空無2269
可以減肥，一定堅持，並且每次都要達到一定的運動量，也想起自已小時候騎的28大槓，都是斜跨騎的，帶上小夥伴，水平練的槓槓的，可以單手，也可以鬆開雙手騎，好懷念哦，現在偶爾還是騎山地車，要是堅持游泳，這個運動效果更好。
TaoLi1166
不光可以減肥，還可以增肌，特別是大腿肌肉，哈哈
肯定是需要持續騎的，只是平常通勤騎一騎作用不大
我騎過一次長途，黃土高原，河西走廊，戈壁灘，差不多2周，每天都在150km左右，第一週騎得非常虛，簡直要崩潰了，第二週就適應了，開始反超同伴，結果第一個到達了目的地，身體也很結實了，大腿倍有勁
CL031015
您好，我是一名普拉提老師，很高興能回答您的問題。
騎自行車可以減肥嗎，要騎行多久？
- 答：騎自行車是減肥運動的一種方式，但要騎行到達一定量，才能起到減肥作用。建議每次騎行40～60分鐘，堅持3個月以上。
一、騎自行車是不錯的有氧訓練方式
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。運動最佳時間為40～60分鐘。如果低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，容易給身體造成傷害。不管任何運動要堅持3個月以上，才會有顯著的減肥效果。
二、如何安全且高效地騎行減肥
- 1、減少騎行磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。
一般自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣可以減輕對胯下部位的磨損。
- 2、減肥騎行採用變速練習法，同時讓中臀部離開座位，加強腰腹核心力量。
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
三、減肥還要控制飲食
減肥需要消耗大於支出，如果每天攝入的熱量過高也是不行的，平時要多吃較高纖維素食物比如筍、芹菜、苦瓜。早上要吃的營養豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要儘量少吃，以蔬菜為主，儘量少肉和主食吃。另外，晚上吃飯的時間也很重要，儘量在6點以前吃完，有研究表明，如果吃飯時間太晚，可以致使血糖增高，容易導致肥胖。特別是上班族要特別注意晚餐時間。
總結
1、騎自行車是不錯的減肥方式，每次時間控制在40～60分鐘，堅持3個月以上。
2、穿上帶護墊的騎行褲更安全，採用變速騎行減肥更有效。讓中臀部離開座位騎行，還可加強腰腹核心力量
3、健康飲食。早上吃好，午餐剛好，晚餐要少，膳食均衡，讓身體消耗大於攝入。
以上是我的所有解答，希望能幫到您，有任何疑問或不理解地方可以諮詢我哦。
PK居家健身
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車減肥的方法
一、騎自行車減肥方法
1、強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
二、騎自行車減肥注意
1、車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
2、不建議負重（背雙肩揹包）騎自行車，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
4、不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。
情天的鄉村
騎車最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
自行車健身減肥：
1、快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
2、長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
3、快慢結合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
4、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
騎自行車減肥注意事項：
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
街健蒼穹
每小時消耗熱量480大卡，這項騎單車的有氧運動當然可以減肥，前提是有沒有做到以下三點：
1.動作有沒有正確
2.發力點到底對不對
3.運動量多少才合適
小白就從這三個方面來講講，怎樣騎單車才能有效減肥。
騎自行車有沒有效，動作很重要
固定式的動感單車是一項全身肌肉抗阻力的有氧運動，通過變化動作姿勢、加大阻力的方式能夠調動腿部的比目魚肌和腹直肌，堅持30分鐘以上才能消耗體內糖原代謝掉脂肪，提高新陳代謝水平，鍛鍊心肺能力，所以，標準的動作才能達到真正減肥的效果。
動感單車要怎樣雲才能掌握核心技巧，達到事半功倍呢？
向後調整坐姿高度，與髖部水平一致。座位調整是最重要的，座位向後拉伸刀第三格的最遠處，與髖部平行上座位時不會碰到，膝蓋不會彎曲，阻力向右轉圈3次加大阻力。
腰背挺直脖頸不彎曲，手肘彎曲前傾。無論是站姿還是坐姿，腰背必須挺直，目不斜視向遠方眺望，脖頸向上挺直，兩手肘向外側微屈，身體向前傾不能豎直。
抬腿時股四頭肌發力，腰腹核心收緊。抬腿時小腿股四頭肌發力帶動向上，身體前傾過程中臀部收緊向後拉伸，腹直肌用力才能輕鬆上下踩踏。
下踩時比目魚肌發力，膝蓋微屈不內扣。下踩時小腿比目魚肌產生緊繃感，膝蓋向下也保持微屈，不能向內扣防止損傷。 當爬坡平騎堅持40分鐘，阻力調到3圈以上，脂肪才能能燃燒，腰腹與腿部肌肉才能得到深層刺激。
很顯然，騎自行車最能鍛鍊兩類肌肉群：小腿肌肉、腹直肌。
騎自行車有沒有用，掌握髮力才有效
我們常說找準發力點就是找到關鍵的肌肉群，騎自行車上提下踩過程中要明白如何刺激肌肉群。
1.上下抬腿，刺激腹直肌
腹直肌就是在下腹中部最寬的位置，這塊上寬下窄帶狀形的肌肉塊被埋在腹直肌鞘內，常說的黃金倒三角就是這個部位。
因為雙腳上下抬腿至髖部位置時，腹直肌的兩側腹白線受到緊縮拉伸的阻力，所以傳說中最能形成倒三角的地方便是這裡。
起點：起於恥骨上緣部位
止點：止於胸骨劍突、第5-7肋軟骨
作用：收緊時，腹直肌兩側肌肉能防止骨盆後傾；放鬆時，能幫助微屈脊椎
2.騎車用力，緊繃比目魚肌
小腿肌肉能呈束條形狀得益於比目魚肌，比目魚肌就是小腿後群肌肉之一，它隱藏在小腿腓腸肌之下，這塊扁平肌肉群就是協助踩單車過程中膝關節的拉伸，維持騎單車時直立穩定，防止重心變幻。
很顯然，只有緊繃比目魚肌的後群肌，騎單車才能夠順暢。
起點：起自脛骨和腓骨後上部
止點：跟結節
作用：屈伸腳踝關節，可使小腿在踝關節處拉伸，緩解膝關節拉伸，維持人體直立。
保持合適運動量，騎車事半功倍
學會了肌肉發力點和動作的標準，騎車減肥能夠最大化和運動量緊密相關。心率、熱量、時長是運動量最重要的因素，一般騎車多少運動量才合適呢？
心率：140～160次/是中等運動負荷，170～180次/分的心率才是較大運動負荷。每次騎自行車反覆鍛鍊兩次以上，時間延長，運動負荷就越大，心率也就在170次/分的超大負荷量。
時長：真正讓脂肪燃燒的有氧運動時長是大於30分鐘，這和超量恢復有緊密聯繫，只要超過半小時並保持中等運動量，騎單車的減肥效果更明顯。
熱量：想減肥消耗量很重要，騎車1公里以上就能消耗70大卡熱量，消耗量的釋放就和騎車距離、體重、時間有關。消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里），可以自測選擇合適自己的熱量。
寫在最後
整體來說，騎自行車並非時間越長運動量越大才好，只有保證正確姿勢，找準腹直肌和比目魚肌的發力點，任何減肥才能事半功倍。
小白進階訓練營
騎自行車屬於有氧運動，有氧運動要30分鐘以上才能達到減脂的效果。
有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘，因為人體在運動的前30分鐘主要是消耗身體內的糖原，當身體內儲存的 糖原不能提供能量的時候，才會消耗脂肪，也就是脂肪燃燒，所以一定要連續騎行30分鐘以上才有效。
自行車運動不但可以減肥，還可以很好的鍛鍊腿部肌肉和全身耐力，讓身材更為勻稱。
擴展資料 ……
“騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：
方法一：勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。
方法二：爆發騎車減肥法
相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。
方法三：障礙騎車減肥法
在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。
方法四：變速騎車減肥法
在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛鍊，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。
方法五：不常規騎車減肥法
在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨
不屈的熊貓大俠
騎自行車與慢跑一樣，屬於有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因為不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運轉起來。
騎自行車減肥的方法：
第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛鍊心血管系統的作用。
第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎自行車的方法鍛鍊核心部位的力量。
第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。
第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替循環，可以提高有氧運動的適應能力。
一起蛻變的日子
騎單車，屬於全身性運動，對各個部分的脂肪都有消耗作用。不過騎單車的時候，因為大腿和臀部肌肉做功更多一些，這些位置的能量消耗也比較大，所以瘦臀部和大腿會更明顯一些。不過需要注意，如果運動時間短，則消耗的葡萄糖和脂肪都比較少，難以起到減肥效果，如果以減肥為目的做騎單車運動，每次需要持續運動一小時以上，才有減肥作用。
會寧麋鹿
騎自行車不但可以減肥，而且還可以使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會比感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
