到初始位置，注意肘部全程貼緊身體兩側進行，這個動作做8-12次即可，進行3-5組。
2.平板臂屈伸，可以找一個長凳，雙手放在凳上，雙腳向前伸直，上半身與凳面垂直，雙手保持伸直，然後彎曲手臂，向身體後方打開，直到大臂小臂垂直，然後使用手臂發力撐起，回到初始位置，這個動作做10-15個，做3-5組即可。
3.窄距俯臥撐，俯臥姿勢，雙手距離採用窄距，比肩窄並且伸直，保持挺胸，然後核心收緊，雙手向後打開，到胸部即將觸碰地面，然後推起，回到初始位置，注意全程手肘貼緊身體，這個動作做10-20次，進行4-5組即可。
4.反手引體向上，首先抓住單槓，採用反手姿勢，握距與肩同寬或者稍寬，核心收緊，身體自然下垂，然後手臂發力，將身體拉起，同時身體不要晃動，直到手臂收緊，下巴超過單槓，然後緩慢下放身體，直到手臂伸直，這個動作做8-12次，進行3-5組即可。
以上就是自重訓練中訓練手臂的動作，不管訓練什麼最重要就是堅持下去，訓練固然困難需要很多時間，但是隻要有一個勇往直前的心，也能夠訓練出好的效果。
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尚形健身
之前說過像腿部這樣的肌群，通過自重訓練強度過低，很容易陷入瓶頸，但是手臂肌群完全可以通過自重訓練實現，肱二頭肌、肱三頭肌是手臂最主要的肌肉。
下面上動作：
1、雙槓臂屈伸
動作要點：手臂貼緊身體，身體儘量保持直立，不要含胸，減少胸肌發力，我最早就是通過這個動作練三頭肌的。
2、窄距俯臥撐 目標肌群：肱三頭肌
俯臥撐雙手間距越小對於三頭肌的刺激越強，但俯臥撐這個動作本身的強度不大，後期可以嘗試變式，比如單手俯臥撐、鑽石俯臥撐。
3、窄距引體向上 目標肌群：肱二頭肌，小臂肌群
反手窄距引體向上，肱二頭肌發力較正手動作貢獻更多，相應刺激更大，體重對於二頭肌來說強度足夠，動作時注意感受肱二頭肌發力。
實際上三頭肌的訓練我推薦自重訓練，三頭肌塊頭比較大，力量較大，雖然臂伸屈的動作強度較大，對三頭肌刺激較大，能夠進行組訓練。二頭肌塊頭較小，引體向上對於二頭肌的訓練有些小題大做。另外對於新手來說，這些自重訓練的動作難度有些大，最好還是選擇器械訓練，循序漸進。
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感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
首先普通人想起練手臂，總覺的需要啞鈴、槓鈴或者等等器械。
但需要明白一點，手臂肌肉的孤立訓練價值較低，若是健身初學者，比較推薦一些手臂的複合訓練。
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那手臂訓練都有那些價值較高的複合動作哪？
一、俯臥撐（肱三頭肌刺激較大）
俯臥撐不僅僅是一個練胸的動作，更是三頭、肩、背綜合訓練的一項動作。
但在完成一個標準俯臥撐的時候，還需要考慮大臂與肩的夾角，若夾角過大，則有肩峰撞擊的危險。另外手掌在支撐地面的時候，要有一個外旋的力，根據扭矩法則，更好的固定肩部，感受肌肉發力。
還有就是在俯臥撐練習的過程中，不要忘記保持核心收緊，提高動作效率。
若想更好的刺激手臂肱三頭肌，可以手臂貼緊身體，做窄距俯臥撐。
二、反手引體向上（肱二頭肌刺激較大）
一般來說我們都會選擇正手引體向上來更多的刺激背闊肌，但是恰恰反手引體，給與肱二頭肌的訓練強度也十分合適。
但在完成動作的同時，需要保持肩部的下沉與核心的收緊，感受用胸去觸碰杆杆，這樣會有一個更好的鍛鍊感覺。
