啄木鳥養生
很多朋友得了高血壓以後，知道了高血壓的危害，也知道需要改變不良的生活方式或者需要吃藥。但是，很多患者知道了卻不能行動。甚至還有的朋友抱有僥倖心理，期望藉助於某些特殊的方法來根治高血壓。 就像題目中說，有些朋友希望通過吃零食的方式來達到降血壓的目的。
首先，張大夫明確表明自己的觀點，沒有任何一種零食能夠達到控制血壓的目的。我們更不應該依靠這些所謂的偏方來代替藥物和改善生活方式。 那麼我們平時吃的一些薯片或者餅乾或者瓜子等零食，都有一個或者幾個特殊的特點：高鹽（太鹹）、高糖（太甜）或者油炸食品等。而這三樣，沒有一項是對血壓有利的。
另外，零食中所使用的食品添加劑和防腐劑對我們的身體健康都沒有幫助。而如果我們適當食用一些新鮮的水果，尤其是鉀離子含量比較高的水果，則可能對我們的血壓有所幫助。
因此，希望大家不僅不要依靠零食來達到降血壓的效果，更應該少吃零食，這對於控制血壓反而是有幫助的。
張之瀛大夫
吃零食降血壓，哈哈😄，又是這問題。
大家是怎麼想的？
有木有？有木有？ 肯定沒有，這只是我們的一種願望。
感覺大家都是不願意面對自己是高血壓。
更不願意吃降壓藥。
其實也是，誰也不願意一輩子吃藥。 而且高血壓越來越年輕化，有的人從20歲就開始吃，確實挺痛苦，也挺恐懼的。
但確實沒有食物降壓，別說零食。 如果有，新聞聯播一報道，大家都不用吃藥了，就吃零食。玩著樂著就把血壓降了。
食物永遠無法替代藥物。
食物只能在沒得病之前，注意控制自己的嘴，可以降低生病的幾率。
對於飲食做到:戒菸戒酒，低鹽低脂低糖飲食就是最好的預防方法。
而對於高血壓，理論上大家都知道，得了高血壓鹽吃多了不好，口味重的不好，油膩的不好。
那我們得了高血壓怎麼辦呢？
首先，調整好心態，正確面對，這是常見病，控制好了，和常人無異，而且我們有2.7億夥伴，我們不孤單。
如確診了高血壓，就得按高血壓對待，堅持吃藥，注意監測。
第二，買一個血壓計，自己學會測量血壓，並且記錄血壓值，因為初發高血壓朋友吃藥後，血壓波動較大，需要調整。
第三，養成早起就吃藥的習慣，以免忘記吃藥導致嚴重後果，最好選擇長效製劑，一天吃一次即可。氣溫變化時，應該多測量血壓，因為血壓受溫度，情緒，睡眠等等因素影響比較大，天冷了，有可能需要加藥。
第四，切莫相信小廣告，目前世界上沒有根治高血壓的藥物和方法，除了理論上射頻消融手術可以，但目前沒有推廣。
根據自己情況，適當調整飲食習慣，吃了幾十年的口味，說低鹽就低鹽，誰也做不到，適當即可。
控制好血壓，適當堅持活動。
預防和對待高血壓小王醫生說完了，希望能幫到您!
飲食上預防為主，戒菸戒酒，低鹽低糖低脂飲食，堅持鍛鍊，有一個好的心情，就是預防高血壓的零食。
但真正得了高血壓，就得吃主食了，具體的主食藥物需要具體對待，不便詳說。
大原則就是預防為主，但一旦確診，一定要重視。
彩蛋:高血壓什麼零食都可以吃，我說是單純高血壓，沒有血脂血糖異常。
但必須控制量，否則真三高了。
心血管王醫生
我是三甲醫院營養師於仁文，我負責病區的患者很多，其中約40%的人常年有高血壓的情況。高血壓患者除了需要遵醫囑按時服藥之外飲食也要格外注意，飲食原則我會放在這篇文章的後面，咱們先聊一聊高血壓患者平時哪些零食能吃，而且有助於降血壓。
1️⃣首選的零食是新鮮水果
水果最適合高血壓患者，大多數水果中富含維生素C、果膠、多酚、鉀，這些營養素對防控高血壓和冠狀動脈硬化有積極作用。但榴蓮、荔枝、龍眼等高糖的水果儘量少吃，牛油果是高脂肪水果也不能一次吃得太多，半個足夠了。
2️⃣堅果雖好，選錯了卻升血壓！
堅果也是高血壓患者不錯的零食，其中富含多不飽和脂肪酸和維生素E、膳食纖維，對高血壓有益。只是，鹽焗腰果、琥珀桃仁等堅果加工時添加太多鹽和糖，不利於血壓控制。而且，堅果中的脂肪含量約在40%~80%，而過高熱量的攝入對控制高血壓不利，所以每天只建議吃5~10克。大約1.5~2個核桃或者7~8粒大杏仁。
3️⃣休閒食品除了休“鹹”，還要休糖、休脂、休辣🌶！
餅乾、蛋黃派、泡芙、提拉米蘇等休閒食品中多添加了過多的油脂和糖，這一點可以從酥脆的口感和包裝背後的營養成分表中感受得到，而口感比較粗硬的品種則脂肪一般較少，高血壓患者可以適量的吃；
海苔是對高血壓患者比較好的休閒食品，其中除了可溶性膳食纖維豐富，還含有較多的鉀和鎂，這些都是保護心臟和血管重要的礦物質。但有的海苔產品中添加了太多的鹽，這是高血壓患者禁選的，沒有加鹽的海苔可以吃。另外，辛辣的鴨脖子、鴨掌、辣條、鳳爪更不利於控制血壓，不建議選擇。
4️⃣飲品的問題最多
在我們常見的飲品中，碳酸飲料、各種茶飲、果汁味的飲料中因為高糖、含有磷酸鹽等問題，會影響高血壓患者鈣吸收、增加肥胖和高血糖的風險，所以也不建議高血壓患者飲用。飲品中除了甜飲料，礦泉水、巴黎水、蘇打水都可以喝，
控制能量、食鹽的攝入量，高鉀低鈉高鎂膳食（蔬果菌藻類食物和五穀雜糧為主），降低脂肪和膽固醇（肥肉和動物內臟、動物種子為主）攝入水平；
控制體重、防止或糾正肥胖，利尿排鈉、調節血容量和心腦腎血管系統功能。採用低脂、低膽固醇、低鈉，和高維生素、適量蛋白質和能量的飲食，禁用辛辣食物、濃茶、濃咖啡、濃肉湯。
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本文圖片來自於網絡，在此向圖片作者表示感謝！
中國營養學會全國首批註冊營養師
“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師
吳階平醫學基金會營養學部家庭膳食營養學組副主任委員
中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會委員
中國烹飪協會專家委員會公眾健康推廣專家
營養師於仁文
休閒零食不怕吃，對於高血壓患者，有些零食還能起到穩定血壓的作用，這對於高血壓的吃貨來說無疑是福音。
可以參考以下幾種零食：
1、松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等不飽和脂肪酸，可降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用，因此，老年人常食松籽，能防止因膽固醇增高而引起心腦血管疾病。
2、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。
3、杏仁
杏仁有著豐富的營養價值，是市場上非常名貴的乾果。它含有不飽和脂肪可以在補充人體所需的脂肪需要，而又不增加其他多餘的脂肪。杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。
4、山楂
山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量最高，比蘋果、梨、桃子還多。中醫認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
5、核桃仁
核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，並可溶解膽固醇，排除血管壁內的“汙垢雜質”，使血液淨化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。
6、葡萄乾
葡萄乾能降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老。
7、榛子
榛子具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發生。榛子含有豐富的脂肪，主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進膽固醇的代謝；另一方面，可以軟化血管，維護毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓，動脈硬化等心腦血管疾病。
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一、香蕉。香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。服用某些降壓藥就需要攝入更多的鉀，缺鉀會影響正常的肌肉功能和心率。食用香蕉就能補充鉀，並且還有促進腸蠕動、通便的功效。
二、燕麥餅和牛奶、酸奶等。燕麥纖維含量高，有利於消化系統健康，可以幫助降低血壓。燕麥餅和燕麥麵包都是不錯的選擇。缺鈣會引起血壓升高，牛奶、酸奶含鈣量高而且是低鈉食品，有利於血壓的控制。曬著太陽喝喝牛奶，充分補鈣。
三、豆奶和花生。豆類食品和花生富含異黃酮，它可以誘發產生一氧化氮的酶類增加，促進血管擴張，降低血管壁的血壓。
關於這個問題就說這些。我是疾控執業醫師、營養師王小前，想要了解更多疾病預防和營養健康相關知識可以看我發佈的文章，也可以留言諮詢。 扁鵲兄弟的小信徒
吃零食降血壓？這是一個不折不扣的謠言。
搜索了一下關於“零食”的定義，通常對於我們一日三餐即正餐以外食用的食物，都可以稱之為零食，對於高血壓患者來說，是不可能通過吃某種食物來降血壓的，但是合理的控制飲食結構，選擇更利於血壓控制和心血管的食物食用，也是很重要的。因此，今天借這個題目，就來和大家談一下高血壓患者應該如何吃“零食”的問題。
高血壓患者可以吃哪些零食？
高血壓患者不是要控制飲食嗎，那麼零食還能吃嗎？只要不是過量的、大量的吃零食，導致出現攝入過多、肥胖等問題的前提下，高血壓患者在三餐以外，適量的吃點零食，選擇健康的零食食用，當然是可以的。
在零食的選擇上，推薦高血壓患者多吃富含鉀的新鮮水果，水果中的鉀元素可以有利於體內水鈉瀦留的改善，也有利於血壓的控制和改善，香蕉、椰子、鮮棗、番石榴、櫻桃、桂圓、山楂、榴蓮等，都是富含鉀元素的水果，首先強調直接吃新鮮的水果，而不要榨成果汁食用，這樣會破壞和喪失水果中的營養成分，彙集糖分，更加不利於體重的控制，其次還是要強調適量吃，吃什麼東西都要適量，水果雖然是健康食品，也要注意適量。
除了新鮮的水果以外，每天適量的攝入一定量的堅果也是不錯的選擇，堅果中富含各種脂溶性的維生素和n3不飽和脂肪酸，對於營養的補充和血液粘稠的調節，都有一定的作用，因此，對於高血壓患者來說，適量的吃點堅果，對於保護心血管，也是不錯的選擇。但更要強調量，堅果通常熱量很高，吃多了會導致體重的增加，每天吃一小把就是很好的了。
高血壓患者不宜吃哪些零食？
高血壓患者吃零食，首先應該注意的是，不要吃的太“鹹”。這個鹹不是單單指口感上的鹹，而是指注意零食中鈉（Na） 的含量，我們通常建議高血壓患者在日常生活中要注意控鹽，實際上控制的就是Na的攝入量，一天6g鹽的控制量，等於2.3g的鈉，換算出毫克，就是2300mg，實際上，大部分的鈉我們在正餐中攝入的就不少了，因此，更應該注意控制零食中這些隱形鹽的攝入。零食中的添加劑、防腐劑、矯味劑等，都有可能是Na 的來源，因此，鹹不鹹並不能作為評判標準，在吃零食時，不妨看下包裝袋上標識的Na的含量，如果屬於高鈉的零食，不吃也罷。
除了高鹽（Na）的零食以外，高脂、高糖的零食也不推薦，這樣的零食不但不利於血壓的控制，對於心血管疾病也是一個風險因素，想要活的更健康，不管是正餐還是零食，都應該遠離高脂高糖。油炸的、高溫加工的、烘焙的富含動物油脂或反式脂肪酸的零食，都不推薦高血壓患者多食用，另外一些高糖的零食，雖然甜味可以帶來愉快的心情，但也不建議吃太多，不利於體重和血糖的控制。
以上是關於高血壓患者零食選擇的一些小建議，但最後還是要提醒大家：得了高血壓，如果通過健康的飲食和健康的生活習慣無法有效的調理血壓達標，還是應該及時的啟動藥物干預來控制好血壓，儘量減少血壓升高帶來的心腦血管疾病風險，試圖通過吃某種食物或者零食來降血壓，真的不靠譜。
李藥師談健康
高血壓是以持續性動脈血壓升高為表現，並可伴有心、腦、腎等靶器官併發症的綜合徵，高血壓患者一經診斷，應在醫生指導下進行規範化治療，通過積極的生活方式干預和規律服藥，才能起到穩定控制血壓的目的。而如果想通過吃零食來控制血壓，幾乎是不可能的事情，所以大家切勿偏聽偏信。
高血壓包括原發性和繼發性兩大類，其中繼發性高血壓是由明確疾病引起的血壓升高，當我們將基礎疾病治療後，血壓就可恢復正常。而原發性高血壓病因不明，考慮是遺傳與環境因素共同決定，需要生活方式干預和藥物的綜合性治療。
高血壓患者日常生活中要保持良好的飲食生活習慣，做到低鹽飲食，控制每日鈉鹽攝入量低於6g；戒菸限酒，不飲酒最好，血壓控制滿意時，可適當飲紅酒；適當規律運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；控制體重，肥胖者注意減肥；規律作息，避免熬夜、勞累；保持良好的心態，避免焦慮、暴怒等。
高血壓患者在積極生活方式干預的同時，也要在醫生指導下進行藥物治療，建議優選長效製劑，以長期穩定控制血壓達標，減少併發症的發生。我們在使用降壓藥物的同時，也要注意監測血壓變化，並定期複查。
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銀杏葉的守望
在我國，得高血壓的人不在少數。據國家疾控中心顯示：我國 15 歲及以上人群高血壓患病率為 24%，每 5 個成人中至少有 1 人患高血壓病。在65歲以上的老年人當中，有50% 的人有高血壓。
由於高血壓本身沒有什麼症狀，只能通過量血壓來看血壓高不高，而且很多人對高血壓並不瞭解。約有一半的高血壓患者都不知道自己有高血壓；很多人對高血壓的危害認識也不夠，能遵從醫囑，規律服藥的更少，血壓良好的患者不到一半。
關於什麼零食降血壓這個問題，筆者還是第一聽說，不能說沒有這樣的“零食”，只是大家習慣性的把零食當成休閒娛樂的食物。降血壓的堅果類零食是有的：
1.醋泡花生
將花生適量，浸泡在醋中，密封1周，每晚睡覺前吃3到10粒，連吃一週，可以降血壓。花生中有近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效，所以每晚吃醋泡花生，能輔助降血壓。
2.核桃
核桃中含有多種脂肪酸，其中80%以上為不飽和脂肪酸，且近一半為亞油酸，具有降低血壓，防治動脈粥樣硬化的作用。
3.生葵花籽
生葵花子含有一些不飽和脂肪酸亞油酸有降低人體的血液膽固醇水平，降血壓的作用。維生素E的含量也特別豐富，指導意見：不過生葵花子也不能一次吃得太多，以免上火。
4.杏仁
含的單不飽和脂肪酸有降低血脂的效果，長期食用會有助於降低動脈硬化引起的血壓升高。
溫馨提示：堅果脂肪含量高，不宜多吃。降血壓還是要是要堅持服用藥物，冬季是心腦血管疾病頻發的季節，不可擅自停藥。
血脂在線
高血壓是影響我們健康的主要疾病之一，不僅患病人數眾多，也會增加心、腦、腎等靶器官損害的發生。高血壓需要綜合性干預，包括生活方式和藥物治療，要說零食能降血壓，基本是不可能的。希望大家切勿偏聽偏信，在醫生指導下規範化治療很重要。
高血壓是以持續性動脈血壓升高，並可伴有心、腦、腎等組織器官併發症的綜合徵。對於高血壓患者的治療，除了繼發性高血壓患者和極少數原發性高血壓患者外，一般都需要長期服用降壓藥物。我們在積極正規診治的同時，也要注意監測病情變化和複查。
高血壓患者日常生活中要注意低鹽飲食，每日鈉鹽攝入量應控制在6g以內；要戒菸限酒，必須嚴格戒菸，不飲酒最好，病情穩定時可適當飲紅酒；要適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；要控制體重，BMI應控制在24㎏/㎡以內；要保持良好的心態和規律的作息，避免焦慮、抑鬱、暴怒、勞累、熬夜。
降血壓藥物對於高血壓患者病情的長期穩定控制必不可少，我們建議大家個體化用藥，優選長效製劑，以長期穩定控制血壓。對於繼發性高血壓患者，應積極治療基礎病，基礎病治療後血壓可恢復正常。而對於新診斷的原發性高血壓患者，如血壓水平不超過160/100mmHg，且無糖尿病等基礎疾病和心血管危險因素，可暫不使用降壓藥物，僅進行生活方式干預，最多三個月，如血壓控制達標，則可繼續服用降壓藥物，如未達標，則必須開始藥物治療。
感謝閱讀，祝大家身體健康。關注全科掃地僧，獲取更多健康知識。
全科掃地僧
首先強調一下：食物只是對維持血壓穩定、防止血壓飆升有輔助作用，但是並不能替代藥物哦！
日常生活中，高血壓人群當然要選擇低鹽、低鈉零食了，除此之外，還要注意多攝入富含以下幾種營養素的食物：
含鈣質豐富的食物：
鈣質不僅能防止肌肉過度興奮而發生痙攣（抽筋）、促進骨骼健康、預防佝僂病發生外，還具有增加鈉元素排出、降低對鈉敏感人群的血壓的功效！而研究也發現：人體缺鈣後，血管平滑肌細胞不能正常發揮收縮和舒張功能，進而導致血管阻力增大，升高血壓！所以，高鈣食物對於高血壓人群是非常重要的！但小夥伴們要注意：高鈣的同時也要保證低鈉、低飽和脂肪和反式脂肪才行哦！不適合高血壓人群的食物就包括大名鼎鼎的：蝦皮，高鈣沒錯，但是鈉含量也高的可怕！
瑋瑋推薦：脫脂/低脂牛奶、低糖/無糖酸奶、黃豆及其製品、深綠色的蔬菜（菠菜、小白菜、豌豆苗、茼蒿等）
補鉀排鈉食物：
鉀元素通過擴張血管、改變內分泌系統、腎鈉調控以及尿鈉排出作用而降低血壓，簡單概括就是補鉀有助於排鈉，而排鈉有助於降血壓！所以不管是零食還是正餐裡，高鉀食物都不可少！而存在腎功能異常的人們則要小心高鉀食物，防止出現高鉀血癥！
瑋瑋推薦：香蕉、橙子、柑橘、草莓、紅薯或無添加紅薯幹、芹菜（莖含鉀更高）、黑木耳、銀耳、金針菇
富含不飽和脂肪酸的食物：
不飽和脂肪酸是調節血脂、保護血管、降低炎症反應、預防心臟疾病的重要營養素，但我們日常生活中常因為大量食用禽畜肉類、加工肉類、油炸食品以及含油糕點而導致攝入了過多飽和脂肪和反式脂肪。所以為了增加不飽和脂肪攝入，我們除了要增加魚蝦類等海產品外，還要每天來點堅果！堅果不僅富含不飽和脂肪，而且其種皮中也蘊含著大量膳食纖維和礦物質，有利於平穩血壓、調節血脂，但要選擇無鹽品種哦！
瑋瑋推薦：核桃、花生、南瓜子、扁桃仁、葵花籽、亞麻籽等，每天10~20克即可。
有抑制體重增長的食物：
高血壓與肥胖的關係是剪不斷、理還亂的！為了降血壓，肥胖人群必須降低體重，而降低體重不僅能夠有利於血壓控制，對於高血糖、高血脂、高尿酸等症狀都具有緩解作用，所以減肥可不僅是為了美麗哦！而那些既營養豐富又飽腹感極強的食物都是減肥時期的必備之物！
瑋瑋推薦：低糖水果（蘋果、草莓、櫻桃、桃子、梨、李子等）、可當零食吃的蔬菜（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、生菜、萵筍等）
此外，高血壓人群還要注意補充維生素C、鎂元素以及優質蛋白，增加運動；降低咖啡因（咖啡、濃茶、市售奶茶等）、精製穀物（甜食、精製穀物）、酒精的攝入。
而除了常見的高鈉零食，如蝦條、鍋巴、薯條/片、烤魚片、魷魚絲等外，我們常吃的松花蛋、拉麵、蝦米等食物中也富含鈉鹽，要當心哦！
